運動を「義務」ではなく「楽しみ」に！産後の低体力を乗り越え結局、ズンバインストラクターになりました♪ https://ameblo.jp/rhythmisao/ 続けるには、楽しい、気持ちいい、が必須！！運動しなきゃ、から運動したい！に変わるには・・・バーチャルZumba®︎、リアルZumba®︎、定期的に開催してます！！一緒に楽しく踊りませんか？お申込みはプロフィールのアイコンをタップ、プロフィール情報のリンクから。 ja 続けるためには、頑張らない。

　理想的な運動量は、有酸素運動と筋トレを採用したしっかり汗をかくような運動１時間弱、を、週に2、3回・・・とか言われても、


そんな、できないよ‼️


時間もないし、


た、大変すぎる‼️



そう、いきなりそんなにできません。


最初からそんなにしなくて大丈夫。
あくまでもそれは最終目標です。


先ずは余裕を持って出来ることだけ、
習慣にしましょう。


明日から
好きなタイミングで１日一回だけ、


ストレッチを10分だけ、してみましょうか❓
🙌　🙌　🙌


身体の柔軟性は、運動を続けるために重要です。
カラダが柔らかいと、怪我をしづらくなるからです。


たった10分のストレッチだけだって、目標の運動量をこなすための準備としてとても有効です💪

































]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12645387506.html Mon, 21 Dec 2020 20:39:22 +0900 その前に。先ずは朝、外に出る事にする。

　脱！三日坊主〜の記事で、If-thenプランニングの例として、朝に散歩する事を書きました。

そりゃあ天気の良い朝に散歩したり、ジョギングしたら気持ちいい❗️

運動習慣といえば朝のジョギング❗️みたいなイメージもあるし☝️

　けど、そう漠然と認識している以上に、朝の散歩は心も身体も整えてくれる。

「ストレスフリー超大全」（樺沢紫苑 著　ダイヤモンド社）という本に詳しく書いてあります。
これ、生活、身体、心を整えるための辞典みたいな本です📖📚　睡眠、運動の大切さも書いてあります。


私はできるだけ、朝散歩をします。
仕事柄、できない時もあるけど。


運動はもちろん、何かを続けるには健康でないとね😉





]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12644136057.html Tue, 15 Dec 2020 10:43:38 +0900 ウォーキングじゃ物足りない❗️ でもジョギングは苦しくて続かない❓


走り始めるとすぐに息が上がって苦しくなって、あー、もうこんなキツいの続けるのムリ‼️ってなりませんか❓


そうしたら、走るリズムはそのままで、

すっごくスピードを落とすと、走り続けられます🙌


「え❓私、前に進んでる❓🤣」と自分にツッコミたくなるくらいに、ゆっくり。


足踏みしてるだけじゃなーい❓🤣🤣ってくらいでOK❗️


　走るリズムは同じにして、スピードで「ハァハァ具合」を調整します。


歩いてしまうと落ち着き過ぎて、もう走りたくなくなってしまうので、走るリズムは保ち続けてくださいね。


「ハァハァ」の目安は、話せる位。


いや、しゃべるのやっとです、となったらスピードを落とし、早口言葉が連発で言えそうならスピードを上げましょう。


自分でビックリするくらい、長い時間でもジョギングできるようになりますよ🤩













]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12644063808.html Mon, 14 Dec 2020 22:45:04 +0900 脱！三日坊主‼️コツはこれだけ⁉️


決まったタイミングでそれをする。


これだけ！！


なんかシンプルで当たり前すぎて、怒られそう（笑）


これ、ちゃんと「If-thenプランニング」っていう、効果的な方法なんです。

Aしたら（if）、Bをする（then）事をルーティンにするの。


運動を習慣にするなら、例えば、


朝起きてコーヒーを一杯飲んだら１５分だけ散歩する、とか。


　それには、気軽に外に出られるように着替えを布団の脇に置き、ノーメイクでもOKなように目深に被れる帽子を購入しておく。履く靴も決めておくと良いかも。


むしろ、準備の方を忘れないようにするといい。


朝の散歩が習慣にできたら、次のステップは、散歩を「ウォーキング」に、次のステップは軽いジョギングを５分だけ追加してみる、とかはどうでしょう❓その５分を徐々に延ばして１０分にする❓


