どーーも！

いがれんです！

今回は効率の良い

筋トレ方法について

紹介していきます！

この記事を読めば

あなたはもっと筋肉を

効率よく付けることが出来ます

筋トレを始める方も

みるみる成長がわかり

筋トレを楽しくやれるでしょう

筋肉があるか無いかだけで

あなたへの女性からの

視線は大きく変わります

もしこの記事を読まないと

あなたへの女性からの

視線は冷たく、気にも

とめてもらえないでしょう

話しててもつまらなそうなまま

そっけない態度でしょう

私も実際そうでした。

女の子から話しかけられる

そんなことはほとんど無く

ナンパなどもっての他でした

しかし、きん筋トレをして

筋肉がつき始めた頃から

明らかに女子からの視線が

違うことに気づきました

女子と話した時に

筋肉の話題に必ずなり

ボディタッチも増えました

つまり、女性は筋肉が

大好きです。

ぜひこの筋トレ方法を

実践してあなたも

モテ男の仲間入りを

しましょう！！！

では、方法を紹介します

筋トレは三か所に分けて

行うことが重要です

・下半身(スクワット系)

・上半身(ベンチプレス)

・背中、腕(デットリフト)

この様に三つに分けて

一か所の筋トレを行ったら

※二日は明けてください

はじめは筋肉痛が

残るので三日明けても

構いません。

焦って毎日やっても

かえって逆効果なので

正しいやり方で

楽しく行いましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうごございました！

どーーも！

いがれんです！

かっこいい体って

どんな体型だと思いますか

恐らくこんな体を

思い浮かべますよね、

・筋肉がついている

・余計な脂肪がない

・筋肉が整っている

かっこいい＝モテる

ですよね！

かっこいい体になる為には

脂肪を落として、

筋肉を付けることが

必要不可欠です！

分かってはいるけど

やり方がわからない

何から始めていいか

全然わからない

そんな方はもう安心です

この記事を読めば

スムーズに筋トレを

始めることが出来ます

しかし、

この記事を読まなければ

あなたの体は日に日に

ダサくなっていきます。

女性からモテることもなく

平凡な毎日を送るだけです

筋肉があるだけで

ナンパされ、

そのままホテルへ

女の子から声を掛けられ

ボディタッチも増えます。

あなたもマッチョの仲間入り

しましょう！

では筋トレ入門の

メニューを紹介します。

ずばり、

足の筋肉を鍛えることです

ジムに通える人は

このようにスクワットを

することから初めましょう

ジムに通えない人は

このようにスクワットを

していきましょう！

 ※重りは何でもOK！

これであなたも

モテる男にグッと

近づきましたね

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

どーも！

いがれんです！

これを見てくれている方は

おそらく腹筋が割れずに

悩んでいる人だと思います

しかし、

・どうしたらいいか分からない

・全然結果がついてこない

・きつい事をしたくない

そんな事を考えていると

思います。

実際、この方法を知るまで

私もそう考えていました。

腹筋をいくらしても

全然見えてこない。

やってる意味あるのか、

そう、自問していました。

そして気づきました、

ただ、腹筋をして意味がなく

逆に結果が出ないあまり

筋トレを一切しなくなって

しまうくらいでした。

そんな中、ある方の

アドバイスで気づいたら

腹筋が割れていた。

そんな方法を紹介します！

この方法を知れば、

すぐに体の変化に気づき

あっという間に腹筋が

割れる事でしょう！

夏といえば海ですよね

腹筋が割れてるだけで

海での女の子の反応が

全く違います、

これだけは言っておきます、

女の子は

「腹筋が大好きです」

腹筋が割れていれば

ナンパも簡単に出来ます

女の子によっては

そのままホテルに

なんてことも

よくある話です

しかし、この方法を知らず

いつまでもみっともない

お腹のままでは、

ホテルはおろか、

女性に見向きもされません

そんな日々とは

お別れしましょう。

では！紹介します。

それは、

サーキットトレーニングです

