そして何より効率の良い方法が良いではありませんか。無駄な事に時間を割く程、暇でもないし。効果が出なければモチベーションも下がりますよね。

皆さんも、鍛えたい箇所、細くなりたい部位があると思います。私もたくさんあります。YouTubeでたくさん検索されると思います。私もたくさん見ました。プロのダンサーの方、ダイエットトレーナーの方、整体の先生、プロのバレエダンサーの方、スポーツジムのトレーナーの方、一般の方、ありとあらゆる動画を見ました。そんな中で、自分に合う動画が必ずあると思います。私は、筋肉について解説がある方の動画が自分に合うと思ったので、よく見ています。解説部分は理解が出来れば次からは飛ばしてストレッチと筋トレだけやれば良いわけだし。

要するに、例えば足痩せしたいと思う時に、やみくもに足を鍛えても、ゴツくなったら嫌だし、はたまた効果がないのも嫌ですよね。

私がいろいろ見たりやったりした上で自分に合う事、思うに、全身痩せしたければ肩甲骨をほぐす事、代謝を上げたければ股関節をほぐす事だと思いました。そして足首が硬ければふくらはぎは痩せない。是非とも筋肉や体の仕組みについてある程度理解してから自分に合ったものを見つけていただきたい。それが一番の近道だと思います。

私がよく見ている動画は、ゴツい体にならずにしなやかなバレエダンサーのような筋肉を作るストレッチや筋トレを提案してくれる方のものです。順番でいうと

①肩甲骨をほぐす

②股関節、お尻をほぐす

③お腹痩せ筋トレ

④足首をほぐす

⑤ふくらはぎ→太もも伸ばし

⑥足痩せ筋トレ

だいたいこの順番でやっています。

ずっとやってれば出来なかった事も段々と出来る様になってきます。もう癖のようになってます。最低でも①②④だけはやるようにしています。

椅子に座れば足首をグルグル回してます。

床に直に座れば足を伸ばして足首の曲げ伸ばしをしてます。髪を乾かす時は爪先立ちで踵の上げ下げ。テレビを見ながらお尻の筋肉を伸ばす。湯船に浸かればマッサージ。…わざわざ時間を取らなくても、それくらいなら出来る。そんなんで日常の動作に取り入れるのが一番良いと思います。

とは言え、理屈がわかっていなかった以前はそんな事出来なかった。理屈がわかったからこそ、少しでも毎日続けてきたからこそ癖のように今は出来ます。

食事内容に気を付けたり、ストレッチやったり筋トレしたり、マッサージしたり。どれもこれも短期間で目に見える程の効果はなかなかないです。若い人はともかく、私のような更年期世代は。でもコツコツ小さい事の積み重ねしか勝たん！！例えば３ヵ月で10kg減とか、出来なくはないかもしれませんが、筋肉が減ったり、体を壊しては何にもなりません。しかし10ヵ月も経てば更年期の私でも12kg痩せたんですから。まだまだゴールではないので、日々努力をしていきます。

let's exercise

最後に、ダイエットとは無縁の息子弁当。

あ、それから最近の息子のお気に入りパスタです海苔の佃煮とキムチと納豆で作ります。炒めず混ぜるだけ、簡単

是非お試し下さいね

久し振りの投稿です。最近忙しくて…と言い訳

最近、ベースブレッドというパンをお試しパックで購入しました。

こんな感じ。丸いバンズのような形です。

糖質は30%OFF、タンパク質強化のパンで、食物繊維も豊富、ビタミンなどもバランス良く配合されているようです。ダイエッターや常にスポーツをされている方は定期購入されている方も多いのではないでしょうか。水分を少なくして、１ヵ月ほど常温保存が出来るようになっています。

味は４種類でプレーン、シナモン、メープル、チョコレート。プレーン以外は長方形の手の平サイズのものが２個入りです。甘い系のものも、そんなに甘さは感じない、ほんのりした程度です。

