＜このタイプの特徴＞

・ごはん・パン・めん類などの主食をおかわりしがち

・ジュースをよく飲む

・肉や野菜はあまり食べない

・甘いものが好き

・油ものを控えている

摂取カロリーは少なくても、肉や油を極端に抜く、お菓子が食事代わりなど、

栄養バランスが偏っているタイプ。

エネルギーを消費するために必要な栄養素がとれてないんですね。

やせるには、消費エネルギーより摂取エネルギーを少なくすることが基本ですが、

カロリーの帳尻さえ合っていればいいわけではありません。

確かにカロリーだけで考えれば、肉や油、ごはんやパンなどの高カロリーなものを避け、

こんにゃくや寒天、野菜や海藻類など、低カロリーなものばかりにすれば

いいことになりますが、実はコレではやせません。

カロリーはエネルギーをつくるための熱源ですから、

カロリーがないということは、体の中で熱をつくらないということ。

つまり、ノンカロリーなものばかり食べていると、

体が冷えて代謝も落ちるため、太りやすくなってしまうのです。

同じカロリーでも、中身によって身につく割合は異なります。

食品に表示されているカロリーは、空気中に存在しているときのカロリーで、

それが丸ごと身につくわけではないんですね。

食べたものは、まず歯でかむという行為でエネルギーを消費します。

また、胃で消化液と混ぜ合わせたり、

腸でぜんどう運動をすることでもエネルギーを使うため、

そのぶんのカロリーが消費されます。

つまり、食事でエネルギー摂取をすると同時に、

消化・吸収するためにエネルギーを消費もしていて、

これをＤＩT（※食事誘導性熱産生：食べたものを消化・吸収するときに使われるエネルギー）

といいます。

同じカロリーでも、かみごたえのあるステーキと、消化の早い菓子パンでは、

ＤＩＴはステーキのほうが高く、身につきにくいのです。

また、食事を減らせば当然ＤＩＴも減るため、

食事の減らし過ぎは代謝を下げることにつながります。

体が温まる食材を一緒にとる

唐辛子、しょうが、にんにくなどのスパイスは、体を温めて熱を発生させる高DIT食。

また、温かいみそ汁やスープなども体温を上げて、エネルギー消費を高めます。

食材の原型に近いものを食べる

食材の原型が見えるものほど、かみごたえがあり消化にエネルギーが使われます。

肉ならハンバーグよりステーキ、パンやめん類よりごはんやいもなど、

原型に近いものがグー。

野菜はダイエットの味方ですが、野菜ばかり食べていても実は無意味。

野菜がダイエットに重要なのは、

エネルギー産生に必要なビタミンやミネラルが含まれているからですが、

肝心な熱源となるのは、たんぱく質・炭水化物・脂質の三大栄養素だけ。

そのため、野菜ばかりで三大栄養素をとらなければ、エネルギーは消費されません。

さらに、三大栄養素不足は、肉体的にも精神的にもやせにくい体をつくってしまいます。

たんぱく質は筋肉や皮ふの原料、脂質はホルモンや細胞膜の原料として不可欠なため、

不足するとキレイにやせられません。また、糖質は脳の唯一のエネルギー源なため、

不足すると脳の働きが低下しやる気もダウンしてしまいます。

燃える体をつくるには、三大栄養素をしっかりとることが不可欠なのです。

やせやすい心と体をつくる

脳の神経細胞や筋肉を働かせるなど、もっとも多く使われるエネルギー源。

１日の総摂取カロリーの大半は、炭水化物でとる必要があります。

ただし、脂質量の多いお菓子や甘いものではなく、主食をメインにするのが鉄則。

１日２杯ごはんを食べる

サラッと食べられるめん類や、やわらかいパンに比べ、素材の形が見えるごはんは、

消化により多くのエネルギーを使うダイエット向きの主食。１日２杯はしっかり食べましょう。

代謝を上げてデトックス

もっとも効率のよいエネルギー源であるほか、細胞膜やホルモンの原料にもなります。

また、良質な油は血液をサラサラにしてエネルギー代謝を上げたり、

腸をなめらかにして便秘を解消したりなど、デトックス効果もあります。

良質な油をプラスする

α-リノレン酸を含むえごま油やしそ油、生魚、くるみ、ピーナッツなどは、

ダイエット向きの良質な油。体の老廃物を排出する効果が高く、太りにくい油です。

筋肉をつくって脂肪を燃焼

