管理人のシュガーです。（公式ブログはこちら）

本ブログの目的は、薬や病院要らずの身体と脳を作り、アンチエイジングを実現すると同時に、何をやっても上手くいく環境を作って頂く事です。

コンセプトは以下のようになります。

そして、コンセプトに沿って実践した方々（私自身も含め）が実証済みの効果は下記の通りになります。

※改善、治癒、予防、進行抑止が出来る理屈に関しては別記事にてまとめて解説いたします。

現在、身体と脳に関して色々な情報がネットや書籍、雑誌、テレビ等、あらゆるメディアで取り上げられていますが、

「その情報は本当なのか？」

「根拠はあるのか？」

等と感じた事があるかもしれません。

様々な説が覆ったり、人によって言っている事が真逆であったりする為、信用出来ない状況にあるのではないかと思います。

そこで本書は、なぜ上記に示した「効果」が期待出来るのかを、全て科学的に証明していきます。

目を通す事で、必ず納得して頂ける内容に仕上がっております。

なぜなら、本ブログに記してある内容は全て「実践」してきているからです。

もちろん、自分自身だけではありません。

私が学習塾と予備校を運営していた時代、及び、現在のビジネスコンサルティング業務で出会った方々に成功して頂く過程で、（プロフィール、遍歴はこちら）

「なぜ同じ事をやっているのに上手くいく人と、そうでない人に分かれるのか？」

という私自身の探求から、人体実験を繰り返し、お客さんにも勧め、実際に効果を確認してきました。

それも、老若男女を問わず。

そのような経緯で本書を作り上げたからこそ、私自身の「単なる実体験」ではなく、ほぼ万人に当てはまる「教材」として、今回このような電子書籍という形で提供する事が出来ております。

万人に当てはまる為、非常に高い確率で効果を実感頂けると思います。

具体的な内容に入る前に、より効果を早く、確実に出して頂けるよう、本ブログの使い方を説明いたします。

ブログの全体像は下記のようになります。

まずは、【エピソード１．原理】で、なぜ病院や薬が不要になるかの原理を示し、その後に、実践する項目を、残りの章である【エピソード２．呼吸と姿勢】～【エピソード８．依存の解消】にて解説しています。

そんな本ブログ『脳と身体のトリセツ』になりますが、下記がブログの目次です。

（随時、更新していきます。）

●エピソード０．プロローグ（本記事）

●エピソード１．原理～自分を治すのは医者や薬ではなく自分の自然治癒力～ 

　１－１．エンザイムの消費を抑えて生成量を増やす

　１－２．性ホルモンを高める

　１－３．免疫力を高める

　１－４．コルチゾールを抑える

　１－５．自律神経と神経伝達物質を整える

　　神経伝達物質は人の性格も変える？役割と制御について解説

　１－６．体内の「あらゆる毒素」をデトックスさせる

　１－７．酸素を多く取り込む

●エピローグ２．呼吸と姿勢

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呼吸は２４時間、絶えず行う事であり、呼吸と姿勢は今すぐ出来る為、他の項目より先にお伝えしていきます。

この呼吸と姿勢によって自律神経をコントロールして交感神経の暴走を抑え、副交感神経の働きを良くし、コルチゾール上昇を抑える事に繋がるのです。

コルチゾール上昇がなくなれば、性ホルモンの分泌が促進されるだけでなく、免疫力が高まりますし、酸素を多く取り込むようにする観点からも、コルチゾール上昇と交感神経の暴走を抑制する働きがあります。

