・断酒　全日達成

　・運動　週1回以上実施

体重は順調に落ちていたけど第4週で1キロくらいリバウンド。

理由はわからないけど、まあそんな日もある。

そろそろ運動（ウォーキング）前に筋トレをやった方がいいかも。

2月は運動の中身を強化して少しずつ走る距離（時間）を増やしたい。

回数は週2回を目標。　

スケジュールが今日時点で出てないので具体的な計画はまだ立ててないが、できるだけ行きたい遠征は

「沖縄、北九州、京都、長崎」の４箇所。

ホームの試合は「お盆、ダービー、最終戦」あたりは参加したい。加えて関東甲信越。

年間１５試合くらい行きたい。

今年は飲まずに試合を見るので選手の配置や動きなど、より質の高い観戦をしたい。

自分の趣味とは？

自問して見て出てくるのは

・ヴォルティス

・スポーツ観戦

・ゲーム

くらいが真っ先に思い浮かぶ。これに加えて、競輪、ランニングを追加して、趣味も継続させていきたい。

無理やりやるのではなく、その趣味の醍醐味を全身で味わい、心底楽しむように自然体でやっていこう。

それぞれの趣味については改めて個別に書いていくことにする。

今回は「節約生活の習慣化」について。

節約もこれまで何度となく挑戦してきたけど長続きがしなかった。続かなかった要因は、他のこと（断酒、運動）と同様、一度何らかの理由でストップしたら再開することができず、そのまま負のスパイラルに陥っていくパターンだったと思う。「何らかの理由」はお酒によるきっかけがほとんどだったと思う。

パターン

お酒を飲む＝お酒の美味さ、楽しさ（＊）を思い出す＝お酒主体の生活に戻る

＊・・・お酒に代わるものはたくさんある！

なので、断酒の継続＝健全生活の習慣化と繋がるので最優先事項は断酒の継続となる。

節約生活の習慣化は

・毎月の計画・予算を立てる

・お金の出入りを記録・管理する

・計画と実績を対比・分析する

・次月の予算に反映させる

典型的なPDCAが大事だと思う。Cの部分は１ヶ月毎にすると間隔が空いてモチベーションも低下するので、週単位で進捗を管理するようにしていく。

2020年7月までには借金完済するぞ！

血液検査の結果

・AST 584　　正常値（13-30）

・ALT 1,373　正常値（10-42）

・γ-GT 605　正常値（13-64）

正常値の30倍以上の数値で、結果を見た瞬間は信じられなかった。12月27日の検査では、AST,ALTは正常値に戻っているが、γ-GTはまだ正常値を超えている。

飲酒をすると再び悪化する可能性もあり、更には肝硬変は肝臓がんなどのリスクがあり、再入院や長期的な治療が必要になってしまうかもしれない。

「お酒を飲んでいる場合ではない！！」

病気になれば、仕事も行けず（収入なくなる）、趣味も楽しめず（生きがいがなくなる）、生活のほとんどを奪われてしまう。そうならないためにも断酒を続行し、二度とお酒を口にしない生活をしないといけない。

今一度、お酒に関することを整理して見た。

［飲酒のデメリット］

• 　　身体に悪い（肝臓疾患のリスク）
• 　　お金がかかる（数千円から万単位で浪費して何も残らない）
• 　　泥酔による失敗（暴言、紛失、寝過ごし、浪費）

［断酒のメリット］

• 　　お金が残る
• 　　目覚めが良い、浮腫みがない、肌ツヤが良い
• 　　時間が有効的に利用できる

［お酒が飲めなくても］

• 　　飲み会は楽しめる

［誘われたら］

「急性肝炎で入院し、医師から禁酒を言われている少しでも飲むと再発し、更には肝硬変や肝臓ガンのリスクがあるので飲むことができない」と正しく伝える。仮に、それでも無理に勧めてくる人がいたら、その人は自己欲求で他人に酒を勧めるだけの人間。そのような人と深く付き合う必要はないため、極力早めにその場を離れ、以後は同席するのを避けていく。

とにかく酒のことを考えず、健康な生活をエンジョイする。断酒によるメリットを常に考え、継続していく。

次回は1月5日までに更新したい。

各テーマは未定

何度となく挫折した生活改善を「今年こそ！」の気持ちで再スタート。

続かない要因を整理し、いろんなことの習慣化に取り組んでいきたい。

まずは理想とする自分・生活を思いつくままに書いてみる。

全て同時にやるのではなく、いつか全部叶えばいいかな。

・断酒の継続

・節約生活の習慣化

・仕事で結果を出す

・趣味を充実させてメリハリのある生活

漠然としている目標を細分化し、一つ一つ計画を立てていきたい。

これまで足りなかったのは、計画、記録まではある程度実行できるけど、振り返りと検証ができてないことが続かない要因の一つと思うので、週単位なのか月単位なのかで、進捗を振り返る時間を設けてブログに記録したい。

次回は目標設定の理由「なぜこの目標を立てて、実現すればどうなるのか」を整理したい。

明日（1月2日）、カフェにPCを持ち込んで記事にしたい。