https://ameblo.jp/reririri/ ダイエットの基本的な知識。簡単な引き締めや部分やせダイエット、エクササイズを紹介します ja
ダイエットするためにまず考えなければならないのは「食事」です。

やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。

しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。

このような方法では健康のためのダイエットという目的とは違うものになり、なんのために痩せるのかわからなくなってしまうでしょう。

ダイエットの基本は一日3食をきちんと規則正しくとることです。

3食の食事時間は５～６時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。

ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。
朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。

何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。

おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。

バランスの取れた食事をするように心がけましょう。

またやせたいからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなります。

また夕飯の量は極力少なくする必要があります。

夕方以降は活動量が減り、身体をやすめるときだからです。

このような1日の食事量の配分にも気をつけましょう。目安としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいがベストです。

朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。
]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11456861128.html Mon, 16 Dec 2013 00:22:17 +0900 ≫ダイエットの目的がメタボリックシンドロームの予防であったり、メタボリックシンドロームを改善するための対策であるという人が最近増えてきているようです。

近ごろよく耳にする言葉のメタボリックシンドロームですが、それは具体的にどんな状態のことを指すのでしょうか

肥満、とくに内臓に脂肪が蓄積した肥満が原因であると考えられているのが、生活習慣病と呼ばれている病気です

この生活習慣病には、肥満症・高血圧・糖尿病・高脂血症などが含まれます。

メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることにより病気が引き起こされた状態のことを指します。

この内臓に蓄積された脂肪を取るダイエットをすることが、メタボリックシンドロームの予防には大変効果的だといえます

ダイエットをする前に身体に蓄積された脂肪の種類を把握することも大切です。

肥満は体のどの部分に脂肪がつくかによって２つのタイプに分けられます

「皮下脂肪型肥満」というは下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプです

もう一つは、「内臓型肥満」は内臓のまわりに脂肪が蓄積するものです。

からだの形の特徴から「洋ナシ形肥満」と「リンゴ型肥満」といういわれ方をすることもあります

また自分ではまったく気がつかないうちに病気が進行していることもよくあるものですし、一口にメタボリックシンドロームといってもその内容は実に様々ですから、気をつけなくてはなりません。

第一に自分自身の体がどんな状態なのかチェックして、メタボリックシンドロームについてもきちんと理解することが大切でしょう。

そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができるでしょう。

世の中には様々なダイエットの方法がありますが、インターネットなどで検索してみるとよいでしょう。

その中から自分に合ったものを見つけることが重要です

次回はメタボリックシンドロームをもう少し詳しくお話していきましょう






]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11475611040.html Fri, 21 Dec 2012 22:00:43 +0900
今話題になっているセルライトには、冷え性・加齢・運動不足・むくみなどの実に色々な原因があげられます。

セルライトはとにかく血行が悪くなることによって生成されます。

その血行が悪くなってしまう原因が日頃の運動不足や加齢だといわれます。

身体の「むくみ」や「冷え」も血行が悪くなることにつながってしまうことがあります。

セルライトは太ももやお尻などの下半身にできやすいといわれています。

それは下半身の血行が悪いからなのです。

セルライトは脂肪細胞との関わりがその原因となることもわかっています。

脂肪細胞とは体内で脂肪の合成や分解、そして蓄積を行う細胞のことです。

人は体脂肪率が上昇すると肥満になるのですが、その原因は脂肪細胞の脂肪蓄積量の増加です。

そして脂肪細胞は細胞の数がいったん増えてしまうと、ほとんど減ることがないのです。

これが他の細胞と違うところです。

体重を減らして見た目は痩せても、体内は脂肪細胞が減らないということなのです。

そういうわけで継続的なセルライト除去の必要性があるということになります。

そして脂肪細胞というものは若いときだけではなく、ある程度の年齢になっても増殖することがわかっています。

大人の女性は運動不足になりがちですから、セルライトができやすいとうのもうなずけることです。

このようにセルライトの原因はたくさんあります。

これをふまえたうえで、セルライト解消の対策をしていく必要があるでしょう。




]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11456869697.html Tue, 18 Dec 2012 00:39:45 +0900
≫セルライトという言葉が最近テレビや雑誌などでよく取り上げられるようになりました。

