朝型生活研究所

このブログ、一旦筆を置きますね

Wed, 16 Apr 2014 17:43:15 +0900

6時半に起床して子供達が7時45分に登校していく。
仕事に行くのが9時半ごろなので2時間弱の時間が出来ている。

この時間をいかに有効活用していくかが課題なんだけど、
今のところは自宅トレーニングか、こういう個人的な
テキストを書いたり、早めに家を出てコンビニのイートインで
コーヒーを飲みながら脳内整理をしたりプランを立てたしてる。

なんだかんだ色々考えてきたけど、朝は書き物によく合っている。

朝生活を意識して少しでも時間の使い方を見直して
改善することが出来て良かった。

朝生活に移行していく話もひと段落したので、
このブログに関しては一旦筆をおこうと思います。

あんまり役に立たない話を書いてるブログがあるので、
これからはそちらに合流して今まで以上に役に立たない
テキストを書いていこうと思います。

興味のある方はぜひどうぞ。

「バビロンの野良犬」

早起きを心掛けるようになって変わった３つのこと

Thu, 13 Feb 2014 19:44:01 +0900

6時半から7時に目覚めるような設定にいつの間にかなっていた。
あれだけ時間がないから短時間睡眠で時間を創出すると息巻いて
いたのに、なぜあっさりと睡眠圧縮をやめたのか。

理由はいろいろあるが、早起きを心掛けた結果、
大きく分けて三つの変化があった。

○目的が変化した

・・・朝の時間を『効率よく使う』ということに目的が変わってきた。
睡眠を削ることが目的ではなくなった。
自分の作業時間をいかに作り出すかが最大の目的。
じゃあ朝にこだわらなくても昼とか夜に時間作ればいいじゃない？と
なるが、やはり一日のスタート時間である「朝」に何かをやることが
大事なんだと思う。
実際、同じ作業でも夜にやっていたときと朝にしたときでは感じ方、
効率が全く違った。
夜はまだまだ長い、つまりダラけやすい。朝は出勤時間が
決まっているので極力無駄をなくすような動きを意識しやすい。

○自覚が変化した

・・・睡眠アプリをずっと使ってきて自分にとってベターな
睡眠時間がだいたい6時間半だと把握できた。
またこれよりも短くなると身体に掛かる負担が大きいような気がした。
さらに自分自身が実行出来ることと出来ないことが分かってきた。
遅くなった日の晩ご飯を制限することは出来たが、
スマホやネットサーフィンをやめることは出来なかった。

○行動が変化した

・・・また改めて書くが、早起きを心掛けていたら
いつのまにかダイエットになっていた。
睡眠の質を高めるために晩ご飯を食べ過ぎないように
したことが大きい。夜だけ炭水化物をカットして、
大豆や野菜を中心に摂るようにしている。
体重が落ちたので朝、出勤前に筋トレをすることにした。
これもまた改めて書く。
そして毎週月曜日は仕事場ではない場所で「一人会議」を
することにしている。
パソコンを使わず手帳にひたすら頭の中を書き出す。
40分ほどでかなりの考えがまとまっていく。

つまり、朝に行う行動は今までより「1時間」ほど早く起きるだけで
十分こなせる事が分かったからだ。
そう、そんなに睡眠を圧縮する必要はなかった。
この1時間をいかに上手く運用するか。

もし「朝，2時間欲しい！」となった時は、今よりも1時間早く
寝るようにすればいい。実にシンプルである。

ということで、今後は朝の時間にやっていることや、
考えている事をつらつらと書いていく事にする。

「朝活」とはちょっと違うような活動

Wed, 27 Nov 2013 15:15:37 +0900

すっかり冬になってしまった。

目が覚めても布団から出られない季節。
布団の温もりがまた再び眠りを誘い出す。
夏以上に早起きのモチベーションが必要になるわ。

モチベーションて言うても夏頃支えにしてたものすら
「昼にやったらええか・・・」ってなもんで。
つまり、

【朝じゃないとダメなモチベ】

が必要！

朝限定の何か・・・何があるかな。

こういうときに出てくるのが「朝活」ですよ。
知ってましたし、私のやってることいわゆる朝活だし。
かといって朝から読書会とかヨガとか行く気にもなりませんしね。

ということは「食」かぁ・・・。
喫茶店のモーニングとかちょっと憧れるわ。
それ以前に、家を出る時間が遅目だから朝の風景をあまり知らない。
そこら辺から組み立ててみようかな。