筋肉をはじめ、体のあらゆる部分をつくる材料として不可欠。

また、炭水化物や脂質に比べDITが高く、体を温める効果あり。

羊・牛・豚などの赤身の肉に含まれるL－カルニチンは、体脂肪を燃やすのに役立ちます。

１日手のひら２枚分が目安

１日に食べておきたい肉や魚などの量は、

自分の手のひらの大きさ・厚さの２倍程度が目安。

大きさは指先まで入るため、かなり意識して食べないと足りません。



今回のシリーズはこれで終了です。

では

また

楽してやせたいでした。

＜このタイプの特徴＞

・１度に食べる量は少ないほうだ

・ごはん・パン・めん類などはよく食べる

・運動はしていない

・食後２～３時間ですぐおなかがすく

・家の中ではいつもいる場所が決まっている

食事を減らしたぶん、活動量も減らしてしまったタイプ。

摂取カロリーが減ったことで、エネルギー不足となり、

無意識のうちに活動量が減ってしまっている可能性が大きいんですって。

食事だけでなく活動量も減らしてしまったのが生活活動代謝低下型。

電力不足のときに節電して少ない電力でも生活できるようにするのと同様に、

体もエネルギーが不足すると、

少ないエネルギーでも生きていけるよう省エネモードになります。

その結果、いつもは階段を上っていたのにエスカレーターを使うなど、

無意識に活動量を減らしてしまうケースが多く、消費エネルギー量が減ってしまうんです。

特に日ごろから運動習慣のない人は、

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回らずにやせないという結果になるんです。

省エネでエコな体はダイエットには不向き。

食事は減らしても、燃やす体をキープすることがカギ。

生活活動代謝低下型の行き着く先は、基礎代謝低下型。

活動量が減れば、使われる筋肉量も減るため、筋肉が落ちてしまいます。

その結果、基礎代謝まで下がってしまうことになるんですね。

代謝を下げずにダイエットするには、

食事を減らしたらそのぶん活動量を増やすくらいのイメージで、

積極的に動くことが大切です。

それほど激しい運動は不要なんですって。

５分でもいいから歩く時間を増やしたり、

ひとつひとつの動作を大げさに動くだけでも効果があります。

大切なのは、筋肉が使われるような体の動きをすること。

いくら仕事や家事などで忙しくしていても、あまり動きがなければ、

熱量は使われないため活動量は増えません。

例えば炊事は一見忙しそうでも、キッチンの狭い空間での動きであって、

歩く距離はなし。

移動距離が少なく、手の動きも小さいようだと、忙しくしていても熱量は

ほとんど使われません。

例えばゆっくり歩きながら掃除機をかけるだけでは、あまり熱量は使われません。

熱量を使うにはぞうきんがけなどで手足を大きく動かしたり、

足での移動を多くしたりなどが必要なんですって。



ちなみに

私、掃除が大嫌いなんです・・・・・




頑張りましょう！！

では

また

楽してやせたいでした。

＜このタイプの特徴＞

・甘いものが好き

・子どものころから太っていた

・運動は苦手

・コーラなどの炭酸をよく飲む

・平熱が35℃台

基礎代謝が低いため、消費カロリーが少ないタイプ。

もともと体があまりエネルギー摂取を必要としていないため、

食事制限のみのダイエットでは効果が表れにくい。

もともと運動をしていなかったり、子どものころから

太っていたという人に多いのが基礎代謝低下型。

基礎代謝とは、体温維持や内臓を動かすなど、

生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことで、

１日の消費エネルギーの大半を占めています。

この基礎代謝は、年齢や性別のほか、筋肉量によっても大きく左右されるため、

筋肉が多い人ほど、消費エネルギー量も多くなります。

ところが、運動不足などで筋肉が少ない人は、

たとえ20代でも基礎代謝がかなり低下しているケースもあるんですね。

そのような人が基礎代謝の高い人と同じように食事を減らしたとしても、

消費エネルギー自体が少ないためやせにくいのが現実です。

全消費エネルギーに占める基礎代謝の割合は？

呼吸や体温維持のほか、脳や内臓を動かすなど、生きるために最低限必要なエネルギー。