呼吸だけで、これ程のメリットがあるわけです。

また、呼吸だけでなく、

姿勢も正していく事

でも、副交感神経の働きを促進し、姿勢が良くなる事で、さらに呼吸によって酸素の取り込みがスムーズになってきます。

姿勢は呼吸を正す事で相乗効果的に改善されますので、ここからは、あえて呼吸について先にお伝えする次第です。

呼吸方法

推奨する方法は、「逆複式腹式」です。

一般認知度が高いのは「腹式呼吸」ですが、私が推奨するのは、腹式の反対である逆腹式になります。

やり方は単純で、

・ゆっくり吐く時にお腹を膨らます

↓

・吸う時にお腹をへこませる

※お腹＝へそ下

※先に吐く事で次の呼吸で吸いやすくなります

というやり方です。

吐く方をなるべく長くする意識でやってみて下さい。

なぜなら、ゆっくり吐く事で副交感神経が働くからです。

「腹式でも同じなんじゃ？」

と思うかもしれませんが、吸う時にお腹を膨らませると、立っている時等、実践出来ない場面が出てしまいます。

実践出来ない時間が多いと、交感神経が強く働いてしまい、

コルチゾールが上昇

↓

免疫力が低下

コルチゾール上昇

↓

セロトニンやドーパミンの減少

↓

性ホルモンの低下

等に繋がってしまいます。

ですので、あらゆる場面でも実践しやすい逆腹式呼吸を推奨しているわけです。

ただ、ポイントは、

・常に実践出来る事

・ゆっくり吐く事

・先に吐く事

この３つで、逆腹式よりも普通の腹式の方がやりやすいようでしたら、無理に逆腹式ではなく腹式でお試し下さい。

姿勢

「そんな事？」

と思うかもしれませんが、普段意識しないと、スマホやパソコン等を操作したり、人と会話していたりすると、

無意識状態で

姿勢が乱れてしまう傾向があるのです。

ですので、意識的に姿勢を正す事で、姿勢の乱れを防げるようになります。

姿勢が乱れる事で、

・身体に負担がかかり、筋肉疲労になり、コルチゾール上昇

・神経が圧迫され、ストレスになりコルチゾール上昇

・呼吸が乱れ、息を吐く量が少なくなり、副交感神経の働きが弱まり、交感神経が強く働き、コルチゾール上昇

という事態に陥ってしまうのです。

それらを防ぐ為の意識する姿勢を解説していきます。

・口角を上げる

・あごを引く

・背筋を伸ばし猫背を改善する

この上記３つです。

スマホやパソコン作業、人との会話中に、無意識的に入ってしまう肩の力や、食事中に起こってしまう歯ぎしり等を予防する事が出来ます。

また、あごを引いて猫背を治すだけで、肺が膨らみやすくなる為、より多く酸素を取り込む事が出来るのです。

より多く息を吸えるので、その分だけ息を吐く事が

ゆっくり、長く

出来るようになり、交感神経の暴走を抑え、副交感神経を働かせる事に繋がっていくわけです。

たかが「姿勢」と軽視されがちなのですが、

一番簡単で、すぐに効果が出る

ので、気が付いた時に取り入れて頂き、効果を実感してもらえればと思います。

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前回までの記事では、自然治癒力を高める７つの要素として、下記を個別に解説してきました。

１．エンザイムの消費を抑えて生成を増やす

２．性ホルモンを高める

３．免疫力を高める

４．コルチゾールを抑える

５．自律神経と神経伝達物質を整える

６．体内のあらゆる毒素をデトックスさせる

７．酸素をしっかり取り込む

「７つもあると多くて大変・・・」

と思うかもしれませんが、心配ありません。

１つの要素を満たしていく事で、他の要素も相乗効果で好影響を与えていく事が出来るからです。

ここまでの各要素の解説の中でも、

コルチゾール上昇を抑える

↓

エンザイムの消費を抑える、免疫力と性ホルモンを高める

等のように、相乗効果を紹介してきましたが、ここで今一度、各要素の相関（要素毎の関わり）を解説していきたいと思います。

全章と少し重複する箇所があるかもしれませんが、全体像を把握し、いかに全体が繋がっているかを理解出来るようになるはずです。

全体の繋がりを理解出来れば、７つある要素を１つずつクリアするのではなく、相乗効果で良くなっていく為、実はやる事はそれほど多くないと、納得頂けると思います。

それでは、簡潔にではありますが、各要素毎の全体の繋がりをご覧頂き、次章に移っていきましょう。

エンザイムからの相乗効果

エンザイムは、身体と脳で起こる全てのプロセス、全ての化学反応を行っているのが代謝エンザイムになります。

そんなエンザイムに関しての基本情報は下記の記事を必要に応じてご覧頂ければ幸いです。

『エンザイムの消費を抑えて生成量を増やす』シュガーです。（公式ブログはこちら） エンザイムは、あまり一般認知されていない言葉ですので、もしかしたら、初耳かもしれません。 このエンザイムとは「酵素」の事…ameblo.jp

エンザイムは、脳、心臓、肺、腎臓等あらゆる内臓や器官を動かします。

また、他の６つの要素に大きく関わっている重要な要素です。

なぜなら、エンザイム以外の６要素である、

性ホルモンを高める

免疫力を高める

コルチゾールを抑える

自律神経と神経伝達物質を整える

体内のあらゆる毒素をデトックスさせる

酸素をしっかり取り込む

という要素は、全て体内の化学反応である為、エンザイムの働きが必要不可欠だからです。

エンザイムと他の要素との相関は、全てに影響するとお考え下さい。

性ホルモンとの相関

性ホルモンは男性ならテストステロン、女性ならエストロゲンです。

（厳密にはもっと多数ありますが、主にこの２つで十分です）

 

そんな性ホルモンに関して触れた記事はこちらになります。

 

『「テストステロン」や「エストロゲン」などの性ホルモンを高める必要性』シュガーです。（公式ブログはこちら）  性ホルモンは多数ありますが、メインとなるものは、 男性＝テストステロン女性＝エストロゲン になります。  性ホルモンの…ameblo.jp

 

 

上記の記事でも触れた、性ホルモンの役割はこちらになります。

 

 

・コルチゾールを低下させる（４つ目の要素に関連）

・ドーパミンの増加（神経伝達物質の１つである為、５つ目の要素と関連）

・筋肉が自然とつきやすくなり、体温が上がり、免疫力向上に繋がる（３つ目の要素）

・老化を司る細胞小器官「ミトコンドリア」の健康を保つ為、アンチエイジングになる

・抗うつ作用

・代謝が良くなる為、不要な脂肪が落ちて身体全体が引き締まる

・頭皮の皮脂が少なくなり薄毛、脱毛が改善される

・一酸化窒素の供給により血管の拡張を助け、血管の問題を回避

・悪性ホルモンを減らす為、体臭の改善に繋がる

 

 

 

他の要素との相関をみていきましょう。

 

コルチゾールを下げる

↓

免疫力を高める

 

コルチゾールを下げる

↓

自律神経の乱れを防ぐ＝副交感神経を働かせる

↓

副交感神経の働きで、

・呼吸がゆっくり深くなり、酸素を多く取り込める

・デトックス作用を促進する

↓

デトックスにより免疫力を高める

 

