少し動いているとすっきりとして軽く動き回れてました

ですがやはり最近なかなか体が起きない…

ということを実感することが多くなりました

「体は楽器です」

しっかりとメンテナンスをしてあげましょうと

常々お伝えしながら、私も自分の体をケアしています

まだ起きていない体にムチを打って

歌ったり、動き回ると負担がかかってしまいます

そこで早めに体を目覚めさせてあげる方法を見つけてあげましょう

私の方法を何点かご紹介しちゃいます

①バスタブに精油の「ローズマリー」を数滴垂らしてから

　　少し熱めのシャワーを浴びる

②白湯を飲む

　　白湯の作り方は以前の私のブログからどうぞ

　　http://ameblo.jp/re-ran/entry-10680388063.html

③ストレッチや肩甲骨の周りをほぐす

④深い深呼吸を数回繰り返す

⑤踏み台昇降をする

などなど色々組み合わせてやったり①～⑤をセットにしてやっています

私の例を見て気付かれた方…

そう、私は外には出ようとせず家の中で出来るものばかりです

人それぞれの方法があると思います

例えばゆっくりとお散歩とかすこし早歩きのお散歩もよさそうですよね

自分の体に聴きながら探してみませんか？

キャリアカウンセラー工藤倫子さん主催の

「人を惹きつける話し方講座　スピーチ＆ボイストレーニング編」

この度第2回目の開催が決まりました

私も引き続きボイストレーニングを担当させて頂きます

色々お伝えしたいことがあるのですが

一生懸命厳選して皆さまへお伝えしたいと思います

私はOL時代、本当に人前でのスピーチが苦手でした

一番最初のプレゼンは本当に人に緊張が伝わってしまうくらい

声も震え、足もガクガク

何を話しているのかさえ分からなくなる位頭が真っ白

最初から得意な方もいますが、「慣れ」も必要ですし

どう話したらよいかということを知ればいいんです

皆さんに魅力的にキラキラ輝いて頂きたい

そんな想いでこの講座で皆さんをサポートさせて頂きたいと思います

日程：5月20日(日)　13：30～16：30

会場：アクアシティーお台場　3F

金額：10,000円

詳細そしてお申込みはこちらからどうぞ

http://rinko-kudo.jp/archives/2563

自分の体を見つめることをかなり意識し始めました

私自身が楽器ですからね～

ちゃんと身体をメンテナンスしてあげないと

いざというときに歌えないことになっちゃいます

私は若いころからかなりの肩こりの人です

ひどい時には吐き気をもよおしてしまうくらいでした

今でもパソコンを使ったりするので肩こりはあるのですが

毎日しっかりともみほぐしているので

そこまでひどいこりはなくなりましたよ

どうしても頑張ってしまうとき…

身体を固め、呼吸を浅くしてしまいます

なのでそんなときはまずは深呼吸

そして肩を回したりして体をほぐしてあげましょうね

あとは寝てる間に肩がこることもあるので

寝起きにゆっくりとストレッチも良いですね

ストレッチをする時には呼吸を止めないでやりましょう

一生懸命伸ばそうとするとつい息が止まってしまいます

体を緩めるためにも呼吸が大切ですっ

自分の体に「このくらいかな？もうちょっといける？」と聞きながら

ゆったりとやりましょ～

今日は私が毎日やっている肩甲骨ストレッチをご紹介します。

YouTubeで見つけたものですが、とっても簡単

そしてスッキリしますよ

http://www.youtube.com/watch?v=AxAidQNsW4k&feature=fvst

あまり無理をせずに自分のペースでやりましょー

大切なのは…呼吸ですよね

歌うときは腹式呼吸ですが、

女性は普段胸式呼吸をされている方が多いです。

私も歌のレッスンを始めるまで普段は胸式呼吸、

それもかなり呼吸が浅い人でした

腹式呼吸、それも深い呼吸をすることを

体にしみ込ませていくのに正直苦労しました

今も、もちろんトレーニングしています

特に女性の方は胸式呼吸が多いので

呼吸をするときにお腹を膨らませたりへこませたすることが

なかなかうまくいかない方もいらっしゃいます

そんな方は仰向けに寝て呼吸を感じてみてください

息を吸ってる時にお腹が膨らんで

息を吐いてる時にお腹がへこみます

自然にお腹が膨らんだり、へこんだりしてますよね？

これと同じでいいんです

頑張りすぎる方が多く、膨らませなくちゃなんて

体に力を入れてしまうと肩が上がってしまいます

これでは深い呼吸が出来なくなりますのでご注意を

最後に腹式呼吸のトレーニングをお伝えしたいと思います

①まずは全身の力を抜いて、特に肩の力を抜いて

　　お腹に風船をイメージしてみます

②まずたっぷり息を吸うために

　　口で「スー」と息を吐きながら風船をしぼませてみましょう

③次に鼻から息をたっぷり吸っていきます。

　　その時吸った分風船を膨ませていきましょう!!

