https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/ つながるツール制作集団 Richblackのカメラマン直行の肉体改造ダイエットブログ。5月末まで週1回更新します。 ja
肉体改造ダイエットは、
楽しんでトレーニングをするのがモットー！
ツライだけだと続かないからね。

そこで今回僕が取り入れているのが、
スキー。

道産子なので滑ることはできるけれど、
20年位やっていなかった。
でも、調べてみるとスキーの消費カロリーは
ジョギングと同じ位の効果があるらしい。
走るのはツライけれど、自然の中を自由に滑るのは大好きだ！
ぜひとも取り入れようと思った次第。

あと、これは個人的な見解なんだけど、
スキーとバイクって
感覚的に共通点が多い。
むき出しで風を感じる疾走感はもちろんだけど、
旋回時の身体の使い方なんてすごく似ている。
とくに切り返し時の抜重の感覚なんてもう一緒！
レースの感覚を取り戻すリハビリにも効果大のハズ！

長野の斑尾、岩手の安比、北海道の旭岳と、
この60日間のうちにも3回滑ってきた。
とくに旭岳は約1km位、自分の足で登ったりもした。
しんどかったけれど、アイヌの人たちが、
カムイミンタラ
（神々の遊ぶ庭）と呼んだ大自然を
満喫できて気持ちよかったぁ～。

本番まであと2週間、
もうスキーは滑りおさめだけど、
楽しみながら肉体改造ダイエットがんばるぞ～。 ]]> https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/entry-12022692554.html Tue, 05 May 2015 08:01:11 +0900
つながるツール制作集団
Richblackの
撮って書いて考える担当、高橋直行が、
【小さなbikeの大きなお祭りDE耐】に
参戦するため60日間に及ぶ
肉体改造ダイエットに挑むワケを紹介！


膨張を続けるお腹が
ツナギのジッパーを
あげさせてくれないので
ウエストをシェイプアップ！

軽くなればマシンも速くなるから
ウエイトを減らすダイエットは大切。

しかし、肉体改造には
もうひとつの目的も込められている。

それは、身体を柔らかくするため。

加速、減速、旋回時に
前後左右へと体重移動しながら
マシンを操らなければならないのだが、
我がチームのマシン、ドリーム50は
前傾姿勢がキツイ小さなバイク。
身体が人一倍硬い僕にとっては
またがるだけでもつらいのだ。
クルマみたいに手足だけで
なんとか操作してたけれど、
体重移動を繰り返しての操ってる感は
ほぼゼロだった。

でも、それでは速く安全に走られないし、
ライディングの楽しさも半減してしまう。
だから今回はストレッチもやっているが、
身体が硬いから痛くて痛くて・・・。

だけど昨日、座った状態で前屈したら
手の指先が足の指先に届くようになったのだ。
そんなの当たり前と思うかもしれないが、
僕の人生で記憶にある限り初めて！
走りにもどんな好影響を及ぼしてくれるか、
楽しみで仕方がない。

コツコツやった成果が出るって、
うれしいことだなぁ～としみじみ感じているのだ。


5月17日まであと19日。
目標体重まで-4.5kg。




]]> https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/entry-12019390606.html Mon, 27 Apr 2015 06:51:04 +0900
当ブログはつながるツール制作集団Richblackの
撮って書いて考える担当、高橋直行が、
5月17日に行われるツインリンクもてぎで開催される
『小さなbikeの大きなお祭り DE耐』に参戦するための
肉体改造ダイエット企画の一貫であ～る。

我がチームのマシンは、
HONDA DREAM50


97年に発売された50ccクラスの
原付バイク。

しか～し、原付とあなどるなかれ、

レトロでスタイリッシュなデザインに、
原付としては破格の
空冷４ストDOHC
4バルブ単気筒エンジンを搭載。

その他にも前後ディスクブレーキの採用や
2本出しメガホンマフラーなど、
贅の限りを尽くされた原付バイク。

価格も32万円と250ccクラスのオフ車と変わらないような
プレミアムなマシンなのだ。

HONDAのプレスリリース
http://www.honda.co.jp/news/1997/2970121.html

クラシカルなデザインが大きな魅力のドリーム50
でも、個人的なストロングポイントは
高回転型のDOHC（ダブルオーバーヘッドカムシャフト）。
性能面だけでなく精緻なヘッド造形などもう大スキ❤️
しか～し、我がチームはこのストロングポイントを
あえて捨てている。

