「いつか叶ったらいいな」

そう思っているだけの願いは、心の奥にしまわれたままになってしまうことがあります。

私は、願いごとは手帳やメモに
「叶いました。ありがとうございます。」
という形で書くことをおすすめしています。

未来ではなく、
すでに叶ったように書く。

すると、不思議と心が明るくなり、その願いを意識して毎日を過ごせるようになります。

スピリチュアルな世界では、守護霊さまは私たちをいつも見守り、応援してくださっている存在だと言われています。

でも、自分でも何を望んでいるのか曖昧なままでは、そのサポートを受け取りにくいのかもしれません。

願いを言葉にして書くことで、
「私はこの未来を望んでいます」
という意思表示になります。

すると守護霊さまが、その願いに気づき、必要な人との出会いや、思いがけないヒント、進むべき方向へのサインを届けてくださることがあります。

もちろん、魔法のように何もしなくても願いが叶うという意味ではありません。

けれど、願いを書き続けることで心のアンテナが立ち、「これかもしれない」というヒントやチャンスを受け取りやすくなるのです

今日からぜひ、小さな願いでも構いません。

「叶いました。ありがとうございます。」

そんな一文を手帳やメモ帳に書いてみてください。

未来への扉は、あなたが願いを言葉にした瞬間から、少しずつ開き始めるかもしれません。

今日もあなたに、素敵な導きがありますように。

このたび、横浜市戸塚区のこまちカフェさんで「ソプラノリコーダーから生まれた音呼吸法入門」を開催させていただくことになりました。

リコーダー呼吸セラピーを実際に体験していただける内容です。

お近くの方はぜひいらっしゃって下さい♪

詳細はこちら

みなさん、普段どんな風に「呼吸」をしていますか？ 「そんなの意識したことない！」という方がほとんどかもしれませんが、実は「口で吸うか」「鼻で吸うか」だけで、私たちの健康や美容には天と地ほどの差が生まれます。

もし、無意識のうちに口がぽかんと開いてしまう「口呼吸」になっているなら、ちょっともったいない（そして少し危険な）状態かもしれません。

今回は、なぜ「鼻呼吸」が体に良いのか、その驚くべきメリットを分かりやすく解説します！

そもそも「口呼吸」は何がダメなの？

人間の体において、口は「食べ物を食べる場所」、鼻は「呼吸をする場所」として作られています。

口呼吸をしてしまうと、外の冷たくて乾燥した空気が、ゴミや細菌をたくさん含んだままダイレクトに喉や肺に届いてしまいます。その結果、喉を痛めたり、風邪を引きやすくなったり、口の中が乾燥して口臭や虫歯の原因になってしまうのです。

💡 鼻呼吸がもたらす5つのメリット

鼻は、ただの空気の通り道ではなく、超高性能な「天然の空気清浄機＆加湿器」です。鼻呼吸に変えるだけで、次のような嬉しい効果がたくさん期待できます。

1. 免疫力がアップする（風邪やアレルギーの予防）

鼻の中にある毛や粘膜が、空気中のウイルス、細菌、花粉、ホコリなどをキャッチしてブロックしてくれます。さらに、冷たい空気を体温に近く温め、湿度を加えてから肺に送るため、呼吸器を守り、風邪やインフルエンザにかかりにくくなります。

2. 口臭・虫歯・歯周病の予防

口呼吸だと唾液が乾いてしまいますが、鼻呼吸なら口内が潤った状態をキープできます。唾液には強い殺菌作用があるため、しっかり分泌されることで口の中の雑菌の繁殖を抑え、気になる口臭や虫歯、歯周病のリスクを減らせます。

3. 睡眠の質が向上する（いびきの軽減）

鼻呼吸をすると、夜寝ているときにも気道がしっかりと確保されやすくなります。これにより、いびきや睡眠時無呼吸症候群の予防につながり、朝起きたときの「熟睡感」がガラリと変わります。

4. リラックス効果と集中力アップ

鼻呼吸（特に深くゆっくりとした呼吸）は、自律神経の「副交感神経」を優位にします。心が落ち着き、リラックスできるだけでなく、脳に十分な酸素が行き渡るため、日中の集中力やパフォーマンスを高める効果もあります。

5. 顔のたるみ予防・引き締め効果

鼻呼吸をするためには、口をしっかり閉じ、舌を正しい位置（上あご）に収める必要があります。これにより、お口の周りの筋肉（口輪筋）が自然と鍛えられ、顔のたるみや二重あごの予防、スッキリしたフェイスラインの維持につながります。

まずは「気づくこと」から始めよう！

鼻呼吸は、お金も時間もかからない「最強の健康法・美容法」です。

まずは、デスクワーク中やテレビを見ているとき、スマホを触っているときに「あ、今口が開いていたかも」と気づくことから始めてみませんか？

気づいたときに口を閉じ、鼻から深く息を吸う。その小さな意識の積み重ねが、数ヶ月後のあなたの体を変えてくれますよ！

8月開催の「ソプラノリコーダーから生まれた音呼吸法入門」では、音を使って自然に呼吸を整える方法も体験していただけます。楽器が初めての方でも安心してご参加いただけます。

このたび、横浜市戸塚区のこまちカフェさんで

「ソプラノリコーダーから生まれた音呼吸法入門」を開催させていただくことになりました。

リコーダー呼吸セラピーを実際に体験していただける内容です。

お近くの方はぜひいらっしゃって下さい♪

 

    

 

『【開催決定】リコーダー呼吸セラピー（音呼吸法）体験会♪』このたび、横浜市戸塚区のカフェこまちカフェさんで、8月4日「ソプラノリコーダーから生まれた音呼吸法入門」を開催させていただくことになりました。リコーダー呼吸セ…ameblo.jp

