①１時間の耐久歩

②バランスボールストレッチ

③スロートレーニング

④シャワー

これで、約２時間かかる。

仕事を始めてからのことを考えると、１セット１時間半ぐらいに収まると現実的だが、今のところひとつひとつを丹念にやらねば身体が壊れそうになる。結構、ボロボロになっている。

①に関しては、今日も７ｋｍであったが、最初の２ｋｍでペースを上げ過ぎになっていて、早い段階で足に来て、爪先で地面を十分に蹴る歩きができなかった。

③としてやっているのは、

石井直方・谷本道哉　著　　　スロー＆クイック　トレーニング　新版　　　毎日コミュニケーションズ　発行

にある、スロートレーニングの部分である。

＃１．プッシュアップ（胸：大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）

＃２．ダンベルプレス（肩：三角筋・僧坊筋）

＃３．リアレイズ（背中：広背筋・上腕三頭筋）

＃４．スクワット（足：大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋）

＃５．クランチ（腹部：腹直筋［上部］：腹横筋）

＃６．ニーｔｏチェスト（腹部：腹直筋［下部］）

＃７．体幹グッドモーニング（背筋：脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス）

＃８．アームカール（腕前：上腕似頭筋）

＃９．ナロースタンス・プッシュアップ（腕裏：上腕三頭筋）

こうやって書き出してみると、結構やってるんだな～

知人から、距離を測るならＹａｈｏｏ！だよ、と教えられて、アクセスしてみた。

以前はショボイ地図だったけど、今はちゃんとしているし、確かに「道案内」のページにすると、出発地と到着地をしていすれば、経路の距離数が出てくる。

自宅を中心にしての2kmコースと1kmコースを作ってみた。

昨日は、2kmコースと勘違いして、1.5kmコースを３週で止めてしまっていた。初日だから、6kmも歩けばいいだろう、という気持ちからだ。

時間的に随分短いな～、こんなに歩くの早かったっけ？　と内心ほくそ笑んだが、6kmじゃなく4.5ｋｍなんだから当たり前。

今日はちゃんと測定しなおして、そして、目標を、何km移動するかではなく、１時間動かし続けることのできる心臓に足にする、というものに設定し直した。

段々と心臓と足ができていけば、結果として移動距離が延びる。闘い続けることのできる体力、というものに重点を置くことにした。

で、今日は　７ｋｍ　でした。

今日から無職です。

昨日、9月30日は残っていた休暇を使い、出社せずに職探し。

面接の感じはまぁまぁだったけど、結果や如何に？

どちらにせよ、前職で身体が結構ガタがきていたので、１～３カ月のブランクを作って、自分の立て直しを図らないと、理Ⅲへ向かう長丁場を駆け抜けていくことはできない。

今度の職場は、身体作りをする心のゆとりを持てる所を選ぶつもりしている。

まぁ、なんとかなるでしょう！