ストレスが重なると、イライラして自信をなくしてしまったり、落ち込んで気分がふさいでしまったりすることがありますね。

そんなときにもっとも簡単なリフレッシュ方法があるのはご存知でしょうか。それは人間の本能を刺激する初歩的な行動=『歩くこと』です。

ではなぜ歩くことが良いのかそのメカニズムをひもといてみましょう。

ストレスがたまったときの脳のメカニズム

ストレスがたまったとき脳の中ではどのような変化が起きているのでしょうか？

気分が落ち込み、やる気を失ってくると、脳では“理性の脳”と呼ばれる「大脳新皮質」という部分がまずダメージを受け、ドーパミンやセロトニンなど活力や幸福感をもたらす脳内物質が減少します。

さらにその状態が続くと、次に“本能の脳”と呼ばれる「大脳辺縁系」という部分の活動も鈍くなり、双方で悪循環となりますます落ち込んだ気分になっていきます。

脳の悪循環を断ちきる！

気分を回復させるには、この脳の悪循環を止めることが必要です。そのためには、反対のことをしてやればよいのです。つまり、“本能の脳（大脳辺縁系）”が気持ちよくすることをまず意識しておこないます。

そうすると、“本能の脳（大脳辺縁系）”から“理性の脳（大脳新皮質）”へと刺激が伝わり、ドーパミンやセロトニンが正しく分泌されることが明らかにされています。

本能の脳を刺激するには？

ですから気分が落ち込んでリフレッシュしたいならばまず、“本能の脳（大脳辺縁系）”を刺激することをおこなうと良いのです。そのもっとも手軽で効果的な方法が『歩くこと』なのです。

人は『歩くこと』によって快感や本能に関与する、“本能の脳（大脳辺縁系）”が心地良く刺激され、自然と気持ち良くなっていきます。

それが続くと、“本能の脳（大脳辺縁系）”から“理性の脳（大脳新質）”へその気持ちよさが伝わり自然にイライラや落ち込みなどから開放されるのです。

『歩くこと』の更なる効果

『歩くこと』の効果はそれだけではありません。『歩くこと』によってセロトニンやβエンドルフィンなど脳内物質の分泌が盛んになります。

その結果免疫力や自己治癒力が高まりさらに爽快感や幸福感が増す効果をもたらすでしょう。

さいごに

イライラしたり、落ち込んだりした時は家の中で考え込むよりも、まずは思いきって外に出て歩いてみると良いかもしれませんね。

とりあえず20～30分、できれば1時間以上かけて歩いているうちに頭の中がスッキリしてリラックスした気分になれますので最近歩いてないという方は是非試してみてはいかがでしょうか。

グッチ 127048 FFPAG 9691 http://www.jp2012.com/

【送料無料】GUCCI グッチ 127048 FFPAG 9691 GGファブリック 6連キーケース サンド/イエロー

腸美人＝くびれたセクシーボディの証！！

チェック!! あなたの腸美人度は？

結果発表！ あなたは腸美人？ それとも腸おブス？

腸美人だと、ウエストまわりも気持ちもスッキリ！

チェックの合計数をもとに、腸内環境を5タイプに分けてみました。自分の腸内環境はどの程度なのか、しっかり把握して下さいね。

■0個のあなたはお見事！腸美人
完ぺきな腸美人です。トラブル＆汚れナシの“きれいな腸”の持ち主。腸だけでなく、ボディラインもお肌も美しいはず。この状態をキープしましょう！

■1～4個のあなたはもう少し！ほぼ腸美人
ほぼ問題のない腸美人と言えるでしょう。もう少し生活や食生活を改善すれば、完ぺきな腸美人になれますよ！

■5～12個のあなたは油断大敵！やや腸おブス
やや腸に負担がかかっている様子。今の腸状態を見直さないと腸おブスまっしぐら！まだ間に合いますから、今すぐ日常生活を改善しましょう！

■13～16個のあなたは危険信号！腸おブス
腸の不健康が進行しているようです。今すぐ腸内環境改善を始めないと、ダイエットどころか将来が心配です！

■17～20個のあなたは腸おブス決定!!
あなたの腸は美人からは程遠く、おブス状態！ このままでは深刻な病気になる危険性もあります。早めの対策を！！

いかがでしたか？ 自分の腸の状態を知ることができたでしょうか。

もんで！押して！
「腸もみマッサージ」でお腹スッキリ、くびれ宣言！

ここでは、どこでもできる簡単な「腸もみマッサージ」を紹介します。腸をもんで動かしながら、滞った老廃物に刺激を与え→移動させ→便意を促してウエストシェイプにアプローチしていきます。椅子に座ったままでも出来ますから、会社などで気付いた時にマッサージしてみましょう。

