前々回の記事で紹介した、ストレス軽減に最適な

エクスプレッシブ・ライティング

これをブログを利用し、書いていこうと思います

簡単に言うと、今日の出来事とそれに対する今の僕の心情を書いていくということですね。それでは以下からエクスプレッシブ・ライティングの始まり。。笑

今日は会社の新人研修ということで、ビジネスマナーや、自社で扱っている商品知識、営業のかけかたを学びました。

実際、新人の間でロールプレイングなどもして、率直に思ったのが

「おれが一番できるやん」。え、きもい？笑

いやでもこれは正直な気持ちです。

今日で社会人生活始まって１週間ほど経ちますが、

自信が湧く一方です。もちろん僕と比較する物差しは現在

同じ年の「同期」しかいませんので、思い上がりもいいとこです。

それでも自信があるというのは隠せない真実です。もちろん先輩と比べるとまだまだですが、将来的に見た時、敵わないなと思う先輩も今のところいません

今日日本で１番の営業成績を誇る先輩と対面しましたが

やはり人間力という面でも負ける気がしないです。

それだけ僕は努力してきましたし、自分に時間もお金も使ってきました。

こんなこと書いたらキモいと思うかもしれませんが、自分の感情を素直に書く

記事なのでお許しください

しかし、僕のゴールは会社で営業成績になることではありません。

会社は僕の中で、学びの場であり、実績を作る場です。

僕のゴールはあくまで独立すること。

自分の力だけで稼げる力をつけることです。

僕は本を読むのが好きで、学ぶことが誰よりも好きな自信があります

なのでその学びをお金に変える職業に将来つきたいです。

もちろん企業に勤めるのではなく、自分の力だけで。。

ってなったら、セミナー講師がぱっと思い浮かびます。あくまで現時点ですが。

セミナーを通じて、お客さんを得て、コンサルティングの仕事をしたいと思っています。

正直色々な角度で、人の悩みを解決するという知識が僕にはあると思ってます。

コミュニケーションという点でも負ける気はしません

このことを考えると僕にあった仕事はコンサルティングなのではないかと思っています。それもいろんな角度からのコンサルティング。健康・美容・精神的健康

このあたりは他の人より数倍の知識がある自信があるので

ここを重視してコンサルできたら理想です。

はい。以上です。正直自分でもキモいこと書いてるな〜という自覚はあります。笑

ただこの記事は見せるためのものではなく、自分の気持ちを素直に書く場なのでお許しください。笑

これがストレス軽減に役立つエクスプレッシブ・ライティング

というやつですね。笑

この記事も日曜日に（投稿はおそらく月曜日）一人でスタバにこもり書いています。笑

明日から仕事か〜という少し憂鬱な思いを抱きならの投稿です。

参考文献は一番下に記載しています。

今回の記事は睡眠法です。私自身様々な睡眠に関する本は読んできましたが

「世界最高のスリープコーチが教える」というワードが目に留まり、

読んで見たら新しい発見があったので記事にします

●睡眠は時間でなくサイクルが大切

睡眠にはレム睡眠、ノンレム睡眠があるのはご存知であると思います。このサイクルが１週するのが９０分であると言われています。

つまり睡眠は時間ではなく、何サイクル取れるかが大事だそうです。

さらにサイクルは週単位で計算し、週に３５サイクル（１日５サイクル）取るのが理想と言われています

これを時間に表すと、１日「７.５時間」の睡眠が理想とされています。２８〜３０サイクルあれば、まぁ問題なしという範囲です。

●起床時間は変えてはいけない

睡眠において体内リズムを整えるのは大切なことです。

そこで重要なのは起床時間を一定にすることです。

毎日６時に起きると設定した人は、１０時半に寝ることが理想です。

仕事などでその時間にねれない人は、１サイクル遅らせ、１２時に寝るようにしましょう。

できれば１サイクル減らした翌日は５サイクルとることを心がけることが大切です。

●寝る前の思考は睡眠の質を下げる

よく、寝る前に色々考えてしまい、寝れなくなるというのはみなさんあると思います。

