ｒ²（アールツー）オフィシャルブログ

ｒ²解散のご報告

Mon, 31 Dec 2012 00:00:00 +0900

お久しぶりです。

今日は、みなさんにご報告があります。

2012年12月31日を以って、ｒ²は解散する事となりました。

r2として、
ライブやリリースも特に致しません。
今後の二人の動向にご期待下さい。

これからも、
一柳亮太、児玉陵典共々、
応援頂けたら幸いです。

伝え切れない程の感謝、声援、
本当にありがとうございました。

追記

現在、児玉陵典はソロ活動を行っております。
変らぬ声援を頂けたら幸いです。
Youtube動画もr2と同一アカウントにてUP致します。

http://profile.ameba.jp/ryousuke119/

祝！！

Sun, 14 Oct 2012 16:36:22 +0900

アメンバー限定公開記事です。

ｒ²結成２周年！！そして…

Fri, 21 Sep 2012 23:59:59 +0900

ちゃっす！！

リョータです☆

４か月ぶりの…

リョータです！！

いやぁ、

巷では俺が

もう死んだとか

ヤクにはまったとか

銃殺されたとか

噂になったりなってなかったりしてたみたいですが、

このとーーり！！

あたい、
生きてるよーーーーーー☆

なんか、
長い時間ブログ更新もついったーのつぶやきもしてなかったら、
気軽に顔出しづらくなってん。

ほら、
長い間学校休んでると、
次学校行きづらくなる

あれ！！（＾ｕ＾）

とは言っても、

まさに４カ月もの間、
姿をくらましていたわけで、

アールツー解散した？

とか、

りょーた死んだ？

銃殺された？

とか、
噂になったりなってなかったりで、

笑。

逆に、

もうアールツーの事忘れちゃったり、

他のアーティストさん応援してたり、

っていう人もいるよね。

うん。

そりゃしょうがない。

でも、
一言だけ言わせて。

俺は今日までの間、

アールクルーの事、一日だって忘れた事ないよ。

事情があって、
俺は、今までみたいに音楽活動に専念する事が出来なくなってしまいました。

りょうすけにも迷惑掛けるし、
一時はアールツーも解散にした方がいいかという話もあった。

でも、
いまだにYOUTUBEの動画にコメントくれたり、

新しくアールツーの事好きになってくれた人がいたり、

そんなありがたくて幸せな状況、
自分から離れることはできなかった。

はっきり言って、俺のわがまま！

ばかーん

時間はかかっても、

今までみたいな活動のペースは確保出来なくても、

アールツーは失くしたくない。

りょうすけも、そんな俺のわがままを受け入れてくれました。

音楽を通して、心を通じ合わせる

俺にとってのこの上ない幸せ

ゆっくりでも

小さくても、

俺達の音楽を必要としてくれる人達に、発信していきたい。

ってことでしていくから！！

みんなこれからもよろしゅー！

んなまた(@^^)/~~~☆

20キロ以上のダイエットを成功させた方法part5(停滞期・最終編)

