https://ameblo.jp/rebound-climber/ 3歩進んで2歩下がりつつ、ロードバイクを楽しんでいます。ダイエットやトレーニングに関する記事・記録をつらつらと書いています。 ja ローラー台：45分

▼結果
体重：66.6kg
体脂肪率：15.5%

8/11 ローラー台1時間
8/12 実走110km（尾根幹～大垂水～相模湖）
8/14 ローラー台1時間
8/15 実走65km（荒川）
8/17 ボルダリング3時間
8/19 HRセンサー修理のためYsへポタポタサイクリング
8/20 ローラー台1時間
8/22 実走110km（尾根幹～大垂水～相模湖）
8/23 実走80km（尾根幹～裏ヤビツ）

体重・体脂肪率も順調に減ってきていて、
ヒルクライムでも若干パフォーマンスは上がっている気がする。

ボルダリングでは4級を着実に落とせていて、後1つ完登すれば初4級制覇。

木曜に飲み会の予定があったりするが、
土曜日には友達とのサイクリング予定があるので、あまりはめを外しすぎないようにしたい。

▼サドルの角度
週末のサイクリングで、ロードを横から見た時のサドルの角度によって
体重のバランスが大きく変わることを実感した。

最近色んなサドルを使っていたが、結局元のサドルが一番しっくり来ていて戻した。
前後位置や高さは前とキッチリ合わせたが、サドルの角度だけはだいたいで乗っていた。
（スマホの水平器アプリが同じ値を指し示す程度には戻した）

結果、戻したつもりが、若干前のほうが低くなっていたみたいで、
週末200kmほど走っただけなのに手のひらの皮がかなり削れて薄くなっていた。

今日、ローラー台で初めてサドルの角度を直したが、かなりしっくりきた。
調整幅は、2本締めのシートポストボルトをそれぞれ45度程回しただけ。
90度回転させると全然ダメで、45度回すくらいがちょうど良かった。

これは多分横から見た角度で言えば、1度もないレベル。
スマホの水平器アプリで元の値と同じにしても、こんな差は誤差レベルでわからない。
でも、快適に走れる距離は数十キロ単位で変わってきそう。調整って面白い。 ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12065873069.html Wed, 26 Aug 2015 02:18:09 +0900 ・土曜
実走：113km（尾根幹～大垂水～相模湖）
・日曜
実走：65km（都内ぐるっと荒川）
・月曜（今日）
ローラー台：1時間

▼結果
体重：67.2kg
体脂肪率：16.2%

アリオネのテスト目的で週末は軽いヒルクライム・平地巡航目で実走をした。

＜メリット＞
1.ペダリングの邪魔になる部分が無い。
　（特に後ろに向かって幅が広くなる部分のカーブに無駄がない）
2.前乗り（エアロポジション）した時もポジションがブレない。
　（接触面が広くないのに安定している。）
3.重くはないのに全長があり、見た目的にカッコイイ。

＜デメリット＞
1.長時間乗ると痛い。初めて尿道の痛みというものを実感した。
　（全体的に硬いサドルだし、中央凹んでないし？）

並べてみるとメリットのほうが多いが、デメリットの痛いという方が大きい。
全体的に洗練された完成されたイメージはあるので、
ポジションや乗り方を工夫してこのサドルに合わせるという選択肢も十分にある。
また、身体が柔らかい人向けのサドルでもあるので、
柔軟性を高めればもっと印象は変わっていたのかもしれない。

現在代わりにアリオネの中央がくぼんでいるVersusXサドルを借りてテストしているが、
他のレビューでも多いようにくぼみの角が痛い印象がある。
まだ1時間しかのっていないし、折角なのでもう暫くテストしてみるつもり。

減量は少しずつ進んでいる。
今日は少し食べ過ぎた気もするが、ぼちぼち頑張って行く。
自転車のパフォーマンスは上がっているように思う。 ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12060429995.html Mon, 10 Aug 2015 23:36:53 +0900 ローラー台：1時間

▼結果
体重：67.9kg
体脂肪率：16%

アリオネに大分慣れてきた。
ポジション調整ももう大幅に変えなくても問題ない感じだ。

明日は会社の飲み会なので食べ過ぎには気をつけて、
週末は空いているので日曜日と、晴れれば土曜日も外を走りたい。 ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12058969544.html Thu, 06 Aug 2015 23:43:17 +0900 腹筋：213回（インターバル120秒）
ローラー台：1時間

▼結果
体重：67.4kg
体脂肪率：16%

腹筋は回数増えたが、凄くしんどかった。。。
まだ落とせる皮下脂肪があるので、引き続き頑張る。


レンタル中のアリオネは、お尻の置き方や休めるポジションが分かってきた。
とにかく良く滑るし、ペダリングの邪魔になる部分が無い。
シンプルなフォルムだが、良く無駄が削り取られていると思った。

反面、乗り方を間違えると一気にお尻が売り切れるので、
更に乗り込んで座りこなす必要がありそうに思う。
ひとまず実走に出て各ポジションを試すための準備は出来たように思う。 ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12058624820.html Thu, 06 Aug 2015 00:55:27 +0900 10kmちょっと実走
ローラー台：1時間