HONDA APE100

のエンジンに載せ換えているのだ。

エイプ100の空冷4ストOHC2バルブ単気筒エンジンは、
ドリーム50の倍、100ccの排気量。
別に勝手に載せ換えているワケではなく、
DE耐のマシンレギュレーション（規則）が、
～100cc以下の4スト単気筒2バルブエンジン～
このレギュレーション範囲内なのだ。

余談だけど、このレギュレーション上、
エイプ100のエンジンがもしDOHCだったら、
バルブ数が4バルブになってしまうからアウト！
じゃあドリーム50はDE耐を走れないのかというと
実は大丈夫！

これもあくまでレギュレーション上の話だけど、
ドリーム50は改造しているワケではなく
元々の仕様がDOHCだからOKなんだと思う。

そもそもDE耐は多くの人にサーキットの雰囲気を
体験してもらいたいといった
入門的な位置づけのレースイベント。
だからお金もあまり掛けずに済むよう
エンジンに関してはノーマルに近い状態、
改造はあまり認められていないのだ。


我がチームのマシンは厳密に言うと、
ドリーム50をベースに
空冷4スト単気筒2バルブ
エンジンに換装したレース専用のマシン。

ちなみに何がレース専用なのか？

ヘッドライトやウインカー、ミラーなどの
保安部品は外されており、
マフラーとキャブレターも
レース用のパーツに換装されている。
だからこの状態では
公道を走ることはできないレース専用。

かっこよく言えば、
贅肉をそぎ落とした
アスリートのようなマシン！

あとは本番までに
僕の贅肉をそぎ落とせば夢の完遂！




4月19日（日）の体重74.0kg（-4kg）
あと-4kgまで残された日数26日。 ]]> https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/entry-12016639063.html Mon, 20 Apr 2015 14:43:45 +0900 One Breath ひと息写真家、野口智弘さんの写真集

『Water Being』

があとひと息で完成です。

製本屋さんにおジャマして、
完成までの最終工程、
表紙と本文の圧着作業を見学しました。



なかなか見ることができない見開いた状態の表紙の束。



糊付けミシン掛けされ綴じられた本文の山


表紙と本文を職人さんが機械にセットし、



ガッチャン！



糊がちゃんと塗布されてるか、職人さ～んチェック！



本文セットと表紙セットの二人一組で作業。
一冊一冊丁寧にチェックしつつも、
テンポよくどんどん作業が進む。



これで完成と思ったら、まだ早かった。
糊付けされ表紙と本文が合体した本をさらに圧着


横からプレス！



次は５冊まとめて縦からプレス！

あとは手作業でカバーをかけていきます。

ワクワクワクワク


そして、いよいよ～


完成！


当たり前なんだけど、
いろんな工程を経て
本は完成するってことを改めて実感！

見本を一冊頂いたけれど、
たくさんの職人さんたちの手にかかり
できあがるんだなと感じたら、
思い入れもさらに深くなった。

僕らは本の中身を制作する過程で、
しっかりと気持ちを込めたし、
製作段階でも職人さんたちが
丁寧に作ってくれて出来上がった

『Water Being』

絶賛予約受付中！

いろんなヒトの手にとってもらいたいと心から願っています。

予約はFacebookページ、Photographer 野口智弘

アマゾンでも受付中
Water Being/野口写真事務所

￥5,400
Amazon.co.jp
]]> https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/entry-12014544930.html Wed, 15 Apr 2015 11:15:17 +0900 参戦するための肉体改造ダイエットブログですが、
今回はバイクとの関わりについて紹介。