そこでおすすめの方法は、寝る前に「感情を紙に書き出すこと」です。

これにより、脳に安心感を与え、睡眠の質が向上します。

そんなことで？と思う方もいるかもしれませんが、これには研究結果もでており、科学的根拠があるみたいです。

●起きてすぐスマホチェックをしない

起きた直後はコルチゾール（ストレスホルモン）が一番高い時間帯です。

この時間にスマホをいじると、余計ストレスが溜まってしまいます。

起きてすぐ取る行動は、カーテンを開けて日光を浴びることです。

スマホは水分や食事を取った後にしましょう。

●理想の寝る体制

理想の寝る体制は、利き腕を下にした、横向きです。

もしその寝方で、違和感がある方は、その寝方に合うマットレスを買いましょう。

●寝室は清潔に

人間の脳は思っているより敏感で、寝室が汚れているだけで、

寝る前の雑念を生み、睡眠の質を悪くします。

さらに、寝室では睡眠以外の行動を取らないようにしましょう。

これにより、寝室に入る＝睡眠という条件付けが脳で勝手に行われて

睡眠の質を向上させます。

以上になります。睡眠の本は１０冊近く読んできましたが、新しい情報もあって面白かったです。

さらにこの本は参考文献もページの最後に記載されている本でした

これはいい本、信憑性のある本の特徴です。

みなさんも本選びの際は是非目をむけてみてください。

世界最高のスリープコーチが教える 究極の睡眠術 1,620円 Amazon

日曜日です。サラリーマンの休日が終わってしまう。。

といった気持ちで書いております。笑

先日面白い本を見つけたのでその内容を話していきたいと思います。

●人生の満足度は自己受容で決まる

イギリスの研究者たちが数千人を対象に行った調査によると、充実した人生の鍵となる「幸福を呼ぶ習慣」として科学的に認められているもののうち、

総合的な満足度と最も強い相関関係は「自己受容」だといいます。怒りや悲しみにもしっかりと向き合うことが大切です。

前回の記事でエクスプレッシブ・ライティングをすることでストレスが軽減するということを書きました。その記事と結びついていますね。つまり、不安な感情や悲しい感情も神に書き出し受け入れてあげることにより、幸福度も高まるということですね

●人は自分より魅力や財力、権力のある人々を前にすると、自己イメージを小さくするという研究報告があります。これを「対比効果」

この対策として「自分自身に集中すること」つまり、誰が正しいかでなく、何が正しいかを判断することです。

●研究によると３人称を使うこはとストレスを軽減する効果的なテクニックだといいます。先ほどのエクスプレッシブ・ライティングをする際は、自分の名前で書くのがより効果てきであるといいます。

エクスプレッシブ・ライティングがわからない方は、私の１つ前の記事を読んで見てください。

●マインドセット　固定概念にとらわれない

こんな実験があります。ホテルの清掃員８４名の肥満気味の女性の実験。ホテルの清掃を運動と自覚した（思い込んだ）グループはしていないグループに比べて血圧は下がっており、体重も減り、死亡率とウエスト対ヒップの比率も改善しました。

つまりホテルの清掃はダイエットとは関係ないという固定概念を捨て、仕事１つ１つがカロリーを消費しているというマインドセットを行うことで、身体にも影響がでることを明らかにしています。

●「するしかない」ではなく「したい」と思わないと本能に負ける

こんな実験があります。チョコ食べてはいけないと思っていた人のうち、実際に目の前に差し出された人の７０％の人がチョコに手を伸ばしました。

つまり、ダイエットを「するしかない」と考えていると、いざおいしそうなお菓子が目の前に現れると本能に負けて食べてしまうのです。

ダイエットで言うならば、しなければならないではなく、美しいモデルさんみたいな体型になりたいから、ダイエットをしたい！と思う方が効果的であるということです。

●仕事が与えてくれるのはお金だけではない。

オーストリアのマリエンタールという街では、失業保険があり、その条件として「仕事をしてはいけない」とありました。失業して仕事をしなくなった人たちは、しばらくすると無気力状態になったといいます。

