アミノ酸が不足すると、様々な不調が起こり、
健康維持が難しくなります。

しかし、実は2種類のアミノ酸で分かれており、
食事から摂取したいのは必須アミノ酸です。

今回は、

アミノ酸の種類や健康効果、おすすめの食材を
ご紹介します。

☆アミノ酸の2種類は

アミノ酸は体の約2割を占める、かなり重要な栄養素です。

内臓や血管、皮膚、筋肉などの体の機能を正常に
働かせていくためには、絶対にアミノ酸が必要です。

皮膚の原料はタンパク質ですが、
実は多数のアミノ酸で構成されているのが

タンパク質なのです。

つまり、もとをたどればアミノ酸の存在があり、
アミノ酸無くしてタンパク質はあり得ません。

アミノ酸には全部で20種類ありますが、
必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2種類に分けられます。

必須アミノ酸は体内での合成ができないため、
食品から摂取しなければいけない

9種類のアミノ酸で、

非必須アミノ酸は体内合成が可能なため、
食品からは摂取しなくても支障がない11種類の

アミノ酸のことです。

つまり、健康を維持するためには、
必須アミノ酸を摂取しなければいけないのです。

☆アミノ酸の健康効果

アミノ酸には、主に次のような健康効果があります。

・体の機能を正常に保つ

アミノ酸は皮膚や血管、筋肉、髪の毛など様々な体の機能を
形成している栄養素です。

アミノ酸をしっかり摂取することで、
体の機能を正常に保てて、健康維持へと繋げられます。

・筋肉疲労の回復や免疫力の向上

運動などで筋肉が疲労すると、その修復にアミノ酸が必要です。

また、その疲労によって免疫力も低下します。

その状態を防ぐには、アミノ酸が絶対に必要です。

アミノ酸をしっかり摂取していれば疲労回復も早く、
免疫力が高まります。

・肝機能の向上

アミノ酸を摂取すると、肝機能が向上して、
老廃物の排出や糖質、脂質から合成した

グリコーゲンの貯蔵、

栄養を血液で送り込む作業がスムーズになるため、
健康維持に役立ちます。

ストレスやお酒で肝機能が低下していると感じたら、
すぐにアミノ酸を摂取しましょう。

アンチエイジングに役立つ食べ物

☆必須アミノ酸が含まれたオススメの食材

食材から摂るべきアミノ酸は必須アミノ酸です。

必須アミノ酸が多く含まれる食材は、
主に魚介類や肉類、乳製品などです。

他には、枝豆や大豆製品、ブロッコリー、ニラやトウモロコシ、
白米、玄米、食パンにも必須アミノ酸が多く含まれています。

魚介類や肉類、乳製品などをメインにして、

他の枝豆や大豆製品、ブロッコリー、ニラやトウモロコシ、

白米、玄米、食パンなどもうまく取り入れるように心がけましょう。

黒酢の健康効果が高いワケ

疲れやすくなった、風邪をひきやすくなった、
便秘や下痢を起こしやすくなった・・・

25歳を過ぎて、そんな体の変化に気付いたら、
それは老化のサインです。

アンチエイジングを開始しましょう。

早くからアンチエイジングを始めるほど、
その後に急激に進行する老化の進行を食い止め、
見た目年齢を若々しく保ちやすくなります。


アンチエイジングケアと聞いて、
どのようなことを思い浮かべるしょうか？

おそらく、アンチエイジングの成分を配合した、
高価な化粧品を使い始めることをイメージする方が、
多いのではないかと思います。

しかし、アンチエイジングは、
化粧品を変えただけで実現するものではありません。

生活全体で、生活の中で、毎日行うことで、
効果を出せるようになるのです。

アンチエイジング成分でスキンケアすることも
もちろんいいのですが、

それはケアの一部分として、

それよりも大きく、広くアンチエイジングするよう、
心がけましょう。


アンチエイジングのヒントは、
生活の中に詰まっています。

たとえば、

外を出歩くときに浴びてしまう紫外線への対策です。


紫外線は肌の老化を早めてしまう、
もっとも大きな要因です。

毎日鏡を見て、

紫外線による老化が進んでいないかどうか、
確認するようにしましょう。

また、にきびができてしまったら、
早めにケアすることも大切です。