ステップ1：腸を刺激する

指先に適度な圧を加えながらマッサージするのがコツ！

指を開きウエストの両脇にあててもみほぐす。やや強めに動かしながら、上下に少しずつ手を移動させる。10回繰り返す。

ステップ2：小腸の老廃物を移動する

老廃物を移動させるイメージで丁寧にもみほぐす！

おヘソから3cm左横が小腸の位置になります。そこから右横までUの字を描くように両手の指先をそろえてマッサージ。ゴリゴリした感覚がある部分はしっかりもみほぐす！ 3周行う。

ステップ3：大腸の老廃物を移動する

ここをしっかりマッサージすると便意が促されます！

おヘソの右下が大腸の位置になります。そこからおヘソの上を通り左下まで両手の指先をそろえてマッサージ。特に左下は大腸の出口になっていて、宿便等が溜まりやすい場所。老廃物を流すよう、しっかりもみこみましょう！ 3周行う。

ステップ4：便意を促す

寝る前にマッサージするのも効果的

そろえた両手の指先で、お腹全体を矢印の方向にマッサージ。ゆっくり丁寧に、溜まった毒素を移動させるイメージでもみほぐすと効果大。5周行う。

腸内環境を整えれば、便秘だけでなく肥満防止にも効果が期待できるもの。キレイな腸は美しさの源！ 「腸もみマッサージ」で体の中から美しく、くびれのあるセクシーな女を目指しましょう。

　発表によると、２人は９日午前９時４０分頃、同県関市下有知の東海北陸自動車道下りの長良川ＳＡで、女子トイレに侵入した疑い。２人は同日午後８時過ぎ、同ＳＡのトイレ内の容器について「置いたのは私たち」と出頭し、県警で事情を聞いていた。ＳＡは一時閉鎖されており、県警は偽計業務妨害の疑いでも調べる。

　岐阜、富山、石川、福井、滋賀各県の計１４か所のＳＡやパーキングエリアなどに置かれていた同様の円筒容器は計４１個と判明。県警はいずれも２人が置いたとみている。

寒くて辛い季節ですが、ほうれん草や牡蠣がおいしい季節です。そこでおもてなしにももってこいの少し大人向けのレシピを紹介します。

お料理初心者の方には難しいかなと思いますが、１STEPずつ丁寧に調理していけばおいしいキッシュが出来上がるかと思います。

材料　（１個分）

パイ生地

• 薄力粉...135g

• 無塩バター...65g

• 卵黄...1コ分

• 水...大さじ2・1/3

• 塩...少々

• ホウレン草...1束

• バター...大さじ

• 1カキ...150g

• 白ワイン...大さじ2

アパレイユ

• 生クリーム...120ml

• 牛乳...120ml

• 卵...2・1/2個

• 塩...少々

• コショウ...少々

• ナツメッグ...少々

• 粉チーズ...30g

作り方

STEP1：薄力粉、無塩バターを手でほぐしながら混ぜ、中央にくぼみをつくり、卵黄、水、塩少々を、合わせたものを、加え、ひとまとめにします。これをぬれ布巾に包み、冷蔵庫で1時間程ねかせます。

STEP2：パイ皮を3mm厚さにのばして型に敷き、コンビネーションレンジで焼きます。

コンビネーション調理、170℃前後、約12分＋電子レンジ、約5分。

途中、5分たてば重石の豆を取り出し、フォークで穴をあけて再び焼きます。

STEP3： ホウレン草は塩ゆでして3～4cm長さに切り、バターで炒め、カキは軽く塩、コショウし、白ワイン蒸しにします。

STEP4： STEP2で焼いたパイ皮にSTEP3で蒸したほうれん草を散らします。

STEP5： アパレイユの材料を合わせてパイ皮に流し入れ粉チーズをふり、ガス高速オーブンで焼きます。

高速オーブン調理、170℃前後、約20分

おわりに

塩コショウの量で味の濃さが変わりますので味が濃い目を好む方は少し多めに塩コショウしましょう。

手間暇かかる料理ですが、食べていただく方々には大変喜ばれる一品です。

お祝いの席、お客様がいらっしゃる日などに最適かと思いますので１度お試しください。

グッチ 212111 BEG1G 2145 http://www.jp2012.com/

【送料無料】GUCCI グッチ 212111 BEG1G 2145 グッチシマレザー 6連キーケース ダークブラウン

人に言えない悩みってありますよね。知り合いに話すのはためらわれる場合や、親や親戚などの近しい間柄だからこそ話したくないことなどなど。解決するかどうかは別にして、その悩みを吐き出すのは大切なことです。