体脂肪を代謝しやすくし、自然と筋肉がつきやすくなる

↓

筋肉量が増える事で基礎体温が上昇

↓

免疫力を高める

 

 

ここで、注意点が１つあります。

 

男性の場合、テストステロンの分泌によって精子の量が増えます。

 

精子は体内に吸収される為、問題無いのですが、「悪性のもの」として脳が判断してしまいます。

 

その為、免疫細胞が排除しようと対応し、免疫力を上手く高められない可能性があるのです。

 

上記のように、性ホルモンの向上は、免疫力を高める事に繋がるのですが、男性の場合は特に、別途、免疫力を高める事が必要となっていきます。

 

免疫力との相関

詳細記事はこちら。

 

『病原体を「倒す」為に免疫力を高める必要性』 シュガーです。（公式ブログはこちら）  病原体はいくら気を使っても体内に入ってきます。 会社、学校、あらゆる場所で空気や触れ合う事を通じて、どうしたって私達…ameblo.jp

 

基礎体温を上げる事とＮＫ細胞を活性化させる事が、免疫力を高める必要条件でした。

 

基礎体温の上昇

↓

血流が良くなる

↓

副交感神経の働きが良くなる

↓

・体内のデトックス作用を促進

・コルチゾールを下げる

・呼吸がゆっくり深くなり酸素を多く取り込め、活性酸素の除去になる

↓

さらに免疫力を高める

 

 

コルチゾールの相関

コルチゾールについての概要はこちら。

 

『ストレスホルモンである「コルチゾール」を抑える必要性』 シュガーです。（公式ブログはこちら）  ストレスに反応して、それに対抗する為に出るホルモンがコルチゾールです。 ストレスに対抗するものとしてアドレナリンもあ…ameblo.jp

 

コルチゾールの値が高い程、ストレスを多く受けている事になります。

 

ですので、コルチゾールの上昇を抑える、コルチゾールを下げる、という事が重要となってきます。

 

コルチゾールを下げる事で、「副腎疲労」というものを抑える事が出来ます。

 

副腎疲労を抑える

↓

セロトニン減少を防ぐ

↓

副交感神経の働きを促進

↓

・体内のデトックス作用を促進

・コルチゾールを下げる

・呼吸がゆっくり深くなり酸素を多く取り込め、活性酸素の除去になる

↓

免疫力を高める

 

また、

 

 

コルチゾールを下げる

↓

セロトニン増加

↓

メラトニン増加

↓

成長ホルモンに比例して性ホルモンの分泌を増加

 

これら以外にも、コルチゾールを下げる事でエンザイムの消費を抑える事にも繋がってきます。

 

エンザイムの説明でもお伝えした通り、エンザイムの消費を抑える事で、他の６要素を満たす手助けになってきます。

 

 

自律神経と神経伝達物質から見た相関

 

関連記事はこちらです。

 

『神経伝達物質は人の性格も変える？役割と制御について解説』 シュガーです。（公式ブログはこちら） 神経伝達物質は「ホルモン」に分類される事もありますが、先に解説した「性ホルモン」と区別する為にも、ホルモンに分類せず、…ameblo.jp

 

 

自律神経からの視点

 

自律神経は交感神経と副交感神経で、互いにシーソーのように補い合っています。

 

どちらも必要なのですが、私達は脳が常に五感を受けて「無条件に」反応し続けている為、起きている間（特に日中）は交感神経が非常に強く働く傾向があります。

 

ですので、意識的に副交感神経を働かせるようにする必要があるわけです。

 

相乗効果としては、

 

副交感神経を働かせる

↓

排泄が促進され、デトックス作用

↓

免疫力を高める

 

副交感神経を働かせる

↓

・コルチゾールを下げる

・呼吸がゆっくり深くなり酸素を多く取り込め、活性酸素の除去になる

↓

免疫力を高める

 

という流れになります。

 

 

神経伝達物質の視点

 

セロトニン

↓

メラトニン

↓

深く眠れる事で、睡眠時の性ホルモン分泌やエンザイム生成を高める

↓

エンザイムが充実する事で、他の要素の手助けになる

 

 

セロトニン

↓

ノルアドレナリン（アドレナリンの素）を抑える事で、交感神経の高ぶりを抑制し、副交感神経を働かせる

↓

・体内のデトックス作用を促進

・コルチゾールを下げる

・呼吸がゆっくり深くなり酸素を多く取り込め、活性酸素の除去になる

↓

免疫力を高める

 

 

ドーパミンや適度なノルアドレナリン

↓

行動意欲や学習意欲の増加

↓

要素を高める事を実践

↓

全ての要素が高まる

 

ベータエンドルフィンやセロトニン、アセチルコリンの分泌

↓

副交感神経を働かせる

↓

・体内のデトックス作用を促進

・コルチゾールを下げる

・呼吸がゆっくり深くなり酸素を多く取り込め、活性酸素の除去になる

↓

免疫力を高める

 

 

デトックスの相関

基本講義はこちらです。

 

『体内の「あらゆる毒素」をデトックスさせる本質的な目的について』 シュガーです。（公式ブログはこちら） ＞本ブログ『脳と身体のトリセツ』の目次はこちら  今回は体内のあらゆる毒素をデトックス（排出）する目的について触れてい…ameblo.jp

 

 

先程の【体内のあらゆる毒素をデトックスさせる】という章では、シンプルに、デトックスが促進される事で、コルチゾールを下げる事に繋がったり、免疫力を高める作用があるとお伝えしました。

