体重　　５７．９㎏（±０㎏）

体脂肪 ２８．４％（＋　％）

朝食　　ヨーグルト　味噌汁

昼食　　サラダ・ゆで卵・照り焼きチキン１個（昨夜の残り）

夕食　　具なし味噌汁

実は今日、すっごく食べちゃったの。

ではでは書きます。

のど飴４個

ハイチュウ３個

おまんじゅう２個

おせんべい３枚

いろいろ入った高級せんべい３袋

スナック菓子ミニ１袋

ベビーチーズ２個

チョコレート一枚

コーヒー１杯

ティーオレ１杯

ギャー。

少し油断しすぎました。

明日、乗るのが怖い。

睡眠　２３:００～６:００

体重　　　５７．９㎏（－０．１㎏）前日比

体脂肪 ２６．１％（－？）

体脂肪、かなり減っていました。

体が軽くて気持ちがいい

朝食　　　７:４５　　ヨーグルト　昨夜の味噌汁（豆腐　わかめ　油揚げ）

ハイチュウ　１個

ピュレグミ　２個

昼食　　１２:３０　　大根と大葉とツナのサラダ　　画像なし

チョコレート４粒

コーヒー１杯

夕食　　１７:４５　　味噌汁

ちょこちょこ間食してしまいました。

ちゃんと記録しなきゃ

睡眠　２２:３０～７:００

体重　　５８．０㎏（－０．４㎏）前日比

体脂肪 ２９．８％（＋１．１％）前日比

体脂肪は増えてましたが体重がＳＴＥＰ１の目標値に到着☆

そして、昨日の夜あたりからあまり食に執着しなくなりました。

食の執着から抜けるのに約一週間かかるということも発見できました。

こうして自分を知ることはとても大切だと思います。

朝食　８:００　　ヨーグルト（コーヒーカップ１杯）

昼食　１３:００　　サラダと昨夜のスープ

夕食　　具なし味噌汁

夜、チョコレートを３つ食べちゃった。

とにかく体が冷えます。

厚着をすればいいのだけど・・・・厚着が嫌い

よく眠りました。

体重　　　５８．４㎏（－０．２㎏）前日比

体脂肪　 ２８．５％（－２．３％）前日比

体脂肪、よく寝たからかな？？？嬉しいな。

朝食　　８:２０　ヨーグルト（カップ１杯）

昼食　　１２:００　サラダ

今日は友達の家にお邪魔していろいろ食べちゃいました。

カフェオレ２杯

チョコマーブルパン１枚

野菜チップ

シフォンケーキ（生クリーム付き）

おしゃべりしながら気にせず食べました。

いつもなら　こうして一度崩れるともう『食べちゃえ～』とかなって

家に帰ってからもいろいろ食べちゃうんだけど

今日は気を付けることができました。

というか、思ったほどお腹が空きませんでした。

罪悪感はあったけど“今日は解禁”と言って割り切ったことが良かったのかも？

夕食　　１８:３０　スープ１杯

体重　　５８．６㎏（±０㎏）前日比

体脂肪 ３０．８％（－０．９％）前日比

やっぱり週末は気が緩んでしまいます。

朝食　８:００　ヨーグルト（カップ１杯）

　　　　　　　　味噌汁（昨夜の残り）

ハイチュウ３粒　グミ３粒

昼食　１３:３０　サラダ　わかめスープ

大好きなイオンのシーザーサラダ　ベーコンもチーズも入ってるから

ＳＴＥＰ２に入ったら食べたいと思ってたのについつい

わかめスープも家族に作ったんだけどあまりにも寒くて飲んじゃった。

１６:００　ココア

はぁ。もはやクリーニングの意識なし。　ダメです。

私は一度崩れるとダダダダーっと崩壊してしまう癖があるので

少しくらい食べてしまっても自分を立て直せるようにしたいです。

は～、しかし今日は寒い。

夕食　１９:００　卵スープ

夕食前にチョコをひとつ食べちゃった。

もうだめだめです。

けどその後大きく崩れることなく２２:３０には就寝しました。

睡眠時間は　２３:３０～６:００

体重　　　５８．６㎏（－０．６㎏）前日比

体脂肪 ３１．０％（－０．７％）前日比

昨日の雪かきが効いたか？？？

ＳＴＥＰ１では通常の家事とかする分には問題ないのですが

スポーツなどはＮＧ　

雪かきってかなり体力消耗するのですが避けられない

さすがに終わった後クラクラでした（しょうが紅茶で元気だした）

けどたぶん私は体も強く　体力もあるほうだと思います。

朝食　　８:００　プレーンヨーグルト（カップ１杯）

　　　　　　　　　コーヒー超アメリカン（ブラック１杯）

画像なし。（お腹すきすぎて食べてから気付くという・・・・）

朝のヨーグルト　かなり体に沁みます　うまいです。

食べれることってありがたい。

体の中が空っぽの爽快感がこのハリー式の醍醐味

かなり気持ちがいいです。

昼食　　１３:００　サラダ（外食）

　　　　　　　　　　からあげ一個

間食　　１６:００　ココア

　　　　　　　　　　クーリッシュ２口

夕食　　２０:００　具なし味噌汁　1杯

今日は当初の予定を変更して近くの温泉施設へ行ってきました。

ひさびさにあかすりをして気持ちよかった。

お昼、から揚げに手を出してしまったっっ

