糖尿病のための「糖質オフ」ごちそうごはん/江部 康二

基本的には「糖質オフ」なんで、イコール「ダイエット」かな？と思ったのですが、糖尿病患者さんをターゲットに書かれているようで、若干はてな？なところもありますが、まぁまぁ、参考にはなりました。食事管理の基本、コツと、レシピ集です。「糖質制限10ヶ条」。我が家のキッチンにでも張っておこうかしら…

ただ、いつも思うのですが、カレーであろうと、ハンバーグであろうと、ケーキであろうと、食べ過ぎなければいいのです。いいのですよね…。結局それが出来ないから困るのです。完全に心も体も停滞期。56kgをキープする事で精一杯です。家事、育児しつつも、家に1人でいるとついつい食べてしまいます。

書くだけで30kgやせました (宝島社新書 298)/大橋 健

現役医師、しかも糖尿病代謝内科。書くだけダイエットの体験記である。何か目新しい事があるかといわれれば、特に無いのだが、ダイエットの基本は現実を見つめ、継続する事。PDCAサイクルをまわす事である。この先生も、「書くだけ」で痩せたわけだが、やはりその内容は、自分が食べているものを知る、事から始まっている。

今日は家の掃除をしておりましたところ、使いかけのココアパウダー発見。そして、捨てるのももったいないのでココアクッキーを作ってしまいました。旦那が帰るまで我慢我慢…って、1時間で限界。やっぱり食べちゃいました、半分。

今朝は息子が上機嫌。あーうーあーうーとおしゃべりに忙しいようです。

さて、今日から右のサイドバーに体重のグラフを追加してみました。このような、体重を記録できるブログパーツをずーっと探していたんです。「カラダカラ」というサイトからお借りしました。今朝、新規登録したばかりで、「カラダカラ」のサイト内をゆっくり見れていないのですが、体重管理のみならず、血圧、血糖等々、健康に関する様々なデータが、管理、共有できるようです。情報交換等々も。時間をみつけて、ゆっくり訪れてみようと思います。

先日は息子の100日のお食い初めをしました。いやー、やっぱり食べ過ぎてしまいましたよ。私の体重は停滞してばっかりです。なかなか安定した55kg台が訪れません…。

そういえば、昨日、オルビスで注文していたプチシリアルのサンプルが届きました。1枚だけなんで、あっという間に頂いちゃいましたが、ざくざく感がたまらなく美味しかったです～。ちなみに、紅茶&ピール味を頂きました。今度は他の味を頼んでみようっと。

ザクザクな食感のシリアルバーでダイエット【プチシリアル 紅茶＆ピール味 30枚（約300g）】ダイエット

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オルビス Yahoo!店

ザクザクな食感のシリアルバーでダイエット【プチシリアル プレーン味 30枚（約300g）】ダイエット

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ザクザクな食感のシリアルバーでダイエット【プチシリアル パンプキン風味 30枚（約300g）】ダイエット

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オルビス Yahoo!店

ただ、これ3枚で1食と置き換えるとなると、ちょっとしんんどいかなぁ～っていうのが、本音です…。

【妊娠発覚時】

しばらく体重計に乗っていなかったので、正確な体重はわかりませんが、65kg～66kgくらいだったんじゃないかと思います。就職して以来Lサイズ（11号）をキープしていたスーツも、この頃はついに「大きいサイズの店」に出入りするようになり、12号～13号を着ていました…

【妊婦検診開始時（3ヶ月）】

栄養たっぷり取らなきゃ！！って勘違い。栄養取りすぎてたのにね…・。検診での体重測定、68kg。

【妊娠中MAX】

74kgをマーク。ちょうどむくみも出てきて、一気に増加。先生にも嫌そうな顔をされました。食事制限開始。

【出産直前】

70kgをキープ。

【出産直後】

翌日の体重測定、63kg。久々の60kg台前半に感動。

【産後1週間】

実母のサポート有りで、このときばかりは食べてばっかりでしたが、慣れない育児に疲労困ぱい、乳首も限界（涙）。一気に59kg台へ。お菓子も、ケーキも食べてたのに太らなかった夢のような1週間。

【産後1ヶ月以降】

そろそろ食事にも気をつけました。1ヶ月に1～2kgペースで減っています。ようやく「痩せたね。」と言われるように。やっぱ10kg近く痩せないと、万人には気付いてもらえませんね…。

