毎日、ちゃんとストレッチしている。

お風呂上がりに、時間をかけて伸ばしている。

なのに、体は柔らかくならない。むしろ、また同じところが固くなっている気がする。

「私、やり方が下手なのかな？」そう思ってしまいますよね。

でも、その原因は、ストレッチのやり方ではありません。

体は、ストレッチの時間より、それ以外の時間に影響される

1日のうち、ストレッチをしている時間は、せいぜい30分ほど。

残りは、ずっとストレッチ以外の時間、つまり普段どおりの生活です。

その時間のあいだ、肩をすくめていたり、歯を食いしばっていたり、無意識に力を入れ続けていたら、どうなるでしょうか？

体は、ストレッチの効果より、圧倒的に長い「力み続けた時間」の影響を受けます。

だから、どれだけ丁寧に伸ばしても、ストレッチ以外の時間ずっと力み続けていれば、体はまた元の固さに戻ろうとするんです。

脳は、「いつもの力み」を正常だと思ってしまう

もうひとつ、知っておいてほしいことがあります。

体は、緊張した状態がずっと続くと、それを「いつものこと」だと覚えてしまいます。

ストレッチをしている30分の間だけ緊張がゆるんでも、それ以外の時間でずっと力んでいれば、脳は「力んでいる状態こそが普段どおりだ」と学習してしまう。

だから、せっかく伸ばしても、その“いつもの状態”へと、また引き戻されてしまうんです。

これは、あなたの努力が足りないからではありません。

体が、日々の力みに合わせて、真面目に適応しているだけなんです。

問題は、「ストレッチ以外の時間」の、体の使い方そのもの

では、そのストレッチ以外の時間を、どう過ごせばいいのでしょうか。

たとえば、階段を上るとき。多くの人は、前ももだけを使って、体を持ち上げています。

本来なら、お尻や背中も一緒に働いて、もっと軽く上れるはずなのに、前ももだけがずっと踏ん張り続けている。

だから、太ももはいつも張って、固くなります。

買い物袋を持つときも同じです。持ち手をぎゅっと握りしめて、腕だけで頑張って持ち上げようとする。

本来、荷物の重みは、腕から背中、そしてお尻へと伝えて支えることができるのに、腕だけがすべてを引き受けてしまっている。

だから、肩や腕まわりが、いつも張っています。

こうした「一部分だけを酷使する使い方」が、ストレッチ以外のほとんどの時間、ずっと繰り返されている。

これでは、30分ストレッチしたところで、すぐに元通りになってしまうのも当然です。

目指したいのは、「背中とお尻」が自然に使える体

だからこそ、本当に大事なのは、ストレッチを頑張ることではなく、日常の中での体の使い方そのものを変えていくことです。

とくに大切なのが、背中とお尻です。

この2つは、体の中でも「脱力」に欠かせない場所です。

ここがきちんと働いてくれると、腕や前ももといった末端の部分は、余計な力を入れずに済むようになります。

階段を上るときも、荷物を持つときも、無意識のうちに背中とお尻が働いてくれる。

そうなれば、力まなくても、体は勝手に、いちばん負担の少ない使い方をしてくれます。

これは、一朝一夕にできることではありません。でも、目指す方向は、はっきりしています。

一部分に頼る体から、背中とお尻が自然に働く体へ。

朝起きても、疲れが残っている。

休みの日にゆっくりしたはずなのに、体は軽くならない。

「歳のせいかな」「そういうものかな」と、いつのまにか、それが当たり前になっていませんか?