習慣であった散歩をやめ、読書もやめてしまったのです。

以上になります。実験の例なども記載されており、科学的根拠も書いてあってすごく面白い本でした。

個人的には仕事が与えてくれるのはお金だけではない。というのはすごく共感しました。

また、マインドセットが身体にも影響を及ぼす件については衝撃を受けました。この時ある実験を思い出しました。

目隠しをした被験者に「アイロンを腕にあてます」といって、ボールペンを手に当てたところ本当に腕が火傷してしまったという実験が海外であったそうです。

これと同じ原理だと感じました

いやぁ脳の力ってすごい。。。。笑

というわけで今回の参考文献です

EA ハーバード流こころのマネジメント――予測不能の人生を思い通りに生きる方法 1,944円 Amazon

休日のありがたみがわかるのは社会人の特権だなと実感しています。笑

今回の記事はストレス軽減法を紹介します。科学的根拠を用いての紹介となりますので自分でいうのもおかしな話ですがかなり信憑性は高いです。

参考文献はページの一番下に提示しています。

●１日３０分読書する。

１日３０分読書をするとストレスは軽減されます。

イギリスのセサックス大学の研究によると、読書をすることで６８％もストレスを軽減できるという研究があります。

●思ったことを紙に書き出す。

このことをエクスプレッシブ・ライティングといいます。具体的には1日20分寝る前に行うのが理想と言われています。

こんな実験があります。通常２０％の合格確率の試験。

１、１日２０分のエクスプレッシブ・ライティングを8ヶ月続けたグループ

２、なにもしていないグループしていないグループ

結果エクスプレッシブ・ライティングをした１のグループが42%の確率で合格したいう結果がでています（通常２０％の合格率）

●自然（緑が見えるところ）に触れる

緑の自然に触れるという行動もストレス軽減につながります。

こんな実験があります７００から１３ずつ引いた数字を言ってもらう実験を以下の２つのグループに分けて実施しました。

１、植物園を散歩したグループ

２、繁華街を散歩したグループ

その結果２の植物園の方がテスト結果が２０％も高かったのです。

●楽しかった記憶を１４秒間思い出す

この根拠を説明するにあたっても以下の実験があります

ラトガース大学が行った、氷水に手を入れて一定時間我慢してもらうという実験です。ちなみに、ストレスがたまると体内のコルチゾールが高まります。

実験結果として、氷水に手を入れる前に楽しいことを思い出した時の方が普通に手を入れた時に比べて１５％ほどしかコルチゾールが上がらなかった

●そもそもストレスは悪いことではない

ストレス＝悪という印象を持たれている方がほとんどだと思います。しかし、ある程度のストレスは悪影響でなく、良い影響をもたらしているのです。

ニューヨークの大学の実験では、逆境をある程度経験している人の方が人生の満足度が高かったという結果もでています

●瞑想

瞑想は脳の前頭葉を鍛えるトレーニングです。いわば、脳の筋トレのようなものです。前頭葉は意志力や、集中力を生み出し、自己コントロールを維持するものです

。

また脳の扁桃体も変化します。扁桃体は恐怖や不安を軽減するものなのです。

以上になります。余談ですが、本の内容を知識に変換するためには、アウトプットが重要です。僕自身こうしてブログに書いているのは、アウトプットをするのが目的の１つです。

