https://ameblo.jp/rakuraku-pro/ 時間はとっても大事！日頃の生活を見直して、気づかなかった事を書いています。ライフスタイルの見直しに参考になればいいですね！ ja 【豆腐バナナケーキ♪】
材料
ホットケーキミックス１００グラム
バナナ1本
絹豆腐１００グラム
ベーキングパウダー小1
粉寒天2グラム
0カロリー甘味料（ラカント）15グラム


～　作り方　～

①　バナナと豆腐をつぶしてペースト状にする

②　ホットケーキミックスとベーキングパウダー、粉寒天、ラカントを合わせて混ぜる

③　②に①を入れて混ぜていく。

④　
型に流し約180度のオーブンで30分程度焼く




お腹にたまる満足感！全部で約500kcal



今日も読んでくださり、感謝します。 ]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11809852298.html Mon, 31 Mar 2014 20:16:49 +0900 【豆腐と卵で天津風】
材料 （２人分）
豆腐１丁
卵１個
塩少々　（できれば天然塩）
だし醤油適量
水２５０ｍｌ
ねぎ少々
片栗粉大さじ１
～　作りかた　～

①　ボールで、豆腐をくだいて、なめらかにしておく。
卵と塩を入れて、更に　しっかり混ぜる。

②　丼くらいの器にボールの中身を入れ、アルミをかぶせる。(アルミはフォークなどで穴を数箇所あけておく)

③　電子レンジで５分加熱！
(それぞれ電子レンジの時間は調整してください。)

④　小さいお鍋に水とだし醤油とねぎを入れて沸騰させる。
火を止めて、水溶き片栗粉を入れてトロトロになったら、卵豆腐のうえにかけて完成！



食塩は体の中で分解しづらく、高血圧の１因です。
できれば天日干しの塩がいいですね♪

天然塩は身体の中で、塩化ナトリウムがイオン分解して
高血圧になりにくい。





今日も読んでくださり、感謝します。 ]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11805561736.html Wed, 26 Mar 2014 22:33:49 +0900 【豆腐と春雨のスープ】
材料 （１人）
ごま油　小さじ１
にんにくチューブ　２㎝位
ねぎ適量
コチュジャン　小さじ1/2
水　１カップ
鶏ガラスープの素　小さじ１
味噌　大さじ１弱
豆腐　１５０g
春雨　２０g
ワカメ
ラー油
白ごま


～　作り方　～

①春雨はお湯でもどします。

②ごま油を鍋にしき、にんにくチューブ・ねぎ・コチュジャンを入れ炒める。

③香りがでたら、水と鶏ガラスープの素を入れ、煮立てる。

④お好みに切った豆腐・春雨・ワカメを入れ、味噌をといたら完成。

お好みでラー油と白ごまをトッピング。



材料がヘルシーなのでお腹が満たされます♪






今日も読んでくださり、感謝します。 ]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11799751070.html Wed, 19 Mar 2014 14:56:25 +0900 【豆腐と水菜のとろとろスープ】

材料 （1人分）
豆腐　1/3丁
水菜　1束
水　250cc
ガラスープ　小さじ1
醤油　小さじ1/2
オイスターソース　隠し味に少し
生姜少々
水溶き片栗粉　小さじ1/2くらい

～　作り方　～

①　豆腐と水菜をお好みの大きさに切って、水と一緒に鍋に入れます。

②　ガラスープと、醤油、生姜（オイスターソースは好きなタイミングに）を入れて、少し煮込みます。

③　水溶き片栗粉を入れて、スープがトロ～トロになったら完成♪（火を止めて調整）

これで、約　80kcal！！




満腹感あります。

温まってね♪






今日も読んでくださり、感謝します。




]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11796059823.html Fri, 14 Mar 2014 17:36:39 +0900 【ヘルシ－＆ダイエット豆腐】

～　材料 （一人前）　～

木綿豆腐半丁（写真は170g）
納豆１パック
オクラ４本
ポン酢大さじ2杯
ラー油　数適


～　作り方　～
①　オクラを軽く茹で、みじん切りにする。

②　豆腐を洗い、よく水を切る。納豆は粘り気が出るまで混ぜる。

③　器に豆腐を入れ、納豆、オクラを乗せ、その上から納豆についているタレと、ポン酢、ラー油をかけて完成！


ネバネバ系のオクラ、モロヘイヤ、アシタバなど緑黄色野菜は
水に溶けるとドロッとした粘りを出し、
食後の急激な血糖値の上昇や、
コレステロールや中性脂質の吸収が抑えられて、
生活習慣病の予防や改善に役立ちます。