Sun, 16 Sep 2012 19:28:26 +0900

こんこん☆

陵典です(^O^)／

５回にわたり、ダイエット講座を行ってきたけど
みんなついてこれたかな？？

段々減って行くコメントに
これは脱落者多数か！？

と心配してますが
毎回コメントをくれるみんなありがとう！！

お陰で最後まで書ききる事ができました（＾ｕ＾）

それでは最後のテーマ

「停滞期」

です！！

最初の３キロぐらいは順調に落ちたのに

なかなかダイエットが上手くいかなくなる時期あるよね？？

この停滞期と言われる時期を上手く乗り越えて
ダイエットを成功させましょう！！

ではこの停滞期の正体とは何か？

例えば１ヶ月目に調子良く体重が落ちていたのに
２ヶ月目に入ってから上手く落ちない。

不安になってちょっと食事量を減らしてみたら
また体重が落ち始めて

１ヵ月目　-4キロ
２ヶ月目　-2キロ

やった！！-6キロのダイエット成功☆

と喜ぶのはまだ早い！！

これはリバウンドになる可能性がかなり高い！！！

そして上記例の別パターンとしては
２ヶ月目なかなか体重が落ちず、
諦めてしまうパターン

これもリバウンドの危険大！

停滞期とは

太りやすい体質になっている

って事なんです！！

この時期にダイエットをやめると

一気に太ります！！

停滞期とは
体の防衛反応で

食事（摂取カロリー）が少ないと

「あれ、このままだと死ぬんじゃね！？∑(ﾟДﾟ)」

っと体が心配し始め、

食べ物からのカロリー吸収率や
基礎代謝低下を起こします。

（普段食べ物から摂取出来るカロリーは100％吸収されていません。
大食いだけど太ってない人はこの吸収率が低い人）

良く、遭難者とかが
少ない食べ物で生きながらえる事ができるのは
この停滞期に起きている体の反応のお陰です

なので、ダイエットとしては邪魔者ですが
体の機能としては必要な機能なので
恨まないであげてね（笑）

停滞期の乗り越え方ですが

バランスのいい食事と適度な運動は続けていてください！！

決して、食事量を減らさないように！！

食事量を減らすと

「や、やっぱ餓死に向かっているーーΣ(~∀~||;)」

とさらに勘違いが始まり
ダイエット成功は遠のくでしょう

気持ち多く食べる日がある方が

体は安心します

個人差もありますが

大体１カ月ほど続き、

「あ、緊急事態じゃないの？ダイエットなの？(＠￣Д￣＠；)」

と体が気付けば
また順調に体重を落とすことが出来ます

ただ、

この停滞期は１回来たら終わりではありません。

サイクル的には１ヵ月ごとに

・体重の落ちやすい月
・停滞期

が繰り返されることが多いです。
（これは個人差がかなりあります）

しかし！！

ここからがポイント！

この停滞期の効果を最小限に抑える方法があるんです

ふっふっふっ(￣▽+￣*)

それは、

１ヵ月の減量は１、２キロ程度にする事

です

１、２キロなんて
その気になれば１週間で落とせちゃうよね

でもそれだと体が早く危険だと判断してしまいます

大体、

１ヵ月で体重の５％以上を落とすと

停滞期の効果が最大限に発揮されると言われてます！

５０キロなら２．５キロ
７０キロなら３．５キロ

といった具合です。

５％はあくまで目安なので
３％ぐらいであれば
停滞期の効果が少なく
順調にダイエットを行うことが出来ます！！

体重を落としている以上、
小さな停滞期には入ると思いますが

それ以上に大きな停滞期に入ってしまった時は

体重をあまり気にせず、

「ちょっとぐらい増えるのが当たり前だ」

ぐらいの気持ちでいてください

ただでさえ減りにくい状態なのに
数百グラムでも増えてたら嫌になるよね？

でも、数百グラムぐらいの体重はすぐに変わります(-^□^-)

と言うのも、500mlペットボトルの水を飲むだけで
0.5キロ太るんだよ？？（笑）

停滞期に焦りは禁物！！

思っている以上にダイエットは長期戦です（＾ｕ＾）

僕は２０キロを１年近くかけて落としているので
リバウンドはしていません

ダイエットにもやり方があります。

身体のメカニズムを知っていれば確実に安全にダイエットが行えるのです。

今回書いたブログはちょっと長いかも知れませんが、
大きなダイエットは数年の人生を掛けてます！

たまたま成功した、失敗した
といったような運要素は必要ありません

健康なダイエットによって
みんなの人生が輝く事を願います

それではまたノシ

児玉陵典

２０キロ以上のダイエットを成功させた方法part4（運動編）

Thu, 13 Sep 2012 20:33:59 +0900

こんこん☆

陵典です(^O^)／

今日はいよいよ皆さんお持ちかね！！

運動編でございます（●＾o＾●）

ただ、いままでの内容があまり重要ではないように感じてしまいますが

総合力が必要ですよ！！

確かに運動だけしてれば痩せることは出来ますが

時間や体力の問題もあるので
バランス良く効率的に行いましょうね☆

って事でまだ前回のブログを見てない人はチェック！！
part1 　part2 　 part3

さぁ、

脂肪１kg落とすのがどれだけ大変か！！

まずはそれを知ってもらいます

前回カロリーの話が出てきたので

かなりピンとくるかと思いますが

脂肪１kgは

な

何と

９０００ｋカロリー！！！！！！

（細かい事を言えば、体脂肪は脂肪８割、水２割なので体重1kgに対しては7200kカロリーです）

１日の消費カロリーはいくつでしたか？？

1ｋｇの脂肪を落とすのに３、４日断食

。。。できませんよね

それぐらい凄いエネルギーがたまってます！！

なので

整理すると

陵典式ダイエットは食事制限を行って痩せるのではなく

適切な摂取カロリーを計算し、
まず太りにくい状態を作る
（摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる）

