後者がより効率的です。

なぜかというと筋肉は鍛えた後に断絶し、新たにより強い筋肉になるために

回復します。

これを超回復といいます！

回復には2，3日かかるといいます。

その時に筋肉に負担をかけるような動きをすると

その回復を妨げてしまいます。

なので週に２，３回のトレーニングがいいのです！

ホームページできました！閲覧よろしくお願いします！

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約360kcal消費するそうです。

これはビールジョッキ1杯分に相当します！

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例えば、育ち盛りの15～17（歳）であれば、1日あたり65gの推奨量が定められています。

これはステーキ500g分に相当するそうです！きついですね（笑）

だからみんなプロテインを摂取するわけです。

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1日に必要な摂取カロリーの中央値を基準値にするのであれば、

男性は1,693kcal、女性は1,438kcalとなり、これが日本人に最低限必要な一般的な摂取カロリーとなります。

日本人の平均カロリー摂取量をみると、終戦直後の1946年で1903kcal、高度経済成長を迎えたあたりの1975年がピークで2226kcal、その後減少し、2005年には1904kcalと戦後直後の水準まで低下しています。つまり、現代人はカロリーのとり過ぎというわけではありません。

それにもかかわらず肥満が多いのは脂質の取りすぎと言われています。

1946年では、脂質由来のカロリーはわずか7%だったのが、2005年には24.9%にまで増加しているのです。

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よろしくお願いいたします。

こんにちは！

今日はあなたになんと

無料プレゼントを

ご用意しました！

あなたに

喜んでもらえるものか

どうか最後まで

記事を読んで判断して

プレゼントをゲットしてください！

なぜ今回プレゼントを用意したか

それはブログだけでは

あなたをサポートしきれないと

感じたからです。

「かつての私のように

歌が下手な人をまわりから

ちやほやされるくらい

上手くして充実した

日々を送ってほしい」

という思いで

ブログを書いています。

なので、

ブログを読んでくださっている

あなたには

必ず上手くなってほしいのです。

ですがブログでは

限界があると感じ

今回プレゼントを

提供しようと思いました。

ブログを見るのは

ただなので

せっかくだから

プレゼントも無料に

することにしました。

歌を早く上手くなりたくはありませんか？

早くサークルや

部活などのカラオケで

自分の上手くなった姿を

見せつけたいと

思いませんか？

早く

「男の人でこんな上手い人

初めて見た！」と

友人や好きな人に

言われたくはありませんか？

そういわれるためにも

最速で結果を

出したいですよね？

わたしは．．．

ブログの自己紹介文

でも書いたのですが

（見てない方はコチラ！→http://profile.ameba.jp/r14021088/）

わたしはサークルのカラオケで

歌声がハスキーなせいか

歌が下手といじられ

女子に真顔で

「あんまり歌わないで」

とさえ言われたことがあります。

こんな私がある方法で

上手くなりました。

そしてナオキをはじめとする

様々な友人に

「教えてくれ！」

といわれるようになりました！

そして気が付けば

20人くらいが

上手くなりました。

この成功の秘訣とは...