その日の体調によっては起きられなかったり、寝坊して時間が足りない！とかもあるでしょ。

　そうしたら外にでて１分だけ太陽の光を浴びる、だけでもいいから続けてみる。


あせらず、少しずつ、少しずつ。



私が習慣にしていることは、

朝起きたらまず、太陽礼拝というヨガのポーズをします。

これ、身体の調子や変化も気付けて、イイよ〜👍

























]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12643811523.html Sun, 13 Dec 2020 18:20:29 +0900 相模原上溝のダンス教室とダンス仲間


何かを続けるのに、仲間の存在と笑いは大きな大きな力です。


entertainment studio point zero。

この上溝にあるスタジオの「ママさん

ゆるゆるクラス」で、金曜amはゆかいな仲間たちと毎週ダンスを楽しんでいます。

　ゆるゆるクラスは、笑うことが最優先で

ダンスはゆるーくというスタンス。（笑） 


　第2、第4金曜amに、こちらで

リアルZumba®︎、開催させていただいてます。


　ゆるゆるクラスは、

entertainment studio point zero のメインインストラクターsea-noちゃんにダンスを教わるクラスです。

　でも私がZumba®︎インストラクターのライセンスを取得したので、sea-noちゃんは、偶数週を私のインストラクターとしての学びの場として、与えてくださっています。

ほんと、感謝！！


point zero  HP


point zero  Instagram


sea-noちゃんは、世界的なダンスカンパニー「H・アール・カオス」で、2009年には主演も果たした、カンパニーを牽引する存在だったコンテンポラリーダンサー。そんな人にゆるくダンスを教わるなんて恐れ多い‼️けど教わっちゃってマス🤣🤣


sea-no YouTubeチャンネル


sea-no Instagram














]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12642064258.html Fri, 04 Dec 2020 21:20:16 +0900 世界中のZumba®︎レッスン。申し込みはどこから？


それはこちら。↓英語のサイトですが・・・

Zumba Fitness - Classes, Apparel, DVD's and Trainings


世界中のZumbaインストラクターがレッスン情報を上げています。

リアルレッスン、録画のレッスンで配信開始から５時間見放題のもの、zoomなどを使ったライブレッスン、があります。

私もレッスンを上げています。


Zumbaレッスンの種類も様々。

ノーマルZumba、低強度のZumba GOLD、高強度のSTRONG Nationなどなど、Zumba®︎にはいろんなプログラムがあるんです。


海外のレッスンなら、時差があるので早朝のレッスンなんかもありますから、出勤前にひと汗かく事も可能！！すごい！！光り輝く生活習慣　*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･’(*ﾟ▽ﾟ*)’･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*



]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12641840541.html Thu, 03 Dec 2020 19:48:37 +0900 zoomでZumba®︎やってみよう

zoomでズンバをやるならおすすめは、できればPC、タブレット。スマホでもできますが、画面、ちっちゃい(￣∇￣)

　

　友人はスマホで私のバーチャルレッスンに参加してくれていますが、スマホに近づかないと私の動きが見えないので、私からは友人の上半身しか見えません。ちゃんとできているかなと思いきや、後のリアルレッスンの時に友人のステップがなんだか全然違っていた事が判明（笑）

　でもスマホなら手軽にためせますよね、まずはトライ(^^)

　

　zoomは、Wi-Fi環境が充分でないと画面が固まったり、突如退出してしまったり、音声が遅れて、音楽と映像がズレてしまったりします。（私がレッスンを開催する時はPCを使います。なるべくトラブルがないようWi-Fiは使わず有線で、Cat7のLANケーブルを使って繋ぎます。それがいちばん安定します。）


　現状の環境でzoomが使えるかどうかは、試しにzoomをインストールしてみて、お友達と一度、お茶会でもしてみるのが手っ取り早いです。（ADSLなのに比較的安定して繋がる人もいれば、それよりも条件は良さそうなのに通信がいつも安定しない人もいます。）

zoomのインストールは無料ですからまずは是非試してみてください。

　zoomインストールの実際の手順は、検索すると親切なサイトがあります(^з^)-☆


zoomの使用をクリアしたら、Zumbaレッスンを受けるのにオススメのセッティング。

テレビモニターなどの大画面につないで、音は外部スピーカーでご近所やご家族の迷惑にならない程度に大きく鳴らす！！

これでもう自宅がライブ会場に早変わりですクラッカークラッカークラッカー




]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12641132196.html Mon, 30 Nov 2020 11:26:00 +0900 zoomで世界がひろがる！