ニキビは自分で直そうとせず、皮膚科を受診し、
専門医に薬を処方してもらうのが、
解決への一番の近道となります。

肌の乾燥や冷えを防止することも大切です。

デトックスをして、
体の毒素を排出させやすくしておくようにしましょう。

まとめると、以下のようなことをが、
日常生活のアンチエイジングには大切な要素となります。


★鏡でチェックする
目や口、あごのライン、首筋に老化のサインが出ていないかチェック

★ニキビ対策を早めにとる
ニキビは肌へのダメージが大きいうえ、
ニキビ跡が残ってしまうしみの原因となってしまいます。

★紫外線対策
肌の老化を防ぐため、外出時には、しっかりUV対策をしましょう。
紫外線は肌の老化を早めます。

★乾燥対策
乾燥したまま放っていると、肌がつっぱって、
おばあさんみたいなお肌になってしまうかもしれませんよ！

うるおいを補給しておきましょう。

★冷え対策
体が冷えると、ターンオーバーのはたらきが低下して、
どんどん老化が進んでしまいます。

寒い季節ですが、冷えにはご注意を。
鍋料理は、冷え対策に効果的です。

食べるだけで、体がポカポカしてきます。
ショウガ湯もおすすめ。

★汗を流す
汗を流すと
それだけで毒素が排出できるのでアンチエイジングに役立ちます。

デトックスには肌のくすみ改善、
むくみ改善、にきび予防に効果的です。


普段の生活で、
これらのうちいずれかがおろそかになってしまうと、
そこから老化が忍び寄ってしまいます。

生活リズムの中で、これらへの配慮を組み込んで、
毎日アンチエイジングケアを
続けられるといいですね。

本年もよろしくお願い致します

知らないうちに猫背になりがちです。

猫背の姿勢に慣れてしまうと、

腹筋や背筋の力が衰えてしまい、

ピンと背筋を伸ばしても維持するのが難しくなります。

すると、さらに猫背が深刻化していきます。

そんな猫背は慢性化するほど、

身体に様々な悪影響を及ぼします。

今回は、

猫背による影響と本当の治し方をご紹介します。

★猫背が身体にもたらす悪影響

猫背が慢性化すると様々な不調が現れます。

・首こりや肩こり
人間の頭の重さは、なんと約5kgもあります。

それを支えている首や肩には、

日々大きな負担がかかっています。

これを正しい姿勢で支えていれば

問題はありませんが、

猫背になるとバランスが崩れて、

その負担が首や肩に行ってしまいます。

また、猫背で過ごしていると胸の部分にある

大胸筋と肩から背中にある僧帽筋にこりが生じます。

この2つの要因から、首こりと肩こりが起こって慢性化します。

・呼吸が浅くなる
背中が丸くなることで胸を閉じるように姿勢になってしまうので、

呼吸が浅くなります。

・胃腸の調子が悪くなる
胸だけではなくお腹も圧迫されるので、

胃腸の働きも低下します。

このように、

猫背は身体に様々な悪影響をもたらしてしまうのです。

★猫背を直すなら体幹トレーニング！

猫背を正そうと、

背筋をピンと伸ばすと背筋と腹筋に疲れを感じませんか？

つまり、正しい姿勢を保つ時には

胴体の筋肉が必要なのです。

しかし、

今まで猫背だった人は背筋も腹筋も衰えてしまっています。

だからこそ、体幹トレーニングで胴体の

インナーマッスルを鍛えるべきなのです。

インナーマッスルを鍛えると、

自然に背筋もピンとします。

★猫背を直すための体幹トレーニング方法

体幹トレーニングは、

スペースもあまり要らずに数秒?数分で

できてしまう気軽にできるトレーニング方法です。

体幹トレーニングにはいろんな種類がありますが、

ここでは、

一番簡単なプランクという

トレーニング方法をご紹介します。

1. うつ伏せで寝た状態から、

床に肘とつま先だけを付きます。

2. 両膝を肩幅程度に開いて、

肘の位置は肩の真下にあるかを確認します。

3. 頭からかかと部分が一直線になるように意識をして

お腹周りに力を入れます。

4. 肩甲骨をキュッと引き締めるような感じで寄せたら、

視線はまっすぐ下の床を見ます。
これで、30秒?1分間静止します。

これを1日に3セット以上を目安に行ないましょう。

ぜひ試して見て下さいね