人に話せない悩みは

知り合いに話せないならば

インターネットの掲示板や、電話の悩み相談室を利用するのもひとつの手段です。顔が見えない相手だからこそ、素直に相談できるかもしれません。掲示板に書き込む際は、個人情報をうっかり書いてしまわないように気をつけましょう。

日記や専用のメモ帳に書く

よく言われていることですが、悩みを書き出してみるとスッキリする人もいます。そんなこと・・・とためらわず、まずやってみましょう。スッキリした頭で考えれば、また別のアイディアが浮かぶかもしれません。

また、自分の悩みを客観的に見つめることにも繋がるため、直接的な解決に結びつくこともあるかもしれません。書いた物は、誰かに読まれたくないと思いますので、すぐに処分してしまいましょう。

離れる

一時的にでもその悩みの元から離れることが出来る場合は、一旦離れましょう。旅行に行ったり、軽い外出でも構いません。根本的な解決にはなりませんが、疲れた心に一時休養を取らせることは大切です。

眠る

睡眠には、脳の記憶を整理する役目があります。その日にあった出来事の中で覚えている必要の無いものを消去したり、受けた苦痛の記憶を和らげたり。

例えば失恋の相手や、亡くした人の記憶が徐々に美しい思い出になっていくのもこの機能の一例です。

お風呂ダイエットで痩せるメカニズム

お風呂で脂肪を溜めこまない体を作ろう！

毒素排出効果を高める「半身浴」の効果的な方法

消費カロリー効果を高める「高温反復入浴」の方法

お風呂マッサージでむくみ解消！

マッサージすればむくみ解消！

お風呂に浸かり温まっている状態で脚全体をマッサージすると、さらに代謝がよくなりむくみ解消効果がさらにアップします。

まずは足首から膝に向かってマッサージ。内くるぶし～膝の内側（親指で押し上げる）、アキレス腱～膝の裏側（両手でふくらはぎ全体を包むようにしながら親指以外の指で押し上げる）、外くるぶし～膝の外側（親指で押し上げる）と、まんべんなく老廃物を流すようにマッサージするのがコツです。

次に、太ももの内側の贅肉をつぶすように両手で大きくしぼりながらマッサージ、外側も膝から脚の付け根にむかって念入りにマッサージ、膝裏～お尻の付け根までは両手で太もも全体を包むようにして、両手の親指以外の指でグッと押し上げながらマッサージしましょう。

まだまだ寒さが厳しい季節、ちょっとした工夫で入浴を楽しみながら、脂肪を溜めこまない体を目指しましょう！

今週の疲れを来週に持ち込まないのは大事ですよね。何かしたいことがあれば、それをすればいいんでしょうけど、それすら浮かばないほど疲れ果てちゃったときには、自宅にこもってしまうのも手です。