Richblackの撮って書いて考える担当、高橋直行は、



バイクに感謝しています。


手が届く狭い世界の住人だった僕が、
バイクに乗ることでどこへでも自由に行けるようになった。






走ることで日本の狭さと広さを実感し、
よそ者だからこそ気が付ける
地域の魅力や文化、伝統にも触れられた。
一期一会の出会いから多くのコトを学んだ。









TVや雑誌ではない、自分で見聞することで
価値観や視野が広がり考えるチカラもついた。


そして感じたコトが、


物事って平面じゃなくて多面的、
世の中ってオモシロイ


もっと深くバイクに関わりたいと思い、
バイク雑誌の編集者になった。
企画や取材、書く、撮るなど
がむしゃらにものづくりを学び、
10冊位雑誌制作に関わり副編集長になった。
でも、月に何度も訪れる締め切りに追われて
思い通りにものづくりが出来ない日々。
心身ともに疲弊して退職・・・。



でも、よいもの、オモシロイものの物差しを
感じとっていた僕は、ものづくりをしたいと欲していた。
雑誌づくりの経験をアレンジして、
もっと身近な人たち、相手の顔をしっかりと見ながら
喜ばれるものづくりがしたい。


その思いを叶えるために、
Richblackに参加した。



そして、Richblackの活動が本格化したいま、
再びバイクに乗るのにもワケがある。



バイクは広い視野を保ち状況を察しつつ、
瞬時に判断を下し的確に操作をしなければならない。
そんな適度な緊張感を感じている状態だからか、
眼に映る情報は真綿のように吸収するし、
感覚だけじゃなく脳の思考も冴え渡る。

第六感も駆使するからか（個人談）、
アイデアがどんどん湧いてくる。


余談だけど、脳トレで有名な東北大学の川島教授の調査で、
バイクは脳を活性化させると発表されている。
あながち的外れでもなさそうだ。

普段、公道を走っていても
上記のような刺激を受けられるが、
クローズドのサーキットを走るDE耐はもっと刺激的！
公道よりも先鋭的に感覚を研ぎ澄ましながら、
規則的に加速、減速、旋回を繰り返す。
レースという非日常を味わえるのが魅力、
もう、アドレナリン出まくりなのだ。



ただレースといっても順位を狙うのが目的ではない。
仲間たちと無事に7時間後チェッカーを受けるのが目標。
ひとりじゃないっていうのも大きな魅力なんだよね。




だからこそ転倒のリスクを減らしながら
ベストを尽くした走りを目指す。
その準備として今回の肉体改造ダイエット企画も生まれたのである。




仕事のために走るワケじゃないけれど、
昔感じた感覚を、新たなスタートラインに立つ
今にバージョンアップして感じ取りたい。
ものごとを広く俯瞰し、多角的に光を当てながら
撮って書いて考えるを武器に、
突破口を導き出す。
DE耐参戦はものづくりへのギヤを
一気に上げるための挑戦でもあるのだ。


仕事も遊びもやるからには本気で楽しみたい。
やればやっただけ、喜びも大きくなって帰ってくると知っているから。



第4週、4月11日（土）体重74.8kg　
開始時から-3.2kg　目標まであと-4.8kg ]]> https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/entry-12013862186.html Mon, 13 Apr 2015 18:28:13 +0900
5月17日に栃木県のツインリンクもてぎで開催される
『小さなバイクの大きなお祭り DE耐』という
オートバイのレースに参戦するため！　



なぜ肉体改造ダイエットが必要なのか？　

それは昔買ったつなぎが着られるよう、
お腹をまずは凹ますことが第一関門。

次のステップは動ける身体と体力をつけること。

走行中って、前後左右への姿勢変化など求められるんだけど、
前に走っていたときはつなぎを着るだけでもう精一杯。
走っているってよりは、走らされている感が強くて
“もっと本気で楽しみたい”って感じていたから。



そんな理由から極私的なプロジェクト
【kirerukana? 60days】はスタートしたんだけど、
「2012年以降に走っていない人は
走行会と講習を受けてください」っていう
大切なことをあとから知ったワケ・・・。
スケジュール的にその走行会と講習を受けられる唯一の日が、
4月1日に迫っていたから、お腹を凹ますことに心血を注いだのだ。






