作り方はとても簡単✨

①ブランパンをカット

②手作りさつまいも&かぼちゃ餡をサンド

❇︎さつまいも&かぼちゃ餡❇︎

①皮をむいたさつまいも🍠とかぼちゃをシリコンスチーマーに入れ、レンジで柔らかくなるまで加熱

②かぼちゃの身をスプーンで取り出す。

③さつまいもとかぼちゃを一緒につぶす

④豆乳でかたさを調整

⑤シナモンを入れて混ぜる

※お砂糖が欲しい方は適宜使って下さい✨

ネットで調べるとかぼちゃ20gで18kcal、さつまいも一切れ（可食部）で28kcalということなので、豆乳のカロリーを足してもブランパンにはさむ程度なら50kcalくらいかな？という感覚で作りました♫

ちなみにさつまいももかぼちゃも腹持ちが良い&食物繊維が豊富なのでダイエット向きみたいですね🍠╰(*´︶`*)╯

でもパンのカロリー表示を見ると、かなり高くてびっくりʕʘ‿ʘʔ

そんな時に出会ったのが...

🍞ブランパン 

🧀チーズとハムのロール

ブランパンは私が見つけた当初は一つ68kcalでしたが、最近は66kcalとさらにカロリーダウン♡嬉しい✨素朴な味ですが、とてもおいしいですʕ•ﻌ•ʔฅ

私はいつもカロリー45%offの豆乳を入れたソイラテと食べるのがお気に入りです♡

時には低カロリーおやつを使ってアレンジしたり...またご紹介できればと思います✨

チーズとハムのロールは一つ70kcal。

肉まんの皮のようなモチモチした食感とチーズとハムが絶妙でお気に入りのパンです‼︎

どちらのパンも二つ食べても低カロリーなのでとてもオススメです♡

早速なのですが ...

私のダイエットと健康管理に欠かせない大事なアイテムを紹介します♫

カロリー収支を見るには食べたカロリーの入力が必要ですが、私はこれがあることで計画的に安心して食べられることにも繋がってます✨