 

それ以外の相関としては、以下のような事があります。

 

余計な脂肪分をデトックス

↓

性ホルモンの増加

↓

コルチゾールを下げる

↓

エンザイムの消費を抑え、他の要素を満たす手助けになる

 

排泄が促進され、副交感神経を働かせる

↓

・コルチゾールを下げる

・呼吸がゆっくり深くなり酸素を多く取り込め、活性酸素の除去になる

↓

免疫力を高める

 

 

酸素から見る相関

 

酸素に関する基本講義はこちらです。

 

『しっかり酸素を多く取り込む事の重要性』シュガーです。（公式ブログはこちら） ＞本ブログ『脳と身体のトリセツ』の目次はこちら  酸素はエンザイムと同様、脳、身体、内臓・・・あらゆる場所に必要となる重…ameblo.jp

 

酸素の摂取を多くする

↓

コルチゾールを下げる

↓

エンザイムの消費を抑え、他の要素を満たす手助けになる

 

酸素不足を解消

↓

副交感神経を働かせる

↓

↓

・体内のデトックス作用を促進

・コルチゾールを下げる

・呼吸がゆっくり深くなり酸素を多く取り込め、活性酸素の除去になる

↓

免疫力を高める

 

 

以上、エピソード１．原理～自分を治すのは医者や薬ではなく自分の自然治癒力～ のまとめになります。

 

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酸素はエンザイムと同様、脳、身体、内臓・・・あらゆる場所に必要となる重要なエネルギー源です。

この酸素が不足する「酸欠」状態になると、

・交感神経が過剰に働く

それにより、副交感神経の働きが抑えられてしまい、コルチゾールが慢性的に上昇し、性ホルモンの減少や免疫力の低下に繋がる

・酸素が細胞に行き渡らなくなる

身体と脳の細胞における老化が進行し、こちらもコルチゾールの上昇に繋がってしまう

等の状態になってしまいます。

「酸素カプセル」等でも実証されているように、疲労回復に酸素は非常に有効となっています。

疲労回復効果は、コルチゾール上昇を抑える事になりますので、

コルチゾール上昇を抑止

↓

免疫力を高める

性ホルモンを高める

エンザイムの消費を抑える

というように、良い循環を生み出します。

「たかが酸素」と軽視されがちですが、非常に重要な項目なのです。

酸素カプセルをやらずとも、普段の呼吸で酸素を多く取り込めるようになりますので、詳しい方法は次回以降の【エピソード２．呼吸と姿勢】で解説していきます。

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今回は体内のあらゆる毒素をデトックス（排出）する目的について触れていきたいと思います。

下記の前回記事で説明した「活性酸素」も体内にある毒素の１つです。

『神経伝達物質は人の性格も変える？役割と制御について解説』 シュガーです。（公式ブログはこちら） 神経伝達物質は「ホルモン」に分類される事もありますが、先に解説した「性ホルモン」と区別する為にも、ホルモンに分類せず、…ameblo.jp

その他にも、食事から栄養を摂る際に、排便や排尿によって不要物である毒素を出しています。

また、過去に飲んでいた薬や、食品添加物、空気汚染等も同じです。

毒素の排出（＝デトックス）が上手くいかないと、慢性的に病気の素が常にいる状態なので、

・病気の素に対応する為、エンザイムの消費

・免疫細胞が病気の素を相手にする為、免疫力が低下

・気温の変化等、些細な身体的ストレスから病気になりやすくなり、病気を治そうとして常にエンザイムが使われてしまう

以上の影響から、

性ホルモンの分泌も少なくなり、コルチゾールが上昇

して、また免疫力が低下・・・・という悪循環に陥るわけです。

デトックスは排泄（排便＋排尿）、呼吸（二酸化炭素の排出という観点でデトックス）で行われます。

このデトックスを行う上での必須条件は副交感神経の働きを良くする事です。

排泄や呼吸（息を吐く）は副交感神経の働きで行われるからです。

（自律神経の１つである副交感神経の詳細は下記の記事で詳しく掘り下げていますので、必要に応じてご覧頂ければと思います。）

『自律神経と神経伝達物質を整える』 シュガーです。（公式ブログはこちら） 自律神経は、簡単に言えば、身体と脳をコントロールするもの。 そして、神経伝達物質は思考や行動を左右するものです。 自律…ameblo.jp

また、デトックス作用のあるカリウムという成分等を摂取したり、食事時間や食べる順番、食事回数・・・等、あらゆる要素でデトックス作用を促進していきます。

今後の講義である、

エピソード２．呼吸と姿勢

エピソード４．食事

エピソード７．休息と休憩

エピソード８．依存の解消

を中心に、デトックス作用を向上させる事が可能です。

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自律神経は、簡単に言えば、身体と脳をコントロールするもの。