イメージ

イメージ

無事、参加条件をクリア！
久々サーキットの雰囲気を味わってテンションも上がってきたぜ！
この調子で心身ともに万全の準備をして当日はおもいっきり楽しみたい！


余談だけど、やるからには全力で挑みたいと思ってる。
やった分だけオモシロさは跳ね返ってくるハズだから。

別に高順位を目指すワケじゃなくて、目標はあくまで完走。
コケない、マシンを壊さない走りをしながら、
今よりもちょっと先を目指したい。

我チームは去年も無事完走！

そのためには身体のメンテナンスが重要だと知りながら
今までは何もできず・・・。

それができないからしばらく走らなかったのだけれど、
今度こそは準備を怠らずおもいっきり走りたい。
楽しさって、そういうのから生まれるって気がするから。

仕事も遊びもなんとなくがよくない。
全力でやらないと楽しくなんかない。
楽しさを知らないで、喜ばせられる
ものづくりなんかできないしね。


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What's DE耐？

世界最高峰の二輪ロードレースmotoGPも毎年開催される
国内屈指のサーキット、ツインリンクもてぎを、
100ccの小さなマシンで7時間の周回数を競う耐久レース。
比較的、気軽に参加できる入門的な位置付けで、
1チーム3～10名までライダーエントリー可能。
ピットクルーも11名まで参加できるので、
家族や仲間などとサーキットの雰囲気を楽しめる。
1回の給油量や回数に制限があり、
給油後は10分間給油エリアに留まる独自ルールがあるため、
速さだけでなく燃費やピットインのタイミングなども重要になってくる。

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3/29（日）13days 体重77.0kg（-0.4kg） 体脂肪率25.1% 内蔵脂肪Ｌv10
運動メニュー
腹筋　 　　　 30回
背筋　 　 30回
腕立　　　　 30回
スクワット　100回
食事メニュー
朝食 カップラーメン
昼食 なし
夕食 なし

小雨の中、早朝からバイクで移動。ずっと外で震えながらの撮影で食事時間あまりなし。でも体重はあまり減ってない・・・。
───────────────────
3/30（月） 体重測れず。
運動メニュー
腹筋 　　　30回
背筋 　　　30回
腕立 　　　30回
スクワット 30回
食事メニュー
朝 カレー
昼 カレー
夜 白米、味噌汁、唐揚、白身魚のフライ、ポテトサラダ、茶碗蒸、オレンジ

群馬で撮影、温泉民宿に泊まったので疲れが癒された～。体重は測れず・・・。
───────────────────
3/31（火）15days 体重76.8kg（-0.2kg） 体脂肪率23.9% 内蔵脂肪Ｌv9
運動メニュー
腹筋 30回
背筋 30回
腕立 　　　 30回
スクワット 100回
食事メニュー
朝食 白米、味噌汁、温泉玉子、ハムサラダ
昼食 ピラフ
夕食 ギョーザ、メンマ、半熟玉子、ビール

走行会を明日に控えてビールを飲んでしまう辺りが、まだまだ甘い証拠・・・。
───────────────────
4/1（水）16days 体重76.6kg(-0.2kg) 体脂肪率23.4% 内蔵脂肪Ｌv9
運動メニュー
腹筋（足上げ）　　　　　55秒
背筋 　　　　　 　　　　 30回
腕立 　　　　 30回
スクワット（空気椅子） 100秒
食事メニュー
朝食　なし
昼食　キャベツサラダ、ざる蕎麦
夕食　いか、豚レバー、ハツ、ごぼう唐揚、冷奴、瓶ビール2本

走行会も無事終えて一段落で気が緩む。食生活だけみると体重が増えていないのが不思議である。
───────────────────
4/2（木）17days 体重計測できず。
運動メニュー
腹筋（足上げ）　　　　 60秒
腹筋　　　　　　　　　 30回
背筋 　　　　　 　　　　30回
腕立 　　　　　　　　　 30回
スクワット（空気椅子） 60秒
食事メニュー
朝食　ねこまんま、おろし納豆
昼食　丸鶏の炊き込みご飯
夕食　カレー



この日は富士山麓でキャンプ撮影。ダッジオーブン料理はホント美味しかったし、キャンプ場の雰囲気も最高！　食べ過ぎにも注意できたのでこの日はまる。
───────────────────
4/3（金）18days 体重76.2kg（-0.4kg）体脂肪率24.2％　内臓脂肪Lv9
運動メニュー
腹筋（足上げ）　60秒
腹筋　　　　　 30回
背筋 30回
腕立 　　　　 30回
スクワット 150回
ストレッチ　　 5分位
食事メニュー
朝食　ホットドッグ、トマトサラダ
昼食　石釜焼きマルゲリータ
夕食　鯵の開き、納豆、めかぶ、冷奴

