レンタル一緒にウォーキングする人です😁

本日は「オートファージー」の凄さについて

書いていきたいと思います。

オートファジーをご存知の方も多いと思いますが、

オートファジーとは、

「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる仕組み」

となっています。簡単に言い換えると、

空腹になると活発化し、古い細胞が生まれ変わり、

病気の予防や不眠などの不調改善、若さ維持効果が出現します!

そしてオートファジーの発生条件は、

「16時間の断食」となっています👍

「え、１６時間も断食なんて嫌だ」と言う方もいるかもしれません。

最初は辛いですが、

「昼の12時から夜の20時までは食べてOK」という

サイクルを作れば次第に慣れてきます！

ぜひお試しください😁

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本日は、「1日に必要な理想の水分摂取量」

について書いていきたいと思います！

今、巷では「１日２Lの水を取ろう」

なーんて言われていますが、「１日２L」は

皆様1人ひとりに合った水分量ではありません。

成人が１日に必要な水分摂取量は、

「体重１kgあたり50ml」と言われています！

つまり体重が60kgの方は、60 × 50ml ＝3000ml

つまり3Lが必要となっております。

また、「水分」というのはペットボトルから飲む

水分以外にも「体内代謝で生成される水分（約0.3～0.5L）」や
「食事により吸収される水分（約1.0～1.2L）」があります。

ですので、上記のペットボトルから飲む水分以外から得られる水分量も

考慮しながら１日の摂取量を調整して、

適切な水分量を摂取できる様に調整をしてみましょう！

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本日は「痛風」の恐ろしさについて紹介します・・・

今や世間で馴染みのある言葉となった

「痛風」

食生活の乱れやストレスが原因で

20代後半から40代の男性に多く発症します。

そして痛風の恐ろしさは

「重大な病気の警笛になっている」ということです。

痛風での関節炎が出現している頃には

動脈硬化や尿路結石や腎障害、高血圧症、脂質異常症

などの病気をすでに合併している可能性があります。

大人になるにつれて、

栄養バランスの悪い、好きなものばかり食べることができる

環境が作りやすくなると思います。

好きな時間にお酒を飲み、好きな時間にお菓子を食べ、

そして運動せずに過ごす。

その人の人生なので否定はしませんが、

「自制」をしなくなると

生活習慣病発症へかなり近づいてしまいます。

そして脳梗塞や脳出血、糖尿病の重大な病気の引き金となります。

レンタル一緒にウォーキンでは、一緒に歩く以外にも

食生活の自制のサポートも行なっていければと思います。

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先週より格段と寒くなり、

温かい且つ栄養たっぷりなお鍋を食べたいと思い

モツ鍋を自宅で食べました😋

しかし写真を撮り忘れるという大失態・・・笑

申し訳ありません😭

しかし、

「あれ、モツ鍋って身体に良いの？」

「脂ぎってて身体に悪そう」

と感じる方もいるかもしれません。

そこで本日は、「モツ鍋」の素晴らしさを

紹介します！

結論、「モツ鍋」は豚汁に次ぐ

最強の栄養満点な汁物なんです‼️

先日、豚汁がいかに素晴らしい食べ物かを

ブログに載せましたが、「モツ鍋」も

全然負けていません🍖

「モツ鍋」には、ニラやニンニク、キャベツの

栄養満点な野菜が入っており

「モツ」と合わせると、

とんでもない効果になります😊

いくつか例を挙げると、

・便秘解消→ニラやキャベツ

・精神安定→ニンニク

・美肌、美髪→モツ

・カロリーが高いと思いきや、1日に必要なカロリーの1/4程度

などなど挙げたらキリがないです！笑

カロリーもそれほど高くなく、

アンチアイジングや疲労回復に

もってこいなんて本当最高ですよね😚

是非、皆様も「モツ鍋」を食べる際は

様々な効能を思い出してみてください！

ダイエット中にもオススメです👍

それでは本日はこの辺で👋

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先日のブログに載せましたが、

外部のHP作成の件、いよいよ完成しました！！✨

https://eygagauw.wixsite.com/rental-with-walk

↑こちらになっています^_^✨

この事業で関わってくれる方々の

運動不足による将来の財産損失と時間損失を

減らしたいと心から思っています。

徐々に本サービスを必要としている方に

最大限の利益を提供できる様、日々勉強に取り組み、

孤軍奮闘で、

お客様を徐々に増やしつつ、

未来に向かっていきたいと思います。

明日から運動や栄養に関するブログを再開しますので

今後ともよろしくお願いします！

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ただいま、外部のホームページを製作中です！

自分で！笑

外注すると20万円ほどかかるので、

自分でデザインから何から作成してます👍

これがまた、楽しいんですよね。

０から１を自分で作りその先の

展開も自分で行うと。

他者に頼っても良いけど

自分でやれる範囲は自分でやって

経験として未来の自分のプラスにしていきます！

明後日にはこちらでも公開できるので暫しお待ちを^_^

今日はこの辺で！それでは👍

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本日はタイトルにもありますように、

栄養満点の最強の汁物をご紹介します！

アンチエイジングや免疫力向上、便秘解消など

数え切れないほどの栄養が入っている

個人的に最強の汁物、それは、、、

ズバリ、、、、

豚汁です！！✨✨

「何が最強なのか🤔」

もうね、全てです！！(語彙力失った)