サーキットトレーニングは

比較的簡単な運動を

休むことなく続けて

運動することです。

メニューは、

①バービートレーニング

②スクワット

③ハイジャンプ

上がジャンプスクワットです。

この３つのトレーニングを

１０回づつ連続で行い、

①②③を１０回　１分休憩

これを３セット行うだけです

あなたもこれで、

自信が持てる

身体を手にできます！

いい夏にしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

どーも！

いがれんです！

今回は肩のトレーニング方法を

紹介していきます！！

この方法を知れば、

あなたは、日に日に

肩の変化に気づきます。

実は肩の変化は相手に

気づかれやすいと

されているのです！

筋トレをしても変化に

気づいてもらえないのは

嫌ですよね、、

僕は肩を鍛えるまで

なかなか気づかれず

モチベーションも

上がりませんでした。

T-シャツや服を着ても

肩幅がないと筋肉が

あると思われません。

せっかく色々な部位を鍛えても

これでは意味がありません。

逆に肩幅さえ広ければ、

「あの人筋肉凄そう」

「肩幅があってかっこいい」

「あの人がたいがいい」

この様にあなたへの視線は

今までとは多きく変わり、

海や肩を出した日には

女の子の視線はあなたに

集まるでしょう！！

さらに、海ではあなたが声を

かけなくても女の子の方から

声をかけてくるでしょう。

連絡先を聞かれ

そのままホテルへ

なんてことも、、

聞かない話ではありません。

しかし、

あなたがこのトレーニングを

知らずに狭い肩幅でいると

女の子から声すら

かけてもらえません

モテないまま、海にも行けず

あなたはつまらない人生を

送ってしまう事になります。

友達は、ワイワイ海で楽しむ中

あなたは一人課題に追われる

そんな、夏休みを

過ごしたくないですよね。

今年こそは、今年こそは

そう思って過ごす日々は

もう、おしまいにしましょう！

そんな日々を変えるには

肩を鍛えればいいのです！

やり方はシンプルです。

写真のようになり

そのままの体勢で

まずは40秒キープします。

はじめのうちは

３セット出来たら良いです

慣れてきたら、背中に

重りを乗せたり、

秒数、回数を増やして

負荷を与えましょう！

気が付いたら、

女の子の視線が

あなたに。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

どーーも！

いがれんです！

今回は筋トレが続く

メンタルキープ術について紹介します！

この考え方を知れば

あなたは効率よくトレーニングができ、

身体が大きく変わるでしょう！

しかし、この考え方を知らなければ

筋トレが続かず、

いつまでもダサい身体のまま

モテないでしょう。

筋トレを始める人は

たくさん居ますが

多くの人が

１、２週間ほどでやめてしまいます。

なぜ、多くの人が

筋トレが続かないのでしょうか

・ストレスが溜る。

・辛くてやめてしまう。

・飽きてしまう

これらの理由があります。

食事や睡眠に遊び

誘惑が多いですよね、

しかし、これらに

打ち勝ち続けた人だけに

モテる理想の体を

手に入れることが出来ます。

だからこそ、

かっこよくてモテるのです！

筋トレはつらくて

制限があり簡単な事では

ありません。

辛いと思ってやると

ストレスにより成果が

出ません。

ダイエットをしても

辛い食事制限の反動で逆に

食べてしまったりと、

こんな経験はありませんでしたか？

そうならないためにも

知って欲しいメンタルキープ術が

あります。

では、聞きます！

なんのために筋トレを

していますか？

〇痩せたい

〇モテたい

〇かっこよくなりたい

〇自信をつけたい

このような理由が

大半だと思います。

かっこいい、モテる

自分もあんな風になりたい

そう思う理想があるはずです！

これを見失わないことが

非常に大切です。

あなたが続けてこれなかった

理由がここにあります、

目標を明確に持つことで

やるべきことが決まり

行動へとつながります。

また、憧れの人に少しでも

近づくと、どんどん筋トレが

楽しいと感じます。

楽しいことはストレスなんか

感じませんよね？

そうなったらあなたは

