ダイエットをする時に感じる不安として「お腹がすいたときに食べ物をちゃんと我慢することができるだろうか？」というものがありませんか？

確かに、別に食べたら何らかの罰則があるというわけではありません。

ダイエット中に食べ物を食べて、他人から非難されることもありません。

だから、「食べない」という意思を持ち続けることに不安を感じるのです。

空腹というものにはダイエットをする時の最大の敵になるような感じがします。
しかし、空腹を過大評価するのはいかがなものかと思いますよ。

お腹がすいたときに、ちょうど何かの作業をしていて食べ物をとることができなかったという経験はありません？

そして作業もひと段落をして、少し何か食べようとした時にはあの空腹感が収まっている…

こんな経験をした人って、結構いると思われます。

空腹というのは、ほかに集中して行わなければならないことがあったりすると、
忘れてしまうものなんです。
空腹感というのはそれを意識すればするほど、つらいものになりますが、ちょっと意識をずらすことによって、意

外と簡単に克服できたりするものです。

空腹感を感じたら、何でもいいです、自分の興味のあることに集中してみましょう。

ネットゲームをやるのもより、メールをするのもよし、友達と話をするでもいいでしょう。

他のことに集中をしていると空腹感はどこかにすっ飛んで行くはずです。
出来ることなら、手を動かすことをしていると、お菓子の袋に手が伸びるという
ことを避けられるからなおいいかもしれません。

しかもいったんなくなった空腹感はなかなか再登場はしてきません。
おそらく数時間は、空腹感を感じることはないのではないでしょうか？

空腹感を忘れるのに、それほど時間はかかりません。
せいぜい3分とか5分といったところではないでしょうか？
友達とケータイでしゃべっていたら、このくらいの時間はあっという間ではあり
ませんか？

最大の敵とみられていた空腹感も、意外と簡単にやっつけてしまうことができる

のです。

がんばりましょう！('-^*)/

運動となるとさらにダイエットの方法は広がって生きます。
ヨガやピラティスといったエクササイズが人気になっています。
「ビリーズブートキャンプ」なんていうのもありましたね？

これらのダイエット方法はまったく違いますが、ひとつだけ共通していることが
あります。
それは「効果のある人にはあるが、効果のない人もいる」ということです。
おそらく無限にダイエット法はありますが、誰にでもダイエット効果があるとい
うものは皆無なんではないでしょうか？

確かに、その人のやり方に問題がある場合もあるかもしれません。
しかしもともとその人にそのダイエット事態があっていない可能性もあります。

ですから、ひとつのダイエット法を試してみて、結果が出なかったとしても自分
を責める必要はまったくありません。
だめだったら、次のダイエット法を試してみましょう。

またいくつかのダイエット法を同時に試してみることも賢い方法といえるでしょ
う。
ダイエット方法には一つ一つに効果を期待することができます。

それらのダイエット法をいくつか同時に行ってみれば、それぞれのダイエット法
の効果が出てくるかもしれません。

すると、ひとつだけのダイエット法を試してみるよりも、大きな効果が出てくる
可能性もあります。

理想としては、食事制限のダイエット法からひとつ、

そして適度な運動部門からダイエット法を何でもいいですから自分にあったもの
をひとつチョイスしてみるのはいかがでしょうか？

ダイエットは食事制限と運動から構成されています。
両者を同時に行えば、バランスの取れたダイエット効果を期待することができま
す。

もちろん、これ以上のダイエット法をさらにと入れられるという人は増やしても
問題ありません。
でも無理は禁物ですから、体調と相談してダイエットを行いましょう。(*^▽^*)

そんなペ・ヨンジュンさんが実践したダイエットが「皇帝ダイエット」。
肉を自由に食べながらも体重を減らすという画期的なダイエットです。

やり方は２週間、炭水化物を取らずに、お肉などのたんぱく質を摂るというもの。
高脂肪、高カロリー食療法ですので、空腹感を感じなく、食事に対する執着が減るという長所があります。
ただし長期間実施すると問題が起きるとされていますので、２週間だけ行うようにしてください。

もちろんこの食事法に加えてジムでトレーニングをした結果、ペ・ヨンジュンさんはダイエットに成功しました。

ペ・ヨンジュンさんの体は筋肉のかたまりといっても過言ではありません。
現在も美しい肉体美を誇っているのです。

脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウ。

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確かに運動を定期的にするということはしんどいですから、食事を抜くことの方を楽と感じる気持ちもわからなくはありません。

ところが運動をすることによって、何もしなくてもやせる土壌を作り出すことができます。

何もしなくても痩せられるのなら、こっちの方がお得ではありませんか？

「？」と思っているあなたに理由を説明しましょう。
運動をすることによって、身体には筋肉がつきます。
この筋肉、一種の大型外車のような感じなのです。
つまり、燃費をものすごく食ってしまうのです。