その感覚、実は「日常」にしてしまってはいけないサインです。

今日は、その話をします。

疲れが取れないのは、休み方の問題じゃない

「疲れが取れない」と聞くと、多くの人は「睡眠時間」や「休養」の話だと思います。

もちろん、休むことは大切です。

でも、それだけで解決しないのには理由があります。

疲れの正体は、休んでいない時間ではなく、動いている間の“力みの積み重ね”であることが多いからです。

立っているとき、歩いているとき、座っているとき。

私たちは無意識のうちに、体のどこかに余計な力を入れ続けています。

肩がすくんでいる。歯を食いしばっている。お腹に力を入れたまま呼吸している。

こうした力みは、本人にはほとんど自覚がありません。

でも、24時間、じわじわと体力を消耗させています。

だから、いくら寝ても、休んでも、なかなか「軽さ」が戻ってこないんです。

「頑張って休もう」も、実は逆効果

ここで、もうひとつ知っておいてほしいことがあります。

「しっかり休まなきゃ」「リラックスしなきゃ」と意気込むこと自体が、実は体を緊張させてしまうことがあります。

「休もう」とする意識も、ひとつの“力み”だからです。

本当に体が回復するのは、休もうと頑張っているときではなく、ふっと気が抜けて、何も考えていない瞬間だったりします。

つまり、疲れを取りたいのに疲れが取れない人ほど、無意識のうちに、「休むことすら頑張ってしまっている」可能性があるんです。

まず、気づくことから

だからといって、難しいことをする必要はありません。

今日、ふとした瞬間に、自分の体を感じてみてください。

肩に、余計な力が入っていないか。

奥歯を、知らないうちに噛みしめていないか。

呼吸は、浅くなっていないか。

もし気づいたら、それだけで十分です。無理に直そうとしなくて大丈夫。

気づくことそのものが、力みを手放す第一歩になります。

「疲れが取れない」を、当たり前にしないでください。

その感覚に気づいてあげることから、少しずつ、疲れにくい体——一生モノの体力資産が育っていきます。

医療は進歩しました。暮らしは便利になりました。

なのに、肩こりや腰痛、慢性的な疲労、原因のはっきりしない不調に悩む人は、減るどころか増え続けています。

なぜ、これだけ豊かになった時代に、私たちの体は、しんどいままなのでしょうか。

今日は、その矛盾について、僕なりの考えをお話しします。

豊かさが、体の「使う機会」を奪っていった

実は、これには「体の使い方」が深く関係していると、僕は考えています。

戦後、日本の生活は大きく様式化していきました。

畳に正座やあぐらで座っていた暮らしから、椅子とソファの生活へ。

和式トイレから、洋式トイレへ。

段差の大きい階段や、しゃがんで行う家事も、少しずつ姿を消していきました。

これは、間違いなく「便利」になったということです。

でも、その便利さと引き換えに、私たちは知らないうちに、あるものを失いました。

日常の中で、無意識に股関節や体幹を使う機会です。

正座やあぐらで座るとき、和式トイレでしゃがみ込むとき、段差の大きい階段を上り下りするとき。

私たちの体は、意識しなくても、股関節や体幹をしっかりと使っていました。

それが、日常の中の、いわば「体育」だったんです。

便利になるほど、体の使い方は下手になる

ところが、生活が便利になり、そうした動作が日常から減っていくと、体は「使わない機能」をどんどん忘れていきます。

しゃがまなくても生活できる。

踏ん張らなくても椅子に座れる。

深く曲げなくても階段を上れる。

一つひとつは、ありがたい進化です。

でも、その積み重ねの結果、私たちは無意識のうちに、股関節や体幹を使う感覚を、失っていきました。

使わない部分の代わりに、体は別の場所で無理をするようになります。

その結果として現れるのが、猫背や巻き肩といった姿勢の乱れであり、肩こりや腰痛、そして原因のはっきりしない慢性的な疲労です。

便利になったはずなのに不調が増えているのは、決して矛盾ではありません。

便利になったからこそ、体の使い方が下手になったという、ある意味で自然な結果なんです。

今、必要なのは、体の使い方のアップデート

だとすれば、必要なのは、我慢して不便な生活に戻ることではありません。

今の便利な暮らしを続けながら、忘れてしまった体の使い方を、もう一度アップデートすることです。

余計な力みなく、体がスムーズに動くようになれば、特別に意識しなくても、自然と姿勢は整っていきます。

これは、頑張って姿勢を良くしようとすることとは、まったく逆の話です。

これまでもお伝えしてきた通り、頑張って作る姿勢は、続きません。

必要なのは、力を入れて正すことではなく、眠っていた体の感覚を、少しずつ呼び覚ましていくこと。