詳細はこちらから確認してください♪

 

 

呼吸を変えるだけで、心と体は変わる

「最近なんとなく疲れやすい…」
「集中できない」
「夜ぐっすり眠れない」

そんな時は、呼吸を見直してみるのもおすすめです。

私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、呼吸の仕方によって心や体の状態は大きく変わります。

胸式呼吸は集中したい時に

胸式呼吸は交感神経を優位にし、頭をスッキリさせたい時や集中したい時に向いていると言われています。

やり方はとても簡単です。

・胸に手を添える
・3秒ほどかけて鼻からゆっくり息を吸う
・3秒ほど息を止める
・6秒ほどかけて口から「ふーっ」と細く長く吐く

吸う時間よりも、吐く時間を長くすることがポイントです。

腹式呼吸はリラックスしたい時に

反対に、腹式呼吸は副交感神経が働きやすくなり、心と体をリラックスモードへ導いてくれます。

・お腹に手を添える
・3秒ほどかけて鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
・3秒ほど息を止める
・6秒ほどかけて口からゆっくり吐き、お腹をへこませる

寝る前や疲れた時にもおすすめです。

「吐く」ことを大切に

呼吸で意識したいのは、実は息を吐くこと。

しっかり吐くことで、自然と新鮮な空気が入ってきます。

忙しい毎日だからこそ、
ほんの1分でも呼吸を整える時間をつくるだけで、気持ちが落ち着き、体も軽く感じられることがあります。

音呼吸法では、もっと自然に呼吸が整います

私がお伝えしている音呼吸法は、ソプラノリコーダーで音を出しながら呼吸を整えていく方法です。

「長く息を吐く」ということを、音に合わせて楽しみながら行えるため、

🌿 呼吸が浅い方
🌿 リラックスしたい方
🌿 睡眠の質を高めたい方
🌿 心を落ち着けたい方

にぴったりです。

楽器が初めての方でも大丈夫。

「呼吸を頑張る」のではなく、
音を楽しんでいたら、自然と呼吸が整っていた。

そんな心地よさを、ぜひ体験していただけたら嬉しいです💕　

良質な睡眠は、夜だけではなく「昼」から始まっています🌙

最近、
「寝ても疲れが取れない」
「夜中に目が覚める」
「なかなか眠れない」

そんなお悩みをよく耳にします。

実は、良い睡眠は寝る直前だけではなく、日中の過ごし方も大きく関係しています。

今日は、睡眠の質を高めるための5つの習慣をご紹介します。

① 寝る1時間前はスマホをお休み📱

スマートフォンのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。

寝る前は情報を詰め込む時間ではなく、
心と脳を休ませる時間。

本を読んだり、静かな音楽を聴いたり、ゆったり過ごすのがおすすめです。

② 呼吸をゆっくり整える🫧

不安やストレスを感じているときほど、呼吸は浅くなりがちです。

ゆっくり息を吐くだけでも、副交感神経が働きやすくなり、心も身体もリラックスしていきます。

私は普段、ソプラノリコーダーを使った**「音呼吸法」**をお伝えしています。

音を出しながら自然に息を吐くことで、
無理なく深い呼吸へと導かれ、心も穏やかになります。

③ 寝る直前まで頑張りすぎない🍀

仕事や考え事をベッドまで持ち込むと、
身体は休んでいても脳は働き続けています。

「今日はここまで。」

そう区切ることも、自分への優しさですね。

④ 朝日を浴びる☀️

実は、夜ぐっすり眠るためには朝が大切です。

朝日を浴びることで体内時計が整い、
夜になると自然な眠気が訪れやすくなります。

朝の数分でも十分効果があります。

⑤ 今日できたことに感謝して眠る🙏

「できなかったこと」ではなく、

・美味しいご飯が食べられた
・家族と話せた
・笑顔になれた

そんな小さな幸せを思い出して眠ると、心が安心し、睡眠の質も変わっていきます。

睡眠は人生の土台です✨

毎日を元気に過ごすためには、「休む力」は大切です。

呼吸が整うと、心も整います。

もし最近、
「呼吸が浅いな」
「疲れが抜けないな」
と感じる方は、一度ゆっくり息を吐く時間を作ってみてください。

小さな習慣の積み重ねが、心地よい眠りにつながっていきます🌿

8月開催の「ソプラノリコーダーから生まれた音呼吸法入門」では、音を使って自然に呼吸を整える方法も体験していただけます。楽器が初めての方でも安心してご参加いただけます。

昔と比べて、毎日触れる情報量が数十倍から数百倍に増えたとも言われています。

さらに、2018年頃の調査では、

1日に新聞約174紙分に相当する情報に触れているという例えもあります。　

見ようと思わなくても、次々と情報が目に飛び込んできます。

その結果、体は休んでいても、
脳は朝から夜まで働きっぱなし。

「何となく疲れる。」
「寝てもスッキリしない。」
「頭の中がいつもいっぱい。」

そんな方が増えているのも、無理はないのかもしれません。　

そんな時こそ、

リコーダー呼吸セラピーが、

ほっと心と頭を休ませるきっかけになれば嬉しいです。

リコーダーでゆっくり息を吐き、やさしい音色に耳を傾ける。

すると、自然と呼吸がゆっくりになり、意識は「今、この音」に向いていきます。

ほんの数分でも、
情報から少し離れて、自分をいたわる時間。

頭を働かせる時間ではなく、
頭を休ませる時間です。

情報があふれる時代だからこそ、
意識して「何もしない時間」をつくることも大切なのかもしれません。

リコーダー呼吸セラピーが、

忙しい毎日の中で、ほっと心と頭を休ませる時間になれば嬉しいです🍀