理想の体型になる日は

すぐそこまで来ています！

理想の人を携帯の待ち受けにして

「今日もお前に近づいたぞ」

そう、一言言ってやりましょう！

あなたは必ず変われます。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

どーーも！

いがれんです！

今回は筋トレをしてる人

筋トレをしていない人

モテたいと少しでも思っている人は、

絶対に読んでください！

この記事を読み実行すれば

あなたを見る周りからの視線が変わり

海に行けばあなたは

モテる事間違いないでしょう！

それは、

「逆三角形の体にする」

ということです。

逆三角形の体はとても魅力的にみえるのです。

人間の本能がそう感じさせてしまうのです！

また、逆三角形の体は

ファッションの幅を広げます！

あなたがどんな服を着ても

どんなシンプルな服を着ても

似合ってしまいます！

かっこよく服を着る

ファッションショップのマネキンは

逆三角形ですよね！

つまり

あなたがＴシャツを着て

ジーンズをはくだけで

周りからは

「あの人オシャレだな」

「着こなしてるな」

と言われるようになります。

このように

逆三角形の体型は

女性も男性からも評価を

アップさせてくれるという

メリットがあります。

しかし、

逆三角形の体型を

手に入れられないあなたは

気になる異性の子に

遊びやご飯を誘ってみても

うまくいかなかったり、

自分よりイケメンや筋肉のある人に

奪われることもあるでしょう。

知らず知らずのうちに負け組に

なってしまうのは嫌ですよね、

実際、

ブサイクな子より美人な子

ガリガリな体型よりムキムキな体型

それがいいのは、

言われなくてもわかりますよね。

それを知っている人は

悪用し、僕たちの努力を

踏みにじっていくのです。

そうならないためにも、

体型という武器で自信を持ち

異性をキープする必要があります。

では、そのトレーニングを紹介します。

その名も「ワイドグリップチンニング」です！

チンニングは懸垂の事です。

肩幅より2倍ほど広げ懸垂をするのです。

なぜ懸垂なのか？

それは、

身体全体の重さが背筋に

かかるため負荷がかけやすいからです！

初めは3回3セットできたら上出来です。

セット数は変えず回数を

5回10回と増やしていってください。

1か月で体型は変わるでしょう！

鏡でその体を見たとき

あなたを突き動かす

原動力になります。

本気で逆三角形の体型を目指したいみなさん！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございます！！

一緒に高みを目指していきましょう！

どーーも！

いがれんです！

今回は筋トレがなかなか続かない

したいけどジムに行く時間がない

だけど筋肉をつけたい

人に向けて書きます。

この記事を読めば、

筋トレがなかなか続かない人でも

簡単に続けられ、

どんどん筋トレが楽しくなっていきます。

筋肉には「モテる」こと以外にも

たくさんのメリットがあります。

このトレーニングをすれば

筋肉がつきやすい体になります！

しかし、この記事を読まなければ

「モテない」上に体つきは

ずっと変わらないでしょう。

では、方法を紹介します！

それは、「スクワット」です！

「スクワット？そんなのみんな知ってる」

そう思ったと思ます。

しかし、これが筋トレを

始める上でとても重要になります。

・両足のスクワット30回

・片足のスクワット10回ずつ

この二種類を一日おきにやるだけです！

片足では壁をつかっても構いません！

足の筋肉は大きいため

筋肉量を増やすには

一番効率がいいです。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり

太りにくい身体、筋肉が付きやすい身体に

なります！

慣れてきたら回数を

どんどん増やしていくと

効果がより早くでます！

急に負荷をかけたトレーニングをすると

関節などを痛めてしまう事があります。

ジムなどに行けない人は特に

ことのトレーニングをして

「モテる」身体を作りましょう！

皆さんが「モテる」身体になれますように。。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。