④たっぷり吸ってパンパンになった風船を感じながら

　　5秒ほど呼吸を止めます。

⑤口で「スー」と言いながら一気に息を吐いて

　　風船もしぼませていきます。

最初の頃は風船を小さめにしても良いと思います

自分がどのくらい吸えて吐けるのかしっかりと感じてみましょう

続けてトレーニングしていくと、どんどん深い呼吸が

出来るようになると思いますよ

ご注意としては、姿勢良く立ってやること、

そして最初は慣れないのもあるので自分の体と相談して

あまりご無理なさらずに自分のペースでやってみてくださいね

≪メールアドレス≫

rayran.vt@gmail.com

≪電話番号≫

050-3628-0059
★受付時間：11時～20時★

　レッスン中や仕事中は留守番電話になります。

≪お申込み時に必要な内容≫

①お名前（ふりがな）

②希望日時

　＜例＞5月15日(火)午後2時

③ご希望のレッスンコース

　＜例＞スタンダード2時間

④ご希望の曲（分かりましたら歌手名もお願いします）

　★ご希望の曲がなければ私のおススメ曲でレッスンさせて頂きます

⑤ご連絡用のメールアドレス

⑥随時ご連絡がとれる電話番号

★　ご不明なことがございましたらお気軽にお問合せ下さい　★

レッスン場所は下北沢の駅そばの

カラオケボックスを使用致します。

下北沢以外でもお受け致しますが、

その際は交通費を頂くこととなりますので

ご了承下さいませ。

★・・★・・★・・★・・★・・★・・★・・★・・★

カラオケボックスの室料・ドリンク代は

レッスン料には含まれておりませんので

別途お支払となります。

◆　お試し1時間

　≪レッスン料≫　3,000円

　ちょっと2時間は長い…発声、体験してみたいという方に。

おススメ

◆　スタンダード2時間

　≪レッスン料≫　6,000円

　発声、歌い回しなどをお伝えしながらお好きな曲1曲を

　時間内で歌い込んでいきます。

おススメ

◆　お友達と楽しみながらレッスン2～3時間

　≪レッスン料≫　2～3名：1時間2,500円、4～5名：1時間2,000円

　発声、歌い回しなどをお伝えしながら個々にお歌いになっても

　一緒にお歌いになっても結構です。

　時間をご選択頂き、その時間内で歌い込んでいきます。

◆　時間をかけて曲を仕上げたい6時間

　★レッスン時間は2時間×3回　お好きな日を選べます★

　≪レッスン料≫　17,000円

　　発声、歌い回し、抑揚のつけ方などお好きな曲1曲を

　　しっかりと仕上げていきます。

その他ご希望がございましたらお気軽にご連絡下さい。

★会場は下北沢駅そばのカラオケボックスとなります。

　　室料、ドリンク代はレッスン料に含まれておりません。

私は現在「Ray-ran」として歌っています。

2008年までは一企業に属するOLで、それも入社は銀行員。

約20年間ずっとOLとして生活をしてきました。

月～金まで働いて気晴らしと言えば

飲みに行ったりショッピングをしたり…

歌手としての道なんて無縁の世界という人生でした。

ある時習い事を考えていた中で友達から、

「ゴスペルとか似合いそう」と言われたことが

今思えば、歌の道に進む原点だったのかもしれません。

ゴスペルを習い始め、初めて歌った時の高揚感

心に炎が上がり体が熱くなりました。

あの感覚は今でも忘れられません…

「この曲で勇気が湧いて行動できました!!」

その位音楽には人の心を揺さぶる力がありますよね。

そして更に歌うことは「自身への癒し」を感じます。

実際カラオケなどで歌うと気持ち良さを感じると思います。

でも現実は人前で歌うときに「うまく歌いたい」

なんて思いが出て人目を気にしていまい、緊張しちゃったり

「私は人前で歌うほどうまくないので…」なんて遠慮したり…

私もOL時代は皆さんと同じ思いをしていました。

今は「歌う喜び」は相手に評価されて得るものではなく、

自分の心の中から湧き上がるものだと感じています。

「喜び」を感じることやモノは人それぞれだと思います。

その中で今私がお届け出来ることは「歌の喜び」です。

皆さんに心から楽しんで歌うお手伝いをしたい、

そして一緒に喜びを感じたいです。

ボイストレーニングはちょっと敷居が高そう…

そんな本格的じゃなくて、楽しく歌いたいんだけど…

なんて思っていらっしゃる方、まずは歌ってみませんか？

一緒に楽しみましょう!!