よく、本の内容を１週間後忘れてしまっているという方は、インプットだけで終わっている方がほとんです。

「人に教える」「ブログなどのSNSに投稿する」

などのアウトプットもすることが本の内容を知識に変えるおすすめの方法です！

参考文献

ストレスを操るメンタル強化術 1,404円 Amazon

今日は人が集まる人はどのような思考法を持っているか

紹介していきます

●相手の自尊心を高めることを考えている。

少し前置きになりますが、専門技術の有無が年収にどのような影響を及ぼしているかの統計結果は、２万円ほどの差しかないことがわかっています。

しかし人間関係の技術の有無は、人間関係の技術が高いほとは低い人より３５％も年収が高いことが明らかになっています。

つまり人を集めるには人間関係の技術を高める必要があります。

人間関係の技術が高い人は、相手を無駄に論破したり、見下したりといった行動・発言はしません。

むしろ、褒めたり共感したり、相手の自尊心を高めることを意識して生活しています。

●自信から相手の信頼を勝ち取る

人を集める人は、周りから自信の高さが行動・言動から伝わるものです。しかし、実際自信があるかというと案外そうでない人もいます。

自信があるように見える人は見せ方がうまいのです。

そこで自信が高いと見せるために大事な３つのことを紹介します

１、姿勢・・猫背だと自信がないように見える

２、握手・・自信がない人は弱々しい。

３、話し方・・声がこもっていると自信がないように聞こえる

●最初の行動・言動・雰囲気づくりの人は影響される。

例えば、自分を真剣に受け止めてほしいなら、真剣な表情、言動を心がけましょう。人は最初の雰囲気にもっとも影響をうけます。

●自己評価がそのまま相手にも影響する

例えば自己評価が低い人は、十中八九相手からの評価も低いです。自信と同様、自分への評価も相手に伝わるものなのです。

しかし逆に、自分を高慢に見せようとする態度は逆効果です。本当に自信や実力がある人はそのように見せる必要はないので、自然体でいれるのです。

本日の参考文献（さらに詳しく知りたい方はこちらから購入できます）

人望が集まる人の考え方 1,620円 Amazon

今日は専業主婦について話していきます

●日本は専業主婦が多すぎ

海外では、専業主婦は死語です。スウェーデンは９割の女性が、

ヨーロッパでも８割の女性が働いています。

また男女格差のランキングでは144カ国中１１１位とかなり男女格差がある国です。

また「サラリーマン」とは和製英語で海外では通用しません。働くのが当たり前の社会だからです。

●幸せとは自由のこと

インドでは、女性は汚れているものという扱いを受けており、レストランやカフェでは女性はいません。

また結婚は家と家の契約で、好きな人とも結婚できないのです。

このことからもまず日本は自由であり、幸せであるといえます。しかし、日本の幸福度は低いのはなぜか

それは「経済的自由」がないから。仮に経済的に安定していたら、上司に「嫌だったら辞めていい」と言われたらすぐにやめることができるでしょう

しかし、辞めてしまうと生活できないから、我慢して働くのです。つまり自由でないから幸福ではないのです

●女性も働くことが幸せ

つまり、女性も働くことで、自由を得られ、幸せを得ることができるということです。幸せの定義はそれぞれ違うでしょうが、「自由」という概念は共通しているように思えます。

