冷え性を治す方法 https://ameblo.jp/rajas-12/ 冷えは万病のもとですメンタルと体の関係食と体の関係いろんな角度から情報提供します ja ひっひっ～腹を凹ませる
夏は終わりました。

夏の怖い習慣を
そろそろやめようと思います。

それは

お風呂上がりのアイスクリームです。

アイスクリームがやめられない

今日はどれ食べようか～♪

アイスクリームを食べすぎる

冷えが２倍

お腹が冷える

最近、お腹がゆるい！

アイスクリームのせい？

とくにビスケットサンドのアイスが好き

シャリシャリ、カフェオレタイプも
やめられない

習慣とは恐ろしい

今日から、アイスは食べない！
お腹がゆるくなる原因

消化不良

睡眠不足、食べ過ぎ

アルコール、カフェイン、香辛料

キシリトール
ガム大好き

カロリーオフドリンク

飲む飲む


水分摂り過ぎ



そして

腸周りの筋肉が弱い

腹筋不足

当てはまる！

座りっぱなしの生活

座っている時間が長い

確かに
当てはまる～

脂肪がたまる


血流と

リンパの流れが滞る。


腸の動きが鈍くなる

余分な水分がたまる

脂肪がつきやすくなる


冷え性の人は

「腹を凹ませる」

怠けた筋肉を使う

背筋を伸ばした状態で！

おへそを背中にくっつける意識して

歩きながら「腹を凹ませる」

と組み合わせると効果は2倍


お腹を思いっきり

凹ませた状態を30秒キープ

筋肉に刺激を与える

きつい！

ダメよ～ダメダメと

やめないで！

あと、10秒！頑張る。

ひっひっ


「腹を凹ませる」


座りながら

歩きながら


立ちながら
電車の中でも

表情は・・・
変えずに

お風呂の中で

寝る前に

「腹を凹ませる」

お腹痩せ＆腹冷え改善

お腹の脂肪を軽減しょう～

]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11921410846.html Sun, 07 Sep 2014 17:38:46 +0900 だるい～
暑いのは苦手

寒いのも苦手

冷房も苦手。

でも

扇風機が大好き。


扇風機に当たりすぎて

身体が冷え冷え

エアコン消しても
意味がない。

だるいーーー

コーヒーフロートが好き

毎日食べる

胃が冷える

だるい～


身体が疲れやすい！

身体がだるい！


むくみ

肩こり


集中力低下

記憶力低下


あれ、

あれどこにいった？

あれ？

何探していたか忘れた・・・

もしかして
軽度認知症！？

やだ～



今日は

7月6日

昨日の夕飯は

その前の夕飯は

何食べた？

憶えてる？



[身体が疲れる]

ビタミンＢ１不足

ビタミンB1は

・体内に貯蔵しておくこともできない

だから毎日食べる。


炭水化物の代謝を助けて
エネルギーを作るし

皮膚や粘膜の健康を維持します

ビタミンＢ１を含む食品

豚肉、小麦胚芽　玄米　柑橘類

落花生　大豆　うなぎ等


ビタミンB1と同時に食べるといいものは？

「にんにく・ねぎ・玉ねぎ・にら」

アリシンという物質があります。

「アリシン」

・免疫力を高める

・がんの予防

・血行促進

・冷え性にも効果的

そして

殺菌作用

体を菌から守ってくれる。



「なんだかイライラする」

すぐ
むっ！とする

精神不安定に効果。


ケルセチン
デトックス（解毒）効果

体の不要なものを外に出します。

汚いものを
いつまでも体内に貯めておくと
ブツブツお肌、
体臭の原因にもなります。


「キャベツも食べて」

特に胃腸が弱い人

腸内環境を良好にする

消化液の分泌を促進

胃腸の粘膜修復

新陳代謝をUP



簡単！
キャベツのタレ

適量（雑)です。

ごま油又は（オリーブオイル）
おろしにんにく
すりごま
適量（好みで）
生姜少々
塩少々

生キャベツで召し上がれ









]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11889828294.html Sun, 06 Jul 2014 17:24:41 +0900 臭いオナラと便秘
今日は小雨

