https://ameblo.jp/regime-diet/ Regime フランス語で 正しく健康的に痩せる意味ダイエットや健康に関する記事を作成していきます日本肥満予防協会認定 肥満予防健康管理士JOPHダイエットアドバイザーJAMアンチエイジングアドバイザー ja 日本肥満予防協会認定　肥満予防健康管理士
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１７０回目の更新です。

昨日は関東台風直撃でしたね。　会社員の方は祝日で休みだったと思いますので、良かったですね～

さて、今回は健康手当
 「禁煙なら２０００円」「非メタボなら３０００円」
を導入した太っ腹な会社の記事が掲載されていたのでご紹介いたします。

http://sankei.jp.msn.com/west/west_economy/news/130916/wec13091607010001-n1.htm

確かに、これは一つの良いアイディアだと思います

近年、喫煙とメタボは病気になるリスクの２大巨頭とされていますから、この２つに焦点を合わせたこういった手当は、会社員の健康を守るためにも

頭では禁煙しよう。痩せよう。と思っても、なかなか踏み出せない人がほとんだと思いますから。

こういったキッカケをつくる事は大切ですね！

病気になってからでは遅いです。。。。。。

次回もよろしくお願い致します。

 

]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11615716076.html Tue, 17 Sep 2013 14:29:54 +0900 日本肥満予防協会認定　肥満予防健康管理士
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１６９回目の更新です。

だいぶ涼しくなってきましたね 　相変わらず湿気は多いですが、、、、

今回は第三の脂肪と呼ばれる異所性脂肪について記事を書きます。

皆さん、脂肪と言えば、メタボの原因となる内臓脂肪やお尻や太ももにつく皮下脂肪などをイメージすると思いますが、最近話題になっている、

第三の脂肪 - 異所性脂肪

という、肝臓や筋肉など糖分を蓄えられる大切な臓器にエネルギー源として蓄えられている脂肪です。

この異所性脂肪は少ないと問題はないんですが、多くなってくると、肝臓や血管が傷つき、体に悪影響を与えてしまいます。。。。

しかし、

内臓脂肪と同様に、落としやすい脂肪でもあります

付きやすく、落としやすい脂肪です

一日で脂質の多い食事を取ってしまった場合にでも付きます

時間単位で増加したり、減少したりする、脂肪なんです

今現在、簡易に異所性脂肪を計る方法はないという事ですが、

・運動習慣

・活動量を増やす

・甘い物や脂っこい食品を少し控える

基本的な食習慣、生活習慣を実施する事で改善していきます。

BMIの基準値が高い方は、体重の3-5％を落とす事が大事ですね。

70kgの人だったら2-3ｋｇです。

これを見て、そんなのわかってるけどなかなかね、、、と思ってる方。

まずは１週間計画を立て、無理をせず始めてみましょう

身体は嘘をつきません

次回もよろしくお願い致します。

 




]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11611476174.html Wed, 11 Sep 2013 13:40:16 +0900 炭水化物抜きダイエットは本当に効果がある？「早死に至る件数が30％多くなる」
炭水化物はダイエットの敵と思われがちですが、炭水化物を抜くのって、本当のとこどうなのでしょう。科学的..........≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

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１６８回目の更新です。

アメーバニュースに炭水化物を抜くダイエット法は健康に悪影響をもたらし、早死にするという記事が出ていました。

確かに、僕自身も炭水化物をぬくダイエットはお勧めしません。

抜くのではなく、減らす事ですね！

炭水化物の摂取量が多いと太るのは当たり前です。

しかし、まるっきり抜いてしまう事は、エネルギー源がなくなり、脳が体に出来るだけエネルギーを蓄えようと指令を出すスイッチが入ります。

代謝も落ちてしまうでしょう

もともと、人間は長い時代を生き抜いてきた中で飽食と呼ばれる時代はほんのわずかな期間だけで、あとは飢餓の期間です。

代謝も落ち、太りやすい体質になるので、注意しましょうね！

自分の食生活を見直す中で、どうしてもご飯が大好きっていう人はオススメの調理法があります！


雑炊にする事です


これは僕自身のお勧めの調理法です。

カサもまして、汁物も一緒に摂取してるような感じになるので、ご飯の食べ過ぎには良い対処法だと思いますね

少しお出しと、かまぼことネギを入れたりするだけでも美味しく食べれますよ★

かまぼこは高たんぱく＆低脂肪なのでおすすめです

次回もよろしくお願い致します。

 
]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11602908528.html Fri, 30 Aug 2013 09:30:27 +0900 日本肥満予防協会認定　肥満予防健康管理士
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１６７回目の更新です。