週末に自宅で出来るリフレッシュ方法を書き出してみました。

用意するもの

準備として、土日は出かけなくても良いように金曜日に買出しを済ませておきましょう。

用意しておくと良いものは、こんな感じ。

• 食料
• 入浴剤やアロマオイルなどリラックスアイテム
• DVD・CD・本など受動的に楽しめるもの

やり方

STEP1

金曜日の夜は、ゆっくりお風呂に入ってリラックスしてから寝ましょう。よく眠れるように入浴剤などを使って、ゆっくり入ると良いと思います。

そして、寝る前には水分補給を忘れないようにしましょう。長時間眠り続けたいときには枕元に水などを用意しておくのも良いと思います。

STEP2

土曜日は、寝たいだけ寝ます。目が覚めたときには水分補給しておきましょう。

食事も取りたくないほど眠かったら、寝ちゃいましょう。この場合、水分補給をスポーツドリンクなどにしておくと安心です。

STEP3

起き出す気分になったら起きます。

STEP4

日曜日も寝たい気分だったら寝ましょう。

起きている時間の過ごし方

アロマオイルを焚く

アロマオイルの香りを部屋に満たします。アロマオイルは一日の摂取量に上限があるので、焚きすぎには注意しましょう。

本を読む

本の世界へトリップ。この場合、食べ物や、アロマオイルの香りなど、本の世界観に合わせて用意しておくと、より盛り上がります。

映画を見る

音楽を聴く

月曜日の準備

土日の殆どを何も出来ずに過ごしそうな方は、金曜日のうちに準備しておくのをお勧めします。

おわりに

クタクタになってしまったら、心身に不調をおこす前に、何にもしない受身な状態を試してみることをお勧めします。

グッチ 207182 BS00N 1000 http://www.jp2012.com/product-1531.html

【送料無料】GUCCI グッチ 207182 BS00N 1000 ミニプルカーフレザー キーケース ブラック

　提訴に踏み切った理由について日鯨研は、「年を追うごとにエスカレートするＳＳの妨害活動は船団の安全を脅かしており、看過できない」と述べ、同訴訟のほかに仮処分申請も行ったことも明らかにした。早ければ、１カ月以内にも裁判所の判断が下されるという。

　日鯨研はＳＳの暴力について、航海の安全を求めた国際条約、海洋航行不法行為防止条約（ＳＵＡ条約）などに違反すると主張。藤瀬良弘理事長は「彼らは環境テロリストだと感じている。勝訴するよう全力を注ぐ」と述べた。

　ＳＳが裁判所の命令に違反した場合について、担当弁護士は「法廷侮辱罪により、多額の罰金や当事者の拘束もありうる」として、米国の法的拘束力をもたせることがＳＳの妨害抑止につながるとの認識を示した。

　今後、ＳＳに対する損害賠償請求についても検討する。

やっとやってきた週末でおもいっきりリフレッシュしたい方は多いことでしょう。平日の仕事疲れ、人間関係疲れをリセットし、新しい週を気持ちよく迎えるためのリフレッシュ方法をご紹介いたします。

週末でおもいっきりリフレッシュする方法

運動して汗をかく

体を動かして汗をかくとリフレッシュできますよ。自分が好きなスポーツをしたりジムに行ったりするのもいいですね。お金をかけずに簡単に運動をしたい方におすすめなのは近所をウォーキングすることです。

散歩感覚で1時間ほど歩くといいのではないかとおもいます。20分も歩けば体が熱くなってきて汗がでてきます。移り変わる季節を感じることもできるので心身ともにリフレッシュできますよ。

自転車でちょっと遠出してみるのもおすすめです。歩くのはちょっと退屈だし面倒くさい方も、自転車なら手軽に外に出る気持ちになるのではないでしょうか。やはり1時間ほどこいでいると汗が出て運動になるのでおすすめです。

自然に触れられる場所にいく

自然に触れると頭もすっきりしてリフレッシュできますよ。樹木など植物の多い公園などが近くにある方はそこで読書するなどのんびりしてみるのはどうでしょう。

車で遠出もできる方は海や川や山などに行くのもいいですね。自然の良い空気、風を感じてリフレッシュしてみてください。

お気に入りのカフェやレストランなどにいって美味しいものを食べる

美味しいものを食べると満足感で満たされてリフレッシュできるとおもいます。お気に入りのカフェやレストランに足を運び、美味しいお料理を堪能してみてはいかがでしょうか。

おわりに

今週の疲労感を翌週に残さないように、週末のリフレッシュは大事ですよね。基本的には自分が好きなことをしてみるのが良いとおもいます。素敵な週末を過ごしてみてくださいね。

『痩せる脳』をつくる「セロトニン」って？？

セロトニンを増やせば、食欲の秋も乗り切れる！？

首のストレッチで「セロトニン」を増やそう！

ホットミルクは「セロトニン」増加＆ダイエット中にも効果的！

寝る前のホットミルクで精神を安定させれば快適な睡眠へ・・・

「セロトニン」を増やすには、ウォーキング＆ジョギングが◎

ウォーキングやジョギングが精神的にもダイエット効果をアップする！

「セロトニン」は一定のリズムを外側から刺激することによっても分泌が促進されるそうです。その代表的なものが、ストレスがたまると無意識にやってしまう人も多い「貧乏ゆすり」。これは人間が本来持っている均衡を取ろうとする働きが関係しており、無意識にリズムを取ってストレスに対抗している行動なのだそうです。

そこで運動としてオススメしたいのが、一定のリズムで行うウォーキングやジョギング。ウォーキングを始めると、15分程度でベータエンドルフィンというホルモンが出てきて、その後続いて「セロトニン」が分泌されるのだそう。ダイエット中イライラしたりストレスを感じたら、近所をウォーキング＆ジョギングするのも良い方法ですよ。

グッチ 212169 BTA0N 1000 http://www.jp2012.com/product-1538.html

【送料無料】GUCCI グッチ 212169 BTA0N 1000 カーフレザー 6連キーケース ブラック