日頃の意識とちょっとしたことで

痩せる方法をお教えします！

「もうすぐ夏だけど、こんな身体じゃ水着きて海とかプールに行けない、恥ずかしいし、夏なんて嫌い」

「毎日お風呂の時に自分の身体を見て嫌気がさしてやる気も起きないし、家から出たくない」

周りと比較して自分に自信を持てなくて全力で夏を楽しめないのは嫌ですよね。

そう感じてるそこのあなた！

激しい運動はなし

職場でもお家で簡単にできる

ダイエット方法をお教えします！

これを実践すれば

周りを気にせず夏を満喫できる

まずは、1つ目

★日々の姿勢を意識する

日頃の姿勢もお腹痩せには重要になります！

また、座っているよりも立っている方がエネルギー消費率も高まります。この時、しっかりとした姿勢をキープするのには思ったよりもエネルギーを使っています。

「ポイント」

胸をきっちり張り、お腹に力を入れる。

どうしても忘れがちなので、手帳にメモするなどして意識しやすい工夫を行ってみることをオススメします！

★腹式呼吸

腹式呼吸によって、痩せやすい状態を作ることが可能になります。呼吸筋がしっかりと動くようになり、呼吸自体が運動としての役割を果たすようになります。また、腹式呼吸によって横隔膜などの呼吸筋を動かすと大腸が刺激され「蠕動（ぜんどう）運動」が促され、便秘解消にもつながります。

さらに、副交感神経が優位になることでダイエットにより蓄積したストレスの軽減や食欲を抑える効果も期待できます。

「ポイント」

仰向けでお腹に手を当てて、深呼吸をしてみましょう。最初は胸が動いてしまうかもしれませんが、お腹を膨らませるように意識していきます。

力を抜いてリラックスした状態で行っていきましょう。

大きく10回を3セットできるペースで

実践してください！

飲み会でのカロリーオーバーを見越して抑えておきたいのが、飲み会の前日の夜です。炭水化物を普段の食事の半分にしたり、可能であれば炭水化物を抜いた食事を行う。豆腐を加えた野菜スープや温野菜、納豆ご飯に味噌汁など軽めに済ませるようにすることが重要。

2.当日の朝は少量の糖質

飲み会の日の朝は、炭水化物を主に摂取する。白米よりも、ビタミン・食物繊維が豊富に含まれているタイプのシリアルやオートミールがおすすめです。シリアルやオートミールを選べば、タンパク質を多く含むヨーグルトやビタミンが摂取できるフルーツなどをトッピングに合わせることができるため、少量の食事であっても栄養バランスを整えやすいといえます。

3.当日の昼は炭水化物を抜く

お昼は、炭水化物を抜いた食事をしましょう。タンパク質を含んだチキンサラダや、ビーンズサラダなどがおすすめです。温かいスープを加えたり、低脂肪のヨーグルトやカロリーゼロのゼリーなどを合わせると、満腹感が得やすくなります。

飲み会が決まった時は、実践してください！

次回は飲み会中でもできる

太らない食べ方の実践型を書いて行きます！

1. 汁物から食べる！

まずは最初に味噌汁などの汁物から食べること！汁物の水分はお腹にたまりやすく、満腹感を感じやすくなります。

2. 食物繊維を食べる！

次に食物繊維を食べること。野菜や果物、サラダなどを先に食べることで、消化吸収を緩やかにし、血糖値をゆっくりと上昇させていきます。野菜はビタミンなどが豊富なため、美肌効果も期待できます。

3. タンパク質を食べる！

次に食事のメインとなる肉や魚料理など、タンパク質を食べること。すでに汁物や野菜を口にしているため、やや空腹感が薄れ、カロリーの高いメインの料理の食べ過ぎを防ぐことができます。

4. 炭水化物は最後に食べる

ご飯や麺類などの炭水化物は最後に食べるようにすること。炭水化物の摂取を最後にすることが、「太りにくい食べ方」の最も重要となるポイントです。

GI値が高い食材は、

脂肪になりやすい

そのためダイエットの敵となるもの。

逆にGI値が低い食材は

太りにくいと言えます！

なので食材を選ぶ際は、

カロリーよりもGI値を気にすると

ダイエットに有効的です！

是非実践して食材を選んでください！

いっぱい汗を流すと爽快感や

一時の体重減がみられます。

もちろんそんな運動ができれば

いうことがありません。

ただこれから根気よく一生涯

運動を続けていこうと思うと続くのかな

と不安に思いませんか。

気軽に楽しく運動できるのが、

脂肪燃焼のキーワード。

ストレッチなどで気持ちをリラックスし、

筋肉の質を高めることも

十分運動といえるのです。

まずは、簡単な足回りのストレッチから！

①足を底屈、背屈

②足首まわし

③足の内旋、外旋（ももつけねから）

※各10回ずつで1セット

是非実践してください

「肌がかさかさするようになった」

「日焼けしていないのに、シミ・ソバカスが

急に増えて、髪がぱさぱさする…。」

「ちゃんと睡眠をとっているのに

体がだるくて、ちょっと動いても疲れやすい」

と感じた事はありませんか？

それは無理な食事制限が原因です

とっておきの料理メニューを

お教えします！

これで、美しく綺麗に痩せれます！

ダイエットとは正しい食生活を送ること。

カロリーを極端に制限したり

同じものだけを食べたりでは

正しい食生活とはいえません。

食物は私たちの体を作る大切な糧なのです。

肌がカサカサになる原因は

ずばりタンパク質とビタミンA

タンパク質は皮膚の細胞や様々な

構造物の主成分。不足すれば細胞の再生が

滞るので肌は衰えます。

またビタミンＡはその再生が

きちんと行われるよう調整する役割をします。

この2つの不足は

がさがさのさめ肌を作る原因なのです。

オススメ…レバニラ炒め・ほうれん草ソテー・うなぎの卵とじ

健康的に痩せるために是非実践してください！

午前中は一番エネルギーを消費する時間です。

しかし、朝食抜きの体では、

頭がぼーっとして思考回路が鈍くなります。

それだけではなく、

昼食時に食べ過ぎてしまったり

夜間に間食したり、悪循環が考えられます。

同じトータルカロリーで回数が違えば

体重の増減が見られるという研究データも 

発表されています。

人間は実は「５回食」が体にとって

ベストとされているのです。

そして同じカロリーなのに 

朝食抜きの２回食は太りやすい

パターンと定義されています。

生活のスタイルを考えると

私たちの理想は やはり3回食。

朝・昼・晩に規則正しくしましょう！