しゃがむ、踏ん張る、深く曲げる。

そんな動きの中で、自分の体がどこを使えていて、どこを使えていないのかに、気づいていくことです。

便利な時代だからこそ、意識してこの感覚を取り戻すこと。

それが、これからの一生モノの体力資産につながっていくと、僕は思っています。

体をだらんと、力なく緩めた状態。

でも、それも違います。

今日は、僕が発信を続けている中で、いちばん誤解されやすい部分について、はっきりお伝えしておきたいと思います。

脱力とは、そもそも「力を抜こう」とすることではありません

本当の脱力は、力を入れることも、抜くことも、意図していない状態です。

「よし、抜こう」と思った瞬間、それはもう脱力ではなくなっています。

抜こうとする意識そのものが、ひとつの“操作”だからです。

本当の脱力は、そんな操作の外側にあります。

気づいたら、力みがなかった。完全に無意識の状態のことです。

スポーツ選手や職人さんの美しい動きも、本人が「ここで抜こう」と考えてやっているわけではありません。

意図が入り込む隙もなく、体が勝手にそうなっている。だから、なめらかに見えるんです。

つまり脱力とは、力の入れどころ・抜きどころを上手にコントロールする技術ではなく、

そもそもコントロールしようという意図が働いていない状態のことなんです。

「脱力しよう」とする意識こそが、一番の落とし穴

ここが、いちばん大事なところです。

「脱力しなきゃ」「もっと力を抜こう」

この意識そのものが、実は脱力にとって、いちばん不自然なことなんです。

なぜなら、本当の脱力は、無意識に体が動いている中で、勝手に力みが消えている状態だからです。

意識して抜こうとすればするほど、「抜こう」という新しい力みが生まれる。

これが、多くの人が「脱力しているつもり」なのに、うまくいかない理由です。

木登りや雲梯が上手い人に、共通していること

少し、例え話をさせてください。

木登りが得意な人と、苦手な人。あるいは、公園の雲梯を、スイスイ渡っていける人と、途中で落ちてしまう人。

この違いは何だと思いますか？

多くの人は、「腕の筋力」だと思っています。

でも、それは違います。

木登りが得意な人は、枝に手を引っ掛けた瞬間、自然と背中が使えています。

だからこそ、腕にはよけいな力みが入らず、体をスッと引き上げられる。

雲梯が上手い子も同じで、腕だけでぶら下がってこいでいるのではなく、背中から腕へと力が伝わっているから、次々と手が伸びて、体が軽やかに進んでいくんです。

もし本当に腕の筋肉がすべてなら、木登りや雲梯が得意な子は、全員が腕もりもりのはずですよね。

でも、決してそうではありません。

大事なのは、腕そのものの力ではなく、背中が使えていて、腕の力みが抜けているという状態なんです。

そしてこれも、「背中を使おう」と考えてやっているわけではなく、気づいたらそう動けている、という無意識の話なんです。

では、何が大事なのか

答えは、力を抜くことを目標にするのではなく、自分の体の感覚を、ただ感じることです。

木登りや雲梯が上手い人は、「腕に力を入れよう」ではなく、背中から腕にかけての感覚を、自然に感じ取っています。

歩いているときの、足裏の感覚。ものを持つときの、背中の感覚。座っているときの、体重の乗り方。

そこに意識を向けるほど、脳は「命令する」のをやめて、「感じる」ほうへと切り替わっていきます。

そして、感じることに意識が向いているとき、体は自然と、要らない力を手放していきます。

これが、本当の脱力です。

コントロールしようという意図が働かなくなること。

そのために必要なのは、頑張って力を抜こうとすることではなく、ただ、自分の体の感覚を感じてあげることです。

その場で、かかとを床につけたまま、しゃがみ込んでみてください。

できましたか？

かかとが浮いてしまう。後ろに倒れそうになる。膝や股関節に、なんだか引っかかる感じがする。

そんな方、実はとても多いんです。

しゃがめないのは、老化のせいじゃない

「歳のせいかな」と思う方も多いのですが、原因の多くはそこではありません。

しゃがみ込む動作は、足首、股関節、背骨まで、体じゅうの関節がしなやかに連動して、初めてできる動きです。

普段の生活で、椅子やソファ、洋式トイレに囲まれていると、この「深くしゃがむ」という動作自体を、ほとんどしなくなります。

使わない動きは、体が「もう要らない」と判断して、どんどん硬くなっていく。

しゃがめなくなるのは、老化ではなく、動きを忘れているだけ、というケースがほとんどなんです。

しゃがめないと、何が困るのか

「別に、しゃがむ機会なんてないから平気」

そう思うかもしれません。

でも、しゃがむ動作は、実は多くの動きの土台になっています。