その上で

運動による消費カロリーを増やし
痩せるという流れです

食事の回で言いましたが
もし、今の食事レベルを維持しながら
運動で痩せようと思った場合、

「摂取カロリー」－「消費カロリー」

＝「余ったカロリー」を運動で消費し、
さらに蓄えられた脂肪を消費する運動が必要になるので
覚悟していてください（笑）

さて、

脂肪1kgのカロリーがわかった所で

今度は運動による消費カロリーを説明します

消費カロリーの計算時に
体重掛ける２５～３０をしたと思います

気付いた人もいるかも知れませんが
実は基礎代謝は

１時間に自分の体重分カロリーを消費している計算なんです(^O^)／

これは特に大きなポイントではないのですが
何かを食べるときに

「今から○時間かけて消費するカロリーか」

って意識できるだけでダイエットが楽になります

そしてお待たせしました

ダイエットの王道！！

ウォーキング

まずは消費カロリーを見てみましょう（●＾o＾●）

歩く速度で消費カロリーが変わります！！

ブラブラ歩く（散歩）：　　　　　　　　1分間に約2.7kcal
普通に歩く（平常歩）：　　　　　　　　1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く（速歩）：　　　1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal

300kcal消費するのにかかる時間は

散歩なら・・・110分
平常歩なら・・90分
速歩なら・・・・60分
急歩なら・・・・38分

となります。

（※消費カロリーは、体重60kgの人の場合で計算。）

つまり！！

脂肪1kgを燃焼させるには
ウォーキングを
約２４時間！！！

さぁ、
これは多いのでしょうか？
少ないでしょうか？？

これからダイエットする皆さん次第ですが

300kカロリーぐらいのお菓子を食べて
もし、後悔するのなら
１時間歩けばいいんじゃん！！

ぐらいに開き直っていいです

でも思っただけでなく
ちゃんと運動してくださいね（笑）

そしてウォーキングのポイントですが
２０分以上続けると効果が高い！！

１５分ぐらい歩いていると
じんわり汗をかきませんか？？

体温が上昇してくるのが
大体１５分ぐらいですが
この体温が上がってからの方が
効率よく脂肪燃焼を行えます！！

（ただ、短い時間でもカロリーは消費するので
長い時間できないからやめようとせず、少しでいので
地道に続けて下さい）

あとは
よく「腕を大きく振る」
というのも
・歩くペースを落とさない
・より動くことで消費カロリーを増やす
こんな効果があります

では
なぜウォーキングが王道なのか？

実は消費カロリーに関して言えば
ジョギングの方が消費カロリーは高いです！！

しかし
その分、体への負担も大きくなります。

辛いのは長続きしません

毎日走れる体力
次の日疲れが残っても平気or疲れが残らない
ダイエットにかける執念

があるのなら止めません

ただ、
足首や膝を痛めてしまえば
ウォーキングさえ出来なくなってしまいますので

しっかりと自分の体と相談してください

僕は
体力に余裕のある日はランニング
普段はウォーキングにしています

その他にも運動による消費カロリーをいくつかあげておきます！！

（全て体重６０kgで1時間行った計算です）

座って本・新聞等を読む　　　　　１８ｋカロリー

机上事務・軽いオフィスワーク　　３０ｋカロリー

ボーリング　　　　　　　　　　１２０ｋカロリー

卓球　　　　　　　　　　　　　１８０ｋカロリー

サッカー・テニス　　　　　　　３６０ｋカロリー

ランニング（134ｍ／分）　　　４２０ｋカロリー

サイクリング（20km／時）　　４２０ｋカロリー

階段を上がる　　　　　　　　４２０ｋカロリー

水泳：クロール（約45ｍ／分）４８０ｋカロリー

です！！

座ってたりするよりも

やっぱり動いてカロリーは消費されます！

自宅では

筋トレやストレッチなど

少しでも動くことを心がけましょう

今回のテーマ「運動」はここまで！！

あれ？もう？

っと思った人も多いかもしれません。

が！！！

動いて痩せるとはとてもシンプルな事です

何とかダイエット～
って流行も結局飽きてしまえば意味がありません

どれだけ動けばどれだけ痩せるか

これだけのことです

さて、次回は

最終章「ダイエットの敵！リバウンドと停滞期」

お楽しみに！！

それではまたノシ

児玉陵典

２０キロ以上のダイエットを成功させた方法part3

