・人はいつも「まだ何かが足りない」という思いに

　駆られている。

　心はいつも乾いている。

→心にたしかな、「よりどころ」を持つべき。

・「よりどころ」

→心の支え、心の土台となる考え方のこと。

　反応し続ける心とは、別。

・「私はダンマに基づいていきて生きてまいります」

→仏教徒が宣誓する誓いの一節。

本質は「自らの心の土台に“正しい生きかた”をすえます」という

　自らへの約束・誓いなのである。

・“正しい生きかた”とは

例。

①反応せずに、正しく理解すること

②三毒などの悪い反応を浄化すること（心をきれいにたもつこと）

③人々・生命の幸せを願うこと

→この世界にいきるすべての人間にとって、かけがえのない心がけ・

普遍的な正しい生き方。

・多くの人は「よりどころ」を、世俗の世界に求める。

（例；おカネ・モノ・快適な暮らし・地位・学歴）

→外の世界に、答えはない。

自分自身の心の内側に、奥底に、正しい生き方、

よりどころを、確立していかなければならない。

・本当の人生は、「戻っては踏み出す」の繰り返し。

「正しい心がけに戻る」そして、“生きて”みる。

・「納得」を人生の方向性にすえるならば

→日々の仕事や家事も「自身が納得できること」を基準にすれば

外の世界に振り回されることは減っていくでしょう。

・自分の中に苦しみは増やさない

「納得できる」生き方をしよう、そう考える。

→こうした、生き方を確立する。

→もし「道」にたつことができたなら

人生に「迷い」はなくなります。

「この道を歩んでいけばいい。

きっと納得にたどり着ける」と、

人生を信頼できるようになる。

Tenjin Central Park / Kihinkan / in Fukuoka.

5章　「正しく」競争する

「競争」という現実は、この世界では抜けられない

→「競争の正体」を理解し、競争に苦しまない生き方をする。

・求める心「承認欲」（地位・学歴・キャリア等）

　→を、奪い合う、勝ち取ることが勝利→「競争」。

・「競争」を、作っているのは、ただの価値観・判断、つまり妄想である。

・「競争」と言う現実への、向き合い方。

→競争の中を違うモチベーションで生きる。

　・・・「競争に勝つ」という動機以外で、競争社会を生きていくこと。

　　　　別の価値観をもって、競争社会の中を生きること。

・勝ち負けや優劣を競わせる社会の情報や価値観→妄想にすぎない。

→自分の反応、今の心の状態に気づくこと。

　どんな心で外の世界に対峙しているかを理解すること。

・愛→慈・悲・喜・捨。から成り立つ。

→人間であれば、全てもっている。

・「慈・悲・喜・捨」の4つの心がけを「心の土台」

　生きていく上での、基本ルールにするとよい。

・5つの妨げがある。人生の足を引っ張る要注意リスト！

①快楽に流される心・・・「５官の快楽」音楽・テレビ等

②怒り・・・不快・ストレス・他人への不満等

③やる気のでない心・・・眠たい・面倒だ・ラクしたい等

④落ち着かない心・・・雑念や、妄想だらけで作業に集中できない

⑤疑い・・・自分や他人、将来を悪く考えてしまう心

→解決方法

1・なるべく反応しないで、’妨げが襲ってきている’と理解する

2・反応に逃げない→ちょっとした隙に、ネットをみない等

3・快を見つける→仕事や作業を積極的に楽しむ。

人生＝「正しい努力」ー「5つの妨げ」

/Canal City Hakata in Fukuoka. 