床のものを拾う。荷物を持ち上げる。転びそうになったときに踏ん張る。

こういった、日常のふとした瞬間に必要になるのが、この「深くしゃがむ力」です。

ここが硬くなると、代わりに腰や膝に負担が集中して、痛みにつながっていきます。

大事なのは、無理に伸ばすことではありません

ここで、一つお伝えしたいことがあります。

大事なのは無理に伸ばすことではなく、股関節から動く感覚をつかむことです。

簡単に言うと、今まさにゆっくりしゃがんでみて、どこがきついと感じるかを、ただ感じてみてください。

足首なのか、股関節なのか、あるいは膝なのか。

自分の体が、今どこを使えていないかに気づくこと。それが、動けるようになるための、一番の近道です。

そして、最も大事なのは、股関節なんです。

今日、お風呂上がりにでも、一度試してみてください。

しゃがんだときに、股関節がどんな感覚か、少しだけ意識を向けてみてください。

ふとした瞬間、自分の姿勢に気づいて、ハッと背筋を伸ばす。

でも、5分後にはまた元どおり。

これ、何度も繰り返していませんか。

姿勢を良くしたくて、ちゃんと意識しているのに、気づけば猫背に戻っている。

鏡を見るたび、「私はなんで姿勢が悪いんだろう」と、少し落ち込む。

だからこそ知っておいてほしいんです。

あなたの姿勢が続かないのは、あなたの努力やだらしなさのせいではありません。 

やり方が、そもそも逆だっただけなんです。

頑張って作る姿勢は、続かない

イチロー選手や大谷選手のスイング。綺麗な人の動き。見た目どおりにやってみるのに、なぜか自分の体だと、しっくりこない。

真似しているのに、なぜか上手くならない

もし見た目を真似するだけで上手くなれるなら、フォームを完璧にコピーするモノマネ芸人さんは、全員メジャーで活躍できているはずです。

姿勢も、まったく同じです。

椅子に、きれいな姿勢で座っている人が、2人います。

見た目は、まったく同じ姿勢です。

でも、中身はまるで違います。

ひとりは、どこにも力が入っていません。

背筋を伸ばそうなんて、これっぽっちも思っていない。

ただ、その座り方がいちばん楽だから、自然とその姿勢になっているだけ。

だから、何時間でもラクに座っていられます。

もうひとりは、必死です。

「いい姿勢でいなきゃ」と、背中に力を込めて、お腹を締めて、一生懸命その形をキープしている。

見た目はきれいでも、体の中は緊張だらけ。

だから、しばらくすると背中も腰もしんどくなって、ふっと力が抜けた瞬間に、崩れてしまう。

私たちが「いい姿勢」だと思って頑張ってきたのは、力で無理やり作った、にせものの姿勢だったんです。

だから、続かなくて当たり前だった

力を入れて、無理やり形をキープしているんですから、しんどくて当たり前。続かなくて当たり前。

あなたの姿勢が崩れるのは、意志が弱いからでも、だらしないからでもありません。

姿勢は、作るものではなく、整った結果、勝手にそうなるもの。

頑張って正そうとしてきたあなたほど、力むのをやめた瞬間に、体がふっとラクになるはずです。

その小さな積み重ねが、一生ラクに動ける体——体力資産へとつながっていきます。

今日はまず、背筋を伸ばすのを、一回やめてみてください。そして、ただ座っている自分の体を、感じてみてくださいね。

同じ動作なのに、意識をどこに置くかだけで、体の軽さが変わる。

前回の足上げ実験で、それを体感してもらいました。遠くを見たほうが、足が軽く上がりましたよね。

なぜ、こんな不思議なことが起きるのでしょうか。

答えは、脳の使い方にあります。

脳と体の間では、2種類の信号が行き来しています。

脳から「動け」と指示を出す命令モードと、体から「動いた」と報告が返る感覚モードです。

自分の足を意識したとき、あなたの脳は命令モードでフル稼働していました。

一方、遠くを見たときは、命令をゆるめて、感覚モードで結果を受け取っていただけ。

不思議なことに、脳が頑張って命令しないほうが、体は軽く動く。前回の実験は、それを証明していたんです。

脳は、もともと「感じるため」に生まれた

実はこの話、生物の成り立ちから見ても、とても理にかなっています。

ホヤという生き物がいます。

ホヤは、生まれたばかりの頃はオタマジャクシのような姿で、海の中を泳いで動き回っています。自分で動くために、この時期のホヤは、ちゃんと脳を持っています。

ところが、ホヤはやがて岩などにくっついて、一生動かなくなります。

そのとき、ホヤは何をすると思いますか。

自分の脳を、食べてしまうんです。

なぜか。動かなくなったことで、手足の先から脳へ送られてくる感覚の信号が、なくなってしまった。すると脳は、「もうエネルギーを使うだけの、無駄な器官だ」と判断されてしまうわけです。