そして、神経伝達物質は思考や行動を左右するものです。

自律神経と神経伝達物質は非常に密接に繋がっており、自律神経の影響で生成される神経伝達物質が変わってきます。

まずは自律神経の解説から、次に神経伝達物質の解説に参りましょう。

自律神経＝交感神経×副交感神経

私達は自律神経と呼ばれる交感神経と副交感神経が働いており、この交感神経と副交感神経は相反するもので、反対の働きをする、と考えて下さい。

それぞれの役割と、優位になる状況は以下の通りです。

交感神経

・・・筋肉を動かす、血管の収縮や血圧上昇、瞳孔を拡大したりし、ストレスを検知してアドレナリンを分泌させます。

人によってストレスの感じ方が違う為、強弱があるものの、交感神経が優位になり過ぎると、アドレナリン分泌が続く事により、コルチゾールの増加が避けられません。

参考：ストレスホルモンである「コルチゾール」

※ストレスからアドレナリンが分泌される理由

原始時代等、古代においては「敵の襲来」「天災」による生命の危険＝ストレスから身を守りそれらと闘う為、アドレナリンを分泌していた名残から。

交感神経が優位になる状況

↓

活動している時

ストレスを感じている時

緊張している時

不安を感じている時

副交感神経

・・・消化を活発にします。

血管を拡張させる為、栄養や酸素が全身に行き渡り、身体を休める働きとなっています。

この副交感神経が働く時間が短ければ、身体が十分に休まらず、あらゆる不調の原因となり、コルチゾールを上げて免疫力を下げる根本原因と言っても過言ではありません。

↓

休息中

リラックスしている時

就寝中

交感神経が優位になっている時は、副交感神経が休んでおり、互いに「シーソー」のような関係となっています。

日中は交感神経が優位になる事象が多い為、副交感神経が優位になる時間が非常に少なくなります。

交感神経が優位になっている時間が多ければ多い程、副交感神経が働く時間が短くなる為、コルチゾールが慢性的に高くなると同時に、免疫力も下げる事になるのです。

なぜなら、交感神経はストレスに反応するものだから、です。

また、これら交感神経、及び副交感神経は自分の意志だけでは切り替えられないという性質を持っています。

つまり、私達は「意志」ではなく、行動によって交感神経と副交感神経を切り替えるしかないという事です。

「今日は仕事でストレスが多かったから、副交感神経を優位にしよう」

というように、意志１つでは交感神経優位から副交感神経を優位には変わらないのです。

どうしようもないように見えがちですが、行動によって交感神経優位から副交感神経を優位に切り替える事は可能です。

下記の表にある通り、交感神経と副交感神経のどちらかが優位になっている際における、「器官の反応や行動」が対象的になります。

下表から逆算し、「行動や反応」に対応する副交感神経の反応を意図的に行う事で、副交感神経が優位にする事が出来ます。

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神経伝達物質は「ホルモン」に分類される事もありますが、先に解説した「性ホルモン」と区別する為にも、ホルモンに分類せず、「神経伝達物質」として解説します。

この神経伝達物質は様々ありますが、本ブログで主に取り扱うのは下記の６つです。

・ベータエンドルフィンを分泌させる

・ドーパミンを分泌させる

・セロトニンを分泌させる

・メラトニンを分泌させる

・ノルアドレナリンの過剰分泌を抑える

・アセチルコリンを分泌させる

これらの神経伝達物質は、

・脳機能（学力、仕事、会話、日常生活等）全般

・脳関連の病気

その他、更年期障害、老化、痴呆、認知症、うつ、強迫性障害、不安障害、多動気味、睡眠関連の症状（不眠や中途覚醒等）、自律神経失調症・・・

に対して非常に大きく影響を及ぼします。

また、交感神経を働かせる、または副交感神経を働かせるという自律神経にも大きく関わる事もある為、神経伝達物質は人の性格さえも変えてしまう程に、重要にものとなっています。