暑いより
少し涼しい方が好き

ところで

オナラ、どこでします？

歩きながら

喋りながら？


出たとこ勝負？

音は出さない特技がある？



「便秘」

便秘しません！

必ず出します！

1日1回

昔は
便秘体質でした


腸内に
うんちが長期間溜まってる人

肌がくすんでる
体が冷えてる

おならが
臭すぎる！

悪玉菌が
どんどん増殖

おならの元
ガスを発生させます。

ぶッ！
う・・・

パタパタしても無駄

窓を開け
この悪臭を解き放す

便秘が続く
ということは

有害物質が活生化

体の中に毒素が循環中

最悪
死亡した人もいるのです。

大腸の長さって
約１.５ｍ

必要な栄養素を吸収して
細菌や害のあるものは排除するのです。


免疫システムの約70%
腸に集中している

排便は1日1回。

理想はバナナうんちと言われます


臭い：きつくない
ストーンと気持ちよく出る
善玉菌が優位

ちなみに

黒褐色コロコロうんち
臭い：くさい
悪玉菌が優位

ヒヨロゆるうんち
臭い：くさい
悪玉菌が優位

うんちを長時間、腸内に留めていると
水分が減少、硬くなるので
ますます
でなくなる。

辛い！

長時間トイレにこもり
うん、うん唸る

しまいには
お尻も冷える


動物性たんぱく質の取りすぎや
食物繊維不足は

便秘になりやすい


消化・排便までの時間
24時間が目安とすると

２、3日出ない人の
腸の中は
大変なことに・・・

便秘は
おならが臭い！

そして
病気の原因になります

お腹マッサージ

おへそ周り
リンパが多く集まっている

おへその右下

指を当て、「の」の字
描きながらマッサージ

リンパの流れを改善

内臓を温める

噛む習慣
胃腸の負担減

消化促進
腹八分目
満腹！満腹はやばい。

体に負担をかける


野菜、果物も忘れずに
ブロッコリーを日々
丸かじりしてください。

低カロリー
高たんぱく質
豆腐、鳥のささみ、マグロの赤身など

たんぱく質が不足すると
体が冷える
内臓も冷えます

食生活を改善すると

おならは臭くないし

良いウンチがでます。

代謝もUP
お肌も綺麗

ではまた。



]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11882358697.html Sun, 22 Jun 2014 16:21:15 +0900 だるい レリゴー♪

気持ちいい～

レリゴー♪
レリゴー♪

その先はよく歌えん・・・

（英語の歌は難しい）


寝るときもスマホ

寝ようとすると

ライン～♪
と知らせる・・・

動画を見ながら夢の中

夜中のスマホ
電車の中もスマホ
寝るときもスマホ

視力低下と睡眠不足

だるい・・・

一日
5時間以上座っている

肩はこるし
目が疲れる

トイレの回数も減る

だるい

運動不足

酸素が十分に運ばれない

摂取したエネルギーが活動しない

運動すると

ついでに
肺を鍛える

肺は

全身の細胞から不要なモノを
肺の中の老廃物を排除してくれる

一日に30分

体を動かす
ストレッチをする


汗をかいて

体温を下げたり
身体全体を調整。

汗をかいて
身体の老廃物を排出。


筋肉を動かす

血流がよくなる

代謝がUP

ストレツチしながら
レリゴー♪

腹筋使いながら
レリゴー♪
歌詞を憶える～ぞ～

気持ちよく

代謝UP







]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11847510096.html Sun, 11 May 2014 17:02:04 +0900 人気急上昇中 こんにちは
暖かくなりました


服装も夏！

がーーーーー

昨日

厚着の男の子を目撃。


駅のエスカレーター


18～9歳くらいの少年。

横顔チラッ

なかなか
イケメン

！

ブルーのスニカー

ジーンズ

緑色のポロシャツ

グレーの厚手のジャケット

野球帽

（なぜ、野球帽！？）


着こなし残念！


こんなに

蒸し暑い中

冷え性？
風邪気味か？

残念！


「冬でなくてもカサカサ」


すごい乾燥している

手の指！

「乾燥注意報」

爪の周り

人差し指

親指側の側面

乾燥うろこ状態

手だけが年寄り

恥ずかしくて
手袋したい！


どうすればいい？


熱いお湯を使わない

（水分を保つ保護膜が剥がれる）

ぬるま湯を使う

石鹸

刺激の少ないモノを使う

香料はなくても良い

洗剤は完全に洗い落とす

（市販）の
メンソレータム
ワセリン等

寝る前にたっぷり手に塗る
手袋をして寝る


爪は

爪の角質内にあるたんぱく質

ケラチン

皮膚の表皮、毛髪、爪、歯などを作ります

ビタミンB6不足は怖い！

肌荒れ、脱毛、白髪、

爪割れ

虫歯


ビタミンＢ6は

・エネルギー代謝

・免疫機構役割

・コレステロール抑制

・精神安定

・ホルモン合成

・老廃物分解



肉類、魚類、小麦胚芽、


納豆、キャベツ、バナナ

胚芽米　とうもろこし、

ピーナッツ、くるみなど



「くるみ」といえば


高エネルギー

リノール酸が多い。



テレビで紹介されると

スーパーで
在庫無し！


みんなの反応

健康には敏感。


エネルギー代謝UP！

肥満や糖尿病の予防効果


くるみ

不飽和脂肪酸

血中の老廃物=除去して

血管を丈夫にする


コレステロールを下げる

現在、

くるみは人気急上昇中


]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11835206464.html Sun, 27 Apr 2014 17:30:22 +0900 寒！ 雨が降りました