中でも筋肉が消費する量は30～40%と最大なんですね。

家事や仕事などの日常の活動や、運動するときに消費されるエネルギー。

１日の活動量によって消費されるエネルギーは変わります。

食べたものを消化・吸収するときに使われるエネルギー。

食後に体がポカポカしてくるのは、このエネルギーにより発生した熱のため。

食事を減らすだけでなく、筋肉量を増やそう

基礎代謝が低い人が食事制限のみのダイエットをすると、ますますやせにくい体になるそう。

人間の体は食べたものを熱源としてエネルギーをつくり出します。

そのため、摂取カロリーが低ければ、体熱産生が減り、体の冷えを招くことにつながります。

特に、基礎代謝の低い人は筋肉が少なく、血液を送り出す筋肉の働きも弱いため、

血流が悪くて体が冷えてしまいがち。

体温が１℃下がると、代謝は13～20％も低下してしまうため、

食事を減らすだけのダイエットは、さらなる基礎代謝の低下を招いてしまうのです。

食事を減らすだけでなく、

筋肉量を増やして消費カロリーを増やすことが肝心です。

皆さん頑張りましょうね

では

また

楽してやせたいでした。

ダイエットの基本は、消費カロリーより摂取カロリーを減らすことですが、

基礎代謝が低いと消費カロリーも少ないため、少し食事を減らしたくらいでは、

なかなか効果が表れません。

摂取カロリーだけでなく消費カロリーも減らしたことで、

結局プラスマイナスゼロとなり、やせません。

極端に食事を減らし過ぎてしまったり、お菓子を食事代わりにしてしまったりなど、

カロリーばかりにとらわれていると、エネルギー消費のために必要な栄養素が不足し、

やせにくい体になってしまうのです。（良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルですよね！！）

皆さんはどれかに当てはまったりしませんでしたか？

次回から少し詳しくこの3タイプについてお話したいと思います。

では

また

楽してやせたいでした。

見た目の分量を多く食べるのがクセになっちゃうらしいですね。

たとえば低カロリー麺をたっぷり食べていると、

麺をパスタやラーメンに戻しても同じ"かさ"を食べないと満足できなくなるのです。

これじゃあすぐにカロリーオーバーしちゃいますよね

低カロリーでも、意外とカロリーを摂取している場合もあるんですって。

むしろ、よくかんで食べる習慣をつけたほうがやせやすいそうですよ。

私も含めみんな気をつけましょうね

では

また

楽してやせたいでした。

なんと努力なしののダイエット法のご紹介です。（私の理想そのものです！！）

ポイントは「潜在意識に思い込ませる」こと。

人の意識の97％は潜在意識、認識できる顕在意識はわずか3%と言われています。

そして、潜在意識に刻まれた通りのことを、人は無意識のうちに実現しようとするのです。

ですから、潜在意識に「やせている自分」を刷り込むことで、知らず知らずのうちに、

食べる量が減ったり、間食をしたくなくなったり、運動がしたくなったり……。

その結果、無理せず自然と痩せていくそうです。

「やせよう！」と決めてダイエットを始めた途端、

ストレスで逆に食べすぎて太ってしまったという経験ありますよね？ 

これこそ潜在意識のなせるワザなんですね。

「やせたい状況」＝「太ったままの状況」を作りだしているのです。

そこで

これだけでやせられるのなら、試してみない手はありませんね。

やり方は簡単。

（1）目をつぶってすでにやせている自分をイメージする。

　　 イメージが難しければ、やせていた頃の写真を見てみましょう。

　　 一度もやせたことがないという人は、スリムな人の写真に

　　 自分の首だけをすげ変えるアイコラを作るのもOK

　　　（目に見える場所に貼っておくとなお◎）。

（2）しっかりやせたイメージを頭に刻み込んだら、「すでにやせている」気になって行動する。

（3）事あるごとに「やせちゃった」「やせすぎて困ったな」「○○ｋｇ（理想体重）になっちゃった」

　　と口にする。

　　「やせた～」を口ぐせにするのです。

　　 これだけ。

　　 あとは気にせず普段と同じ行動を取りましょう。

     とにかくなり切ることが大事なんですって。