私は甘い系のパンは好きではないので次回発注はほとんどをプレーンにしました。３ヵ月くらい、様子を見てみようと思います

…今日12月1日でダイエット始めてちょうど10ヵ月となりました。体重の記録というと、キッカリ11kg減。本当はもう少し痩せてるはずだったんだけど、夏に足の指を骨折して２ヵ月ほどジッとしていたのと、停滞期も長かったです。言い訳ですがまあ、仕方がないですね。とにかく後５ヵ月、目標は５月までにマイナス６kgです。頑張ります

最近ではだいぶ、ストレッチや筋トレが習慣と言えるほどになりました

だいたいのペースですが、週に3〜4回は自分なりにストレッチと筋トレをガッツリやります。

疲れた時や遅くなった日でも、肩甲骨と股関節と足首だけはほぐしています。そして、湯船の中で軽くマッサージをするようにもなりました

次回はストレッチと筋トレとマッサージの話をします。

年末年始、ケーキも一度は食べるだろうし、お雑煮にお餅も入れるでしょう。それでもそれ以外では頑張りますよ〜

これは息子の今日のお弁当。

期末試験も推薦入試も終わった高校３年生。泣いても笑っても、制服着るのもあと僅か。キッカリあと３ヵ月で卒業ですね。お弁当も何回作れるかな今は推薦入試の結果発表前なので、毎日ドキドキしながら過ごしています

最近の私の朝ご飯。

黄色いのはオープンオムレツですね。たくさんの野菜とウィンナーを入れてます。

さあ今日も１日頑張っていきましょう

久し振りの一泊旅行、お天気もすごく良くて心踊ります

お部屋から見える景色がこれ。すごい贅沢じゃありません？敷地のキワキワまで海。しかも綺麗

ちょっと写真ではイマイチだけど月もとっても綺麗知り合いの民宿なのでこの日は私達のほぼ貸切状態。久し振りに身内で遅くまで飲みました。

次の日は西海橋付近を経由して、ちょっと佐賀に寄り道。鯉こくをいただきに。

朝も出された物は全て完食したのに、あっさりしてるからまたイケる

おいおい、ダイエット中じゃ？私

帰ってきて昨日はおとなしくしてましたが、兼ねてから見たかったアニメ、ヴァイオレットエヴァーガーデンを息子とふたりで見ました。想像通りの美しいお話しと綺麗な作画。

ネタバレしない程度にあらすじを言うと、孤児で軍人で、両腕を失った女の子のお話です。戦うために機械のように育てられて感情がないけど、戦争が終わって、手紙の代筆の仕事（義手でタイプライターを打つ）をするようになってから人の気持ちや感情を知る事になります。

「寂しさ」の感情も最初は頭だけで理解してるけど、自分の中では腑に落ちないみたいな感じ。

上官だった人に「愛してる」と最後に会った時に言われて、戦乱に紛れて会えなくなったけどその「愛」の意味を探して、いつか必ず会えると信じている。

私も昨日７話まで見て、ネタバレも何も、まだ最後まで見てないですからね。でもの内容を知ってればわかりやすく見れると思います。映画もあるので、今日の夜に最後までアニメを見て、映画も明後日には見たいと思っています。

私の感想は…まあとにかく絶対に号泣は避けられません。感動する作品を見たいなら、絶対オススメ。スケールが大きな、美しいお話しだと思います。心が洗われるというか、浄化されるような気がします。しばらく他の作品は見たくないかも。

…という事で思いがけず有意義な連休を過ごせましたいつもなら一歩も外に出ないのに、すごく楽しかったです。今日からまたダイエット頑張ります

ちょっと朝はしっかりめに。

今日は前の日の、鶏肉としめじ、ピーマンの甘辛炒めの残りがあったので海藻サラダと共に。炭水化物は取らず。

そして息子の置き弁。なぜ２食分あるかというと、12時半現在まだ寝ております…朝方７時くらいまで起きてましたからね。期待しておりません。

今日は私の帰りが遅くなるので、起きた時と夜用です。

上のは赤魚の味噌漬けとウィンナー、ハッシュドポテト、目玉焼き。下のは鶏肉のソテー大根おろしソース、チャプチェ、ひじきのごま煮。

レンチンするのもめんどくさいと言う息子。多分何も温めずに食べると思います

ところで。ダイエット中ではありますが、休みの日、というか15時から16時の間にオヤツを食べられる状況にある時は食べます。なるべく200kcal前後の物を。ある時は…