私はといいますと、ここ数日、両親が息子に会いに来たり、旦那の実家にお邪魔したりと…そう、食べすぎ週間を送っていました（汗）。お寿司に、中華、まだ暑いのに鍋、おやつには大判焼…と、食べだしたら止まらない！！しかし、久々に食べたつぶあん入り大判焼は最高でした～。最近は白玉粉を使ったもっちり系が流行ってるじゃないですか？大判焼も例に漏れず、白い大判焼っていうのがあったんです。あー、本当に美味しかった～。

しかも、手ぶらじゃ何だから…と、お菓子作りまで始まる始末。結局、うまく出来ずに全て自分で消費。はい、作った分、全部自分で食べました。最悪です。私にはお菓子作りは向いていません。作ったら、作っただけ食べてしまいます。息子の近い将来、卵ボーロを作ってやろうと、COOKPADで調べて、結局全部自分で食べてしまいました。素朴で美味しかったです。ちなみに材料が片栗粉、砂糖、卵黄、牛乳だけで出来ちゃうんですよ～。

･･･と余韻に浸っている場合はありませんでした。たらふくご飯やお菓子を食べている私を見た旦那が「ちょっと体重計、乗ってみ！」と言ってきたのです。…結果は、言うまでもなく増量。57.9kgと、ほぼ58kgまでカムバック。ま、一気に体脂肪が増えたわけじゃないにしろ、反省せざるを得ませんでした。しかも旦那は「最悪だ～」と言い残して、去っていきましたとさ。

そんなこんなで摂生しております。和食、野菜中心で質素な生活を送っております。

なには無くとも、体重計に乗ることをやめない。

これ、大事ですね…

ちなみに現在は56kg前半をうろちょろしています。56kg台が長く続いてるなぁ～…

そういば、パルスイートをきらしたのでスーパーに買いに行ったら

まろやかで自然な味わいになって新登場していましたよ。

パルスイート 120g袋

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ダイエットしないダイエット―看護師がすすめる“頑張らない!食事良法ダイエット”/のっこ

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現役看護師さんが綴る、日常の食事のちょっとしたポイントの積み重ねで挑戦するダイエット。「挑戦」という言葉はこの本には似合わないかもしれませんね。太らない食生活を身につけることが大事。これからダイエットを始めようかなと考えている方、健康診断でここ数年体重を指摘されているので、ちょっと食生活について勉強してみようかなという方、またその奥様。気軽に読める本です。是非、ご参考に。

と、表向きのコメントはここまで。本音を言わせてもらうと、ポテチが好きだったり、揚げ物が好きだったり、だから太ってるんだよ！と言われても…。それがやめれればとっくに痩せてますよ。そこは好みだから仕方なくない！？って言い返したくなっちゃいます。週1でマック食べても、太らない人は太らないんだから…

ちなみに、余談ですが、ダイエットと節約は良く似ています。

現状把握→無駄をカット

Plan→Do→Check→Action

ビジネスも一緒ですね。

お金が貯まる人の「家計簿」 (知的生きかた文庫)/泉 正人

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もちろん暴飲暴食は健康に良くありませんが、少しでもダメージを減らす為に朝のうちに食べて、その日の食事はそれでおしまい。うーん、ママさん失格ですね～。

このような暴飲暴食デーが1ヶ月に1回くらいやってきてしまいます（汗）。そんな時の解消法です。1週間に1回、暴飲暴食デーが来る人は、それを2週間に1回へ、2週間に1回来る人は、3週間に1回、1ヶ月に1回…と、徐々に遠ざけていきましょう。

あー、食欲が抑えられない！
そんな時が来たら！

1．体重計に乗る
2．裸になって鏡を見る
3．部屋の掃除をする
4．30分我慢（できれば翌朝まで我慢）
5．「本当に食べてもいいか？」自問自答

掃除をするって言うのは結構使えます。部屋が綺麗になれば、なんだか心もすがすがしくなり、再度ダイエットへの意欲がわく時があるのです。ついでにカロリーも消費できますしね。

これで抑えられなかったら、たまには食べちゃいましょう。そして、また明日からre・スタートです。

お部屋すっきり！

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そう、便秘です。

ダイエット中は食事も減り、ついつい便秘になりがち。私も酷いとまではいけませんが、ちょっと油断するとすぐにたまってしまいます。なので、日頃から同じ時間にトイレに入るように気をつけてはいますが、なかなかそうもうまくは行きません。便秘中は体重測定も億劫になりますよね。

