20分続けてジョギング…しようとしたのですがうまく行かず、結局最長のジョギングでも6分程しか走れませんでした。

・ジョギング(合計20分・最長6分)

・軽くストレッチなど(プランク30秒、屈伸、伸脚(前後左右)、足首・手首のストレッチ)

今日ジョギングをしてみて気がついたのは、20分間止まらずに走り続けるには街中は本当に不向きだということです。

普段家から15分ほど歩く場所のコンビニに用事があったので、そこから少し足を伸ばせば片道20分にはなるだろうと思い、ひとまず家からコンビニまで走ってみました。するとわずか6分ほどでコンビニに着いてしまったのです。考えてみれば、普段は荷物が重すぎて歩く速度が相当遅かったかもしれません。

一旦走行ルートを考え直そうと思いコンビニで用事を済ませましたが、もう外が暗くなってしまったので、ジョギングの時間稼ぎをするために人通りの少ない遠回りな道を選ぶのは安全の観点から良くないと思いました。そこでコンビニの向こう側へと数分間足を伸ばした後、ひとまず家の前までジョギングしてみましたが、4分ほどしか時間を稼げず。そろそろ晩御飯ができて両親に呼ばれるだろうから連続で20分走るのは最早今日は無理だと気づいていましたが、最低限1日当たり合計で20分のラインは守りたいと思いました。そこで、家の周りをぐるぐる回るという最終手段で時間を稼ぎ、何とか合計20分走ることはできました。

私の実家は坂が多い地域にあるため、街を走ろうと思うと上り坂と下り坂ばかりで、それが地味に応えました。また、たまにある横断歩道での信号待ちも走行を妨げる一因となりましたが、それよりも問題なのは、20分だけでも一切止まらずに走るとそれなりの距離を移動できてしまうということです。Uターンするにしても片道10分は走ることになるわけですが、普段と違って荷物がほぼないので僅かな時間、少しの力でもそれなりの距離を進むことができるのです。どんどん家から遠ざかっていくのに帰るとき何分掛かるか分からないというのは、結構恐ろしいです。それに、道に迷うことなく立ち止まりもせずに走り続けながら家に帰れるよう、それだけの長さのルートを事前に考えておかないといけません。残念ながらそれは信号の多い地元では難しいので、次回地元でジョギングをする時は割り切ってランニングコースのある公園に行く事にします。

4/30のメニュー

・ジョギング3km(本来は6km走るところに一周おきに参加した)

・プランク30秒✖️2セット

・サイドプランク左右それぞれ30秒✖️2セット

・スクワット10回✖️3セット

・四つん這いになり右手左足を浮かすプランクの一種(左右交互)30秒✖️2セット

・ウォーク(歩くやつ)16分

ストレッチはあまりしなかった、軽く前後左右に伸脚して肩を回したくらい

先輩のアドバイス

・1日20分、休まず連続して走る練習をするとよい。そうすると一周おきに参加するやつでも、遅れずついていけるようになってくると思う。(意訳)

・2日に一回、コンスタントに走るように！(意訳)

先輩が、長距離は継続が大事だと教えてくれました。無理のない範囲で継続して走り、少しずつ負荷を上げていくといいらしいです。

連休で帰省するのでその間練習や講習会に参加出来ないけれど、自主練をサボらず行いたいと思います。まずはこの後コンビニに行くので、コンビニの近くの公園でジョギングしてきます。

本日のメニュー:

先輩が初心者向けにメニューを考えてくださいました。

※初心者で陸上用語が分からないため、メニューの表記が自己流になっていますがご了承ください。

筋トレ系→

・ウォーク(歩く)20分

・プランク30秒✖️2セット

・サイドプランク(きつかったら膝をついてもよいとのこと)30秒✖️2セット

・右手左足を挙げるプランクの一種(静止ver.)30秒✖️左右1回ずつ

・足首にゴムバンドを嵌め、足を肩幅に開き、しゃがんだ姿勢を保持したままカニ歩きするやつ

補強→

・サイドプランク

・片足立ちしたままもう片方の足をモモ上げするように動かすやつ

・四つん這いになり、ペアの人に足を持って貰って片手を浮かすやつ(左右交互に)

・四つん這いになり、ペアの人に足を持って貰って片足を浮かすやつ(左右交互に)

・スクワット

ストレッチ→

・前後に足を開いて前の足を曲げふくらはぎを伸ばすやつ左右交互

・前の足を伸ばすやつ左右交互

・地面に座り両足裏を合わせて前に屈むやつ(前屈？)