....コロナで営業休止しちゃいました。。。

次、いつ見られるかな。

楽しみにしとこ♪

〜あらゆる悩みが消えていくブッタの超・合理的な考え方〜

4章　他人の目から「自由になる」

・「他人の目がきになる」その正体→妄想。

　→承認欲からくる。

　（あの人に、認めてもらいたい。評価してくれたら嬉しい等）

・承認欲があるのは、普通

　問題：なぜ「他人の目を気にしてしまうのか。」

　→①認められたい（じぶんの価値にこだわる）欲求がある

　　②その欲求に反応して、「どうみられているのだろう」と、妄想する

　「承認欲が生み出す、妄想」＝「気になる心の正体」

・妄想が過剰になると「思い込み」へ。❌

・妄想は、限りがない。

・夢や妄想は、デタラメ。

・妄想は妄想にすぎない。

・妄想は、真に受けるに値しない。

　　　→何が思い浮かんでも、反応しない、こと。

・妄想には、確かめるすべはない。

→無理して確かめようと、妄想の世界に踏み込んでいくと

　確実に「正しい理解」は、遠くなる。

・自分の心よく理解するよう努め、合理的な考え方・理解の

　仕方を学ぶことが大事。

　→「妄想を追いかける」ことは、必要ない。

・「他人の目がきになる」→「妄想をやめる」ことは最優先。

　→妄想ぐせが元凶となっているため。

・心に残っている過去の反応を自覚することで

　徐々に影響しなくなる。（怒りも含め。）

・「怒り」の対処法。

①過去の記憶を思い出す→怒り。

　　「これは記憶にすぎない、反応しない」こと。

　　自分が悪いと責めることもない、理解するだけ。

②「感情」→「感覚」へ、切り替える。

　→怒りから、ウォーキング・お風呂・ヨガなど。

③反応の源を断つ。

　→その人と、関わりをたつ。距離を置く。

　　関わりを絶つ事は、関係をやりなおすのに必要なこともある。

・人と比べる必要もない。

　→比べる理由：承認欲をみたして、安心したいため。

　　　　　　　（この人より、自分の方がまし。等）

　　　　　　　　自分を「よし」と考えたい。

・比較している時→妄想という「暇つぶし」にすぎない。

・承認欲を満たしたい→正しい努力をすること。

①認められたい気持ちをモチベーションにして

　今の生活・仕事を「改善」していく

②どんなときも「自分のモノゴトに集中」する

③「自分で納得できる」ことを指針とする

①

・モチベーション（動機）を利用し、目的を叶えること。

但し、他人の評価を目的としない。

（他人の評価は、他人が決めるため。）

・仕事でも、自分の生活でも、何か新しい生活を

始めたら、「改善する」という発想をする。

②

・自分のモノゴト」＝自分にとって必要な、役に立つ

カラダのひとつでできる「作業」のこと。

・「自分のモノゴトに集中する方法」

　⑴目を閉じる（心の内側だけをみる）

　⑵無駄な反応をリセットする（心を落ち着かせる）

　⑶目を開いて、目の前の作業に一心に取り組む。

→集中力がさがれば、⑴⑵⑶を繰り返す。

③

・取り組む時は「無心」で、心を尽くしてやる。

→集中による、充実感と喜びが得られる

→あとにのこる実感が「納得」。

自分のなすべきことがわかっている。

心をリセットして、集中する。

やり遂げた後に、納得が残る。

あなたの苦しみが「この人生」の中で

生じたものである以上

この人生の中で、必ず解決できる。

Fukuoka.Hakata City.