朝から整体に行ってみた

Wed, 09 Oct 2013 13:05:49 +0900

夏の疲れか何かかで最近は眠たさが倍増してる。

早く寝ても早く起きられない。
二度寝？ああ、するよ！
5時半に「快眠アプリ」が鳴るけど起きるのは6時半から7時だわ。
ヒドいときは8時だわ。
それでもなんとか朝に色々してみようと画策中。

というわけで、いつも夜にやっていたことを朝にする行動。

「朝、仕事前に整体に行く」

これ、実は初めて。
元々肩こりがヒドくて、事務所の近所の整体に
夕方か仕事帰りに行くようにしている。
で、朝いくとどうなんだろう？と。

いつも事務所には10時半過ぎから11時頃に着く感じなんだが、
それより１時間早く家を出て電車に乗る。

で、行きつけの整骨院に9時半過ぎ到着。
お、空いてる！
サラリーマンの人はいないけどはおばあさんが多いな・・・。
朝ってそんな感じだよね☆

朝早く起きて整体に行ってから仕事に。
妙に一仕事終えた感じもするけど、
スッキリした状態で結構お得な感じがする。

そう、「早起き＝お得」な感じを
もっと得れたら早起きが推進されるのかな。

早起きスランプ？

Wed, 11 Sep 2013 18:06:00 +0900

急に早起き出来なくなった。

早起きスランプ。

4時間半睡眠ではなくきっちり6時間摂った睡眠で起きれない。

身体が起き上がらない。
目は覚めて頭もしっかりしてる。が身体が動かない。
どうなってるんやというか単純に疲れが蓄積してるんだわ。

まぁこんなときは無理したらダメなわけで。
起きれるタイミングでしっかり起きて動き出そう。
季節の変わり目なのか知らんけど。

寒くなったら余計に布団から出られなくなるから
今のうちに習慣付けたい！！

この夏の暑さで早起きモチベを忘れてたわ

Wed, 04 Sep 2013 20:00:41 +0900

酷暑と呼ばれた今年の夏の気温も少しマシになってきた。
活動がしやすい。モチベーションを上げやすい。

基本的にはテキストを書くことなんだけど、夏の間は

「とりあえず早く起きること」

を目標にしていたので、これからは
違うこと（次の段階）を目標にしよう。

以前の投稿でいくつか書きました。
もうね、忘れてるわ。。。早く起きる段階でつまずき過ぎ！
この日に書いてたのをコピペしてきました。コチラです↓

仕事ではない『自己プロジェクト』を進める。
アートユニットの原作を書く。
サイトのワイヤーフレームを描く。
雑務の書類を処理する。
進めたいゲームを進める。
映画を観る。
アニメを観る。
こっそり楽器の練習をする。
家の片付けをする。
家族と会話する。
いつもより1時間早く家を出て知らない町に行く。
知らない町でコーヒーを飲む。
買い物をする。

・・・おおお、やること山盛りですよ！

映画やゲームの「遊び系」は後回しにしましょう。
ここは最近モチベが落ちていた自己プロジェクトと
アートユニットを進めていきましょう☆
それについてはまた今度♪

早起きを意識して変わったことと変わらなかったこと

Wed, 14 Aug 2013 13:55:13 +0900

朝型人間になろうと決意してから４ヶ月弱。
まだまだ「パーフェクト朝型人間」にはほど遠い。

たかだか数ヶ月で自分自身の体質や染み付いた生活スタイルを
変えられるとは思っていない。

でも少しずつ変わってきている。

と言うわけで、ここらで一度振り返ってみようと思う。
何が変えられて何が変えられないままなのか。

【変わったもの】

■夜ご飯■
11時やら12時の寝る直前に丼で白ご飯と油物を
満腹になるまで食べる。
↓
夜8時以降は炭水化物を摂らない。
豆腐、納豆、野菜のどれかを2点程「あて」に軽い晩酌。

■就寝時間■
2時くらいなら許容範囲内。夜の活動時間がもったいない！
↓
12時が近くなると慌て出す睡眠シンデレラ状態。
出来れば11時半には寝ることに意識を向けたい。