これだけの人数が

上手くなった大きな

要因の一つとして

地声のタイプ別に

アドバイスをしたこと

だと思います。

今回はそれを希望者の方に

プレゼントしたいと思います。

プレゼントの中身...少しお見せします！

・声に合わせて曲をセレクト

持っている声はそれぞれ違うので

もちろん参考にする

アーティストも違います。

あなたの声質に合わせ

まねをすべき歌手を

セレクトします。

・声質に合わせたアドバイス

人の声質はそれぞれ違います。

甲高い声の人、

ガラガラ声の人、

あなたにあった声の出し方を

チョイスしアドバイスを

組み込んで届けます。

わけあって．．．

人数を限定したい

とおもいます。

理由は中身の濃いものを

お送りしたいからです。

人数を無制限にしてしまうと

クオリティが疎かに

なってしまいます。

そのような状態には

なりたくありません。

全部真剣に

向き合っていきたい

と思っています。

なのでアドバイスは

20人に限定します。

【申込方法】

リンク先のフォームに

必要事項を入力したあと
 

「登録」ボタンを

押して頂ければ

登録完了です！

登録完了後、

あなたのアドレスに

メールが送られます。

もしメールが来ない場合は
 

迷惑メールフォルダに

入っているかもしれないので
 

そちらを確認してください

それでも届かない場合は

utarin1994@gmail.com
にメールを送ってください。

その際、メールの題名は

「アドバイス申し込み」

①名前

②性別（男性・女性）

を入力してください。

なお、私にメールアドレス

を教えたからと言って

山のように

迷惑メールアドレスが

届くということは

一切ありませんので

ご安心ください。

情報が漏洩することも

ありませんので、

その点はご安心ください。

アドバイスは

PDFファイルです。

配布用のサーバーから

ダウンロードを

していただく形で

あなたの元へ届けることにします。

最近、筋肉に関するホームページを作成しました！

ぜひご覧ください！

http://kintorerin912.mitarashidango.com/

「あれ？この歌上手く歌えない！」

一番最初の記事で

声質について書きました。

しかし上手くなっても

初めて歌う曲なんかは

いまいち声とマッチしていない

なんてことがあります。

わたしも時々

「自分の歌声が普段と違う…」

とおもうことあります。

あなたはどちらを選びますか？

安定して上手いと

思われ

友達や好きな人に称賛される自分か

上手い人といわれるように

なってきたなか

新しく歌う曲で

自分の良さを出せず

周りに気を使わせてしまう自分か

今回はそうならないために

私の普段やっている方法を

あなたは

カラオケで歌うとき

息継ぎは

どうしていますか？

細かいこと

と思うかもしれません

しかし、

間違った息継ぎ方法だと

歌っている途中で

のどが渇き、声が出づらくなり

普段難なく歌える曲が

歌えなくなって

しまうこともあります。

以前友達のK子ちゃんが

歌うとのどが枯れるという

悩みを抱えていました

ですが、

簡単な方法で

それは克服できます。

「上手くない時がないね！」

といわれてみたいですよね！

呼吸を改善し

歌声の安定感と

「歌うま」の称号を手に入れましょう！

実は...

今から紹介する呼吸法は

医学的にものどに

負担をかけないと

証明されています！

ぜひ試してみてください！

本当にかんたんです！

それは、

1．基本は鼻から息を吸い

2．緊急の時のみ口で吸う

ことです。

鼻から息を吸うことで

腹式呼吸になりやすく

声帯にも負担をかけません。

口で呼吸してしまうと

すぐに一定量の空気を

吸うことができますが、

のどが枯れやすく

声帯に負担をかけます。

歌っているときは

口を動かすので

口呼吸になりやすいです！

なので、歌っている途中に

喉が乾燥することは

意外とあるのです。

えっこんなこともできないの？

「え？これだけ？」

と思われるかもしれません

歌うと口を動かすので

意外とやりがちです。

生きているうえで

鼻呼吸してますよね？

こんなこと練習の必要もありません。

しかし、意識するだけで

大分違います。

今すぐ鼻呼吸を意識してみてください！

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健康は喉にとっても大事です

健康でなければノドの調子は悪くなり

いざという時に

歌も下手になってしまいます。

コンディションを保ち

常に実力を発揮できることが

いつも上手いといわれる

秘訣なのです。

私は半年前の夜、

友達に突然カラオケに

誘われていきました。

しかし、

ノドが痛くて

全く本調子ではなかったので

歌うのが怖くて

お酒に酔って

寝たふりをして

ビクビクしながらやり過ごしました。

もうこんなのは嫌だとおもい

普段何を気を付ければ

常にコンディションが

安定するのかを調べました。

下手と思われることに

ビクビクしながら

カラオケにいて

歌わずにお金だけしっかり払う

そんなの屈辱的じゃないですか？

気をつける点は何個かありますが

1個だけでも気を付ければ

大分違います。

できれば全部気を付けて

ほしいですが、

あまり無理してほしくは

ありません

まずは、

この中から

できそうなものを

選んでやってみてください。

これは耳鼻科などの

病院でも使われる

テクニックです！

健康なのどの保ち方       

1,  風邪を引かないこと

風邪を引いてしまうと

のどが枯れてしまいます。

良い声は健康な身体から

作られます。

2, 水をこまめに飲む

のどを潤った状態に保つことで

発声器官が正常に機能します。

こまめに水分をとりましょう。

3、睡眠をしっかり取ること

睡眠はのどを休める一番いい方法です。

睡眠不足だと疲労が残りますし、

寝ぼけていると喉の筋肉も

思うようにコントロールできません。

さあ！あなたも…

のどのケアというのを

考えたことがなかった

あなたは

私のようにおびえるはめに

ならないように

今すぐに

のどを気にかけて下さい。

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「カラオケで歌いづらいときがある」

という現象にあなたはなったことありますか？

わたしも何度か経験があります。

調子が悪いと

歌う時に楽しくないし

下手といわれることに

ビクビクしてるなんて

苦痛ですよね？

しかし

ある１つのものを変えれば

調子よく

常に高いパフォーマンスが

保てます。

実際に...

これは

ボーカルスクールで

必ず指導されるものです。

それほど１つの変化が

重要ということです。