歩車道境界ブロック（？）の模様も博多織の模様❤︎

〜あらゆる悩みが消えていくブッタの超・合理的な考え方〜

3章マイナスの感情で「損しない」

・「感情」も。心の反応に含まれる

・仏教による「感情をめぐる悩み」

　①不快な感情を生まれるのを防ぐ。

　　湧いてしまった感情は、早めにリセット（削除）する

　　→反応せず、相手を見据えて、理解をするのみ。

　　　「相手に反応して、心を見失わない」こと。

　②相手とどうかかわるか、を考える。

　　→相手の反応は、相手に任ゆだねる。

　　...言い争う時の心理＝言い分を押し通し、自分の正しさを確認する。

　　　→「あなたにとっては、それが正しいのですね」と、理解するだけ。

・そもそも、皆持っている「脳」が違う。

　→「相手の反応と、わたしの反応とは、

　　　まったく違うものだ」という理解をする。

　→相手と私を、分けて考える。

　→相手の反応は、相手に任ゆだねる。

・悩みを半分にする方法→心を前・後にわける

　①前「前を見る心」

　　→ただ、目の前にいる人を理解するのみ

　　→理解できる・理解できないにわかれる

　　　→できない時「自分自身が理解を拒んでいるのか」

　　　　　　　　　欲求「こうしてほしい」・過去の妄想「言われたことある」

　　　　　　　　　拒否「わかりたくない」。その他なのか考える

　そのとき。。。

　②後「後ろ。心の奥では、自分の反応を見る」

　　...怒り？過去を見てる？緊張？相手への疑い？等

　→反応することで、自分の心を見失う。

　→相手を「理解する」ことに努めよう。

　→ゆくゆくは、不動心。反応しない心へ。

・相手との関わり方の基本原則

1。相手のことを判断しない

2。過去は忘れる

3。相手を新しい人と考える

4。理解し合うことを目的とする

5。関わりのゴールをみる

　1。しなくていい判断はしなくていい

　　　心に苦悩をためない

　2。過去を思い出して、「記憶」に反応して

　　　新しい怒りを生んでいる。

　　　・・すでに、怒りの相手はいない。

　3。毎日人は考えながら生きている→心は無常

　　　→人も無常と考える。

　　　であるならば、心は変わっているから、別人と

　　　考える。（住む場所、名前は一緒でも。）

　　　→相手は常に新しい人。として、接する。

　4。理解し合うことが大事＝理解を共有し合うことが大事。

　　　相手に無関心でいることや、我慢することではない。

　　　→無関心や、我慢は自分の怒りを押さえ込んでいる状態のため。

　　　　既に怒り、は湧いている。

・「正しいのは自分で、間違っているのは相手」

　→執着こそが、苦しみを生んでいる。という理解に戻す。

　→苦しめあっている、という事実に目をさます。

・「快」を大切にする

　　...「快」・「不快」のふたつに分けられる。

　　　・幸せになりたい→「快の反応」を大事にしよう。

　　　・不幸になりたくない→「不快な反応をしない」よう努力しよう

・「快」を感じる時は、欲求が満たされた時。

　→欲求を素直に、否定することなく、満たしてあげることが

　　幸せへの近道。

　　但し・・・欲求の満足が幸せにつながるのは、

　　　　　　　本人が「快」を感じられる場合のみ。

　　　　　　　→焦りや不安、不満になってしまうならば

　　　　　　　　その欲求はリセットする。

・欲求を生きるエネルギーに変えて

　「快」を感じる生き方は、合理的。

・「快を増やして、不快を減らせ」

in Fukuoka.