     とにかく努力が嫌いで、痩せようと思うと逆に太ってしまう人に

     自信を持ってオススメする“想うだけダイエット”。

     お金も場所も時間もかからないので、ぜひ一度、試してみてください。

では

また

楽してやせたいでした。

元祖はO型で、紀元前5万年ごろはO型しかなかったと考えられています。

その後A、Bの順に派生し、最後にAB型が登場したそうです。

血液型を生活様式であらわすと、

　・O型　…　狩猟民タイプ

　・A型　…　農耕民タイプ　（ちなみに私A型です）

となるそうです。

血液型別に、受け入れやすくダイエットに効果的な食べ物と、

からだの働きを妨げて太りやすい食品例を紹介します。

先にあげたタイプをイメージすると、なるほどと思える食品が多いですよね。

　●O型（肉食系）

　・やせやすい　…　肉（赤身）、レバー、魚介、ほうれん草

　・太りやすい　…　小麦グルテン（めん類）、カリフラワー、キャベツ

　●A型（ベジタリアン）

　・やせやすい　…　大豆製品、野菜（全般）、植物性油　（確かに食べる量が少ないかも・・・・）

　・太りやすい　…　肉（全般）、乳製品、小麦　（私の好きなものばっかり・・・・）

　●B型（肉/野菜どちらもOK）

　・やせやすい　…　肉（全般）、卵、乳製品（低脂肪）、レバー、青菜

　・太りやすい　…　とうもろこし、ピーナッツ、小麦、そば

　●AB型（分類不能）

　・やせやすい　…　豆腐、魚介類、乳製品、青菜　

　・太りやすい　…　肉（赤身）、とうもろこし、小麦、そば　

狩猟民族がルーツのO型は肉/魚介の動物性タンパク質が好ましく、

植物性のものは軒並み相性が悪いそうです。

A型はその逆ですね。

B型は遊牧民らしく、肉や卵に加え乳製品も相性が良いそうです。

AB型は分類不能と表現したように、何が得意で何が不得意か、パターン化が困難だそうです。

ダイエットは運動量や生活リズム、ストレスなどの心理状態も関係するので、

食べ物だけでは成立しないですよね。

私も含め、栄養バランスや摂取カロリーも考慮し、

ムリのないダイエットにチャレンジしていきたいですね。

では

また

楽してやせたいでした。

太りにくい外食のオキテをご紹介

ダイエット中だからといって、必用な栄養素を摂らずにいたのでは、

キレイから大きく遠ざかることになります。

健康的に美しく痩せられなければ、よいダイエットとは言えませんよね？

ダイエット中は、以下のことを意識してみてください。

避けてしまいがちなこれらの食材ですが、実はダイエット時の心強い味方なんです

肉や魚、卵に含まれるタンパク質は肌や髪だけでなく、

筋力や内臓など私たちのカラダのもとになる大事な栄養素です。

野菜やフルーツなどの生物には、美容に欠かせない“酵素”が含まれ、

納豆や味噌、キムチなどの発酵食品には、

腸内環境を整えてくれる“乳酸菌”が含まれています。

ダイエット中は積極的に摂りたいですよね。

”早い、安い、うまい”を売りにしたお店、

ランチや遅くなった日は、すぐに入りたくなりますよね。

そんな時おススメしたいのが、食品添加物やトランス脂肪酸、

人工調味料や防腐剤が問題視されているファストフードよりも、牛丼屋なんです。

肉はもちろんのこと、生卵や納豆をプラスできるなど、栄養バランスにも優れています。

勿論サラダなんか追加したら言うこと無しですよね。

（キムチ牛丼なんか私大好物です！！）

敬遠してしまいがちな焼き肉も、ジンギスカンならヘルシーに楽しむことができますよ。

牛リブロース肉100gが468kcalに対し、

ラムロース肉の100g当たりのカロリーは227kcalとされます。

さらに、ラム肉には牛肉に比べ“カルニチン”という脂肪燃焼効果のある物質が、

多く含まれています。

（ジンギスカン旨いですよね～）

女性に人気のパスタ。

どれにしようか、迷ってしまいますよね。

そんな時は、カルボナーラなどの高カロリーなクリーム系パスタよりも、

トマト系パスタがおススメです。

ミートソースや、ナポリタンなどは肉や野菜の割合も多く、栄養バランスもよいですよ。

このように

全ての外食を我慢しないで自分のペースでダイエットできたら良いですね。

では

また

楽してやせたいでした。