ここから見えてくるのは、脳という器官が、そもそも何のために生まれたのか、ということです。

脳は、頭で体に命令を下すためだけにあるのではありません。

手足の先や身体で感じた感覚を、受け取るために生まれた器官なんです。

だから、「感じる」ことが大事

ここまでの話を、ひとことにまとめます。

体は、命令で動かすより、感覚を感じているときのほうが、うまく動く。

これが、今日いちばんお伝えしたいことです。

難しいトレーニングは要りません。日常の中で、自分の体の感覚を、ただ感じてみてください。

歩いているとき、足の裏が地面に触れる感覚。階段を上がるときの脚の感覚。買い物袋を持つとき、腕にかかる重みの感覚。

そういう、ふだんは素通りしている感覚を、感じてみる。

それだけで、その感覚が脳へフィードバックされて、結果的に、無意識のうちに体の動きが効率よくなっていきます。

「うまく動かそう」と命令するのではなく、「今、どう感じているか」を感じる。

「無意識の力みに気づくこと」

この小さな習慣が、力みの抜けた、疲れにくい体——一生モノの体力資産へとつながっていきます。

ぜひ今日から、日々の生活の中で、自分の体の感覚に耳をすませてみてください。

「力を抜く＝だらんとする」だと思っている

まず、ほとんどの人が「力を抜く」と聞いて思い浮かべるのは、体をだらんと脱力させた状態だと思います。

でも、問題はそこではありません。

そもそも脱力を、何か特別なこと、特別な技術だと思ってしまっている。ここに、本当の原因があります。

「脱力しよう」とする意識が、一番の力みになる

これが、今日いちばんお伝えしたいことです。

「脱力しなきゃ」
「力を抜こう」

この意識そのものが、実は脱力において最も不自然なことなんです。

本当に大事なのは、無意識に動いているうちに、勝手に無駄な力みが消えている状態です。

つまり、脱力にとって何より重要なのは「無意識」であること。

だから、意識して脱力しようとすること自体が、すでに矛盾しているんです。

頑張って力を抜こうとするほど、力が入る。これが、力を抜けない人がハマっている、いちばんの落とし穴です。

実際に、試してみてください

まず、自分の体、特に前ももに意識を向けたまま、片足をゆっくり上げてみてください。

次に、今度は窓の外の景色や、できるだけ遠くを見たまま、同じように足を上げてみてください。

どうでしょうか。

おそらく、遠くを見ているときの方が、足が軽く上がったはずです。

同じ体、同じ動作なのに、意識をどこに向けるかだけで、軽さがまるで変わる。

これが、脱力の正体に近い感覚です。

人は、意識を向けると動きが不自然になる

不思議に思うかもしれません。自分の体に集中したほうが、うまく動かせそうなのに。

でも実際は逆で、人間は、体に意識を向けて動かそうとするほど、動きが不自然になります。

これにはちゃんと理由があって、生物の発生学的な成り立ちが、大きく関係しています。

私たちの体が、そもそもどうやってできあがってきたのか。

その過程を知ると、「なぜ意識すると力むのか」が、すっきり腑に落ちます。

このあたりの詳しい話は、次回お伝えします。

今日はまず、これだけ覚えて帰ってください。

力を抜こうと「頑張る」のをやめること。 それが、力みを手放す最初の一歩です。

次回を、楽しみに待っていてください。

整体に通っても通っても、なぜか痛みがぶり返す。そんな経験、ありませんか？

「まだ通い続けないと治りませんよ」

そう言われて、何ヶ月も、何年も通っている方を、僕はたくさん見てきました。

でも、本音を言います。

ずっと通い続けないといけない体には、ちゃんと“理由”があります。

そして、その理由は施術では解決しません。

施術家の立場で言うのは少し勇気がいりますが、大事なことなので書きます。