それでは、１つずつ解説していきます。

ベータエンドルフィンを分泌させる

このベータエンドルフィンは、人間のみに存在する神経伝達物質で、分泌される事で、以下のような効能があります。

・鎮痛作用（モルヒネの６．５倍）や細胞の活性化により、代謝エンザイムの消費を抑え、エンザイムの保全になる

・抗ストレス作用により、コルチゾール低下

・抗酸化作用（アンチエイジング）による免疫細胞の強化になり免疫力を各段に高める

エンザイムについての解説

ストレスホルモンである「コルチゾール」についての解説

分泌にはトリプトファンという栄養素が必要です。

※トリプトファン（炭水化物、大豆、肉、魚、チーズ、卵等から得られるアミノ酸）

※【エピソード４．食事】で詳しく解説

目次はこちら

欲求を満たしベータエンドルフィンを分泌する事で、アルファ波から低い状態になります。

アルファ波とは、脳における周波数の状態を表します。

脳の周波数は以下の通りです。（下にいくほど低い状態）

ガンマ波・・・数学の問題を解く等、非常に頭を使っている状態、交感神経が働いている

ベータ波・・・起きている通常の状態、交感神経が働いている

アルファ波・・・リラックス状態、副交感神経が働いている

シータ波・・・さらにリラックス状態、副交感神経が働いている

デルタ波・・・熟睡状態、副交感神経が働いている

上記のように、副交感神経を働かせる為に、アルファ波またはシータ波が有効になります。

ベータエンドルフィンを分泌させ、脳の周波数をアルファ波やシータ波にしていく事で、副交感神経を働かせ、

コルチゾールの上昇を抑える

↓

免疫力と性ホルモンが高まる

という相乗効果に繋がっていくのです。

ドーパミンを分泌させる

ドーパミンの働きは、

・記憶関連

・言葉に関連して会話

・運動機能

・あらゆる行動

等になります。

「自然治癒力と何が関連しているのか？」

という話になるかもしれませんが、主に脳関連の病気の改善、治癒、予防になると同時に、本書を実践する行動力を付ける事に、非常に有効となるのです。

このドーパミンが不足状態になると、

・記憶力の低下

・言葉を引き出せず、会話が難儀になる

・運動機能の低下

・あらゆる行動に対する意欲が低下する

・うつ状態

・痴呆関連の症状

という状態に陥ります。

ドーパミンの生成プロセスは、

フェニルアラニン（大豆、肉、魚、チーズ、卵等から得られるアミノ酸）を原料に

↓

チロシン

↓

ドーパミン

となり、【エピソード４．食事】でドーパミン分泌を促進していきます。

目次はこちら

セロトニンを分泌させる

セロトニンの働きは、先ほど紹介した「ドーパミン」と後ほど紹介する「ノルアドレナリン」の分泌をコントロールし、精神の安定を役割としています。

ドーパミンは行動力や運動機能等、ボケ防止やうつ病予防。

ノルアドレナリンはアドレナリンになる素で、こちらも、うつ予防になります。

その為、慢性的なコルチゾール上昇を抑えてくれ、逆に不足する事で、うつやパニック症状に陥るようになってしまいます。

また、後述するメラトニンの素にもなる重要な物質です。

不足する事で、アドレナリンの分泌が過剰になって、怒りやすくなり、攻撃的な性格になります。

このセロトニンの分泌方法ですが、まず、トリプトファンを原料にセロトニンが分泌されます。

※トリプトファン（炭水化物、大豆、肉、魚、チーズ、卵等から得られるアミノ酸）

※トリプトファンは体内生成不可、ビタミンB６＋トリプトファン＋鉄分＝セロトニン

※【エピソード４．食事】で詳しく解説

口から直接セロトニンを入れても、血液脳関門に邪魔される為、脳に届かないという注意点があります。

ですので、トリプトファンから生成していく必要があるわけです。

厳密に生成プロセスを示しますと、トリプトファンから、「５－ＨＴＰ」というものになり、そしてセロトニンになります。

この「５－ＨＴＰ」が血液脳関門を通れる為、脳にセロトニンが届くのです。

また、規則的な動きをする事でも分泌がされます。（意識的な深呼吸、体操、ヨガ、歩行、規則的な音楽等）

メラトニンを分泌させる

メラトニンの働きは、

・睡眠を深くし、性ホルモンやエンザイムの分泌を高める

・抗酸化作用やNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化させ、免疫力を高める

等です。

ＮＫ細胞を活性化させる事で、コルチゾールを下げる作用もあります。

重要な「抗酸化作用」について解説させて頂きます。

身体の中に取り込んだ酸素は、全て使われるわけではなく、使われない酸素（大体１～３％）もあるわけです。

その使われなかった酸素（活性酸素）が酸化してしまうのですが、その酸化を防ぐ作用が、この「抗酸化作用」で、これは金属にサビが付くイメージです。

活性酸素が増える事により、正常な細胞を酸化させてしまいます。

この活性酸素による弊害は、

・免疫力の低下

・あらゆるガン

・アルツハイマー病

・パーキンソン病

・老化の進行

・白髪

・しみ等をはじめとする肌の劣化

・肝機能の低下

・動脈硬化

等があります。

そして、その発生原因は、

・栄養不足

・食品添加物

・タバコ

・大量のアルコール

・加齢

・紫外線の浴び過ぎ

・電磁波

等で、添加物を避けた方が良いという声は至る所で叫ばれていますが、肝臓への負担以外にも活性酸素が増えてしまう原因をつぶす為でもあるわけです。

このメラトニンの生成プロセス（略）は、

トリプトファン

↓

セロトニン

↓

メラトニン

となっており、先ほどの「セロトニン」が必要となっている事が分かるかと思います。

セロトニンを分泌させる事が条件であり、メラトニンの変換量を増やす方法も後の章である【エピソード３．睡眠】や【エピソード４．食事】を中心に解説していきます。

目次はこちら

ノルアドレナリンの過剰分泌を抑える

ドーパミンやセロトニンと同様に、うつ状態を無くす作用があります。

有名な「アドレナリン」の原料がこの「ノルアドレナリン」です。

不足していると、うつ状態になりますが、逆に過剰になると、アドレナリンが出過ぎてしまいます。

アドレナリンは交感神経が強く働く状態ですので、コルチゾールを上昇させてしまい、性ホルモンの低下や免疫力の低下、エンザイムの大量消費等に繋がってしまい、自然治癒力を大きく低下させてしまうのです。