ちなみにお金の幸福度は独身の場合「８００万円」

夫婦の場合「１５００万円」で無くなるといいます

つまりそれ以上稼いでもお金への幸福度は得られず飽きてしまうということです

夫婦で１５００万円稼ぐ方が簡単であるがいえ、女性も働くべきなのです

●子供は親を見て育たない

よく、専業主婦でないと、子供を十分にお世話することができず、育たないという意見を耳にします。しかしこんな研究があります

発達心理学者のジュディス・リッチ・ハリスは、「子供は親をみて育たない」ことを明らかにしています。

アメリカやカナダでは英語を話さない移民がたくさん流れ込んできます。しかしその移民は英語をすぐに話すことができてしまいます。

さらに母親が母国語を話しても子供は英語を話しているということも

珍しくありません。

つまり、子供は「母親でなく、社会によって育つ」ことがわかります

はい今回はこれで終わります！

詳しくはこの本に書いてあるので是非よんでみてください！

専業主婦は2億円損をする 1,404円 Amazon

前回に続き今回も本の感想レビューです

今日の本は「仕事はたのしいかね？」という本です。

２５万部も売れている人気の本なので、知ってる方も多いと思います

●仕事を楽しめ！！

まずこの本を読んで率直に思った感想は「人生たのしまなきゃ！」

と思いました。だるそうに通勤電車に揺られる人々、休日を迎えるのが楽しみで仕事をすることはもったいないと思いました。

成功者のビルゲイツやスティーブ・ジョブスも、お金のためにやっていたのではなく、自分が没頭できること、楽しめることをしていたら、後からお金がついてきただけです。

この本が伝えたいことはそこなのではないでしょうか。「なにをすれば成功するか」「未来の変化を見据えていまなにすべきか」を考えるよりも「今を楽しめ！！」それが成功への近道でもあるということを伝えたかったのだと思います。

未来を見通す力など、誰にもありません。成功者は楽しんでいたら偶然それが成功になったのです

●成功するまで試し続けよ

「試して見た結果、失敗に終わったんじゃない。試すこと自体が欠落していたんだ」という言葉が本作に記されています。

ほとんどの人が一度失敗したら「自分には無理だった」「才能がなかった」と諦めます。それはチャレンジしたとはいいません。

そもそも筆者は「失敗した」という言葉を否定しています。「成功するまで続ける」失敗はそのための過程という考えです。

「継続する」「試し続ける」このことも筆者が必死に訴えかけていたことだと思います。

そしてこの「継続」は楽しんでいないとできないですよね。先ほどの意見と結びつくところがあります。

よく僕が耳にする成功者の言葉で「俺は努力をしてるつもりはない。楽しんでるだけ。まわりが勝手に努力と言ってるだけ」をよく耳にします。

興味を持った方是非購入してみてください！

仕事は楽しいかね？ (きこ書房)   Amazon

はいどーもレームです。今日はいつもスタンスが違うんですが

住野よるさんの「青くて痛くて脆い」の感想をレビューしたいと思います。

この住野よるさんは「きみの膵臓をたべたい」という小説を読んで知り、

全５作（今作含む）読んで全て面白い小説でした。人の心理を物語にあてはめて

表現するのが絶妙にうまい作家さんだと思いました。

それではレビューしていきます

●おおまかな内容

主人公は二人

・田畑楓（男）・・大学１年生。サークルには入らず、物静かな性格。人と関わるのが好きではない内向的な印象でした

・秋好寿乃・・楓と同じ大学の１年生。講義中に一風変わった質問をしたり、最初はクラスメイトから危ないイメージをもたれ引かれていた

とある日、寿乃が楓を誘い「モアイ」というサークルを作る。結成当初は２人だったものの、人数が増えてくるにつれ、楓が「俺の好きだった（おそらくライクの方）寿乃じゃない」と寿乃が変わってしまったと思い、サークルを離脱。

その復讐の意味も込めて、「モアイ」を潰そうと考える。モアイが部員や集めたメンバーのメールアドレスを勝手に企業に流出していたことが判明し、楓はそれをネットで拡散。寿乃は楓が情報を漏らした犯人だと知り、２人は言い合いに。

楓は「お前が変わったから悪い。以前のお前ではない。それにモアイが悪いことしたのは事実だろ」

寿乃は「変わることの何が悪い。それに不満があるならその時言えばよかった。悪いことしたとはいえ、こんなやり方卑怯だ」

とそれぞれの思いを話す。結果「モアイ」のリーダー寿乃はモアイをやめ、モアイは崩壊。２人も会うことはなかった。

しかし楓は、寿乃との口論で、「変わった寿乃がいや」だったのではなく、「寿乃が自分だけのものではなくなる」ことが理由でやめたのだと気づく。

それと同時に自分は人としてサイテーなことをしたと後悔。

最終的に楓は「モアイ」を自らリーダーとして再結成させたものの、２人は会うことも仲を取り戻すこともないままであった。。

●感想

すごくおおまかな内容紹介で、細かいことは全く伝えれていないのですがご了承ください。

さて、この本を読んで思って感じたことを主観ではありますが記させていただきます。繰り返しになりますが、あくまで個人の感想です

まず、楓の気持ちには共感できるものがありましたが、やはりサイテーな行為だなと思いました。おそらく、内向的で素直ではない、彼の性格が起こしてしまった行動なのでしょう。しかし、最終的に嫌っていたモアイを自ら再結成し、成長した姿を見た時、人は失敗して成長する動物なんだなと改めて感じました。