でも１個だけですよ！

これはお気に入り。２枚食べます。

15時から16時の間、魔法の時間と言いますよね目安は200kcalですが。昨日は栗ぜんざいを食べました。207kcalでした。その他高カカオチョコレート３粒まで、とか。そして今、発酵あんこに大注目！！でも作るにしろ買うにしろ、大量なんですよねぇ近所に欲しいという方がいらっしゃるならば分けたいくらい。とにかく今、大注目してます。

今日の夜は中華で、お酒も飲むのでお昼は青汁豆乳とヨーグルトにしておきます。（固い誓い）

あ、それと最近黒酢も飲むようになりました。

１日に大さじ２以上飲んでも意味ないみたいなので、大さじ２程度をコントレックスで割って、蜂蜜を小さじ２くらい足して混ぜて飲んでます。内臓脂肪燃焼するらしいですね。内臓脂肪は運動では落ちない。

今日も一日頑張ります

昨夜は鶏むねひき肉の巾着を作りました。おうどんのお出汁くらいの薄味で煮込む。あっさりと。

ま、手作りにこだわる、っちゃこだわってますね。特に子供の食べる物は出来るだけ家で作った物をと思ってはいます。出来るだけ体に良い物を、と思うのが普通の感覚なのではないでしょうか。買った物全てが体に悪いとは言いませんが、特に気になるのは異常に味が濃い物や、酸化した油です。

しかし中には「なぜ作るの？買った方が美味しいのに」と言う人がいます。少なくとも私は、買った方が美味しい、とは思っていない。むしろ絶対自分で作った方が美味しいと思っています。結構、自分で作った物、大好きです。

第一、材料買ってる人に「なぜ作るの？買った方が美味しいのに」などと言うのはかなりなお節介ではないでしょうか。お惣菜を買おうと材料買って自分で作ろうと、私の勝手ではないでしょうか。その人が食べるわけでもないのに。なぜそういう事を言われなきゃいけないのかがちょっとわからない。何回か、たまたま一緒に買い物するたびに言われてるなぁと最近気が付きました。

今日の息子弁当。

私の朝ご飯。

私のお昼ご飯。

お惣菜やデパ地下のデリなどは私にとってはどうしても時間がない時や、どうにも体調が悪い時、あまりにもお弁当がマンネリの時の救世主です。当然完全になくなってしまえば困ります。ですが、普段の毎日の食卓に並ぶ事は稀です。使ったとしても１品程度。別にそれでいいと思ってます。作るの嫌いじゃないし、作る時間が取れるから、材料買ってる。そこに疑問を持たれる意味？って感じ。何でもかんでも出来た物を買えばコスト的にもどうかと思いますがね。

しかも料理関係の仕事していて他所様の夕食を作っているのに自分ちが毎日買ったお惣菜だったらおかしくないですか？そんなわけないやろ

その昔、子供達がまだ小さい頃、小学校のPTAの会議かなんかでどうしても時間が取れず、デパ地下のお惣菜に頼った事がありました。スーパーではなくデパ地下、プチ贅沢感でした。ですがしかし、その時ものすごく文句を言われたのを思い出します。「悪いけどこういうの買ってくるの、やめてくれる？全く美味しくない。何これ、こんな硬いハンバーグ、食いたくない」私自身はそうまで思いませんでしたが、当時の私にはほぼトラウマの事件。

それから、息子が野球を始めた小学校低学年の時。チームでは試合の時の土日のお昼はホットモットだと決まっていました。そこで問題発生。最初、息子がそれを嫌がったのです。何で嫌だったのかはハッキリとはわかりませんでしたが、食べ慣れない物が嫌だったのか、自分ちのお弁当なら好きな物しか入っていないと思っているからなのかはわからなかったけど、ちょっとそれは困りましたね。そういう、時と場合によってはみんなと同じ物を食べるという事も必要なので。その時は当時のキャプテンのお母様がウチの息子を説得してくださいました。…その節はお世話になりました