ですので、このノルアドレナリンは過剰分泌を抑え、適度に分泌されるようにする必要があります。

分泌プロセスは以下のようになります。

フェニルアラニン

（大豆、肉、魚、チーズ、卵等から得られるアミノ酸）

↓

チロシン

↓

ドーパミン

↓

ノルアドレナリン

↓

アドレナリン

上から３番目に「ドーパミン」がありますので、基本的にはドーパミン分泌を目的とする食事でノルアドレナリンの分泌を行う事が出来ます。

ただ、先ほどお話しました通り、分泌が多すぎると、交感神経の働きが強く出過ぎる為、ある程度、このノルアドレナリンの分泌は抑える必要があります。

ノルアドレナリンの過剰分泌を抑制する為には、少し前にお話しした「セロトニン」を多く分泌させる事です。

なぜなら、セロトニンはドーパミンとノルアドレナリンの分泌をコントロールする働きがあるからです。

ですので、あまりノルアドレナリンの分泌については意識しなくても問題ありません。

セロトニン、ドーパミンを分泌させる食事や習慣によって、自然と適量のノルアドレナリン分泌が出来るようになりますので。

アセチルコリンを分泌させる

アセチルコリンは、副交感神経の働きを促進する事で、ストレスホルモンであるコルチゾールの低下を見込めます。

コルチゾール上昇を抑える事で

↓

エンザイムの消費を抑え、身体と脳に代謝エンザイムを回し、身体と脳の機能を良好にし、病原体をはじめ、あらゆる悪い箇所の治癒に回る事が出来る

免疫力を高める

↓

その結果

性ホルモンを高める

という相乗効果が見込めるのです。

エンザイムの解説はこちら

「テストステロン」や「エストロゲン」などの性ホルモンに関する解説はこちら

その他、アセチルコリンの効能としては、

・意欲

・記憶力

・アルツハイマーをはじめ、脳関連の病気を予防

・便秘改善（６つ目の要素であるデトックスと関連）

等があります。

アセチルコリンの注意点としては、喫煙です。

タバコに含まれるニコチンが、アセチルコリンの代用をしてしまう為、アセチルコリンがもう十分かと脳が判断してしまいます。

その為に、アセチルコリンが減ってしまい、

・副交感神経の働きを促進→コルチゾール抑える→免疫力と性ホルモンを高める、エンザイムの消費を抑える

・意欲

・記憶力

・アルツハイマーをはじめ、脳関連の病気を予防

・便秘改善（６つ目の要素であるデトックスと関連）

等の、アセチルコリン特有の効能が得られにくくなってしまうのです。

アセチルコリンを減らさないようにするには、大豆（納豆等）、卵黄、レバー等を摂取する事です。

特に卵はビタミン１２とコリンが入っている、ビタミン１２と一緒にするとより吸収されるようになります。

レシチンがコリン→アセチルコリンとなる為、レシチンも多く摂るようにします。

詳しくは【エピソード４．食事】にて解説していきます。

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ストレスに反応して、それに対抗する為に出るホルモンがコルチゾールです。