Wed, 12 Sep 2012 21:25:28 +0900

こんこん☆

陵典です(^O^)／

今日は
食事について書いていくよ～～

（以前のブログをまだ見てない人はこちら
part1　　　　par2　）

さて、

ご飯を食べる時にコツがいくつかあります

①　よく噛んで食べる

「よく噛んで食べる」は
結構聞いた事があるよね？？

この「噛む」行為によって得られる効果が

だ液の分泌により、
満腹中枢への刺激が活発になる！

②にもつながるけど
時間をかけて食べられる！

つまり、
お腹いっぱいになったと感じやすくなるってわけ

そして

②　１５分以上かけて食べる

お腹がいっぱい！！

って感じているのは胃ではなく
脳の「満腹中枢」という場所が満腹を判断してます

食事をして血糖値が上昇してくると
「もうお腹が一杯だから食事は終わり」
っていう指令がでるようになってます。

ところが、この指令が出てくるまでに
ちょっと時間がかかってしまう仕組みになっていて

仮に早食いの癖があると
「本当は指令が出る程度の食べ物を食べていても、脳で感じることができない」
って状態になるわけです。

つまり、食べ過ぎてしまっていても気がつかないで
「お腹が苦しくなるまで食べて、初めてお腹一杯だと感じてしまう」
これを繰り返すと太る可能性が高いというわけです！！

③　サラダ→肉・魚→米　の順番に食べる

食べる順番も大切です
なぜなら

食べ物は食べた順番に吸収されるからです！！

ちょっと難しい話しですが
空腹は単に胃の中が空っぽになったからではなく

血糖値が空腹感に影響しています

ご飯を食べた後、血糖値が上昇し
その後、緩やかに下降していき
ある一定のラインを下回ると

そろそろ血糖値を上げろ！！

と脳に指令を出しすので
空腹感を感じます。

さて、
これを踏まえると

血糖値を下げなければ
空腹を感じにくくなるという事です！！

そして話しが戻りますが

炭水化物はゆっくりと血糖値を上昇させるので
一番最後に吸収されると
より長く血糖値が高い状態をキープできるので
一番最後がいいのです！！

逆に
サラダなどカロリーの少ない物から食べて
お腹をある程度満たしておけばドカ食いも防げるわけです。

さぁ、

食べる時のコツはこんな感じヾ(＠°▽°＠)ﾉ

結構簡単だから実践してみてね

そして
食べた後のケースだけど

食べ放題や飲み会、
イベントでいっぱい食べる機会あるよね

そして次の日
「あぁ～昨日は食べ過ぎたなぁ」と

体重計に乗ってびっくり

なんて経験あるよね？？

この状態を詳しく説明したいと思います

まずは
一気に体重が増えた訳だけど

実は脂肪にはなってません！！

質量保存の法則で
消化されようが
質量は変わらないので
食べた分だけ体重が増えるのは当たり前なのです

もし、食べた分から体重が減るとしたら
エネルギーを使ったり、排便をしたりしない限り
体重は変わりません！！

しかし
増えた体重＝脂肪
とその場で勘違いしてしまったら・・・

もうダイエットをする気力を奪われるか

無理なダイエットを始めるか

昨日の行為を後悔することでしょう(ノ◇≦。)

しかし！！

このブログを読んだ皆さんはラッキー

昨日食べ過ぎた？
いやいや、大丈夫だし！！

っと余裕を持っていられるでしょう(￣▽+￣*)

先ほども触れましたが、

脂肪はすぐにはできません！！

体には一時的にエネルギーを蓄える倉庫があり、
倉庫のエネルギーが使われないようなら
脂肪に変えよう！！という働きが起こります。

食後約20時間で脂肪に変わり始めるので

まだ間に合います！！

食べ過ぎた後の行動が大切！！

気持ち少し次の食事を減らしましょう！

あるいは運動を多くしましょう！

食事制限のダイエットは本来良くないのですが

これは
食事制限によって脂肪を減らすダイエットと違い
脂肪になる前の緊急回避方法です

ただ、
この方法を知ってるからといって
あまり乱発はしないように！！

食生活の乱れは体にはあまり良くないので
月１、２回ぐらいにとどめておきたいですね

そして最後に

炭水化物抜きダイエットというのが流行ましたが

炭水化物を制限すれば摂取カロリーは減らすことはできるのですが、
エネルギー源となる糖質が不足するため、
体はエネルギー不足となり基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝の低下によって脂肪が燃焼しにくくなってしまう作用もあるので
極端な炭水化物抜きはしないようにしましょう！！

