ジョグ 体操 ストレッチ

股関節周りの動的ストレッチ

腿上げドリル

コントロールテスト

30m 4.25

150m 17.78

メディシンフロント 12.9/13.9

     ･･       バック  13.7/14.2

立ち幅跳び 260/266

立ち五段 13.80/14.00/13.90

締めの300m

ダウン

感想・反省点

大学で初めてのコントロールテストを行って、大学における基準ができたので、ひとつの目安として今後の参考にしていきたい。締めの300は楽しかったですーー。

ジョグ 体操 ストレッチ

ハードルドリル メディシン

本練

200+150+100

150+100+50

補強(長友トレーニング)

ダウン

感想、反省点

後半腰がしっかり乗っていない、腕振りが開きすぎている。しかし、前回よりも楽にスピードを維持できていたので良かった。

ジョグ 体操 ハードルドリル

メディシン(いつもの+砲丸投げ)

流し 120×2

テンポ走120×2

補強

ダウン

感想、反省点

今日は力が入っている状態で走ってしまった気がする。特に肩が上がっていたと思う。もっと力を抜いた走りになるように、力を入れるタイミングも考えていきたい。

ストレッチ ジョグ 体操

動的ストレッチ 肩甲骨

ハードルドリル

流し×2

本練

バウンディング5×3

ギャロップ 3×2

補強

感想 反省点

流しでの走りが良くなった気がする。少し力んでいたのでリラックスした走りにしていきたい。バウンディングは足の入れ替えが遅かった。走りにも繋がることなので改善していきたい。

春カレ全力で楽しんでください！ファイトです💪

動的ストレッチ ハードルドリル

ドリル

腿上げ Aスキップ ツースキップ （重心の確認）

流し 3本（膝から動かす意識）

本練

150×3

120×3

補強

感想 反省点

150はフォームよく走れていた。後半の120は足が遅れていることがわかった。前回よりもスピードにのっている感じはあったが、足がうまく回っていなかった。これが次回の課題。

アップ

腿上げ Aスキップ （接地の意識）

流し100×2

幅跳びドリル 

リード足意識歩き ギャロップ 3歩ギャロップ

技術練

短助走 リード足キープ意識 腰が抜けないように

中助走 着地まで 新しい空中動作を確認

ダウン

感想 反省点

新しい空中動作が形になってきた。しかし、助走のスピードが遅いと感じた。体幹もブレブレだった。

アップや補強の時に体幹メニューを取り入れてもいいかもしれない。

三段跳のドリル

120 2

加速走

30×5 平均 3,48

50×2 平均 5,70

補強 腹筋

ダウン

感想 反省点

今日は足が張っていて思ったように体を使うことができなかった。まだまだ筋力的にも技術的にも足りないと感じた。まずは力まない走りを身につけたい。

ウエイト

ベンチ50 10×3

ハイクリーン45 5×3

スクワット 75 10×3

ジャンブスクワット50 10

足上げ腹筋 腸腰筋

感想 反省点

ハイクリーンは上手く自分の身体を使えていたので良かった。もう少し回数を増やしてもいい。

全体的に今の重さに慣れてきたので次回は重さもあげていきたい。

ジョグ 体操 ハードルドリル

坂ダッシュ

30×5

60×4

80×3

補強 手押し車 体幹1分

ダウン

反省

坂ダッシュでまだハムを十分に発揮できていなかった。後半は腹筋を使うことができていたので、次回は腹筋を使いつつハムの力を発揮できるようにしていきたい。