我々の身体の場合、燃費とはもちろんカロリーとなります。
筋肉の量によって、同じ動きをしただけでも使われるカロリーの量が違ってくるのです。

ここで筋肉がどれくらいエネルギーを使うかについての話を一つ。

実際、食事制限をすると我々の身体は今の状態を維持しようとして、エネルギーをできるだけ使わないようにします。

このときに真っ先に切られるのが不採算部門の筋肉なのです。

ですから、食事制限をして痩せるかもしれませんが、これは筋肉をそぎ落としている結果ともいえます。

逆に運動をしてダイエットをする場合、なかなか筋肉を切ることができなくなります。
筋肉を使っているからです。

ですから、消費カロリーのペースが落ちません。

しかも我々には「基礎代謝」というものがあります。

基礎代謝は我々が生きていくために消費しているエネルギーのことを言います。

もちろん、寝ているだけでもエネルギーは消費しているのですよ。

このとき、筋肉が多い人ほど基礎代謝が大きくなります。

つまり寝ているときのエネルギーの消費量も筋肉のある人の方が多くなるわけです。

別に運動といっても激しい運動をする必要はありません。

ストレッチなどの軽い運動であっても筋肉を維持したり、増やしたりすることはできるからです。

運動と食生活の改善この両輪がないとダイエットはスムーズにはいきませんよ。(＝⌒▽⌒＝)

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特に日ごろ運動をしていない人にとってはこれがプレッシャーになることも。
確かにいきなり身体を動かせと言っても難しいかもしれませんね？

しかし適度な運動です。
別にマラソンをしろとかジムに行ってトレーニングをしろということではないのです。

そこで、だれにでもできる適度な運動を一つご紹介しましょう。

それはストレッチです。

筋肉を筋をのばすだけでOKなこの運動でも十分なダイエット効果を期待することができます。

なぜ運動がダイエットに必要かというと、筋肉が私たちの身体の中でも最もエネルギーを消費するからです。

痩せるということは、食べ物などで体内に入ってくるエネルギーよりも消費するエネルギーの方が多くないといけません。
この辺はわかりますね？

ですから、運動によって筋肉を鍛えることで、エネルギー消費のしやすい身体を作ることが必要なのです。

すると、ダイエットに成功した後でもエネルギー消費しやすい状態は筋肉がある限り続いていきますから、リバウンドの心配もありません。

私も経験がありますが、パソコンなどに長時間向かっていると肩や首の筋などがこってきたりだるくなったりことがあります。
すると、ちょっと作業がひと段落すると首を後ろに倒したり、背伸びをしたりします。

あなたもこのような経験はありませんか？

実はこれも筋肉をのばすという作業に含まれます。
よって立派なストレッチ運動になるわけです。

つまり私が今回お教えしたストレッチというのは、どんなに仕事が忙しい人でも気軽に行うことができるダイエット方法なのです。
時間もそれほどかかりませんし。
運動の効果は、激しい運動を月に一回行うよりもストレッチのような軽い運動を毎日続けた方が効果があります。

別にきついことをする必要なんてダイエットにはないわけです。o(〃＾▽＾〃)o

ダイエットの基本として3食きちんととるということです。
しかし、これってなかなか実現するのは難しいという場合もありますね？
特に仕事をしている社会人の場合、自分のスケジュールを自由に調整することができませんから。

特に夜遅くまで活動している人の場合、夜食だよりになることもあります。
しかしよくダイエットマニュアルでは指摘されていますね？
「夜食はダイエットの大敵」だと。

夜遅くまでおきていて、どうにも空腹感を抑えることができない。
この場合には、いくつかの方法を試してみましょう。
これから挙げる順番で実践してみるといいかもしれません。

まずほかのことをやってみましょう。
読書をするなり、音楽を聴いてみるなり、テレビを見る何でもOKです。
自分の趣味のことをしてみましょう。

自分にとって好きなことをやっていると、気分がまぎれますね？
趣味に集中してしまいますから。

趣味などをやって、気分を紛らわせることができないあなた。
次の手を考えてみましょう。

ダイエットをするときに日記をつけてみよう。
このようなこともよくダイエット指南書の中に紹介されていますね？

もしおなかがすいてどうしようもなくなった場合には、自分でつけている日記をチェックしてみましょう。

もしかすると「食べちゃいけない」と思い直すこともできるかもしれません。
ダイエットには、やせようという気持ちも重要です。

いろいろな方法を行ってみたけれど、どうにも食べたいというあなた。
この場合は最終手段です。

実際に何か口に運んでもいいでしょう。
しかしカロリーを最小限に抑える努力をすることです。

まずは飲み物を飲んでみましょう。
このとき、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むようにしましょう。

冷たい飲み物って、一気に飲み込んでしまいますね？
すると、空腹感を満足することってなかなか難しくなります。

温かい飲み物の場合、一気飲みすることは不可能です。
ちびちびと少しずつしか飲むことはできません。
すると、意外と飲み物だけでもおなかは満足するものです。