まあ、その話はどちらとも極端な例ですが、高校生になった今でも息子は家で作ったお弁当が好きみたいです。今の理由は買い物するのがめんどくさいのと、自分の好きな物が入っているからだとわかりますけどね

これからもなるべく体のために良い物を、なるべく美味しく作っていきたいと思います

手作りは私にとっては愛ですから。

麻婆豆腐、餃子、野菜炒め、唐揚げなどなど。

私は主に次の日のお昼に食べています。

仕事時間が不規則な上、休憩がないので、お昼時間に食べる事は休みの日くらいです。何だかもう慣れてしまって14時くらいにならないとお腹空かないです

朝はこんな感じです。いつも同じような。

息子のある日の朝ご飯。（糖質ばっかり）

息子のお弁当。…かなりガッツリ。

娘の朝ご飯と、お昼ご飯。

これだけやってから仕事へ。そしてまた、他所様の夕食を作る仕事。帰ったらまた自分達の夕食を。…こんな毎日です

でもでも！！ダイエット中と言いながらも娘とふたりで出かけた時には…

久し振りにラーメンなんぞ食べましたよ！これも娘の希望ですが。１ヵ月に１回くらいは良しとしよう！！娘も２ヵ月で６kg痩せたので、ご褒美ですね

何だか今日は全然ダイエットの話じゃなかったけれど、娘の居る間、楽しく過ごせました

この日は私がお友達と食事のため、夕食は子供達２人。包まないオムレツと鮭の南蛮漬けを作りました。

朝はいつもの野菜スープとサラダチキン、ゆで卵など。昼は豆乳青汁とヨーグルトでした。

…アタクシ、知る人ぞ知る、かなりの酒豪であります。15年くらい前までは、子供達も小さかったので家飲みばかりでした。ビール350mlを３本飲んでからの、芋焼酎ロックで８杯くらい飲んでました。焼酎でなければ赤ワインを１本空ける。完全に、晩酌の域ではないですねそれも毎日

今考えると病んでましたね、完全に。

まあそれで、体を壊しまして。７年ほど前に大きな病気をしまして。それからは禁酒ではないですが、家飲みは辞めました。今は県外の大学に行っている娘が帰って来た時だけ、家で飲むようになりました。

外ではたまに飲みます。

飲み方はいつも同じ。まずはビールを１杯。ビールはあまり好きではなくなったので、飲みたくない時はハイボールを１杯。それから芋焼酎のお湯割り。もうずーっと最後までお湯割り。途中でいろんなものに変えないのです。ヘタすると５合瓶の半分くらい飲んでます焼酎じゃない時は赤ワイン。まあこれも最初の１杯は同じで、赤ワインの時も最後まで赤ワイン。フルボトル１本は飲んでますね。この、途中で飲む物を変えないから、そんなに悪酔いする事もないのかなと思います。

焼酎かワインかは、食べる物で選びますよね。比較的焼酎の割合が高いのは、アテを選ばないから気軽なんですよね。ワインはやはり、食べる物を選ぶし、高カロリーな気がします。たまにはいいと思いますけどね

ビールは糖質OFFを選んで飲んでますが、たまには話題になった新しい商品や、好きな銘柄を飲む事もあります。ビールはお腹周りや腰回りのお肉が付く、とよく言われますよね。量をたくさん飲むほど好きでもないのであまり気にしていませんでしたが、実は血糖値の上昇は緩やかだという実験結果を見ました。意外ですよね〜、もしかしたらたくさん飲まなければ良いのかもしれないですね。

ダイエット中に飲むなら、ハイボール、赤ワイン、焼酎、ウィスキーだと言われています。要するに、ビール、白ワイン、日本酒、ブランデーは良くないと。後は量と、合わせるアテの問題なんじゃないかなと思います。特にブランデーはチョコレートが合うくらいなので要注意ですよね。それに血糖値だけの事をいうと白ワインも血糖値の急上昇はなかったですから。

お酒を外で飲む時は（友人宅なども含め）そうそうベジファーストとはいかない場合があるので家を出る前にサラダだけ食べたり、青汁豆乳を飲んで出かけたりします。食べ過ぎ防止にも繋がるので良いかと思います。こういう時には相手も居る事だし、揚げ物は食べないとか、いろいろ言いません。次の日に調整すれば良い事。