■早く目が覚めた■
まだこんな時間か、もうちょっと寝よう。
↓
おおお、起きれた！！

【変わらないもの】

■寝る前のネットサーフィン■
寝る前は強い光が大敵！ぷんぷん！
↓
もはや中毒っぽいな、これ。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

意識を少し変えたら生活が結構変わった。
時間に対する考え方だったり働き方だったり、
自分の身体、特に中年に向かっていく身体についての考え方。
今の間に定着させていかないと困ることになるだろう。

まぁ、出来たり出来なかったりのゆる～い感じですが、
早起き生活継続していきましょう！

早起き出来てませんでした

Wed, 07 Aug 2013 13:37:35 +0900

前回の更新記事から2～3週間経ったわけだが、
その間早起きは継続していたのかというと答えは「NO」。

言い訳ではないが月末まで非常にプレッシャーを感じる案件を
抱えていたことと千年猛暑と呼ばれる程の暑さに
睡眠の質を削がれていたのだ。

ピーク時は寝ても覚めても抱えている案件のことばかりで
見る夢も仕事と作業の内容で久々に「二重夢（※）」を見た。
相当疲れていた。

※二重夢：睡眠中に「夢を見ている夢」を見ている状態

なんだかんだと生活のリズムは崩れてその惰性で動いていた。
案件が片付いた今は疲弊した自身を回復しようとしている。

だが、なんとかして軌道に乗りつつあった早起き生活に戻したい。
心穏やかに眠りにつき、まだ気温が上がる前に起き出して
アイスコーヒーを飲みたいんだ。

理想を言うならどんな大きな案件が来て心身がすり減っても
勝手に身体が早起きするくらいまで定着させたいんだよね。

早朝にブログを書いてみた

Fri, 19 Jul 2013 15:45:16 +0900

これを書いている時間、午前5時45分。

台所のテーブルにはスケジュール帳とコーヒー。
そしてiPod touchと小さなBluetoothキーボード。

こういうブログを書く作業も朝にやってしまえる。
私はフリーランスのいわゆる自由業なので、
どのタイミングで個人ブログを書いても問題はない。
ただ、通常業務外のことを朝に終わらせておくと、
それだけ通常業務に「時間」と「意識」を傾けることが出来る。
特にこういう非常にパーソナルなものは
朝終わらせておく方がいいなと思う。

たぶんはっきりとはまだわからないがメリハリの問題なんだろう。

もっと具体的にいうと、「お金になる作業」と
「今はまだお金にならない作業」だ。

いずれ何かのアイデアになるだろうが、今はまだ
自分の日記レベルに留めておく物をきっちり分けることが、
作業と時間の効率化に繋がると思っている。

で、このテキストは「EVERNOTE」に書いているわけで、
これを日中の休憩時間にブログサイトにコピペして
更新完了なのである。

はい、書き終わった現在、午前6時。
次は溜まった書類の整理をしてきます。

早起きが出来た朝のこと

Wed, 10 Jul 2013 11:47:16 +0900

ひと月近く更新が空きました。

前回の更新のちょっと後に色々考えて、一度「強引」に
起きてみようと思い実践してみた。
自然に起きられるときを待つより、無理矢理起きて
「あ、早朝ってこんな感じなんだ」ってのを体感する。

で、12時に寝て、5時半に起きた。
いつもだったら二度寝してたところを立ち上がって台所行って
窓空けて顔洗ってベランダ出て外の空気を吸う。

・・・ぼんやり。で、5時45分。

コーヒー沸かしながら台所のテーブルで手帳を開く。
その日のToDoリストを考えて作って、ネットニュースを
見てたら6時を過ぎてる。
しばらくBluetoothのキーボード使って書きものしてたら6時半。

嫁と子供たちが起きてきたので朝ご飯の準備したり
お弁当の用意したりでバタバタタイム。
昨日あったこととか聞いたり話したり。いい感じだと思う。

それ以来、平日のうち3～4日はこんな感じ。
ダメなときは疲れがたまっているから無理をしないようにしてる。

さて、今現在、ほぼ定着したことは以下。

・平日の夜ご飯は炭水化物を摂らない
・帰宅時間が11時頃になったら何も食べない
・睡眠時間は5時間半～6時間
・疲れの自覚があるときは無理しない

こういうことはやはり継続可能なものでなければ意味がない。
今は「特別な状況」なんだけどいずれ「普通の状態」になってほしいと思う。
そろそろ朝の「時間の使い方」に移っていきたい。