晴れてると思いきや
ちょっと寒い（夜）

はっきりしない
お天気です。

最近、コーヒの上に
アイスクリームがのっている

「アイスコーヒーフロート」にはまり

今日もルンルン気分でカフェに行き
注文しました

嬉し～
一口パクッ！

ゴホッ！ゴホッ！

「！」

私の左斜め側から

ゼロゼロ咳き込む人が

（またか・・・）

たしか冬にも同じ経験が

ブェ！ジュジュル～

鼻水をかむ音が・・・

（何故、風邪太郎がいつも付いてくる）

（も～ヤダヤダ）

私がカフェのオナーなら

鼻水、咳き込みのあるお客様は
ど～ぞ、他のお客様にご迷惑がかかります。

ご遠慮下さい。と

ドア付近に貼り紙してやるーーー

すくっ！と席を立ち

コーヒーフロートに
別れを告げドアを開けると

雨・・・・


濡れて帰りました

寒！


低体温症


ジョギングとかマラソン
天気が急変して

雨が降ってぬれたり
風が吹いている場合

体温が急速に低下します

「低体温症」

頭痛と吐き気

意識がぼんやり

気付いたら救急車の中

なんてことありえます！

「常時携帯しておく」と便利

・ビニール製、ナイロン製の携帯用コート等
・風を通しにくい
・体温低下をふせぎます。

・携帯用ホカロン

「寒い、冷える」と感じたら


「温める部位」

・お腹

・首、脇の下

・足の付け根等




「日本人の平均体温」


３６．２℃

欧米人の平均体温
３６．９℃

体温が違う～


日本人の平均体温が低いみたい。

37度あってもいいくらい。


「体の熱」を作りだすのは

筋肉です。

筋肉量が少ないと
体温が低い。

適度な運動で体を鍛えないと
冷え性は改善されにくい。


やっぱり、適度な運動は
必要です。

]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11815238682.html Sun, 06 Apr 2014 16:06:27 +0900 顔がデカイ！ 朝、起きると顔が
いつもよりデカイ！？

むくんでいるなんて事ありますか？

余分な水分が溜まってしまう

血流が悪くなる

冷える
むくむ
疲れやすい

代謝が悪いんです。

先日・・・

顔が急にデカくなっている人を
テレビ画面で見つけました

一人だけ
顔がデカイ！

むくんでいるのか？
太ったのか？

どうしたんだ！？

いつもと顔の大きさが違う？？

特殊メイクをしているように
顔が2～3倍位大きくなっていました

AKBの一人です

謎です・・・


むくみの原因

冷え性
運動不足
長時間のストレスです

長時間のストレスは最悪です

ストレス太りになったり
免疫力が弱くなります

代謝が悪いと顔がデカくなる？

顔がむくむ

足もむくむ


リンパ液がスムーズに流れない

余分な水分が溜まってしまう

血流が悪くなる

水分代謝をよくする食材

胃腸の働きUP

小豆です

ビタミンＢ１


疲れ目、視力向上

活性酸素を除去

肝臓の働きを助ける

糖質をエネルギーに変える

解毒作用

便秘の解消

食物繊維豊富

中性脂肪、コレステロールを低下させます

利尿効果＝むくみに有効です。

おはぎやおしるこだけじゃダメ

砂糖が沢山含まれているからです

かぼちゃと一緒に煮る！

体にたまった水分や毒素を出してくれます

]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11785576084.html Sun, 02 Mar 2014 17:12:23 +0900 ゴロゴロ 今日は寒い
昨日は温かい

気温の差が激しい

寒い日は

ゴロゴロ

ゴロゴロ

あ～～

宝くじ5億円でも当たらないかな

ゴロゴロ

ゴロゴロ

体も動かさずに

ウダウダ

そして筋力はどんどん

落ちていく

冷え性の原因の一つ

筋肉が弱い！

歩くのが極端に少ない

運動らしきものはしない

筋肉が衰えます

足腰が弱くなります

下半身も衰えます

骨折しやすくなる

骨粗しょう症の原因にもなる

血流も悪くなります

血液の流れが悪くなると

血管（毛細血管）が細くなってしまう

血管が収縮すると
冷えの原因になる

いいことないやん～

体を鍛えて

筋力をちょっとUP

余分なぜい肉もとれるし

代謝もUP

体も顔も
若返る ]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11763243143.html Sun, 02 Feb 2014 15:09:17 +0900 ブチ切れる ぎゃ～

