https://ameblo.jp/redkap/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja
ベンチプレス

バタフライマシン

ディップス

プリチャーカール

バックプレス

レッグプレス

各10～15、3～5セット

腹筋 20x5

バイク 15分

]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11471877830.html Sat, 16 Feb 2013 18:50:00 +0900
ベンチプレス

チェストプレス

バタフライマシン

プリチャーカール

ラットマシン
(フロント、バック)

シーデットロウ

レッグプレス

各10～15、3～5セット

バイク 15分

腹筋 20x5

]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11471875264.html Sat, 16 Feb 2013 15:46:00 +0900
ベンチプレス

バタフライマシン

プリチャーカール

ディップス

ラットマシン
(フロント、バック)

バックプレス

シーデットロウ

レッグプレス

各10～15、3～5セット

バイク 15分

腹筋 20x5

指切ってしまって力が上手いことはいらへんからダルいなぁ～はよ治らんかなぁ～ ]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11466410432.html Fri, 08 Feb 2013 20:12:00 +0900
ベンチプレス

バタフライマシン

ディップス

プリチャーカール

ラットマシン
(フロント、バック)

シーデットロウ

バックプレス

各10～15、3～5セット

バイク 15分

腹筋 20x5




]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11466406745.html Fri, 08 Feb 2013 20:06:00 +0900
ベッカムがどこまでできるのか!?

]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11461792721.html Sat, 02 Feb 2013 13:58:00 +0900
ベンチプレス

バタフライマシン

プリチャーカール

ディップス

ラットマシン
(フロント、バック)

腹筋

各10～15、3～4セット

仕事と筋トレで疲労がたまってるんか足が腫れてきました(笑)だから、筋トレがしっかり出来ません!!

]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11461791831.html Sat, 02 Feb 2013 13:50:00 +0900
ベンチプレス

チェストプレス

バタフライマシン

シーデットロウ

バックプレス

カール(Wバー)

ディップス

クランチ(マシン)

サイドベント

エアロバイク

後、少し下半身も最近ちょくちょくやりはじめました！ ]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11459555638.html Tue, 29 Jan 2013 22:09:00 +0900
ベンチプレス

チェストプレス

バタフライマシン

プリチャーカール

バーベルカール

バックプレス

ラットマシン
(バック、フロント)

ディップス

各10～15 3～4セット

腹筋 20x5

ランニングマシン 20分

]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11457533521.html Sat, 26 Jan 2013 23:56:00 +0900
ダンベルプレス

チェストプレス

バタフライマシン

21カール

プリチャーカール

バックプレス

ショルダープレス

腹筋

バイク

]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11455453303.html Wed, 23 Jan 2013 23:13:00 +0900
ダンベルプレス

バタフライマシン

プリチャーカール

バックプレス

腹筋

ランニング

本日はランニング中心でウェイトは軽いめ!! ]]> https://ameblo.jp/redkap/entry-11452593570.html Sat, 19 Jan 2013 21:31:00 +0900