キャンプ撮影2日目も美味しい手作り料理。うまいからたくさん食べなくても満足感高い。
───────────────────
4/4（土）19days 体重77kg(+0.8kg) 体脂肪率23.5% 内蔵脂肪Ｌv9
運動メニュー
腹筋 30回
足上げ 60秒
背筋 30回
腕立 30回
スクワット 100回
空気椅子 60秒
食事メニュー
朝 パッタイ風焼きそば
昼 牛タン弁当
夜 手巻き寿司、日本酒3合

体重が増えている。この週の不節制の反動がこの日に出てきた・・・。身から出たサビとはいえ、新装された等々力スタジアムでの観戦、川崎フロンターレホーム今季初勝利の喜びも半減してしまった。
───────────────────
凹ましアイテムNo.3　大豆

代謝アップをはかるため筋肉を付けたいワケだから、
豆腐や納豆を毎日食べようと思っている。
といっても義務感は皆無。
もともと好きだし食べていた。
最近はサラダ感覚でキャベツや春菊など
生野菜を納豆と混ぜて食べたりもしているから、
お腹にもたまりやすく食べたっていう満足感も高い。
お肉は鶏肉を少々で、
大豆食品を摂っていきたいと思っているのだ。
─────────────────── ]]> https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/entry-12010990234.html Mon, 06 Apr 2015 12:22:58 +0900
体重はともかく、早くも身体全体が締まったように感じられる。
余裕だなと思った矢先、衝撃的な展開が待っていた・・・。

このプロジェクト名はkirerukana? 60days

これまでも詳しくは説明していないけれど、
60日目にどこまで肉体改造ダイエットができるのか
チャレンジしているのだ。

その予定がだいぶ早まってしまった・・・。

でも、今はまだ内緒。
次週、このプロジェクトの全貌を公開します。

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3月22日（日）6days 体重76.6kg（-1.4kg）
運動メニュー
腹筋　 　　　20回
背筋　 　 　 20回
腕立　　　　 20回
スクワット　100回
スキー
食事メニュー
朝食　ウインナーパン、味噌パン
昼食　鮭おにぎり、イクラおにぎり
夕食　かに、青菜の煮浸し、ローストビーフ、蕎麦

毎日筋トレだけも飽きちゃうので、雪山合宿へレッツゴ～。
1日目は天気もよくて実に快適だったけれど、
ホテルの夕食は飲み放題付きバイキング！
ついついたくさん飲んで食べてしまった。
───────────
3月23日（月） 7days 体重77.2kg（＋0.6kg）
運動メニュー
腹筋　 　　　 20回
背筋　 　 20回
腕立　　　　 20回
スクワット　100回
スキー
食事メニュー
朝食　中華粥、蕎麦、海藻サラダ、野沢菜、焼鮭、納豆
昼食　笹寿司、おはぎ
夕食　砂肝と長ネギの胡椒炒め、鶏レバーの甘辛煮

スキーのカロリー消費はジョギングと同じ位の効果があるとの情報を得て、
雪山合宿2日目は前日の食べ過ぎを払拭すべく滑りまくり。
リフトを降りたら下まで一気に滑り降りてリフトに乗るの繰り返し。
カロリー消費抜きにしても楽しかったぁ～。
───────────
3月24日（火） 8days 体重77.0kg（－0.2kg）体脂肪率25.5% 内臓脂肪Lv10
運動メニュー
腹筋　 　　　 20回×2
背筋　 　 20回×2
腕立　　　　 20回×2
スクワット　100回×2
食事メニュー
朝食　玄米とキビ入り粥、野沢菜、おろし納豆、ふき味噌
昼食　白菜のあんかけうどん、
夕食　なし

この日からマンネリ解消のため、
自宅にある体脂肪計を使って新たな数値をチェック！
効果の程はいかに？
───────────
3月25日（水） 9days 体重77.0kg（＋－0.0kg）体脂肪率24.9% 内臓脂肪Lv10
運動メニュー
腹筋　 　　　 20回×2
背筋　 　 20回×2
腕立　　　　 20回×2
スクワット　100回×2
食事メニュー
朝食　玄米、鶏胸肉のすき焼き、野沢菜、おろし納豆
昼食　なし
間食　安倍川餅
夕食　焼肉（ロース、ハラミ、タン、サラダ、野菜スープ）