・足を横に伸ばして体をそちらに向けふくらはぎを伸ばすやつ

・片足で立ってもう片方の足を持って伸ばすやつ

・膝を前に抱えて伸ばすやつ

・腕伸ばし

・肩伸ばし

その他個人で足りない部分を伸ばす

・松本市立陸上競技場/ウォーターフィールドの外周10周（700m×10）

+補強と呼ばれる軽い筋トレのようなもの

(途中から参加したため、私がやったのは、

素早く行うレッグランジのようなもの…左足30回、右足30回

片足で立ってもう片方の足をもも上げし、あげると同時に片足ジャンプするもの…左足30回、右足30回

くらいだと思われる。)

+20分ほど筋トレとストレッチ

もう昨日のことになってしまいましたが、私が参加した練習はこれで３回目です。

１回目が4/11の事前練習体験で、２回目が4/20で練習記録にブログを書く説明(対面)や

練習日程およびメニュー等の説明(LINE)があった日。4/27が３回目です。

陸上部の練習自体は4/13(月)や4/14(火)、4/16(木)、4/18(土)、

4/21(火)、4/23(木)にもありましたが、4/13の週にはまだ入部するか迷っており、

練習がいつあるのか把握できていなかったため不参加。4/17からは入部を果たしましたが、

4/18(土)は運動できるような服が手元に無く参加できるのか迷ったのと、オール合練は人が多いので入部後一回目の練習としてはとても敷居が高く感じたこと、あと普通に寝坊したのもあり参加しませんでした。改めて見ると言い訳に過ぎない気がします、練習に参加した方々ゴメンナサイ。

4/21(火)、4/23(木)、4/25(土)に関しては、まず今年度の前期の木曜日は5限に講義が入っているため参加できません。4/21については、全く覚えていません！もしかしたら参加していたのかもしれない。その場合今回の練習が4回目だったことになりますが、覚えていないのでわかりません。

4/25(土)は帰省していたため不参加です。まだ実家にかなり私の持ち物が残っているのですが、実家が引っ越しを控えているため、急いで荷物を整理しなくてはならないのです。その中で置いていったものの一部を下宿に送るために箱に詰めたり、後は地元のかかりつけのお医者さんにかかったり、足りない日用品を親と相談し購入したり、市役所にも行ったりと、地元でのやることが盛りだくさんです。これらをやるために当分は最低月に1回くらいの頻度で帰省しなければならないのですが、つまり土曜日の練習を4回あたり1回は休むことになります。練習や大会に毎回参加している方には申し訳ないです。

陸上を今まで本格的にやったことがないから、準備運動のやり方なども全て見様見真似の状態。

それでは一人で練習したいときに困るので、以前調べたウォーミングアップの方法や

ストレッチのやり方を見直したり、新たにメニューの決め方を調べたりせねばと思っているが、すぐ忘れて後回しになってしまう…。明日の練習までには見ようと思います

あと、後期の授業のために買った「健康のためのウォーキング&ジョギング」の教科書をここで使えないかと画策しています。授業ではあまり使わないらしいですから、ここで活用してやろうと思ったりします

今回の練習では外周をしていましたが、顔見知りが沢山同じ場にいるということやたまに話したり連絡をすること

それだけで憂鬱になり、正直最初の方は練習に身が入っていませんでした。陸上部の方々の多くが帰って外が暗くなり始め、自身は外周の7周目を終えたあたりからようやく走ることに集中できるようになったので、最後の3周ではスピードを若干上げることができました。体力的にはあと4周くらいはできそうだったのですが、あまり暗くなってもいけませんし、一人ジョギングで気分を高めた勢いのまま勉強したいと思ったので帰宅させていただきました。体力を少しづつ上げて、ゆくゆくは皆さんと同じスピードでジョギングできるようになりたいです。あと関係ないですが、今日は自由解散だったのがありがたかったです。

今回は最低限自分が何周走ったか意識できましたが、一周に何分かかったのかはなかなか把握できませんでした。

折角時計を見て時間を測っても走っているとすぐ忘れてしまうので、忘れる前に紙にメモしたいのですが、ベンチに置いてある荷物までが遠くてタイムロスになってしまうのですよね。だから途中からは出入り口のそばに荷物を持ってきて水分補給したりしていましたが、人がいないところに荷物を置くのは防犯上よろしくないですし、他の学校の方々や一般の方もいらっしゃる中でうちの大学が使うテリトリーから出てしまうのは良くない気がします。走行時間(ラップタイム?)の把握に関しても、今日の午後の練習までに次の策を考えたいです。