「朝ごはんでタンパク質を取る」

まずはここからと

ゆで卵を食べることにしました✨

ゆで卵なら、忙しい朝でも食べられるだろう。

そう思っていたのですが……

でも……

ゆで卵すら続かない🤣🤣🤣

続かなかった理由は、

・平日は殻をむく時間すらない（または面倒くさい😂）

・茹でるのを忘れる

・飽きる

やっぱり、

一つの食べ物だけで栄養を補おうとすると続かない🤔

ということで、

「もっと手軽にタンパク質を取れるものないかな？」と考えて、ハマったものがあります✨

それが……

納豆トースト🍞

ただ、食パンにいつもの納豆をのせて焼くだけ。

ちょっと賛否ありそうなメニューですが、

意外と美味しいです🤭

夫は少し引いていて食べませんが、

納豆好きの娘にはヒット✨

寝起きはあまり朝ごはんを食べてくれない日もあるのですが、

「納豆パンなら食べる〜」

と、一緒に食べる日が増えました🥺

ゆで卵より手軽で簡単。

今は納豆トーストを軸に、気分によって

・生卵＋納豆ごはん🍚

・ゆで卵

・目玉焼き

など、

どれも映えないけど

小さくバリエーションをつけながら

朝タン（朝のタンパク質）頑張っています🌿

ブログを始めて約2週間。

【本日の体重】

　57.1kg

ゆるーく減っています🎉

前回の投稿から、歓迎会やGWがスタートし

飲み会や外食の機会が増えている中で

何とか頑張っています✨

実は2日ほど前までは、58kg前後を行ったり来たりで

モチベーションが少し下がっていました🥲

「外食続いているし、

GW終わったらまたがんばろうかな…」

いつものパターンにハマるところでした😱

こうして万年ダイエットまっしぐら💦

それでも、いつものパターンから抜け出せた理由

それは、

食事改善が上手くできた日と、そうでない日の違い

が自分なりに分かってきたから✨

その違いとは…

朝ごはん🍽️

朝ごはんについては、こちら👇で書いた通り

 

『初めの1歩』ゆるく始めるダイエットにあたり一番最初に変えたことについて書いてみます🌿私、ずっと「朝のコンビニスイーツがやめられない…」という悩みがありました🥲【今までの食…ameblo.jp

今までの朝ごはんに、

ゆで卵などタンパク質をプラスすること✨

これだけ。

なのですが、それができない日も🥲

食パンだけで済ませた日は、やっぱりお腹が空いて

仕事前にコンビニで菓子パン買って食べてしまう。

そうなると「もういいや」となって

夕方もお菓子に手が伸びる…

という悪循環😱

一方で、朝ごはんをしっかり食べた日は

お腹も空きにくくて、

「朝からダイエットに向けた行動を取れた✨」

という気持ちから1日やる気もアップ。

よい循環が生まれていた気がします🌿

朝で1日が決まる。

そう感じています😊

悪循環から抜け出すにはエネルギーがいるけど、

「良いパターン」と「ダメパターン」を知っていると

対処が早くなれる。

色々とダイエットを試してきたからこそ分かること🤭

引き続き試行錯誤しながら

ゆるくマイペースに整えていきたいと思います🌿

【本日の体重】
　58.2kg　　(←昨日：58.9kg)