そこで、食事にも食物繊維を取り入れるように日々心がけ。私が汎用しているのはこんにゃく、糸こんにゃく、きのこ類、海藻類、寒天、ヨーグルト、ダノン。あまりお金はかけたくありませんよね。ダノン以外はどこにでもある格安食材。料理のかさも増えますし、どんな料理にも投入です！もちろんレシピはCOOKPAD等で検索検索！他にもお勧め便秘解消食材があれば教えてください♪

そして、ダノンの効果ですが。お試しになられた事のある方、いかがですか？私自身は効果を感じていますよ。ダノンを食べると毎日快腸ですよ。

ただ、そんなダノンも妊娠中の超頑固な便秘にはさすがにかないませんでしたが。

種類の多いダノンですが、私のお勧めは脂肪0%のプレーン加糖です。無糖を買って、パルスイートで甘み付けっていうのもいいですね。

そうそう、細かい事ですが買い物の際は、いちいち「糖分0」「脂肪0」「カロリーハーフ」などの食品を選んで買っていますよ。ダイエットは小さな事の積み重ねです。

(要冷蔵)　ダノン　BIO（ビオ） 脂肪０％プレーン・加糖　80ｇ×4個入り×6パック「毎日食べて、おなかスッキリ！」

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エポックミルク ヤフー店

食事制限を開始してからも、タコライスはたまに食べますが、もちろんご飯は100g～150g、ひき肉は50g（しかも油をしっかり吸い取る）、しかもレタスたっぷり。以前に比べるとだいぶヘルシーになったものです。

そこで気付いたのですが、食事制限をすると、食べるお肉の量や白米の量が減るので、節約になっているではありませんか!!これまで1食で食べていたのを、2食で食べきるような感じになります。これは良くないですが、1食抜けば、1食分食費が浮くわけですね～。そこで浮いたお金で、痩せたときに着る服を買って部屋に飾っておくというのはいかがでしょう?

オールドエルパソ　タコシーズニングミックス　35g

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産休に入って、初めて知った事。ダイエット食品、ダイエットサプリメント等々のテレビCMがなんと多い事か!!やはり家にいる主婦層がターゲットなのでしょう。常にどこかの局で放送していますよね。

私が独身時代からひそかに気になっていたもの、それは、ヒルズダイエット。あまりに効果絶大で、しかも美味しそうなので、買おうかどうしようか。とことん迷った挙句買ってしまったのです。ま、現在こうしてダイエットに励んでいるという事は、その時の効果については触れるわけにはいきませんが、私がお伝えしたいのはその味です。ヒルズダイエットは美味しい。例えるならフルーチェです。マ○○ロダイエットなどのような、プロテイン臭さもありませんし、粉っぽさもありません。牛乳嫌いの私でも美味しく頂けました。出来る事なら続けたい、が、続かないのです。

ヒルズダイエットは高い!!エクスペンシブです。

そこで、次に見つけたのがタイトルにあるオルビスのプチシェイク。ネットでの評判も良好、味もいけそう。しかも、オルビスのプチシェイクは味が数種類ある上に、3食パックもあり、いろんな味を試しに一つずつ頼んでみるという事ができるのです。し・か・も、

安い!!1食200円程度なのです。

これは頼むしかないでしょう、と早速注文。3食パック×2箱の計6食（6つの味）を注文し、2日後に到着。6日間かけて一つずつ頂きました。味は…おいしいです。これもまさにフルーチェです。ヒルズダイエットに比べると少し固まりにくいので、食べる1～2時間前に作って、冷蔵庫で冷やしておけば、ある程度の硬さが得られます。あと、ヒルズダイエットは加える牛乳が200mlであるのに対して、オルビスは100mlなので、実質食べる量が少ない分は、腹持ちも良くはないかと。

効果には個人差があると思いますが、1食これに置き換える事ができれば、1ヶ月で3kgくらいは余裕で減るのではないでしょうか。ちなみに私は最初の1週間で1kg減りました。

果肉たっぷりぷるぷるシェイクでダイエット【オルビス プチシェイク/フレッシュストロベリー味 100g×7袋】ダイエット

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果肉たっぷりぷるぷるシェイクでダイエット【オルビス プチシェイク/オレンジシトラス味 100g×7袋】ダイエット

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果肉たっぷりぷるぷるシェイクでダイエット【オルビス プチシェイク/ミックスピーチ味 100g×7袋】ダイエット

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