もう８月も終わりに近づき、夏の終わりの兆しも見えてきていますが、夏仕様に体を引き締めた方も、気を緩めずに健康的な体型を維持していきましょう

気温が下がるにつれて、体温調節の関係で、代謝は上がっていきますので、痩せやすくなります

風邪をひかない程度に薄着でいる事も、代謝を上げる事に繋がりますよ

あまり着こんでは、体がエネルギーを発生しようとさせないため、代謝も下がってしまいます、、、、

夏で体重が増えてしまった方も、代謝を上げる事を重点に置いて、痩せやすい体作りを心がけましょう

今年で３０歳

 

４０歳なってもおっさん体型にはなりません



たぶん笑



次回もよろしくお願い致します。

 




]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11602305650.html Thu, 29 Aug 2013 14:24:40 +0900 日本肥満予防協会認定 JOPHダイエットアドバイザー
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１６６回目の更新です。

僕は毎朝、一杯のお水と豆乳を飲んでいます。

豆乳の味が苦手だという方は、是非バナナも一緒に食べてみてください

バナナには、ファイトケミカル【7番目の栄養素】の一種であるオイゲノールが含まれています。

※参照 - ファイトケミカルとは??
http://matome.naver.jp/odai/2134760270027878801

オイゲノールにはガン細胞を殺す免疫細胞を増やす働きがあります。

熟したバナナのほうが多くのオイゲノールを含んでいるので、なる べく熟れた状態で食べてみましょう

バナナは噛みごたえもあるので、咀嚼回数も増え、腹持ちも良いでしょう！

低価格でコスパも良いですね☆

もちろん、豆乳も栄養いっぱいです

良質な植物性のたんぱく質が含まれています。


 


大豆イソフラボンは、女性の悩みでもある
PMS（月経前症候群）にも効果的です

http://matome.naver.jp/odai/2134725994595825901

是非、摂取してみてください

次回もよろしくお願い致します。

 
]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11596805637.html Wed, 21 Aug 2013 11:32:11 +0900 日本肥満予防協会認定 JOPHダイエットアドバイザー
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１６４回目の更新です。

今日はあるランキングについて記事を書きます。

まず、こちらのランキングをご覧ください。

1位 深田恭子
2位 安めぐみ
3位 優香
4位 ローラ
5位 磯山さやか
6位 香里奈
7位 壇蜜
8位 水卜麻美
9位 田中みな実
10位 柳原加奈子

皆さん、何のランキングかお分かりですか？

正解は、

男性が好む体系の芸能人ランキング

です。

勘の良い方なら分かったかもしれませんね

女性はやはり、TVや雑誌などで見る、モデルさんのような体系を憧れる方が多いと思ういます。

しかし、世の中の男性は違うんです、、、

もちろん、細くて痩せている女性を好む男性もいると思いますが、統計的に見て、少しふっくらした、健康的な女性を好む男性が多いのが事実なんですね

かといって、太っても大丈夫と思うのは違うと思いますが、

ダイエットをする上で、過度な減量をし身体に危険を及ぼしたりしてしまっては、根本的な部分である、健康的に痩せるという部分が崩れてしまいます。

このBlogでも幾度か、女性の痩せすぎに注意しましょう　という記事を書いてきました。

NAVERまとめ記事でも書いてます。

http://matome.naver.jp/odai/2134922953880374301


家庭的、癒しといったイメージを持つのも、健康的な体型の女性だと言えます。

BMIが18.5未満は低体重です。

 

どうしてもモデル体型になりたいという方は、美容体重であるBMI19.5を目標とすると良いと思います。

美容体重について

↓

http://ameblo.jp/regime-diet/entry-11561606238.html

次回もよろしくお願い致します。

 





]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11592369477.html Wed, 14 Aug 2013 10:16:11 +0900 日本肥満予防協会認定 JOPHダイエットアドバイザー
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１６３回目の更新です。

連日、猛暑が続いてますが、熱中症対策は十分に出来ているでしょうか？

■こまめに水分を取る

■直射日光を避ける

■体温調節ができる服装

これらは皆さんも気をつけている点であるとは思いますが、日ごろから運動の習慣を身につけておくことで、暑さにも対応できるようになり、熱中症の対策にもなります。　ダイエットにおいても運動習慣は大切ですね