この日は焼肉を喰らうという暴挙に出た！　
でも、運転があったのでお酒はなし。
ロースを中心に比較的ヘルシーな部位だしOKかな？　
とにかく美味しかった～。
───────────
3月26日（木） 10days 体重77.0kg（＋－0.0kg）体脂肪率23.7% 内臓脂肪Lv9
運動メニュー
腹筋　 　　　 20回
背筋　 　 20回
腕立　　　　 20回
スクワット　100回
食事メニュー
朝食　玄米、とろろ、野沢菜、おろし納豆、クミンヨーグルト
昼食　きんぴら、山菜炒め、かき菜お浸し、漬物、焼きおにぎり
夕食　鴨鍋＆雑炊、かき酢、カンパチかま焼き、タクシードライバー（日本酒）

この日は撮影で一路東北へ。
取材先で頂いたお昼は感動するほど美味しい家庭料理！
夜はこれまた味のある居酒屋へGo。
そして、最終の新幹線に飛び乗りまた痛飲！
正直やり過ぎたかもしれない・・・。
でも、あの焼きおにぎりは間違いなく人生No.1だったなぁ～。
───────────
3月27日（金）11days 体重77.8kg（＋－0.8kg）体脂肪率24.6% 内臓脂肪Lv10
運動メニュー
腹筋　 　　　 30回
背筋　 　 30回
腕立　　　　 30回
スクワット　100回
食事メニュー
朝食　焼きおにぎり、野沢菜、おろし納豆、クミンヨーグルト
昼食　焼きおにぎり、漬物、アジ開き
夕食　かつお、サラダ、鯖塩焼き、冷奴、ハイボール

体重は横ばい。この日もまた、飲んでしまった・・・。
───────────
3月28日（土） 13days 体重77.4kg 体脂肪率24.1% 内蔵脂肪Ｌv10
運動メニュー
腹筋　 　　　 30回
背筋　 　 30回
腕立　　　　 30回
スクワット　100回
朝食 釜玉うどん、おろし納豆、クミンヨーグルト
昼食 鶏の竜田揚げ弁当
夕食 温野菜サラダ、ラム肉ボイル、野沢菜、キャベツの浅漬け

昼間はアクティブな撮影で結構な運動になったと思う。しかし、偶然、上野公園付近に納品の用事が発生！　その後は仲間のお花見に参加。結局、また飲んでしまった。この一週間、体重も横ばい傾向。なんとかしなければ、とてもマズイことがおきてしまう・・・。
───────────
凹ましアイテムNo.2　クミン
カレーには欠かせない香辛料クミンにダイエット効果があるとTVかなんか偶然見かけたのがキッカケ。スパイスでカレーをたま～に作るのでウチにはクミンパウダーがあったのだ。ただそのまま煎じて飲むワケにもいかず、主にヨーグルトに混ぜて毎朝食べるようにしている。効果の程は・・・、まだなんとも言えないけれど、体調はよい気がするのだ。
]]> https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/entry-12007714203.html Sun, 29 Mar 2015 20:16:22 +0900 実行に移すことなく10数年。
その間、晩酌は欠かすことなく、暴飲暴食の日々。

このままではマズい！

行動を起こすキッカケになればと思い、
まず現状を知るために病院へ行ったその結果が・・・。



身長 　　　　　　　　178cm
体重　　　　　　　　 78kg
内臓脂肪面積　　　156.0c㎡（100c㎡以下が正常値）
皮下脂肪面積　　　169.7c㎡（皮下脂肪は医学的にはどうでもよし？）
腹囲（CT）　　　　 92.3cm（上半身肥満の疑いあり）
内蔵/全体脂肪比　　　 0.48
皮下/全体脂肪比　　　 0.52
内蔵/皮下脂肪比 　　　0.92
体格指数（BMI） 　　 24.6（25以上が肥満の疑いあり）

理想体重　　　　　　69.7kg
【総合判定】　要治療
【コメント】　食生活を見直し、適度な運動を行なってください。
1年間で4~5kgの減量を目指しましょう。
内臓脂肪は必ず減少します。