このセルライトとはどういうものなのでしょうか。

脂肪の塊というのがセルライトの本来の意味です。

血行が悪くなると、皮膚の下の脂肪細胞の代謝が衰えて脂肪細胞が肥大化します。

セルライトはこの脂肪細胞と老廃物が絡み合ってできたものです。

脂肪部分に厚みができてきて肌の表面がデコボコしてきます。

それがセルライトのできた証拠です。「オレンジピールスキン」と呼ばれる、肌の表面がオレンジの皮のように見えるぐらいに症状が悪化することもあります。

ただし肌の表面がデコボコしてくるのは、セルライトの症状が悪化してきてからです。

一見何もないように見えて、実はセルライトが生成されていることがありますので注意が必要です。

普通のダイエットをするだけでは、セルライトの解消はできません。

きちんとしたセルライト除去のための対策をしなければなりません。

セルライトは女性に多いのが特徴です。

女性のだいたい80％くらいの人はセルライトがあるといわれていて、とくに皮下脂肪の多い太ももやふくらはぎ、お尻などの部分にできやすいといわれています。

また、お腹や顔にできるセルライトもあることがわかり、最近話題になっているそうです。

血行が悪くなると発生しやすいので、運動不足になりがちな成人女性にできやすいといわれます。

セルライトを防ぐためにも日頃の運動不足を解消するようにしたいものです。




]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11456867157.html Mon, 17 Dec 2012 00:31:59 +0900 ダイエットするためにまず考えなければならないのは「食事」です。
やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。
しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。
このような方法では健康のためのダイエットという目的とは違うものになり、なんのために痩せるのかわからなくなってしまうでしょう。
ダイエットの基本は一日3食をきちんと規則正しくとることです。
3食の食事時間は５～６時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。
ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。
朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。
何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費していくことができるからです。
おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品という組み合わせです。
バランスの取れた食事をするように心がけましょう。
またやせたいからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなります。
また夕飯の量は極力少なくする必要があります。
夕方以降は活動量が減り、身体をやすめるときだからです。
このような1日の食事量の配分にも気をつけましょう。
目安としては「朝５：昼３：夕１」ぐらいがベストです。
朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。
バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。




]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11456863895.html Sun, 16 Dec 2012 00:27:28 +0900


体重計に乗ってその数値が減っていると喜んでしまいがちですが、それが本当のダイエットとはいえないのです


本来のダイエットの目的は健康的に美しく痩せることであり、またそれを維持することが大切です


第一に「やせる」ということは「体の中の不要な脂肪分を減らす」ということだといえます


私たちの体を作る３つの成分は水分・固形成分・脂肪です。この成分の割合のバランスが崩れることは身体によくありません


「肥満」というのは食べすぎや運動不足などによってこの脂肪の割合が高くなることで、生活習慣病のもとになってしまいます


見た目が細くてもこの体脂肪が多ければ「肥満」ということになります。これが隠れ肥満です。体脂肪率を正常に戻すこと


これこそが正しいダイエットの目的だといえます。体脂肪は脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖分や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです


小さいときに脂肪細胞の数は決定し、思春期以降に減らすことはできません。子供の頃の肥満には注意が必要です


それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。やせたいと思ったらまずは体脂肪の増加を抑えることを目標にしましょう。それによって病気を防ぐことにもなるのです ]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11449310172.html Sat, 15 Dec 2012 23:43:57 +0900

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]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11429290720.html Fri, 14 Dec 2012 22:12:41 +0900
備考：毎年10月から予約殺到！！＜料亭おせち＞




『笑う門には福来る』っと言う言葉があるように笑うことはとっても良いことです

笑いすぎた次の日は腹筋が筋肉痛だったりした経験はないですか

笑うことで病気の改善にも効果的だとか…

イヤイヤな気持ちで苦痛を感じながらダイエットするよりも笑って楽しみながらダイエットをした方が断然いいに決まってますね

おもしろい事がない…っと言うかたは笑う真似でもです。５分間笑って腹筋を鍛えましょう

そのうち本当に笑い転げて笑いが止まらなくなるかも

笑ってダイエット声だして是非笑って見て下さい。アッハッハッハッハッ～きっと他の人も一緒に笑っちゃいますよ ]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11427179819.html Thu, 13 Dec 2012 22:34:36 +0900
備考：毎年10月から予約殺到！！＜料亭おせち＞




≫ウエスト回り、腰回り、気になるポッコリお腹のダイエット＆エクササイズを紹介します


簡単なお腹痩せですので是非続けてみて下さい。


簡単過ぎて腰抜けしないで下さいね


では始めましょう～


両足を肩幅に開き立ちます。

両手は腰にあて頭は動かさず腰だけをゆっくり回します。

ゆっくりと右回し～左回し～上半身は動かさず腰だけです。

足の裏もしっかり床につけて下さい。

腰だけです。お腹を意識して右回し～左回し～です。
はい終わり

これを左右１０回続けましょう

簡単過ぎて腰抜けしてないですか

しっかりお腹を意識して腰だけ回して下さい。

便通にも良いです。
腰痛にもききます。

また、無理はしないで出来る範囲でやってみて下さい ]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11426932861.html Wed, 12 Dec 2012 16:28:48 +0900
≫TVCMで大人気!!【かに本舗】



カニを食べたい時期になりましたね


鍋に入れても良し

そのまま食べても良し

料理に混ぜても良し

トッピングしても良し

お歳暮に新年のご挨拶に誰もが好きなかに
を是非ご賞味下さい。


あのたまらない香りと絶妙な食感

想像しただけでヨダレが出ちゃいそうですね

今が旬のTVCMで大人気!!【かに本舗】
を今食べなきゃソンですよ。

ちょっと贅沢な一時に

また自分へのご褒美に

また子供ちゃん旦那様にお礼もかねて


TVCMで大人気!!【かに本舗】


みんなで美味しく頂いちゃいましょう ]]> https://ameblo.jp/reririri/entry-11426241004.html Tue, 11 Dec 2012 15:40:20 +0900