〜あらゆる悩みが消えていくブッタの超・合理的な考え方〜

2章

良し悪しを判断しない

・人が悩む原因は、判断する心

　「判断」＝決めつけ・思い込み

・人はなぜ、判断をするのか

→「気持ちがいい」ことだから。

　　わかった気になれる。承認欲求を満たせる快楽がある。

・仏教は、人が抱える苦しみ・悩みというものを

　「そのまま」にみる。

　「判断」はしない。

　...原因を→どう考えれば→その苦しみを→取り除けれるのか、と理解する。

・苦しみを感じる時は、心に「執着」がある。

　「執着」を手放せなければ、苦しみから解放されない。

・「こうでなければ」という自分への人生や、相手への期待も

　「判断」であり、ただの「妄想」だということ。

・顛倒（ﾃﾝﾄｳ）＝現代の「勘違い」

　→本来「ない」もの（判断・妄想等）を「ある」ものと

　　思ってしまう心理。

　→妄想・判断をやめてしまうことが、道。

・人間とは、一部しか見えていないのに、全てを理解した気になって

　「自分は正しい」と思い込んでいる。

・仏教が目指す「正しい理解」＝「正しいと判断しない」理解

　→「真実であり、有益である」ことの方が大事でないかと、考える。

・ムダな判断から自由になる方法

①「判断に気づく」...気づきの言葉を入れる。

　　　　　　　　　「まぁ、判断にしぎないけどね。。。」

②「自分は自分」と考える...自分の心は、自分で決める。

　　　　　　　　　　　　　常に自由に、独立して考えなさい。

③「素直になる」

・怒り＝自分を否定→承認欲が満たされない→不快

　→怒りの、解消方法は

　　①「攻撃」＝キレる・嫌がらせ・自分を嫌う・自分を責める等

　　②「逃避」＝無視する・サボる・鬱になる・快楽に依存等

　　　　→「なんとかしないと」

　　　　→この「なんとかしないと」とういう「判断」も✖️。

　＝どんな状況でも、「判断しない」（否定しない）ことが大切。

・解決方法

①外を歩く,,,五感を使う。

②広い世界を見渡す

③「わたしはわたしと肯定する」

・今何をすべきか、何ができるかという

　「この瞬間」だけを考えよう。

・「自信がある・ない」＝判断にすぎない。一種の妄想。

・「こう動けば、成果が出る」という見通しがたてれるようにする

　1、やってみる

　2、経験を積む

　3、ある程度の成果をだせれるようになる

　4、周囲が認めてくれるようになる

　5、こう動けば、成果が出る」という見通しがたてれるようになる

→この経験で、できた「自信」を身につける。

　これが「本物の自信」

『反応しない練習 

あらゆる悩みが消えていく

ブッダの超・合理的な「考え方」』

著者：草薙龍瞬さん

草薙龍瞬さん：僧侶。

日本では、宗派に属さず実用的な仏教の「本質」を

仕事や人間関係、生き方全般にわたって伝える活動をしている。

。。。東大法学部卒業。ミャンマー・インド・タイか。。

なんかすごいｗ

元々、何か得るものがほしく、本屋さんへ。

HSPについての本を買うか。。。と、

心理学の棚にいくが惹かれる本がなく

漫画コーナーや、ファッション雑誌・景観の棚に行くも

んーーー・・・・

今おすすめの本・新刊コーナーにて

あ、これきになるって思って撮った本がこの本でした。

わたしの考えだけど、本って

直感だよね。

その時、手を伸ばした本が今わたしに

必要な本。ってやつ。

何冊も買うわけじゃないから、選ぶじゃん。

そのときに直感を頼りにするところあるよね。

タイトルや、表紙の雰囲気。

パラってめくった時の、文字や絵のバランス。

あ、この本よさそう、っとかね。

ま、そのはなしはおいといて。

著書「反応しない練習」についての、メモです。

ブログ化にしろよ。。。ってかんじですね、すみません。

メモなんで、ネタバレですね。

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【第1章】反応する前にまず理解する

・心の無駄な反応を止めることで、一切の悩み・苦しみを抜ける方法

　①心の反応を見る

　②合理的に考える

・悩みがある→悩みには理由がある→悩みには解決策がある

・ブッタの語る「苦しみ」：古代インドの言葉で「ドゥッカ（Dukkha）」

 →困難・妨害（Du）＋埋められない虚空（Kha）も、併せ持つ言葉。

人生には悩み・問題がつきないものだ。

・求める心（tanha）=反応し続ける心

　求める心→7つの欲求に変わる

　①生存欲②睡眠欲③食欲④性欲⑤怠惰欲⑥感楽欲⑦承認欲

求める心→7つの欲求→欲求により心が反応→満たす欲求もあれば→かなわず、不満が生まれる

このサイクルを、人生。

・心は、求め続けるのもと理解する「人生はそういうもの」と、肯定する。

・承認欲については

　（家族や世間）に認められたところで、なんなのだ。と、クールに考える。

・心の状態を見る

　①言葉で確認する「ラベリングをする」

　②感覚を意識する

　　　①＋②＝ブッタの時代ではサティ（sati ）と言う

　　　　　　(禅の世界：「念じる」/瞑想の世界：「マインドフルネス」)