ダイエットをして目標体重になったところで、急に元の食生活に戻せばリバウンドは避けられないし、血糖値がどうこう言ったところで炒飯やパスタ、揚げ物などを一生食べないなんて出来ない事です。１日のバランスを考え、１週間単位で調整するのがいいと思います。あまりにもストイックになっても一生は続かない。一生、ひとりでしか食事しないなんてないですしね

自分なりに決めたルールを作って気長にやっていくのが一番ですお酒とも、うまく付き合っていきましょう。

昨日は娘が下宿先から帰ってきました。

本当はこちらでインターンの予定があったのと、バイト生が交代でお盆休みだった為、少しズレたお盆休みです。しかし、インターンはリモートになっちゃいまして。このコロナ感染拡大の折、急な変更も致し方無いかと。まあ、実家なんて、理由なく帰れる場所ではありますよね

私はと言えば娘の帰省は大歓迎。普段、ろくに話もしてくれない息子とだけ居るよりは遥かに楽しいしかも野菜のお料理もたくさん食べてくれますしね。作りがいがあります。

ま、大した物は作ってないけど漬け込んでおいた手羽先をオーブンで焼き、娘の手土産のさつま揚げ、娘の好きなひじきのごま煮。後はいつもある物で。普段、家では飲まない私もこの日とばかりにお酒を買い込みます。私は普段は飲むなら最初にビールを１本、後は芋焼酎か赤ワイン。娘はレモンサワーが好きなようで３本くらい買いました。漬けた梅酒もあるし！笑笑　晩酌の域を超える酒豪の私達

万年ダイエッターのわたくし、普段はお昼ご飯が一番普通に食べるのですが、今日は飲む、とわかっている日はお昼を少なくします。毎回朝ご飯ばかり投稿してますが、お昼はだいたい残り物、好きな物を食べます。ベジファーストで、ご飯粒だけは雑穀ご飯90gですが。友達とランチで外食の時でもご飯粒は半分に減らしてもらいます。麺類だったら低糖質麺がある所であれば低糖質麺にしてもらいます。

夜は普段は息子には普通に作って自分はまずこんにゃくそうめんとか、刺身こんにゃくとか、ところてんだとかを食べてから少しおかずを食べたり、青汁豆乳を飲んでからタンパク質を中心に摂ったりします。仕事上、お昼を遅く食べる日が多いので、青汁豆乳とヨーグルトだけの日も多いです。15時頃お昼食べる事になると、もうそんなにお腹も空きません。

こんな感じで日々、生活時間帯や仕事に合わせて少しの努力をしつつ食事の工夫をしています。

本格的にダイエットをし出して思った事は、ご飯の温度が関係あるっていう事です。それと食べる時間帯によっても体の吸収に影響があるという事。冷めたご飯はデンプンがレジスタントスターチっていう物質に変化して、熱々のご飯よりは血糖値の急上昇を避けられるという事。熱々のご飯を食べるよりはマシだと思います。驚くほど変わるわけではないので、おにぎりだと冷めたご飯も食べやすいかと思いますが、おにぎりダイエット、などをする事もないかなと思います。

納豆などの酵素が大切な食べ物などは、熱々のご飯に混ぜてしまうと死滅してしまうので、熱々のご飯ならば少し冷めてから一緒に食べる方が良いですね。これもベジファーストで先に野菜などから食べていくと、ご飯を食べる頃には少し冷めているのでちょうど良いかと思います。

それと食べる時間帯。

フルーツとか甘いものの話ですが、フルーツは朝食べるのが金、昼は銀、夜は銅、という話を聞いた事ありませんか？

朝食べると一番、その果物の栄養素が摂れるらしいのです。夜になると加糖の部分が多く吸収される。あんまり夜にたくさんのフルーツは食べない方がいいですね。それに食事の最後に食べた方が絶対良いです。いくら朝だからといって、最初にフルーツはやはり血糖値の急上昇に繋がります。

やはり、温度と食べる順番、時間帯、大事。

次回はお酒の話を少し。しばし娘との時間を楽しみます