続いて寿乃に関しても「悪いことしたけど、こんなやり方は間違っている」と楓に対して怒りを向けたのはよろしくない行動だったと思います。楓のいうとおり、間違ったことをしたのは事実です。たとえ、信頼していた楓に裏切られたとはいえ、怒りをぶつけるという行動はどうなのかなと思いました。とはいえ、私が同じ立場でしたら、感情を抑えられるかはなんとも言えませんが。笑

内容を見ると、本作は特にひねりのない物語に見えますが、最初に見た方は結果にたどり着くまで予想外の展開が待っています（僕が記載した内容ではわからない）。

その発想力といい、人の心理、弱さ、未熟さをうまく再現してるあたり、さすがは住野よるさんだと思いました。

題名の「青くて痛くて脆い」も主人公のことを指しているのでしょう。

すごく人としての行動や、弱さを考えさせられる小説で面白かったです

気になった方こちらから購入できます

青くて痛くて脆い 1,512円 Amazon

今日は食事で美人を手に入れる方法を紹介します

昨日の記事と内容が重複している箇所もありますがご了承ください

●カロリーをとらない＝痩せる・美人になるではない

まず、多くの方が勘違いしているのは、ダイエットの際、カロリーを取らないようにすることです。

カロリーを取らないと短期的に痩せはしますが、栄養素が不足していると

「太りやすい体」になってしまいます。よくリバウンドする方はこれが原因ですね

●血糖値をあげやすい糖質をさける（夜はとくに）

・白米　・パン　・パスタ　・ピザ　・フルーツ　・お菓子

・かぼちゃ　・にんじん　・さつまいも　・じゃがいも

これらは夜にとるのはおすすめしません。夜はもう活動をしないので、

これらの糖質はほぼ１００％体に脂肪として吸収されます

●糖質の低い食べ物

・青菜　・ブロッコリー　・ネギ　・大根　・白滝　・きのこ類

・もやし　・豆腐

これらを多く取るのをおすすめします

●糖化は美肌の大敵

糖化とは余分に糖質をとりすぎると、タンパク質と結びついてしまうことをいいます

糖化がおこると、肌のしわやたるみを引き起こすので糖質の取りすぎは

美人の敵です。

ちなみに糖化を防止するおすすめの食材は抗酸化成分２００以上ある

ブロッコリーです

●油は太るは間違い！

油は太るとよく思われがちですが、大きな間違いです

むしろ油は必須といっていいほど、美しさには必要な成分です

油が足りないと、肌のたるみやシワ、髪のパサつきの原因になります

ただ、「良質な油」を取ることが大切です

・えごま油　・しそ油　・さんま　・さば

などの油は良質です

●外食で綺麗になる（イタリアン編）

イタリアンの外食をする際、野菜を中心に頼みましょう。

また、ドレッシングは砂糖が含まれていることが多いので

別添えにして、塩とオリーブオイルをつけて食べましょう

生ハムやベーコンなどの加工食品はAGEが高い商品ですので

カルパッチョなど生のものを食べましょう

●外食で綺麗になる（和食編）

和食の際はネバネバ食品、海藻類がおすすめです

また、お米は白米より、雑穀米、玄米があればそちらを食べましょう

味付けは煮付けより、塩焼き。すき焼きよりもしゃぶしゃぶを食べましょう

●

今日は食事だけでダイエット・美しなるための方法を紹介します

●いつも疲労感がぬけない、なかなか痩せれない原因食事

食事とはいわば、体の土台作りです。「走ってもやせない」「いつも疲れている」

原因は「糖質過多・ビタミン・ミネラル不足が原因」のことが多いです

●糖質過多が悪い理由