さあ、

今日はかなり実用的な内容だったけど
どうだったかな？？

明日は
「運動」について書いていきます

それではまたノシ

児玉陵典

２０キロ以上のダイエットを成功させた方法part2

Tue, 11 Sep 2012 21:15:50 +0900

こんこん☆

陵典です(^O^)／

ダイエット講座part2でございます

part1を見てない人は
こちらへ！！

さぁ、今回は

「太っている原因は何か？」

を調べて行きます！

おそらく２つだと思いますが

・食べ過ぎている

・動かない

運動に関しては明日以降のブログで紹介するので
本日は食べ過ぎにフォーカスしていきます

さぁ、ここでダイエットと言えば！

そう、「カロリー」の登場です！！

このカロリーと言う言葉にどれだけ悩まされたか（笑）

摂取カロリー

と

消費カロリー

のバランスが取れていないと
痩せや肥満につながります。

まずは自分の摂取カロリーを見つめて行きましょう！！

一昔前にレコーディングダイエットと言うのが流行ましたね

僕はやってませんが（笑）

続けるのが大事なので
極力面倒を避けるのが陵典式ダイエット（笑）

ちゃんとした知識があれば
大体こんなもんだ
ってレベルで大丈夫です

ただ、最初はしっかりと何が悪いのかを見つける為に
細かくカロリーを見て行きましょう(^O^)／

今は外食する時メニューにカロリー表示がある店が増えてたり

ネットで調べれば大体のカロリーは調べられると思います

これは各自で数字を出してください

以下例

ご飯１膳　200ｋカロリー（コンビニのおにぎりや食パン１枚も同じ）

インスタントラーメン　500ｋカロリー

インスタント焼きそば　650ｋカロリー

（ラーメンと焼きそばでは麺の量が違う為カロリーが違う
ぺ○ングの大盛り焼きそばは確か1000ｋカロリー超えてたような…）

かつ丼　8～900ｋカロリー

パスタ　600ｋカロリー

菓子パン　400ｋカロリー

アイス　　200ｋカロリー

ポテトチップ　400ｋカロリー

（単純にカロリーだけでなく脂質等、
ダイエットには色々敵が多いように思えますが
細かい事はぬき！！）

そして
現在の摂取カロリーがわかったら
標準の摂取カロリーを調べます

■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。

例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。

58kg x 25 =1450(ｋカロリー)
58kg x 30 =1740(ｋカロリー)

必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kカロリーとなります。

（一日の運動量が多い人はさらに消費量も多いです）

そして

この後の運動の所で再度登場しますが
「基礎代謝」

というものがあります

これは
動かなくても１日に消費するカロリーのことをいいます

何故必要摂取カロリーにこんな幅があるかと言うと
基礎代謝が大体、上記の少ない方（1450kカロリー）で
さらに、日常生活で運動したした分、消費カロリーが増えて行くので
300ｋカロリー程の幅があるのです