ストレスに対抗するものとしてアドレナリンもありますが、アドレナリンと異なり、蓄積してしまうのが、このコルチゾールなのです。

アドレナリンはストレスを受けると分泌されるが、一時的なものになります。

ただ、使わない貯金のように、コルチゾールは溜まってしまうのです。

また、コルチゾールは、当章で解説している７要素の内、他の要素に大きく関連している為、非常に重要で、「核」となる部分になります。

上記１－１～１－７が７要素の内容です。

当ブログの目次は下記になりますので、併せて参照なさって下さい。

＞「脳と身体のトリセツ」の目次はこちら

コルチゾールの影響

先に解説した性ホルモンや免疫力は高い方が良かったのですが、このコルチゾールはストレス値を表すようなもので、低い方が良いものです。

コルチゾールが上昇してしまうと、

・エンザイムの大量消費

・性ホルモンの減少

・免疫力の低下

・自律神経の乱れ

・自律神経の乱れからデトックス作用が弱まる→免疫力が低下→さらにコルチゾールが上昇

等の弊害が起きます。

また、上記の弊害に加えて、副腎疲労という症状も発生します。

私達人間の体内では、コルチゾールが分泌されると「副腎」に負担がかかり、「副腎疲労」という状態に陥ります。

この副腎疲労がもたらす弊害が、

・セロトニンの減少

・免疫力の低下に直結

です。

セロトニンとは、ストレスの緩和、心の安定を司る「神経伝達物質」の１つです。

「性ホルモン」や「エンザイム」を分泌させ、免疫力を高める過程で大きく関わるのが、この「セロトニン」の量に比例して分泌される「メラトニン」となります。

メラトニンは睡眠を深くし、睡眠中に行われる

・性ホルモンの分泌

・エンザイムの生成

・免疫力の向上

等を高める為のホルモンです。

ちなみに性ホルモンは成長ホルモンの分泌過程で分泌されます。

その成長ホルモンを多く分泌させる為に必要となるのが「メラトニン」の仕事の１つでもあります。

その流れは以下のようになっています。

コルチゾール増加

↓

セロトニン減少

↓

メラトニン減少

↓

成長ホルモン減少

↓

性ホルモン減少

成長ホルモンと性ホルモンの分泌は、比例関係にある為、成長ホルモンの減少はすなわち性ホルモンの減少という事です。

続いて免疫力との関連について。

本来「免疫力」とは、風邪やインフルエンザの菌、微生物等が体内に侵入する等、身体の危機的状況における活動エネルギーとして作用します。

コルチゾールが高まる事で、この危機的状況に必要な活動エネルギーを確保しようとする為、コルチゾールが高まる＝免疫力が低下となるわけです。

コルチゾールは突発的か慢性的かに関わらず、ストレスが引き金になる為、ストレスを抑える事とコルチゾールを下げる事はイコールとなります。

ストレスと一言で言っても抽象的過ぎてしまいますので、ストレスについて少し掘り下げてみましょう。

私はストレスの種類を以下の２つに考えて定義しています。

（１）身体的ストレス

（２）脳的ストレス

イメージしやすいように、例を挙げていきます。

（１）の身体的ストレスは、

・運動による疲労

・消化による内臓疲労

・暑さ寒さ

・五感に対する強い刺激（※）

・怪我

・風邪等の不調

※

聴覚＝騒音、激しい音楽

嗅覚＝悪臭、嫌な体臭

味覚＝度の超えた辛さや熱さ、冷たさ

触覚＝肌のかゆみ、痛み等の不快感

視覚＝まぶしい光、ＰＣやスマホから出るブルーライトの浴び過ぎ、激しい映像

それに対して（２）の脳的ストレスは、

・対人関係

・心配事

等が挙げられます。

そして、重要な事は、（１）と（２）は連動しているという事です。

身体的ストレスがある為に、それがもとで脳的ストレスになるからです。

逆に、脳的ストレスが身体的ストレスにも繋がります。

何故かと言いますと、脳的にストレスを感じる事により、

血管が収縮

↓

栄養が全身に行き渡らなくなる

↓

免疫力が低下

↓

身体的ストレスを引き起こす原因になる

という流れになるからです。

以上の事から、常にコルチゾールを上昇させず、コルチゾールを下げる事が重要になってきます。

次回以降の記事で、コルチゾールを下げる方法を解説していきます。

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病原体はいくら気を使っても体内に入ってきます。

会社、学校、あらゆる場所で空気や触れ合う事を通じて、どうしたって私達に迫ってくるわけです。

ですので、「病原体を避ける」のではなく、「病原体を倒す」という方法で進めていき、免疫力を高めていきたいと思います。

まず、免疫細胞と言われる、病原体から身体を守る細胞は非常に多くあります。

それら１つ１つを高めるのではなく、シンプルに２つの方法で免疫力を高めていきたいと思います。

・体温

・ＮＫ細胞

体温と免疫力

性ホルモンは多数ありますが、メインとなるものは、

男性＝テストステロン

女性＝エストロゲン

になります。

性ホルモンの役割

主な役割は以下の通りです。

・コルチゾールを低下させる（４つ目の要素に関連）

・ドーパミンの増加（神経伝達物質の１つである為、５つ目の要素と関連）

・筋肉が自然とつきやすくなり、体温が上がり、免疫力向上に繋がる（３つ目の要素）

・老化を司る細胞小器官「ミトコンドリア」の健康を保つ為、アンチエイジングになる

・抗うつ作用

・代謝が良くなる為、不要な脂肪が落ちて身体全体が引き締まる

・頭皮の皮脂が少なくなり薄毛、脱毛が改善される

・一酸化窒素の供給により血管の拡張を助け、血管の問題を回避

・悪性ホルモンを減らす為、体臭の改善に繋がる

以上が一例になります。

そして、性ホルモンを増やす方法としては、以下４つが効果が高い方法です。

・原料を増やす食事方法

・分泌量を増やす睡眠方法

・視床下部への刺激を与える

・悪性ホルモンへの変換を防ぐ

原料を増やす食事方法として、原料となるのがこちらの栄養素です。

食材だけでなく、食べ合わせや食事摂り方等、様々な要因が絡んできますので、ここではこれ以上解説せず、【エピソード４．食事】で解説していきたいと思います。

分泌量を増やす睡眠方法としては、【エピソード３．睡眠】にて、視床下部への刺激を与える方法については、【エピソード７．休息と休憩】にて解説していきます。

ただ、悪性ホルモンへの変換については、男性が対象となり、複雑な要因が絡んでいませんので、ここで解説していきます。

悪性ホルモンへの変換を防ぐ

良性の男性ホルモンであるテストステロンは生成後、悪性の男性ホルモンに変わってしまう事があり、悪性に変化してしまった分だけ、テストステロン値が減少してしまいます。

変化に関しては、下図のような流れになります。

その悪性の男性ホルモンとは、上図の→で示した

・ジヒドロテストステロン（ＤＨＴ）

・エストラジオール

の２つです。

図の通り、テストステロンがそのまま２つの悪性ホルモンに変換されてしまう為、テストステロン値と悪性ホルモン値は反比例に関係にあるという事です。

実際のところ、せっかくテストステロンの原料自体を増やしても、悪性に変わってしまっては意味がありません。

ちなみに、テストステロンがあればある程、悪性に変わる量も多くなります。

つまり、元々テストステロンが多く、ジヒドロテストステロンに変換されてしまう場合、上記の症状が非常に顕著に表れてしまうわけです。

ジヒドロテストステロンへの変換を防ぐには、

・亜鉛を摂取する

・大豆イソフラボン

・依存症を無くす

という３つが基本となります。

亜鉛はテストステロンの原料でもありますが、５αリダクターゼとテストステロンが結び付く工程を邪魔してくれる働きがある為、結果として、ジヒドロテストステロンの増加を防ぎ、テストステロン値を高く保ってくれます。（大豆イソフラボンも）

また、エストラジオールへの変換を防ぐ事も必要です。

このエストラジオールは、女性ホルモンの一種でありながら、男性にも存在し、体脂肪率を低く保つ事でエストラジオールの素となる「アロマターゼ」を抑制する事に繋がります。

この辺りは他の章を実践していく中で、余計な脂肪は排除出来ますので、あまり心配する必要はありません。

減少を抑える

性ホルモンの分泌が減ってしまうと、他要素に影響を及ぼし、悪循環で病気になりやすくなります。

性ホルモンの分泌を減らさない為には、先ほどの悪性ホルモンへの変換を抑える事以外にも、

・体脂肪の過剰増加を抑える

・ストレスを無くす

という要素があります。

どちらも、次回以降の記事で講義する「コルチゾール」を上昇させてしまう為、その結果、性ホルモンの分泌を抑えてしまうのです。

今回の講義はこの辺で。

では。

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