なぜ、通い続けてしまうのか。

答えはシンプルです。施術で痛みが取れても、その後また同じ体の使い方に戻ってしまうからです。

同じ使い方をすれば、同じ場所に負担がかかる。

だからまた痛くなる。また通う。その繰り返しです。

つまり、痛みの本当の原因は「身体の使い方」のほうにあるのに、そこを変えないまま施術だけを受け続けても、永遠にゴールにたどり着けないんです。

これは、整体が悪いという話ではありません。施術で痛みを取ることには、ちゃんと意味があります。

問題は、その後です。

僕が一番大事だと思っているのは、痛みが取れた、まさにその瞬間です。

体がラクになって、力みが抜けて、本来の動きを思い出している。

この“整った状態”のときにこそ、新しい体の使い方を入れていく。ここが、再発するかしないかの分かれ道です。

逆に言えば、どんなに良い施術を受けても、動きを変えない限り、症状は必ず繰り返します。

これは、僕が臨床の現場でずっと体を診てきて、間違いなく言えることです。

だから僕は、痛みを取って終わりにしません。

痛みが取れた直後に「どう体を使えば、もう同じ場所を痛めないか」を必ずお伝えしています。

僕がやりたいのは、あなたを通わせ続けることではありません。

その逆です。

最終的に、僕のところに来なくてよくなること。

「整体いらずの身体」を手に入れて、自分の力で一生動いていける。

そういう人を、一人でも増やすこと。それが僕の仕事だと思っています。

正しい身体の使い方は、一生モノの資産になります。

痛みのたびに誰かに頼るのではなく、自分で自分の体を守れるように。

そのために必要なことを、これからもここで伝えていきます。

少し個人的な話になります。

冒頭の写真は、僕の母の、実際のレントゲンと姿勢です。

僕が中学生の頃、母は脊柱管狭窄症の手術を受け、腰にボルトを入れました。

でも、痛みは良くなりませんでした。

それどころか、腰が曲がったままの状態が当たり前になり、母は今でも毎日、痛みと戦い続けています。写真の曲がった背中のままで。

当時の僕は、ただの中学生でした。

鍼灸の知識も、オステオパシーの技術も、体の使い方の知識も、何ひとつ持っていませんでした。

だから、なぜ母がそんなに痛がっているのかも分からず、正直、その事の重大さすら理解できていなかったと思います。

今は父が母を支えてくれているおかげで、なんとか日々が回っています。

それでも一番大切な家族が、自由に動けない。

その姿を見るのは、何よりも辛いことでした。

そしてきっと、一番苦しいのは母自身です。

昨日まで当たり前にできていたことが、ある日から当たり前でなくなる。

その喪失が、どれほど本人を苦しめるか。僕は母を通じて、それを思い知りました。

母の腰には、もうボルトが入っています。

正直に言えば、今の僕の技術をもってしても、母の体をどうにかできる部分は限られています。

それが、悔しい。

でも、だからこそ気づいたことがあります。

手術をする前なら、間に合う人がたくさんいる。

まだ初期の段階の人。

手術するほどではないけれど、慢性的な腰痛や肩こり、疲れやすさを抱えている人。

そういう人たちが、母のような未来に進んでしまう前に、できることがあるはずだと。

身近な人が動けなくなって、本人が絶望し、周りが悲しむ。

そんな人を、一人でも減らしたい。

その想いだけで、僕はこの仕事を始めました。

僕が本気で目指しているのは、

「介護のいらない、何歳になっても自分の体で自立して生きられる世界」

身体の使い方を変えれば、防げる未来がある。僕はそう信じています。

このブログでは、そのために必要なことを、一つずつお伝えしていきます。

母にしてあげられなかったことを、今、目の前のあなたに。

これからどうぞ、よろしくお願いします。