連Fourのブログ https://ameblo.jp/rengo-four/ 男の料理履歴をご紹介 ja 茄子メインの野菜炒め
<材料> 
- 茄子 ２本 
- 人参　1本
-剥き海老　8個
- ブダ肉　50g
- 塩　小さじ1
-- 油　2-3g
-- 醤油　3-5g

＜作り方＞ 
①人参、ブダ肉、薄く（1-3mm）切る。
②茄子、角切る。
④油で炒め（3分）、醤油、塩をかけ、2分炒め、 1分蒸す。
⑤完成！！ 
Point：蒸す時間が重要、茄子が柔らかくなる

【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:△
栄養バランス:△
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10588982328.html Mon, 12 Jul 2010 22:15:37 +0900 ヘルシー野菜炒め
<材料> 
- きゅうり 1本 
- ピーマン　2個
- 剥き海老　8個
- ブダ肉（ブロック）　30g
-- 塩　小さじ1
-- 油　3-5g


＜作り方＞ 
①きゅうり、ピーマンとブダ肉は薄く（1-3mm）切る。
②剥き海老を水で洗う。 
④油で炒め（3分）、塩をかけ、2分炒める。
⑤完成！！ 
Point：パリパリ食感重要、炒め時間が過ぎないように。


【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:○
栄養バランス:○
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10588980848.html Mon, 12 Jul 2010 22:14:22 +0900 小松菜炒め
<材料> 
- 小松菜 1束（120g） 
- 木耳　60-80
- ブダ肉　600g
-塩　小さじ1
-油　3-5g


＜作り方＞ 
①小松菜は三等分を切る
②木耳を水洗い、水切る。
④油で炒め（3分）、塩をかけ、2分炒め、1分蒸す。
⑤完成！！ 
Point：木耳は十分炒める事 


【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:○
栄養バランス:△
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10588979262.html Mon, 12 Jul 2010 22:14:01 +0900 きのことベーコンのパスタ  

<材料> 
- パスタ　1人前 
-しょうゆ(適量) 
-塩コショウ(適量) 
-エリンギ 
-しめじ 
-ベーコン 


 

＜作り方＞ 
①パスタをゆでる。→後に炒めるので硬めでもO.K. 
②エリンギ･しめじ・ベーコンを塩コショウで炒める。 
③ゆでたパスタと合わせてしょうゆで炒める。 
④完成!!

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【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:○
栄養バランス:△
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10572487983.html Thu, 24 Jun 2010 23:16:02 +0900 簡単お味噌汁
- 本だし　1/4個
- 具（乾燥わかめ） 
- 味噌（適量） 


＜作り方＞ 
①容器にほんだしを入れる。 
②味噌汁の具を入れる。 
③味噌を入れる。 


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④お湯を注ぐ。 
⑤完成。


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【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:△
栄養バランス:△
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10572453584.html Thu, 24 Jun 2010 22:48:36 +0900 格安野菜や生そば
【材料】
-野菜 
-焼きそば 


＜作り方＞ 
①20時頃にスーパーへ行く 
②セール品の野菜と焼きそば購入。


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③野菜を焼く 
④焼きそばの麺を焼く 
⑤ソースを入れる 
⑥完成。

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【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:◎
栄養バランス:○
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10572450628.html Thu, 24 Jun 2010 22:43:42 +0900 簡単焼きナス風
【材料】
-なす　1本 
-だししょうゆ 
-かつおぶし 



＜作り方＞ 
①ナスのヘタを落とし皮をむく 
②ナスに2センチくらいの切り込みを入れる 
③ラップで包み、レンジで4分加熱する 

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④容器にだししょうゆを250cc入れる 
⑤ナスを容器に入れる 
⑥ナスに味がしみこんだら完成。

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【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:◎
栄養バランス:△
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10572445406.html Thu, 24 Jun 2010 22:40:01 +0900 キャベツとソーセージ
<材料> 
キャベツ:　3枚 
ソーセージ:　3本 
-塩、こしょう:　少量 
-マヨネーズ:　適量 

＜作り方＞ 
①キャベツを一口サイズに切る 
②ソーセージに切りこみを入れる。 
③お皿にキャベツをのせる。 
④ソーセージをのせる。 
⑤マヨネーズをかける。 
⑥ラップをしてレンジで4分。 
⑦塩、こしょうをかける。 
⑧完成



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【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:◎
栄養バランス:○
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10566148421.html Thu, 17 Jun 2010 23:49:08 +0900 かぼちゃの煮物風
【材料】
かぼちゃ 中:　1/4個 
だし汁: 大さじ1
しょうゆ: 大さじ1/2
砂糖: １カップ（200ｍｌ）


＜作り方＞ 
①かぼちゃは皮の部分を良く水洗いしスプーンで種をすくい取り３ｃｍ角に切る。
②容器にだし汁・しょうゆ・砂糖を入れよくかき混ぜる。その中にかぼちゃを入れ重ならないように並べる。 


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④フタをしてレンジ５００ｗで９分加熱する。
(竹串などで刺して柔らかくなっていなかったら、様子を見ながら1分づつ追加加熱する）加熱後、あら熱が取れるまで放置。 
⑤完成！！


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【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:◎
栄養バランス:△
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10566143398.html Thu, 17 Jun 2010 23:43:12 +0900 ツナマヨご飯 ツナ缶:一缶
ご飯:適量
マヨネーズ:適量

①ご飯にツナ、マヨネーズを乗せる
②混ぜる
③完成

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【評価】
簡単:◎
コストパフォーマンス:◎
栄養バランス:△
]]> https://ameblo.jp/rengo-four/entry-10565047011.html Wed, 16 Jun 2010 21:22:46 +0900