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remikan03のブログ https://ameblo.jp/remikan03/ みかんのゆるダイエットblog♪甘いもの大好き食べること大好き適度なスポーツも好きも少しカラダを引き締めたいそんなワガママみかんのゆるダイエット日記です♡温かく見守ってくださいな♪ ja 【検証】短期集中型ダイエット経過2

体重は変化しています！

48.2kg(1日目)

↓

48.0kg(2日目)

↓

47.8kg(3日目)

↓

47.4kg(4日目)

↓

46.4kg(5日目)

やはり全く飲まず食わずというのは難しく、僅かながらの摂食はしつつ。でもそれを上回る量の運動をすることで減量をはかっています。

おもに自転車(もともと大好きなので)と筋トレで。

スーパーダイエットということで、なによりも食べることを我慢しているわけですが、思ったほどキツくないのが嬉しいです♡

食べることが好きなので、ストレスがたまるのでは！！と思っていたけど、そんなこともなく。

食事量が少ないことに、体も心も慣れてきたような気が。このまま続けていこうと思います。

]]> https://ameblo.jp/remikan03/entry-12059350827.html Sat, 08 Aug 2015 00:39:47 +0900 【検証】短気集中型ダイエット短期集中型ダイエット1日目終了。

とりあえず体重は

49.0→48.2kg

0.8kg減です。

食べていないわけだから当然。

でも不思議と空腹感がないのです。

別に辛くない！

そしてお昼に少しだけ外出。

ちょっとだけ運動したってことですね。

夜お腹がすかないうちに早めに寝ました。

明日は47キロ台に行きたいな~

]]> https://ameblo.jp/remikan03/entry-12058246131.html Mon, 03 Aug 2015 19:51:18 +0900 【検証】短期集中型ダイエットは効果的なのか短期集中型ダイエットはリバウンドを招きやすいという話はよく聞く。しかし果たしてそれは事実なのか。どうすればリバウンドを防ぐことができるのか。

実際に自分の理想体重まで一気に体重を落とし、その後体重をキープさせるためにどんな方法が効果的か、やってみようと思う。

期間

8/3-8/8(6日間)

8月8日、海外から帰国する彼氏に、久しぶりに会うことになる。その時に見違える見せるため、6日間で痩せるところまで痩せたい。無理を承知でどこまで体重を落とすことができるかちょうどいい機会なので検証してみたい。

方法

基本的には食事制限。摂取カロリーを限りなくゼロに近い状態にし、直接的に体重を落とす作戦。人間はどこまで空腹に耐えることができるのか、最高でも6日間なのでおそらく危険状態に達することはないだろう。身をもって試してみようと思う。

1.とりあえず食事量を極端に減らし、目標体重まで一気に落とす（－5kg)

2.食べないで寝ているだけではいけないので体を動かすために自転車で外出。ただし倒れない程度。

3.目標体重に達したら、その段階でリバウンドの主な原因とされる暴飲暴食を防ぐ。具体的には緩やかに食事量をあげる。

4.こまめに多量に水分をとることで空腹を紛らわせる。

参考はいつものyoutube動画です。

kazuさんという方のブログも参考に、いざチャレンジ。

]]> https://ameblo.jp/remikan03/entry-12057506311.html Sun, 02 Aug 2015 21:32:22 +0900 便乗 30daysスクワットチャレンジ【day28】久しぶり&かなり遅い時間の更新です。スクワットチャレンジ必死で続けてついに28日目突入です。

なかなか効果が見られない気がして挫折しそうなのですが。

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↓拡大

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...はい。

今日は休息dayということで、思う存分さぼっています。笑

唯一頑張ったのは、出かけた帰りに電車を1駅手前で降りて、1時間かけて歩いて帰ってきたこと。

あとはプランクチャレンジも細々と続けています。

効果が出るかしら、まだまだ頑張ります！

]]> https://ameblo.jp/remikan03/entry-12056414011.html Fri, 31 Jul 2015 00:48:37 +0900 便乗 30daysスクワットチャレンジ【day18】憧れのブロガーさんの真似で始めたスクワットチャレンジもなんだかんだで18日目。

細かく手書きで記録を書き取っていくのが好きなので、改めて記録表を作成。

こーゆうの好きなのです

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175回といっても、1日のトータルの回数だからそんなに苦痛じゃない。開始1日目はありえないと思っていた回数だけど、今なら結構余裕。

そしてスクワットチャレンジに余裕が出てきたので、今日から新しく30日プランクチャレンジにも挑戦することに。

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プランクチャレンジのやり方の基本は

・1日20秒のプランクからスタート
・5日間やったら1日休み。
・2日やったら、3日目にはプランクの秒数を5から10秒プラス。
徐々に取り組む時間を増やしていくということ。

※スクワットチャレンジとよく似ている。

基本フォーム

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両肘とその先を地面につけ、腕とつま先で体を支える。先進は丸太のように伸ばした状態。

(辛い場合は膝をつけてもいいらしい。)

今日から、これまでのエクササイズにプランクチャレンジも追加。スクワットチャレンジがハードになりつつあるけど、クランクチャレンジら始めたばっかりで楽ちんなので、同時進行できそう。

がんばります！

]]> https://ameblo.jp/remikan03/entry-12052760448.html Mon, 20 Jul 2015 23:33:27 +0900 やらなきゃ！毎日エクササイズ紹介【お腹背中に効果的スクワット】またまたYouTube動画でオススメなエクササイズを発見。お腹だけではなく背中のお肉を落とすのにも効果的。

ネーミングはなし笑

スクワットはお腹の肉を落とすのに効果的ですが今回のスクワットは、両腕も動かすことで肩甲骨を刺激して背中のお肉にも効果があるらしい。

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毎日のエクササイズに今日から取り入れます！

]]> https://ameblo.jp/remikan03/entry-12051932524.html Sat, 18 Jul 2015 20:04:09 +0900 便乗 30daysスクワットチャレンジ【day11】日付が変わってしまったけど…

本日のノルマスクワット120回達成しました！

ふぅ～

今日は仕事帰りにジムに行ってきたので、シートレッグプレスを使ってスクワット45回。

あとはノーマルとブルガリアンスクワットを組み合わせました。

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私の性格上、アプリや機械に記録していくより、実際に手書きで紙に書いて目に見える場所に置いている方がやる気が出る。

ついでにやったトレーニングのメニューも書くようにしてみた。

肋骨矯正について。

先日知り合いとか温泉に入ってきたが、その際私の体を見て肋骨が広がっていると言われた。確かに、身長の割に肩幅が広く背中がでかい。さらにデコルテも浅いのがコンプレックスだった。

そこで教えてもらったのが肋骨矯正。

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肋骨矯正についてもっと調べて、情報あれば紹介しますね

とにかく。

暇があればこれを日常的に行うように癖付けようかと。

肋骨狭めて華奢体系を目指します

]]> https://ameblo.jp/remikan03/entry-12050183883.html Tue, 14 Jul 2015 00:51:22 +0900 便乗 30daysスクワットチャレンジ【day10】憧れのブロガーさんが紹介されていて、一緒にチャレンジし始めた30日スクワットチャレンジ。