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]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11795374991.html Thu, 13 Mar 2014 20:59:37 +0900 【豆腐きな粉ドリンク】

～ 材料　～

豆腐150g
豆乳or牛乳50cc
きな粉大さじ1
あんこ大さじ1
はちみつ小さじ1（お好み）
レモン汁小さじ1/2（お好み）


～　作り方　～

超～　簡単♪

①材料を全部入れて、混ぜるだけ♪（ミキサーがらくちんかな）


～　ポイント　～

ハチミツで独特のにおいが和らぎます♪

レモン汁を入れるとまた変わります！






今日も読んでくださり、感謝します。 ]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11794230077.html Wed, 12 Mar 2014 15:02:37 +0900 【お豆腐のスコーン風】

～　材料 　～（6つ分）
小麦粉100g
ベーキングパウダー5g
豆腐100g
卵1つ
パルスイート(砂糖)20g
板チョコ適量

～　作り方　～

①　卵、パルスイート(砂糖)、豆腐を入れ良く混ぜる

②　小麦粉・ベーキングパウダーを入れさっくりヘラなどで混ぜる(うまくまとまらなければ牛乳を足すといい)

③　手でまとめられるくらいになったら、少し厚めの長方形に伸ばし、包丁で6等分に切り分ける

④　上から板チョコなどトッピング

⑤　オーブンで焼いたらかんせ～い♪


ダイエット気にしないなら、バターなどをいれるともっと美味しい






今日も読んでくださり、感謝します。
]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11787627408.html Tue, 04 Mar 2014 20:16:32 +0900 【ダイエット湯豆腐】

～　材料 　～（１人分）
絹豆腐一丁
はんぺん一枚
白菜葉 三枚
だし昆布10センチ
紅葉おろし好みで
ポン酢好みで

～　作り方　～
①　豆腐はお好みの大きさに切る。白菜のしんは斜めに切る。
はんぺんは少し大きめに！

②　水からだし昆布を入れ、煮たったら材料を全部入れる。
蓋をしてして火が通ったら完成

ポン酢で頂きます。ふきこぼれに注意して
お肉もいいよ♪



今日も読んでくださり、感謝します。 ]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11785975704.html Mon, 03 Mar 2014 05:54:26 +0900 【豆腐ハンバーグ】

～　材料 　～（1人分）
鶏ひき肉100g
木綿豆腐50g
ほんだし小さじ1/2
片栗粉小さじ1
しょうゆ小さじ1/2
生姜のすりおろし小さじ1/2
塩・こしょう少々
サラダ油適量


～　作り方　～

①　キッチンペーパーで抑え、豆腐の水気をきる

②　ビニール袋に材料を入れてよくもみ、具を作る　

③　ビニール袋の角を1cmほどきって、4つ程に絞り出す

④　手に油を少し塗り、形を整えていく。

⑤　フライパンに油小さじ１を熱し、片面を２分ほど焼く。

⑥　裏返して弱火にし、フタをして５分ほど焼いて完成‼︎

お腹いっぱいになるよ♪






今日も読んでくださり、感謝します。 ]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11785554303.html Sun, 02 Mar 2014 16:47:27 +0900 【きのことこんにゃくのスープ】

～　材料　～

白こんにゃく１枚
きのこ･･･しいたけ、しめじ、えのきなど適宜
粉寒天2ｇ～4g
コンソメ１～２個
塩、こしょう適宜

～　作り方　～

①白こんにゃくは拍子切り（棒状)に、きのこも適当に切っておく。　（こんにゃくは、切ってから茹でてアク抜きを。）

②粉寒天を入れてかき混ぜて溶かし、お鍋に作りたいスープの分の水を入れ、火にかける。

③かき混ぜながら煮立たせ、きのこ･こんにゃくを入れ、3～4分煮たらコンソメ（1個 13kcl）を入れて味が馴染むまでもうしばらく煮る。

④お好みの量の塩･こしょうで味を調えたら、完成。



温まってね♪



今日も読んでくださり、感謝します。 ]]> https://ameblo.jp/rakuraku-pro/entry-11783344440.html Thu, 27 Feb 2014 22:15:55 +0900