▼結果
体重：67.6kg
体脂肪率：15.9%

今日は、昨日最後の1個を使ったKeoクリートを買いにYs新宿カスタム館へ。
ついでにFizikサドルのレンタルが出来るそうなのでアリオネR3を借りた。
他にもMTB,TT含めひと通りのFizikサドルタイプはレンタル出来るようだ。
アリオネの様子を見てから、気になればバーサスXもレンタルしてみようと思う。

Ys新宿カスタム館では1週間、無料でサドルのレンタルが出来る。
Fizik以外にアスチュートというブランドのサドルもあるようだ。
同じ系列の新宿本館では基本30分の日またぎ不可のレンタルだそう。

ローラー台は半分サドルのセッティングで終わった。
ある程度座れる範囲は分かったが、実走は風の抵抗（支え）がある分、
重心位置などが大きく変化するので、細かい部分は実走して決めていく。

今日の結果は半年以上ぶりに体脂肪率15%台を見た気がする。
最近あまり減っていなかったので本当に嬉しい。
原因は単純に食べ過ぎだったんだろうと思う。
そろそろコンスタントに減らしていきたい。

明日も頑張ろ～ ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12058254711.html Wed, 05 Aug 2015 00:38:58 +0900 ・土曜
実走：65km（都内ぐるっと荒川）
・日曜
実走：65km（都内ぐるっと荒川）
・月曜（今日）
ボルダリング：2.5時間
ローラー台：1時間

▼結果
体重：67.9kg
体脂肪率：16.5%

土日は5時起きで荒川を走った。
土曜は会社の友人と、日曜は一人で。

日曜は荒川を下ハンメインで走ったら、土曜よりも速いタイムで走れた。
向かい風をあまり感じずに＋1～3km/h巡航出来ていたので、風抵抗の大きさを感じた。
ただし、手に凄い負担がかかっていたので、ペース配分やポジションについては
これからもっと煮詰めていく必要がありそうだった。

今日のボルダリングは3週近くにわたって挑戦していた4級課題を落とせた。
あまりにも時間がかかって、最後の4級課題のはずが、
挑戦している間に、新しい4級が2個も追加されてしまった。まだまだ4級クライマー。

そしてこの課題は以前、友達よりもパフォーマンスが出ていない、悔しいと言っていた
相手の友達よりも先に落とした。
他の4級課題のクリア状況は同じなので、結果、友達よりも先に進んだ。
本当に嬉しい。
まぐれだ、有利な課題だった、等とは言わせない。まだ更に上を目指す。 ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12057902919.html Tue, 04 Aug 2015 01:23:09 +0900 BCAA摂取
ボルダリング：2.5時間
プロテイン摂取

▼結果
体重：68.2kg
体脂肪率：16.4%

今日は先日まで夜更かし等続いて回復しきらないので、
思い切って休養に当てる。

ボルダリングは相変わらず4級の最後の課題を落とせない。
そしてなんと4級が2つ増えていた。笑
前回上手く登れていたところで詰まったので、前回はまぐれだったらしい。
次回は出来なかった箇所を重点的に攻略していきたい。

本当は今日もローラー台乗りたいけど、休養も大事！
我慢我慢！明日はきっと時間あるのでたくさん回そう！ ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12056029750.html Wed, 29 Jul 2015 23:35:45 +0900 BCAA摂取
ローラー台：1時間
プロテイン摂取

▼結果
体重：67.7kg
体脂肪率：16.3%

今日はトレーニングが遅かったので、単純に空腹で軽くなってる気がする。
また、空腹でトレーニングしたので、あまり負荷もかけれなかった。

今日はトレーニング前にMavic Aksiumのベアリング交換を行った。
ベアリングはNTNのベアリング。今までも同じNTN製の物。
今回は手元にBOREDさんのグリスがあったので、一度脱脂してグリスを入れ替えた。

組み付けて手で回した感じ既に前より回っている気がしたが、
結構多めにグリス突っ込んでいるので、
これから何度か走っている内にもっと回るようになると思う。
楽しみだ。


異音の特定について（今回の件）
週末のサイクリング中、長い下りで速度を上げている時に異音がした。
びっくりしたので脚が止まった。でも異音はとぎれとぎれに鳴る。
（この時点で動いているのはホイールのみ。）

次に音の間隔や長さに注目した。不定期に鳴っている。
ホイールが1周する毎に鳴っているわけではない。
（この時点でホイール外周部や外側ではない。）

ここで原因はハブに限られる。
更に音自体が金属が擦れるような音だった。
泥水などに入ってしまった時、ブレーキに異物がかみこみ、鳴る音に似ている。
つまり、フリーハブの空転時の音ではなく、ベアリングだ。

ここまで特定できれば、実際にベアリングを手で回してみた方が話は早い。
ここで注意すべきは、バラさずにシャフトを持ってホイールを回しても気づかない場合がある事。
某プロチームのメカニックさんにも見てもらったが、問題無いと言われた。
でも、ベアリングが触れる状態までバラして、新品と比較しながら回したら、
素人でも分かるくらいベアリングがゴロゴロしていた。