せっかくですからzoom、使ってみましょう(^^)  コロナ前には出来なかった楽しい事が出来ますよ！

　

　子育てしながらダンスを始めたアラフィフ主婦、単身ニューヨークのスタジオに乗り込みました（zoomでね、笑）！！

ハウスダンスのレジェンド、オリジネーター、Ejoeさんのレッスン受けてきました！！

　YouTubeで動画を見て以来、レッスン受けたいと思っていたので、開催された時は嬉しくて(≧∀≦)

EXPG Studio NY の英語のサイトを必死に読んで、レッスン予約しちゃいました。


Ejoeさんのインスタ

https://instagram.com/ejoewilson?igshid=1glpyxd7wbhyh


　はたまたAsia Zumba®︎カンファレンスという、いつもは大会場で開催しチケットもお高いイベント。今年はオンライン開催（なんと会員は無料！！）。２週間ちょっとの間、お家で毎日ズンバ三昧！日本、アジア各地のインストラクターのズンバを経験する事ができました！


zoom、インストールして使うだけ〜です！

心からパンデミックの収束を願うばかりですが、新しい楽しみ方も続々と生まれてます。

使わなきゃ損！？


　リモートレッスンの時にはこれ↓ラインでPCに繋げて使ってます。家で使うのにほんと、丁度良い(^o^)

]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12641042461.html Sun, 29 Nov 2020 17:11:06 +0900 そんなに頑張らなくていいんですよ(^^)


よし！フィットネスに参加して、運動するぞ！！と決心した方。

その心意気、素晴らしい👏👏👏


　ただ、頑張りすぎないでくださいね。

気張りすぎると後で疲れてしまい、リピートするのが辛くなります。

今より少しだけ頑張って、Zumba®︎に定期的に参加するなど、運動を生活の中に組み込みましょう。続ける事が大事です。


Zumba®︎はインターミッテントトレーニングを採用した、効果の高いプログラムです。「効果が高い」ので、キツいと感じる部分がきっとあります！だから、最初から頑張りすぎないで！

　キツくなってきたら動きをゆるめましょう。おしゃべりできる位を保って。

何より楽しんで！今までよりも、少しだけ頑張る程度で続けていけば、しっかり結果が出てきます！！



]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12640619442.html Fri, 27 Nov 2020 21:19:00 +0900 Zumba®︎は楽しいのにフィットネス効果が高いんです


 Zumba®のプログラムは、インストラクターについていけば高い運動効果が得られるように組まれています。

　

　まずダンサブルなウォームアップから始まり、心拍数が上がるようなの強い動き、筋肉を刺激する動き、ウォーキング程度の動きなど、強弱の動きが繰り返され、最後はクールダウンで終わります。

　それにはちゃんと理由があります。高強度と低強度の運動を交互に行うことで、一定の時間を最も効率よく使い最大の効果を得られる、インターミッテントトレーニングになっているのです。

　

　インストラクターは参加者の様子を見ながら、運動強度や振付の難易度を調整するので、様々なZumbaクラスがあります。そして、インストラクターの個性により振り付けのテイストが違うのが面白いところです。

　

　心からパンデミックの早期収束を願うばかりですが、おかげでzoomが普及し、多くのZumbaインストラクターがバーチャルレッスンを開催しています。世界中のインストラクターのレッスンが手軽に受けられるなんて、ホント、ラッキー！！

 

 是非、色々なインストラクターのレッスンを受けてみて、ご自分にフィットするクラスを探して見てください♪　その中の一つに私のレッスンも活用していただけたら、I’m so

 happy ♪( ´θ｀)ノ



　SwitchでもZumba®︎できちゃう音譜





 

]]> https://ameblo.jp/rhythmisao/entry-12640142960.html Wed, 25 Nov 2020 13:45:59 +0900