さて、今回はダイエットを成功させるために、

目標より目的を持つ事の大事さ　　　をお話しします。

皆さん、ダイエット成功と聞くと単純に体重が落ちるという事を一番に考えると思います。

目標とは、実際に数字で表す事が出来るものです。

しかし、なかなか数字と向き合ってばかりじゃ、モチベーションを保つのにも困難が生じるでしょう。

考え方を変えて、体重マイナス〇キロなどの目標　ではなく、

ダイエットに成功したら、

■オシャレな洋服を着たい

■水着を着たい

■友達より細くなりたい

■自分を好きになりたい

■肥満に伴う病気のリスクを下げ、健康になって、大切な家族を少しでも長い時間守りたい

このようにダイエットを通して、数字で表す事の出来ない、如何なりたいか、何をしたいか、こういった目的を明確にすると、モチベーションを保つ事が出来ると思います。

こういった目的を持ったうえで、そのためには何キロ落とす必要があるといった実際に数字で表す目標をつくっていけばよいと思います。

目的から目標を持つ事です

ダイエットの本質は、健康的に痩せるという事

決して、体重を落とす事ではありません。

数字だけにとらわれず、その先を見るようにして、ポジティブに、そしてストレスのかからないプランを立てていきましょう。

次回もよろしくお願い致します。

 




]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11591279810.html Mon, 12 Aug 2013 11:42:12 +0900 日本肥満予防協会認定 JOPHダイエットアドバイザー
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１６２回目の更新です。

皆さん、朝起きてからトイレ後、お水を飲んでいますか？？？

朝一杯のお水を飲む事はとても体に良い事です。

 

水分補給はもちろん（寝ていある間に大量の水分が失われています。。。）、代謝も上がり、女性の悩みでもある便秘にも効果的です

女性の便秘の原因は、単純に水分不足が原因となっている方も多いと言われています。

お昼にかけて交感神経を活発にさせるためにも、朝一の水を飲む事は大切ですよーーー

次回もよろしくお願い致します。

 



]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11582301372.html Mon, 29 Jul 2013 14:27:24 +0900 日本肥満予防協会認定 JOPHダイエットアドバイザー
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１６１回目の更新です。

猛暑が続いてますが、この季節に食べたくなるカレーについて今回は記事を書きます。

カレーのルーにはトランス脂肪酸というやっかいな油が多く含まれています。

NYでは禁止されています
http://www.transfat.org.uk/ny.html

このトランス脂肪酸は、悪玉のコレステロールを増やし、善玉のコレステロールを減らすんです。。。


摂取量が増えると、

心臓病や動脈硬化のリスクが一段と高まります。

そこで、如何にこのカレーのルーを少量にして美味しいカレーを作るかが、大事になってきます

カレーのルーが高カロリーの元です。。。


そこで使用するのが、、、、、、


 


トマトです！

トマトを使用する事によって、カレーのルーを少なめで美味しいカレーを作る事が出来ます！

その他に、野菜を大きめに切り、サラダ豆を入れたりして、咀嚼回数を増やすことも大切ですね！

 

お米も、白米ではなく、玄米や五穀米を使ってみましょう


良くカレーは飲み物っていう方がいますが、カロリーが高い食事を短時間で食べるという事は。。。。。

太らないわけないですね

ダイエット中にどうしても、カレーが食べたいと思った方は、是非試してみてください！

次回もよろしくお願い致します。

 

]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11580358888.html Fri, 26 Jul 2013 10:48:10 +0900 日本肥満予防協会認定 JOPHダイエットアドバイザー
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１６０回目の更新です。

皆さん、LH比という言葉は聞いたことありますでしょうか？

LH比とは、悪玉のLDLコレステロール値と善玉のHDLコレステロール値から割り出す事が出来る比率で、この値が２．０以上になるとコレステロールの蓄積が増えてきて、動脈硬化の原因になってきてしまいます。

計算は簡単です。

LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値

皆さんも、会社などの健康診断ではこの２つのコレステロール値は出てきてると思いますので、計算してみましょう！

２．５以上になると、血栓が出来てしまって、心筋梗塞などの恐れがあるので、注意が必要ですね

悪玉のコレステロールを減らすためには、

海藻、きのこ類、豆、根菜などの野菜を中心とした水溶性の食物繊維の摂取

イワシ、サバなどの青魚に含まれる良質な油 - DHAやEPAの摂取

大豆製品を中心とした植物性のたんぱく質の摂取

これらを意識すると良いと思います。

善玉のコレステロールを増やすには、定期的な運動です。

特に有酸素運動が効果的と言われていますので、

会社から帰宅する際に、予定がない場合は、ひとつ手前の駅で降りて家に帰ったり、少し買い物がてら遠回りして帰ったり、

日常の行動の中に無理のない運動を取り入れる事から始めていきましょう！

いきなりランニングを始めるといってもなかなか続かない人の方が多いと思いますので。。

※BMIも標準で痩せていても、このコレステロールが高い人も存在します。

ご自身の健康のために、今一度、食生活、日常の行動を、意識してみましょう

次回もよろしくお願い致します。

 


]]> https://ameblo.jp/regime-diet/entry-11570611193.html Thu, 11 Jul 2013 14:35:27 +0900