さぁ、
現状の摂取カロリーと標準の摂取カロリーをくらべてみて！！

これで今の自分が通常よりどれぐらい
カロリーオーバーな生活をしているか分かったかな！？

僕はと言うと
当時の摂取カロリーは3000ｋカロリー以上とってました（笑）

朝は菓子パン+牛乳で500ｋ
昼は弁当+ジュースで850ｋ
部活後ジュースで500ｋ
夕飯　800ｋ
夜食にアイスとポテチで600ｋ

ん～多分もっとカロリーとってたな（笑）

ここで僕みたいに
必要摂取カロリーを大幅に超えるようでしたら
少々食事制限が入ります

(´・ω・`)え

厳密に言えば食事制限ではないのですが
摂取カロリーを減らす方向で行きます！

ただ、いくつか注意があって

ご飯そのものをとらないと言う方向にはしないように！！

つまり
朝飯、昼飯、夕飯はしっかり食べるように！って事です

体を構成しているのは
今食べている食事です！！

体を壊す為のダイエットではないので
お菓子やジュースなどに焦点を置きましょう

ちなみに300～400ｋカロリーぐらいのオーバーなら
運動で何とかなるので500ｋカロリー超えだしたら
注意が必要！！
摂取カロリーを少し抑え目で

んじゃあ
ここから具体的に僕が行った
カロリーを抑える方法を教えます(・ω・)/

え～カロリーの事を気にするまで
菓子パンって凄いカロリーだって事を知らなかったのね！！

朝ごはんに茶碗２杯もご飯食べないでしょ？（笑）

ダイエット始めてからは
朝は卵かけごはんか食パンにしました

んで、普段食べる癖がついてる可能性が高くて
何か口にしてないと寂しいな～って
んで冷蔵庫開けたり、お菓子の棚あさったり…

これはガムとかで対応

あとはガム以外に
僕は趣味を持って集中する時間を作ったので

食べたいなって感じる時間を極力無くしました

どうしてもお菓子が食べたくなったら
半分だけお皿にあけてしまっちゃいます！！

袋を開けたまま「半分だけ食べる」

なんて相当意思が強くないと無理！！
ってか苦行

なので、食べる分だけ出して
満腹の為に食べるのではなく
食べた行為に満足しましょう

食べた量は半分でも美味しさは半分にならないからね！！

あとは
ジュースを飲む事が多かったので
お茶やミネラルウォータも
少しずつ飲むように

そしてこれだけは言っておきたいが

お菓子等を完全に無くす訳じゃない！！

だって、

食べるの大好きなんだもん(●´ω｀●)

上手くカロリーと付き合っていきましょう！

例えばアイス！！

アイスをガ○ガリ君等の

「氷菓」に変えれば

一気にカロリーを半分ほどに落とせます！

サラダのマヨネーズやドレッシングをノンオイルタイプに変えたり

牛乳を低脂肪にしたりやり方は色々

ポテチが好きなら
電子レンジで焼きポテチを作る！！

…等々

いきなり食べてたものを無し！！
ってなるとストレスにもなるので
似た物に変えて段階的に減らしていきましょう(^O^)／

そして、どうしても現状の食生活を変えたくない方…

今度の運動によるダイエットの回で
どれだけ運動すれば現状食生活が維持できるか計算ですね(｀∀´)

あと、
もうひとつのケースとしては

お菓子やジュースは食べたりしてないけど
ご飯を食べすぎて太ってしまってるタイプ

これは
明日のご飯の食べ方を参考にしてください

では、今日はここまで！！

それではまたノシ

児玉陵典

20キロ以上のダイエットを成功させた方法part1

Mon, 10 Sep 2012 18:35:48 +0900

こんこん☆
陵典です(^O^)／

久しぶりのブログ更新です！

みんな心配かけてごめんね

もうすぐr2結成２週年になります
積もる話もあるのですが、近況報告はまた後日、改めて！！（＾－＾）

さて、
Twetterでダイエットの話をしていたら
どんなダイエットをしているのかみんな興味深々だったので
僕のダイエット法を伝授したいと思います

えーこう見えて実は

２０キロ以上のダイエットに成功してます！！ヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ

モチロン、安全なダイエット方法です

間違ったダイエットをしているが為に、
リバウンドをしてしまったり、気持ちが落ち込んでしまったり。

そんな人達の助けになればなぁと思います。

３回ぐらいに分けて書く予定だけど
何か質問等あればコメント下さい
答えられる範囲で答えていきますヾ(＠°▽°＠)ﾉ

さて

最初に言っておきますが・・・

必ず痩せれます!!

痩せるにはどうしたらいいか

食べなきゃいい！！！

じゃあ逆に太るには？

食べて動かなきゃいい！！

と言うのは極論で
単に痩せる太るという事だけにフォーカスした発言なので
この後のダイエット方法には関係ありません（笑）

ただ、当たり前の事だけど

人間の体は痩せるようにも太るようにもできています

まぁ、１カ月で○キロ痩せました
とか宣伝であったりするように

やろうと思えば一気に落とすことも可能

だけどもモチロン
「リバウンド」のリスクもある

そんな体の仕組みも説明していくので
ちょっと長めに書いていくからね！！

さて、
少なからず痩せたいと思って
見ている人がほとんどだと思うけど

ここで質問！

「どれぐらい落としたい？？」

まずはダイエットの目標を決めます

さぁ、

２キロ？４キロ？１０キロ？

色んな目標が出たと思います。

ここで注意したいのがＢＭＩと体脂肪率です

ダイエットに興味のある人ならほとんどの人が知っているかと思うけどまずは基本。

ＢＭＩ

BMI数値　＝（体重kg）÷（身長mの２乗）

例えば、身長160cm (1.6m)、体重50kgの場合19.5となります

医学的には　　18.5未満：やせ過ぎ　18.5～25：普通　25～30：肥満
美容的には　　18.5未満：やせ過ぎ　18.5～22：普通　22～25：小太り　25以上：肥満