少し戻っていました✨
よかった😌

まだ少し体が重たく感じた今日。

駅から会社まで、また歩こうかと思ったけど…

・朝ごはんも軽めにできたし
・今日は雨も降っているし
・電車も少し遅れていたし

「やらなくていい理由」が
頭の中をぐるぐる。

あ、これ言い訳してるな…と気づきました。

やると決めたら、やる。

ここまで頑張って57kg台をキープしてきたのに、
ここで止まるのはもったいない。

雨は小雨で歩けるレベル。
電車が遅れても、まだ時間はある。

見方を変えれば、「できる」しかない✨

そう思い直して、
バス停がある出口とは反対方向へ。

今日も朝から20分歩いてきました！

雨の中だったけど、しっかり達成感✨

“ゆるく整える”がテーマですが、

自分への言い訳は少しずつ減らしていきたい。

やると決めたことをやる。

この積み重ねが、
無理なく続けられる自分への近道かなと感じました🌿

　58.9kg…

増えてる😱😱😱

昨日は家族でお好み焼き屋さんへ。

“粉モン祭り”でした😂（＋ビール🍺）

朝、体重は増えているだろうな…とは思っていたものの、

最近は現状維持だったので、ちょっとガッカリ💦

そこで慌ててChatGPTに相談して、

「食べ過ぎた翌日の過ごし方」を教えてもらいました👇

・水を意識してしっかり飲む

・軽く体を動かす

・油もの・脂質の多いものは控える

・過度な食事制限はしない（適度に食べる）

・夜は軽めに

・早めに寝る（しっかり睡眠をとる）

今朝は、いつも駅から会社までバスに乗るところを

20分歩いてみました！

さてさて、どこまでリセットできるかな…？

食事は美味しくて楽しい時間だったので、

それはそれでOK💮

また数日かけて戻すつもりで、

コツコツ続けていきます🌿

小さな行動の積み重ねで

少しずつ理想の体型を目指しています🌿

その中で大切だと感じているのが、

「モチベーションを続けること」です。

これまでも「ダイエットやるぞ🔥」と始めても

変化を感じる前に

「頑張っても変わらないし…🥲」

と、挫折してしまうことが何度もありました💦

そこで今回は、

モチベーションアップと維持のために

大切にしたいこと・実際にやっていることを

まとめてみました😊

・結果をすぐに求めない

・小さな変化に目を向ける

・完璧を求めない（とにかく“ゆるく🌿”がキーワード）

・ブログでアウトプットする

・ビフォーや途中経過を写真に残す

始めたばかりのブログですが、

リアクションをいただけると

「見てもらえてるんだ✨」と嬉しくなっています❣️

見ていただき、ありがとうございます🙏

ビフォーアフターの写真は、

ブログやSNSでもよく見かけますが

あとから見返すと変化が分かりやすいので

私はだいたい

「10日ごと」に撮影していこうと思っています😊

実はビフォー写真はすでに撮っているのですが…

まだ載せる勇気が出ません😂

「載せたい！」と思えるくらい変化を出せるように、

これからもコツコツ続けていきたいと思います🌿

朝ごはんを変えたこと🌿

一番最初に変えたことについて書いてみます🌿

私、ずっと

「朝のコンビニスイーツがやめられない…」

という悩みがありました🥲

【今までの食生活】

〈朝〉

・トースト

・ヨーグルト

・コーヒー

〈間食🫣〉（保育園送迎〜出勤後）

・コンビニスイーツ or 菓子パン

〈昼〉

・社食（ごはん、みそ汁、メイン）

〈間食2🫣〉

・チョコやクッキー＋コーヒー

〈夜〉

・ごはん

・メインおかず

・味噌汁やカット野菜

こんな感じの毎日でした。

“ちょこちょこ甘いもの”が多い💦

そして夕方になると、

疲れやイライラがどっと増えてきて…。

年齢のせいかな？と思っていたけど、

子どもに強く言ってしまうことも増えてきて😞

「これは何とかしなければ！」と思ったのが、

食事を見直そうと思ったきっかけです。

でも、一気に全部は無理なので

まずは“朝ごはん”から変えてみることにしました。

【朝ごはんの変化】

・トースト

・ヨーグルト

・コーヒー

このいつもの組み合わせに、

たんぱく質をプラス🍽️

・目玉焼き

or

・ゆで卵

これだけ😊

【やってみて感じたこと】

とにかく、腹持ちが全然違う！

今までは

朝ごはんから2時間後くらいにお腹がすいて

→コンビニへ…という流れでしたが、

「まだお腹すいてないし、今日はいいか🙄」

と思える日が増えてきました。

甘いものがやめられないのも、

ちゃんと理由があったんだなと実感😅

とはいえ、習慣ってなかなか手強くて（笑）

「ちょっとだけ…」と食べてしまう日もありますが💦

それでも確実に頻度は減ってきました。

まずは“なんとなく食べている”を減らすこと。

この調子で、ゆるく続けていきたいと思います🌿

目標設定から書いていきたいと思います🌿

【現在の体重】

　57.8kg

私の身長から目安となる体重はこちら👇

こうして見ると、

一応“標準体重”はクリアしているんですよね🤔

でも正直なところ、

鏡に映る自分を見ると

「なんとなくスッキリしない…」

そんなぽっちゃり感が気になっています。

洋服も、

なんとなく前よりしっくりこないことが増えてきて…。

理想は美容体重✨

まずは−3〜5kgを目標にします。

ただ、痩せることがゴールではなく、

・無理しない

・ちゃんと続けられる

そんな食事や生活に整えていくことを

大事にしたいと思っています🌿

色々と試しながら、

ゆるく変化を楽しんでいきたいと思います😊