https://ameblo.jp/richappy004/ ブログの説明を入力します。 ja 痩せると聞いたことがあると思います。


でも、いざバランス食を作ろうと思っても
お肉の量やごはんの量など


具体的な数値は御存じないかも知れませんね。


まず、
バランスの良い食事というのは、

ごはん　おかず　お野菜　汁

といった内容です。



お肉　お魚　卵　野菜　海藻　豆

たんぱく質の量は1日を通して
１５０ｇ前後


炭水化物の量は１食あたり


おこめならば、
直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来るほど


パンならば、
６切りカットを１枚分ほど、


お野菜は沢山食べてＯＫです。
海藻も、豆も沢山食べてＯＫです。


お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として
汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。


また、あなたの体重でダイエットメニューも少し
事なってきます。


例えば、あなたの体重が標準体重より
２０ｋｇ～ならば


１日に食べる量は
おそらく、３食以上だと思います。


夜中に食べるのが当たり前になっていれば、
１日４食です。


なかには、朝ごはんと昼御飯の間に
１食を食べる人もいるでしょう。


この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので
１日５食をたべることになるんです。


だから、標準体重よりも
２０ｋｇ～も太っています。


この人たちはまず、

１日３食～４食バランス食を食べるようにします。


おこめ　おかず　おやさい　汁


そして、１日３食で足りるようになったら、

次のステップです。


この次のステップは
標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの人の
ステップです。


バランス食を昼と夜１回食べるようにして、
朝はフルーツを食べるようにすることです。


また、朝のフルーツが苦しい場合は
バランス食を３食食べても良いのですが、

これでは、現状のままです。


だから、
1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので
自然と無理なく痩せていくのです。
＞＞　http://123direct.info/tracking/af/151358/GgQP04gO/

]]> https://ameblo.jp/richappy004/entry-10295430393.html Tue, 07 Jul 2009 23:11:37 +0900