□その理由の１つ目は・・「活性酸素」が発生するからです。この「活性酸素」は、

・寝てもつかれがとれない

・風邪をひきやすい

・日焼けのあとシミができる

などの症状を引き起こします

□糖質過多が悪い理由２つめ・・太る・急激な眠気・イライラ・気分の落ち込み

なんと糖質過多は太るだけでなく、心にも影響します。

●糖質過多で太る理由

・インスリンが分泌される・・脂肪の原因は余分な糖質です。インスリンはこの糖分を脂肪に変える働きをしています

　　　　　　　　　　　　　⬇︎これにより

　　　　　　　　　　　「脂肪がつきやすい体」になる

　　　　　　　　　　　　　⬇︎しかし逆に言えば

　　　　　　　　　　　「糖質を制限すれば」「痩せやすい体」になる

　　　　　　　　　必須アミノ酸・必須脂肪酸はあっても必須糖質はない！！

●でも甘いものいきなりやめられない・・・

そんな時おすすめなのは、チーズ、ナッツ、牛乳、無糖ヨーグルトです

これらはタンパク質、脂質も含まれており、なおよしです！

牛乳は糖質が含まれていますが、ゆっくり吸収され血糖値を急激にあげることはないのでおすすめです。

●「活性酸素」を消去するには

最初に説明した「活性酸素」を消去するためにおすすめな栄養素は

ビタミンA、C、Eです

例）・ビタミンc・・いちご、ブロッコリー、レモン、ピーマン

　　・ビタミンA・・うなぎ、まぐろ、ほうれんそう、ピーマン

　　・ビタミンE・・アーモンド、さば、ツナ、アボカド

●タンパク質をとる

タンパク質は糖質の吸収を和らげる性質があります。そのほかにも、髪や肌、爪をつくるのもタンパク質です。目安としては１日自分の体重g分のタンパク質は取るようにしましょう

●えーでもタンパク質って太らないの？

肉に多く含まれるタンパク質。そのせいかなぜか、タンパク質＝太る

といった認識を持たれてる方も多くいます

しかし取り入れたタンパク質は１日のうちに全て消化されます。

脂質・糖質・タンパク質がエネルギーとして消費される割合を見てみましょう

・脂質・・４％　　・糖質・・６％　　・タンパク質・・３０％

このようにエネルギーとしてほとんど消費されるので、タンパク質で太ることはないです！むしろ、取らなければいけない栄養素です。

●脂肪で太るはうそ

よく３大栄養素（脂質・炭水化物・タンパク質）のうち、脂肪が太る原因と言われています。しかし、脂肪とたんぱくしつは、インスリンが分泌されないため、脂肪に変わりにくいのです。むしろ脂肪にかわるのは糖質だということを覚えておいてください

●食べる順番

太りにくい体をつくるために、「食べる順番」も重要になってきます

１、野菜

２、肉・魚

３、ごはん・主食

この順番で食べましょう。先に野菜や、肉・魚などのタンパク質をとることで

ごはんなどに含まれる糖質の吸収を和らげることができるからです

●スムージ＝ダイエット効果は真っ赤な嘘！！

よく耳にするスムージー。これにはダイエット効果がある！

というのは嘘です！！！

まず、果物や野菜をジューサーで攪拌すると、食物繊維がドロドロになって

壊れてしまいます。

「噛まずに飲める」ということはそれだjけ、吸収がはやくなり、血糖値があがりやすくなり、インスリンが大量分泌されてしまいます

●果物を食べるなら朝

果物に含まれる「果糖」はインスリン分泌はほとんどしません。

しかし、運動をせず果糖を取りすぎると、「中性脂肪」にかわります

なので、これから運動をしなくなる夜に果糖を取るのは危険ですので

朝とるようにしましょう