更に細かいこと。
今回、グリスを入れ替えるために一度新品ベアリングを脱脂した。
勿論新品ベアリングはスルスル回っていた。
脱脂した段階で手で回すとゴリゴリしていた。（もっとよく回るようになるものだと思っていた）
つまり、逆に言うと、ベアリングボールやレースが傷ついていなくても、
グリスが切れるとゴリゴリになるということだ。
ゴリゴリしていても、異音までしていない場合は、ベアリングが死んでいない可能性もある。

ベアリングを交換目的で購入する人は、近々使う予定がなくとも、
少し多めに（例えば２セット）用意しておくのは色んな意味でいいと思う。
（ちなみに今回リアの３つは死んでいて、フロント２つは正常だった。
　普通は全部のベアリングが一気に死ぬことは考えにくいのでそうやって比較してもいい）
]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12055712050.html Wed, 29 Jul 2015 03:07:19 +0900 BCAA摂取（ボルダリング中）
腹筋：208回
プロテイン摂取
ローラー台：2時間

▼結果
体重：68.1kg
体脂肪率：16.4%

腹筋はまた回数が減った。
腹筋が劣っているわけではなく、脚の筋肉が疲弊していたためだと思われる。
脚を上げるためには太ももの前側の筋肉が使われる。
（でも、この結果にあまり良い気にはなれなかった）

しかし、その後のローラー台は、驚くほどのパフォーマンスが見えた。

今日は、前傾を意識して下ハンを握ってみた。（ブレーキに指かけるポジション）
上半身を支えるだけでしんどかったので、下ハンの先に握り変えると大分楽になった。
（腕を伸ばせる分、体重を載せても腕が疲れない）

いつもローラー台ではケイデンスが低めになるので、お尻に体重がかかり、
途中ダンシングを挟みながらごまかしたりして1時間漕いでいた。
でも、今日はハンドルに体重がかかる分、おしりが痛くならない。。。

50分ほどまでずっとポジションを変えずに回すことが出来た。
そんなに速度は出していない（低負荷だ）が、
それにしても昨日一昨日の運動量からすると驚くべきパフォーマンスだった。

どんどん汗が出る。最終的には氷をいれたボトルを2本空け、1.5リットルほど飲んだ。
ローラー台は1時間を超えても、1時間半を超えてもまだ回せる。
80辺りだったケイデンスをラスト10分の時点で90に切り上げた。
ラスト5分でもまだ余裕がある。100に切り上げた。
残り3分。まだ行ける気がする。110まで上げた。

最後まで110以上をキープし、回しきった。

昨日は週末のトライアスリートとの走りで完全に引かれっぱなしだったことが、
アドレナリンを刺激してパフォーマンスが出ていると思っていた。
半分は合っていると思うが、半分は間違っていた気がする。
思い返す限り、少なくとも今年一番追い込んだ走りは
思ったよりも自分を成長させていた。

思い込みかも知れないが、嬉しかった。
一時の結果に一喜一憂せず、継続してトレーニングしていきたい。 ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12055333885.html Tue, 28 Jul 2015 00:15:35 +0900 ボルダリング：3.5h
BCAA摂取（ボルダリング中）
プロテイン摂取
ローラー台：1時間

▼結果
体重：68.8kg
体脂肪率：17.3%

運動タイミングがいつもと違うので結果は気にしない。

今朝は起きると脚におもいっきり疲労が溜まっていた。
ので、お昼からボルダリングに行った。

体重が軽くなっている事もあり、ジムで設置済みの4級課題ラス1で
最後の一手前まで軽くつかむことが出来た。
先週書いた一緒にやっている友達もここまでは進めていないと思う。
その後は手の力が無くなったので、5級をひと通り復習したりしていた。

ローラー台は脚の疲れがあったので、軽く回すつもりで乗った。
でも、15分で完全にギブ。一旦休憩した。
3分ほど休み再開すると、意外と回る。最終的にはいつもよりもかなり追い込めた。
恐らく昨日速い人と走った刺激がまだアドレナリンを出しているんだと思う。

下ハンポジションについて
ツール・ド・フランス第16ステージ。サガンの追走は刺激的だった。
下ハンポジションでガンガン追い上げるあの姿は本当にカッコ良かった。

自分の場合は柔軟性があまりなく、長い下りでポジション取るくらい。
でも、そのまま続けて回すと、同じレベルの人は千切ってしまう。
ローラー台でも同じ力で漕いでいるつもりでもスピードが出る。

恐らく使っている筋肉自体の大きさが違うんだと思う。

問題点は
・無意識に力を入れすぎているのか、すぐへばる。
・柔軟性が低いためか、下ハンにぎって脚を回すと呼吸が難しい。

前屈などの柔軟運動をやって柔軟性を上げつつ、
ローラー台での練習に積極的に取り入れていきたい。

ダンシングみたいに、うまく織り交ぜればかなりいい武器になってくれるはず。 ]]> https://ameblo.jp/rebound-climber/entry-12054926147.html Sun, 26 Jul 2015 22:19:43 +0900