BMIが22の人が一番長生きしやすいというデータもあります。

体脂肪率

最近は体脂肪率の測れる体重計が増えているので大きな問題は無いと思うけど
この体脂肪率の測り方は体に電気を流して測定します。
脂肪は電気を通しにくいので、電気の流れにくさで体脂肪率を導きだします。

体の水分量で誤差が出やすいので運動後やお風呂の後、など体の水分が少なくなったり
体が濡れていると正確な計測ができないので要注意！！

☆男性、女性の体脂肪の平均☆

１８～３９歳、男性の体脂肪率の平均は・・・
低い～10％
標準- 11～16％
標準+ 17～21％
軽肥満 22～26％
肥満 27％～

１８～３９歳、女性の体脂肪率の平均は・・・
低い～20％
標準- 21～27％
標準+ 28～34％
軽肥満 35～39％
肥満 40％～

女性の方なら筋肉質にはなりにくい体なので大きな誤差は出にくいかと思いますが
男性の場合、ＢＭＩに注目です。
筋肉は脂肪に比べ重いのでガッツリ鍛えた体だと
ＢＭＩがちょっとずれます
その誤差を埋める為に体脂肪率は要チェック！！

さぁ、このチェックでどれぐらい痩せたら
標準体重か、痩せ体重かわかったと思います。

次に見た目の問題です(・∀・)

例えば自分の太ももを見てみると
意外と太いなぁーっと思えるものだけど

写真とかでみると
「あれ、思ったほど太くない」
となることがあります！！（実体験ｗ）

目の錯覚等いろいろあるでしょうね

なので
「思っているほど痩せる必要が無い場合が多い」
って事があるので、頭の隅に入れておいて下さい(@^^)

さて、

太さとは

「骨」
「筋肉」
「脂肪」

で構成されてます

骨や筋肉の割合が少なく脂肪があっても
意外と細いタイプがいます

逆に

脂肪が少なくても
骨や筋肉が多くて太く見えてしまうタイプがあると言えます

なので
ぐっと力を入れて筋肉を硬くした状態で
脂肪をつまんでどれぐらいの量か確認してみましょう

太ももであれば内側と外側をつまめば
痩せた時のラインがイメージできます(°∀°)b

（皮一枚にするわけじゃないので多少は脂肪あっても気にしないでね）

そして
ＢＭＩも体脂肪も大丈夫だけど痩せたいと考えているあなた！！

痩せる事が全てではない！！

最悪のケースは
ダイエットに成功したのにモテない！！（ダイエットの理由にもよります）
もっとダイエットしなきゃ！！

となり、拒食症になる事もあります。

女性の場合は生理が止まったり
体に大きな影響がありますので過度に思いつめたダイエットは行わないように

しかし！！

そんなリスクの除けばメリットもある！！！

痩せる事によって

・努力した自分が好きになる
・体が軽くなりアクティブに（疲れにくくなる）
・目標を達成した充実感

等々あります

僕自身も
ダイエット成功により自分に自信を持てるようになってきた一人なので
失敗しないダイエットをみんなに教えて
成功してもらいたい一心でブログを書いてます！！

さて、今日はここまで(*^▽^*)

次からはいよいよ本格的に
運動や食事、停滞期について書いていくからね

ではまたノシ

児玉陵典

収納の鬼！

Sun, 27 May 2012 11:56:54 +0900

こんこん☆

陵典です(^O^)／

昨日は久しぶりに片付けをしましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ

事の発端は

曲を作ろうとキーボードを机にセットし

弾いていたその時！！

あ、弾きにくい(>_<)

こんな感じにキーボードが重なった部分があって
弾きにくかったの(｡・ε・｡)
（この写真は机ずらした後です）

ずらしてこうなりました

これでキーボードは弾きやすくなったんだけど

机をずらした事によって角にデッドスペースが出来てしまった

そのデッドスペースを埋めるべく

押し入れから箱ものを取り出す!!(｀・ω・´)

っとその時！！！

ピキーン ☆━━━━━(☆_☆)━━━━━☆ ピキーン

陵典は閃いた!!