ココアも飲んだし・・・・・けど美味しかった。

睡眠　０:００～６:００

眠れなくて久々にバイブル読みました。

ジャーンッ　　私を１５㌔痩せさせてくれた本（５㌔戻りましたが）

けどやっぱり改めて読むと気が引き締まります。読んでよかった

今は胃腸クリーニングで体の中を空っぽにする期間

そこから初めて臓器そのもの働きが正常になるらしいので

しっかりやらないといけない。

そうそう　４日目の今朝の体重　　　５９．７㎏（－０．５㎏）前日比

　　　　　　　　　　　　　　体脂肪　　　３１．７％（＋１．４％）前日比

体脂肪増えてる～　やっぱり睡眠が足りないか？？

朝食　　７:４５　ヨーグルト（カップ１杯）

あと、紅茶（無糖）１杯　

昼食　１２:３０　昨夜の味噌汁の残り１杯　サラダ

いつも味噌汁が余ってしまいＳＴＥＰ1なのに飲んじゃってる

サラダはファミリーマート　量がかなり多かった。

１６:００　しょうが紅茶（はちみつ入り）

　　　雪かきをしてかなり体力を使ったので

夕食　18：30　具なしスープ（画像なし）

ハリー式では１回の食事の量は

手でおにぎりを握るくらいの量だといいます（咀嚼後）

ＳＴＥＰ１では５８㌔を目標にしています。

結局　体重も６２．４㎏まで増加しました。（涙）

さすがに６２㎏ともなると　見た目にも変わってきてへこみます。

今まで何度かSTEP１を試みたんだけどさすがに過酷で途中挫折

ハリー式って「食べちゃいけない辛い事」って思うとものすごくしんどい

けど「体のクリーニング　体の機能を正常にする」って思ってやれば頑張れるんです。

そしてやっぱりこうしてブログなどで記録に残すことは

モチベーションにつながると確信したのでまた始めていきたいと思います。

と言っても１２日、火曜日から始めたＳＴＥＰ１も３日目に突入

今回は３日間まとめてアップ

１日目　１２日　火曜日の朝の体重　　　　　６２．４㎏ / ３１．３％

朝食　　７:４５　　プレーンヨーグルト

けどけど、純粋なプレーンじゃないの。

付属のシュガー入ってます（涙）

昼食　１２:３０　　サラダ（ごまドレで）

夕食　　１８:００　鶏がらスープ

夕食の味噌汁を作る途中のだし汁を使ってるので少し具が入っちゃった。

これに15：00頃　ブラックコーヒー飲みました。

睡眠は１０:３０～６:００

２日目　　１３日水曜日の体重　　６０．６㎏（－１．８㎏）　/　３１．４％（＋０．１％）

朝食　７：４５　プレーンヨーグルト

昼食　１３:００　サラダ

夕食　１８:００　具なしスープ

夕方　ブラックコーヒー

睡眠　２２:３０～７：００

２日目　画像なしです。

いきなり２㌔近くも減ってる！

そうなんです。人間て１日ほとんど何も食べないで過ごせば２㌔くらいパーンと減っちゃうの

けどこれは痩せたんではないんですよ。

モチベーションにはかなりつながりますがね。。・。。

３日目　　１４日木曜日の体重　　６０．２㎏（－０．４㎏）　/　３０．３％（－１．１％）

朝食　８:４５　プレーンヨーグルト

昼食　１２:３０　サラダ

夕食　１８:３０　具なしスープ

２２:００　生チョコひとつ

今朝はきつかった～

まず、ベッドから起きた瞬間立ちくらみ～

ダルダルです。　少し寝坊したし血糖値が一番低い状態だったんだと

少し糖分をと思い　酵素ジュース飲もうかな？？って思ったんだけど

プレーンヨーグルトでかなり落ち着きました。やはり本で言っている通り、

血糖値が一番下がる時間帯に朝食を摂ったほうが良さそう

夜チョコを一つ食べてしまった。

美味しかった。

体重　　　57.0㎏（－0.8㎏）最低値

体脂肪　 29.7％

昨夜は結局　２１時ごろ酵素ジュースを飲みました。

朝食

プレーンヨーグルト　カップ１杯

酵素ジュース

味噌汁（えのき　ねぎ）

大根スティック

昼食

サラダ

ポテト

ハンバーガー1/4

（ポテトとハンバーガーは子供のハッピーセットで残った分）

おやつ

コーヒー

飴　３つ

マシュマロ１個

駄菓子のラスク　一袋

お菓子

大根スティック５本

そんなに食べてない？って思ってたけど

ちょこちょこ食べ過ぎてます。

今日は無理やり夜は辞めておきます。

お腹苦し～　

駄菓子屋は失敗でした。

体重　　　57.7㎏（＋0.6㎏）

体脂肪 27.7％（＋0.3％）

朝食　7：30

プレーンヨーグルト　カップ１杯

酵素ジュース

コーンスープ

昼食

サラダ

おやつ

タルト　おしゃぶり昆布　コーヒー

夕食の準備中に大根スティックを３本食べてお腹が満たされたので

今日は特に夜は無し。

おやつのタルトがかなり美味しかった。

昨日は“なにか食べたい病”が発症　お菓子とかみかんを食べたんだけど

今夜はとくにお腹が空かないです。

こんな日は無理やり食べないぞ。