少し簡単にまとめますね！

1つ目は、ゴボウやニンジン、大根、ネギなどの

野菜が多く入っており、食物繊維が豊富で、

腸内環境を整え、血液をサラサラにし、免疫力を高めてくれます！

2つ目は、豚肉です🐷！

ご存知の方も多いと思いますが、

豚肉は疲労回復を手助けしてくれます🤗

ビタミンB1が豊富で疲労回復やストレス解消に効果的です！

この野菜と豚肉、

そして味噌を一緒に摂取できるのは豚汁だけ！！

ウォーキング後の疲労回復や、

免疫力向上にぜひ豚汁を活用してくださいね^_^

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本日は私自身が継続に成功したエピソードを、

「なぜ継続できたのか、その軸はどこから来るのか」

の観点から話したいと思います！

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上記のリンク先に1年間毎日10km走った記録と、

1年間365日連続達成し、100kmマラソンした記録を載せています

決めたことを毎日やり抜く難しさや苦悩を学んだ1年でもありました😭

「なぜ継続できたのか、その軸はどこから来るのか」

結論、私の場合は

「関わってくれている人々の刺激になりたい。

自分で決めたことを継続する姿で生きる勇気を与えたい」

と自分自身で軸を決め毎日ランニングの継続への挑戦へ臨みました。

ここで大事なのは、

「自分で些細なことでも良いので、軸を決め行動する」

ということです。

「生活習慣病になりたくない。」

「可能な限り健康でいたい。」

「シンプルに痩せて自分に自信をつけたい。」

そして1歩を踏み出し継続しようとする姿勢を作ることが

全ての元となり、軸が強ければ強いほど継続へ繋がります。

今回の話が誰かの背中を押せたら嬉しいです^_^

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突然ですが皆さんは、季節の変わり目に、

疲れやすさや眩暈、頭痛、耳鳴り、肩凝り

などの症状が出る事はありませんか？

また、いつも以上にイライラや

不安、不眠、集中力の低下など

精神症状が出現する事はないでしょうか？

上記のような複数の症状は自律神経失調症の可能性があります。

季節の変わり目の気温差や

心理社会的ストレスに起因し誰にでも起こりうる症状です。

本日紹介したい事は

「ウォーキングはメンタルヘルス対策としても効果的な運動である」

ということです。

ウォーキングは、

リズミカルに行う有酸素運動であり、

交感神経と副交感神経のバランスを整える効果や

ストレス発散やリフレッシュになります。

また、太陽を浴びウォーキングをすることで、

セロトニンが分泌され、心や体をリラックスした状態に導きます✨

日常生活にウォーキングを取り入れる事で

日々の身体の不調を少しでも改善できるよう

取り組める事は取り組んでいきましょう^_^

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本日は「食」について投稿します👍

継続した運動は、もちろん大事！

ですが、それと同等に「食生活」が

いかに生活習慣病を予防できるかに影響してきます。

そこで本日は、秋にオススメの

「ヘルシー美肌蒸し鍋」をご紹介します！

結論、このヘルシー美肌蒸し鍋に入っている

かぼちゃは「カリウム」量が他の野菜や果物と

比べトップクラスに多く入っています❗️

また、ビタミンC量は林檎の約11倍❗️

つまり、むくみの改善作用と抗酸化作用が豊富🤗

またキャベツは

整腸作用や免疫を活性化させる効果

があり腸内から綺麗になるように身体を整えてくれます！！

超簡単作り方↓

材料

・キャベツ半玉

・かぼちゃ1/2

・豚の細切れ適量

・料理酒適量

・水適量　です😁

フライパンに水と料理酒を適量入れ、

キャベツのぶつ切りと、

かぼちゃを適当な大きさに切り、肉を入れ、

後は蓋をして蒸すだけ‼️

簡単すぎてメンズでも簡単にできちゃいます😁

健康は、適度な運動と口から摂取する食材によって決まります。

ぜひ秋にぴったりなヘルシー美肌蒸し鍋お試しあれ👍

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