これは押し入れ収納改革だッ！！

その全貌とは。。。

スノコと靴入れの扉を使い

棚を作る事だった！！！！

曲を作ろうとしていたのもすっかり忘れ

我武者羅に押し入れの荷物を全て出すε=ε=ε= ヾ(*~▽~)ノ

足の踏み場もほとんどないような状況になったが

気にせず組み立て開始！！

一瞬にして終了！！（笑）

こんな感じで
組み立てと言うより
乗せただけってくらい簡単

今まで棚が無くて

ひたすら物を積んでるだけだったで

出し入れしにくかったの

いや～片付いて気持ちいいね

まぁ、せっかくなんで

今回の内容は収納ワザを他にも紹介します！！！

その１

【帽子かけ】

ハンガーで簡単に出来ちゃいます

ツリータイプだと場所をとるし

選択バサミと紐を使う方法もあるけど

片手でホンと乗せる楽さと

選択バサミを使うより
帽子を傷めないという利点を考慮して
これに落ち着きました(・ω・)/

その２

【洋服は立てて収納】

こうすると服の色・柄がぱっと見でわかるので
探しやすく、取り出しやすいです(o^-')b

～たたみ方～

ちょっとシワが増えやすいのがデメリットだけど

出すときに他の服を一緒に出したりしなくていいのは楽

一度試してみては

その３

【見えないデッドスペースを使いこなせ！！】

家によっては無いかも知れないけど
押し入れの上の収納ワザです

わかりにくいけどココね

100均に売ってる
Ｌ字フックを使います☆

ちょっと難易度上がるけど

ヤスリ等で削ります

なぜ削るかと言うと
買ったままのフックだと

こんな感じで
取りつけ・使用が困難です

コレぐらいだと使いやすいでしょ

そして

こんな感じに取りつけます

そして紙袋などを引っかける！！

写真では１つだけですが

左右にまだスペースがあるので

追加で取りつけ出来ます（●＾o＾●）

出し入れが困難な場所にあるので

長期保存する物とかをしまったらイイと思います

あと、取りつけとか大変なので

ケガとか気をつけてね

さて、どうでしたでしょうか

陵典収納ワザ！！

細かいワザはまだまだあるのですが
もう「現時点で長いよッ！！」
ってぐらい長文になってしまったので
またの機会があれば紹介したいと思います

さて、ＣＤ通販の件です！

５月中に通販開始出来る見通しでしたが
６月にもつれ込みそうです

かなり待たせてしまい申し訳ないですが
もうちょっと待ってて下さいね

それではまたノシ

児玉陵典

遅ればせながらＧＷ☆

Sat, 12 May 2012 12:27:24 +0900

こんこん☆

陵典です(^O^)／

遅ればせながらＧＷの写真を整理したので
ブログを書こうと思います

ＧＷ中の写真撮影枚数７００枚超え

とても全部載せきれない！！

が

せっかくなので
一番写真を撮りまくった日のブログを
書こうと思います

写真中心となりますので
雰囲気でお楽しみください（笑）

この日は１日がけで遊ぶので

途中合流前提で

まずは集まれるメンバーがお昼集合

せっかく天気がいので
近くの公園でランチを食べる事に

少年野球をやっていたので観戦しながら昼食

お腹も膨れて

ちょっと体を動かそうと移動すると

もう一人のメンバーがタイミングよく合流

もっと広い場所に移動

海近くの広場

すっごい快晴の下で運動☆

サッカーもやったり

ちょっとガチなキャッチボール
r2タオルはここでも活躍☆

ちょっと疲れての
みんなで四つ葉のクローバー探し

四つ葉のクローバー発見

日も落ちてきて
お腹が減ってきたので
焼き肉へ～

うまうま～

ご飯も食べ終わり

みんなで恒例！！
〆のボーリングへ

チーム戦で戦ったんだけど
まさかの３戦全敗

最終戦はターキー出したのに
0.6ピン差負け

ぐやしいぃぃぃぃヾ(｡｀Д´｡)ﾉ

ちょっとガチだったので
あまりボーリング写真が無かった（笑）

あるある写真を１枚だけＵＰ

「ガッツポーズしたのに１ピン残し」

短い１日だったな～

久しぶりに遊ぶと
あっと言う間に時間が過ぎる(｡・ε・｡)

今回遊んだメンバーは１年に１回ぐらいしか会えなくて
次はいつ会えるのか…(ﾉ_-｡)

そういえば
実家に帰ったのはいつ振りだろう？

と思えるほど帰ってなかったなぁ

１０月に名古屋で路上をやって以来かな？

年末年始も帰れなかった記憶もあるし

また名古屋帰るぞー

それではまたノシ

児玉陵典