10キロ痩せる！ミカのダイエットブログ

ちょっと痩せた？

Wed, 10 May 2017 12:43:27 +0900

昨日、日雇い派遣に行きました。
あまり話したことのない人から「ちょっと痩せた？」といわれました。

先月に比べたら２～３キロくらいは落ちたと思います。
そして体脂肪率も０．５％くらい落ちました。
でも先月はコメ事件？でご飯を食べ過ぎていたから、食べ過ぎて増えた分が戻っただけなんですけどね。

それでもまだまだ去年よりも６～７キロ重いんだよなぁ。
この調子でちょっとづつ落としていこう。

毎日のスクワットして筋肉つけて。
肩甲骨周りを動かして褐色脂肪細胞を活性化させて。

ヨガ

Fri, 28 Apr 2017 15:34:49 +0900

体重も体脂肪も減る気配がありません。

食べ過ぎ&運動不足のせいです。

お菓子がやめられない・・・。

ダメなのはわかっていますが・・・。

ジムを退会してから運動する機会がなくなりました。

外に出ることもあまりなく、引きこもりがち。

なのでヨガのアプリをとりました。

家で寝る前にやろう。

今晩、早速やってみたら体がポカポカしてきました。

あまり長い時間ではないから続けられそう？かな？

ヨガなんてジム行かなくなってからやってないなー。

30日スクワット;つД｀)

Fri, 28 Apr 2017 15:33:45 +0900

ついに30日スクワットを始めました。

その効果は
ヒップアップ、太もも・お腹周りがスッキリ。
更に体幹も鍛えられます。体幹って重要。

やることはひとつ。
スクワットをするだけ

●１～３日目：５０、５５、６０回
●５～７日目：７０、７５、８０回
●９～１１日目：１００、１０５、１１０回
●１３～１５日目：１３０、１３５、１４０回
●１７～１９日目：１５０、１５５、１６０回
●２１～２３日目：１８０、１８５、１９０回
●２５～２７日目：２２０、２２５、２３０回
●２９～３０日目：２４０、２５０回

３日間スクワットをしたら１日休む。
連続してスクワットが厳しいときは、朝・昼・晩と分けてもいい。

現在７日目。
１～３日目は連続で出来たけど、５日目の７０回からは連続で出来ない。キツイ
５日目から足の幅を広げてスクワットをしたら次の日筋肉痛
足の幅広げてスクワットした方が内ももが鍛えられますからね。内ももが筋肉痛になりました。
普段使っていないってこと

３０日経ったあとどうなっているか楽しみ～。

ジムで筋トレしていたとき、スクワットのおかげで少し足細くなったから、スクワットの効果は期待していい気がする。

夜中のウォーキング

Sat, 08 Apr 2017 15:27:56 +0900

先日の日雇派遣の帰り、約３キロを歩きました。
普段バスに乗っている距離です。
日雇派遣にいっていた現場が倉庫でした。
倉庫だから駅周辺になんてないんですよね。当たりですが。駅から遠い交通の便の悪い所にあるのが倉庫です。

こんな時期だから歩くのは寒いかなと思いましたが、早歩きだから意外と寒くない。

歩いて帰るという話をしたら他の派遣の人に「バカも休み休み言え」と言われました（笑）
１週間前にも歩いて帰りましたが、その日よりも１時間早く帰ったので大丈夫かなと思いましたが「こんな時間に危ない」とも言われました。
途中、街灯が全部消えていて真っ暗なところもありました。

歩いて帰ったら冬ならではの発見がありました。
普段バスで通らないところにイルミネーションがありました。クリスマス仕様でサンタクロースに、雪が降っているかのような光の流れ。キレイでした。

無職で運動不足だから３キロはいい運動になりました。
せっかく歩くのだから、ゆっくり歩かずに早歩きしないとね。
本当なら走って帰りたいところですが、走れるような格好ではないし、走るには荷物が邪魔だし。
これからも次の日に日雇派遣に行かないときは現場の倉庫から駅までウォーキングをしようと思います。

一駅歩きました！

Sat, 01 Apr 2017 00:00:00 +0900

日雇派遣の帰り、一駅手前で降りて歩きました。
ダイエットのためといいたいところですが、金券ショップで切符を買うためです。
家から一番近い金券ショップが閉店時間を過ぎていたため、隣の駅の金券ショップへいきました。

明日の日雇派遣の行き先が今日決まったから昨日まとめて買えなかったんです。
日雇いは交通費でないから、１円でも安い切符を求めて買いにいくんです。

一駅歩いた目的はダイエットではないけど歩いたから良しとします。
でもそのぶん夜食べてしまいました