　③分類する

　　⑴貪欲（ﾄﾝﾖｸ）...過剰な欲求。求めすぎる心。

　　⑵怒り...不満・不快。悲しみも。

　　⑶妄想...想像・考え・思い出すこと。

③⑶の妄想を解消する方法

→妄想　対　視覚 / 妄想 vs カラダの感覚

・悩みを抜けるには、「心の外」にある

　カラダの感覚に意識を向けること。

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続きます。。ｗいつかわからないけど。

では、また。Rimo。

福岡めっちゃいい天気が続いてます(^○^)

窓も全開。ホットカーペットの上で
 

のんびりしてますよっｗ

温泉行きたいねえ・・・

最近HSPについての情報を収集するために

インスタグラムをつかってるんだけど

HSPアドバイザーのRyoさん。

わかりやすくて、いい感じ。

投稿内容も、HSPさんについて手始め、だけでないかんじ。いい。

インスタライブものんびりとした感じで

聞きやすい。

コメントにも反応してくれる、優しさもいい感じｗ

声もいい感じ。

おすすめ。

今回の投稿は、メモだからすみませんｗ

HPSさん。繊細さんはさらーっとみてみたら

何か生活のヒントになるかもっ

だといいなあ

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・好意を受け受け取ることが苦手

　「いいえ、結構です、大丈夫です」「いいです（拒否）」

→甘えることが苦手になる

→好意は受け取った方がいい。

　仕事面に関しても、自分で全てを背負いがちになり、パンクするため

・HSPさんは仕事が増えてしまうタイプ、頑張ってしまうから

→仕事頑張らないグループに入った方が、得。

　仕事できる、頑張る→仕事量が増える、多い
　仕事できない→仕事量が少ない

・HSPさんは仕事を頑張る→出世の話がでる。

　別に出世したいわけじゃない。でも、人の役に立ちたい気持ちがある。

→HSPさんは、期待されると、潰れる

　仕事の出世しない方向もあることも認識。

　上司は「させてやる」の気持ちで言うけど、

　断ることも選択肢に入れる。

・何年かけてもいいから、お金をかけるのもいい。

・自分の意見が言える→自己肯定感がアップする。

・何年かけても・・・→若いうちに経験

・自分のしたいことノットイコール本当にしたいこと。

　過去に取得した資格など。昔からやってること

→捨てていい。社会にでて向いていない可能性がある。

　例）看護師の仕事、資格があれば看護師だけが仕事じゃない

　　　激務の仕事を選んじゃう→ｈｓｐさんの特徴。人の役に立ちたいから。

・職を転々としてていいから、スキル・何かを学ぶ。
　時間はかかるけど、おｋ

・再就職しづらくなるような、仕事ではなくってこと

→派遣でも、パートでもいい

　何か勉強になることや、新しいことを取り入れて

　スキルアップしていく。

　それが次の仕事でつながればいい。

・実験思考を持つ、勇気出すために。
　失敗してもいい、とりあえずやってみよう

　数パーセントでも、進めて改善していく

・逃げ癖→ダメではない。

　逃げではなく、向かって行くという、考え方へ。

　仕事もそう、今ダメなとこをみつけて、これを踏まえていいところに行く

　肯定の考え方にする

・人間関係、距離感について

→精神年齢がたかい人→誰とでも話せる。
　低い人→低いひとしか、話せない。

　友人はすれ違い（環境の変化等）で、距離感がひろがるかも

　友人は、ちょっとドライな関係でいい。
　仲良くなれる人は、時間をあけても、また仲良くなれる。
　

直感で動いた方がいいよ、タイミングなどがあるから

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SHPさんだと、あーわかる。なるほどとか

このメモで、思うのかな。。。

では、今日も1日を大切に生きていきましょうね。