突然、床にひっくりかえり

号泣する
5歳くらいの女の子

母親の買ったものが気に入らない？

仕方なく

そのお菓子を元に戻す

30代の美人ママ

ぎゃ～

女の子
号泣


もう、やだ！

いいかげんにして！

なんなのよ！


母親
ブチ切れる


買い物カゴをもって
レジに向かうママ

その行為を止めようとする子供
ぎゃ～

子供は泣き叫ぶ

もう、やめて！

いい加減にして！

先に一人で帰れ！

母親

大声でわめく


響き渡る
スーパーの店内


子供がキレる

親もキレる

キレる原因に

ストレスと

ホルモンバランス

女性ホルモンの影響も関係します

環境の変化の不適応

不規則な生活習慣

自律神経失調症

子育て、仕事、家事とてんてこ舞い

自分の時間がない

忙しい

イライラする

血管の拡張や収縮をつかさどる
交感神経、

副交感神経の調整が不安定になる


血行が悪くなる

冷える

「ストレス対策」

セロトニンを増やす

精神を安定させる
セロトニン

脳内物質『セロトニン』

たんぱく質を含む食品。

牛乳・大豆・ゴマ・プロセスチーズ、
肉類、赤身魚等をバランスよく食べる


運動

適度な運動は
精神を安定させ、ストレスを軽減させます

セロトニンが増えます


「睡眠不足」はダメダメ

ベッドに入ってからも考え事をしない

感情が高まって
交感神経が活発化

余計なことをあれこれ考える

眠りに入っていけなくなる

眠れないーーー

ストレスを感じてしまう


甘いものは不眠になる？

体も冷える


夜遅く
甘いものを食べる

血糖値が急激に上昇

血糖値を下げようとインスリンが分泌
次に
血糖値の下がりすぎを防ぐために
アドレナリンの分泌が始まる

アドレナリンは
脳を興奮させる

深い睡眠ができない

就寝時の２時間前は
甘いものは食べない


良く眠れる部屋の照明

オレンジ色の照明（ほのかに薄暗い）

脳の興奮をしずめます
]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11758335415.html Sun, 26 Jan 2014 17:49:15 +0900 髪がぐちゃぐちゃ
お尻が冷える

ひょーーー


昨日

地下鉄で

コートを着ず

赤い薄手カーディガン一枚

顔は火照り

髪がぐちゃぐちゃ

60歳すぎ位の女性を観ました

暑いらしく

汗だくだく

表情はむっ！と

両手で紙袋を振り回し

（イライラしてる---）

左側いにいたおじさん

どか！っと肩が触り

む！

おじさん

怒りをこらえていました。



冬場の暖房は地獄

外よりも暑い

モヤモヤする
おえーー
冷たい外気に出る

冷たい

気持ちいい

体が直ぐ冷える

さむいーーー



寒い環境では

足先の温度は

末梢血管を収縮させ

体より10℃以上も低くなる

足先はなかなか温まらない！


空気が

過剰な暖房から起こる問題

顔が暑いわりには足元が寒い!

血流調節が悪い

自律神経系のバランスを崩す

自宅ではこたつ

足熱がおすすめ

ほかほか温まる

顔は温めない


「お風呂」

冬は熱めが好き

だから
40℃以上の熱いお湯に入る

一気に体が温まった!

ような気になります

しかし

かえって血行が悪くなります。

末梢の血管が収縮、

体の表面の温度は急激に上昇

一時的なもの

体の深部まで温まらず湯冷めもしやすい


冷えを防ぐ入浴

「ぬるめのお湯に長く入る」

40℃のぬるめのお湯にゆっくりつかる

足腰の筋肉が緩んで、
体のすみずみまで血液が行き渡り、

冷え、むくみの効果。

精神的にリラックス

末梢の血管が開きます



[足を温める]

40℃のお湯に20分間足をつける、

足先の温度はUP。

全身の血液循環が改善します。


[眠るとき湯たんぽ]

電気毛布で温めると、皮膚が乾燥します。

睡眠中の乾燥は避ける

顔の乾燥も避ける

湯たんぽで足もとだけを温める













]]> https://ameblo.jp/rajas-12/entry-11747105460.html Fri, 10 Jan 2014 15:36:49 +0900