薄々わかっていたことだが、現実は残酷だ。
でも、子どもの頃からやればできる子って言われ続けてきた俺だ。
今度こそ痩せてやる、お腹を凹ませてやるぜ！

と、心に誓った数秒後、

一人ではダメだ！　誘惑に負けてきっと心が折れてしまう。

ありのままの俺もでてきてしまったのだが、ひらめいた！

我らつながるツール制作集団Richblackには、
痩せてはいないけど、筋トレ大好きなBOSS、
吉井隆志（よっし～）がいるじゃないか！
ぜひトレーナーになってもらい、
運動しながら健康的にお腹を凹まそう。


前置きが長くなりましたが、そんな顛末から始まった肉体改造ダイエット企画。

ストイックに追い込むことはきっと出来ない俺なので、
適度な運動としっかりと食事も摂りながら
痩せてお腹を凹ませそうと思います。


first week menu　

3月17日（火）　体重　78kg　※＋－は前日比

腹筋　　　　　10回
背筋　　　　　10回
腕立　　　　　10回
スクワット　　50回


朝食　なし
昼食　なし
夕食　しめじの玄米粥、塩鮭、豆腐と青菜の味噌汁、おろし納豆、カブとキャベツのサラダ、クミンヨーグルト
初日から体調悪く食事は夕食のみ。筋トレも軽めだけど、正直疲れた。大丈夫だろうか？
─────────────
3月18日（水）　体重　76.6kg（-1.4kg）

腹筋　　　　　20回×2set
背筋　　　　　20回
腕立　　　　　20回
スクワット　　60回
歩行　　　　　30分


朝食　玄米、三平汁、納豆、大根浅漬
昼食　とろろ蕎麦
夕食　初かつお、唐揚げ、イカの一夜干し、緑茶ハイ3杯

体調回復、運動も本格化？　夜は飲んじゃったけれど、ライトに焼酎。冷静に考えると-1.4kgは昨日食べなかったからだと思う。
──────────────
3月19日（木）　体重　77.0kg（＋0.4kg）

腹筋　　　　　20回
背筋　　　　　20回　
腕立　　　　　20回
スクワット　　60回


朝食　玄米、エノキとカブの味噌汁、松前漬け風ゴボウ入り、納豆、大根浅漬、梅干
昼食　しらす丼、菜の花と筍のお浸し
夕食　湯豆腐、クミンヨーグルト

撮影のためクルマで移動。あんまり運動はしていないけれど、渋滞で疲れた。旬を意識した昼食がうまかった（写真撮り忘れ）。　
──────────────
3月20日（金）　体重　77.0kg（＋－0.0kg）

腹筋　 　　　　20回×2set
背筋　　　　　 20回×2set
腕立　　　　　 20回×2set
スクワット　　100回×2set



朝食　鯖缶とろろサラダ、おろし納豆玉子入り、大根浅漬、ハチミツクミンヨーグルト
昼食　ナメコおろし蕎麦
間食　饅頭
夕食　鶏胸肉とエリンギの蒸焼き、湯葉、キャベツ納豆

前日の運動不足を取り戻すためスクワットを大幅に増やす。太ももとかピキピキ張っているんだけど、鍛えてるんだって実感できてちょっと嬉しい。筋トレはマゾっ気が芽生えるのか？
──────────────
3月21日（土）　体重　78.0kg（＋1.0kg）
腹筋　　　　　　 20回×2set
背筋 20回×2set
腕立 20回×2set
スクワット　　　100回×2set


朝食　パッタイ風ジャガイモの炒め物、ハチミツクミンヨーグルト
昼食　納豆とろろ蕎麦玉子入り
夕食　パッタイ風糖質ゼロ麺

筋トレのおかげで身体は締まってきている気がするが、体重が元通りになっている・・・。ちょっと食べ過ぎなのだろうか・・・。
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凹ましアイテム　No.01　食べる順番

しっかり食べながら健康的にダイエットしたい今回のチャレンジ。食べ物の質と量には気を使っているけれど、継続するためにはあんまり神経質になるのもどうかと思う。そこで気を使っているのは、食べる順番。汁物を先に飲んでお腹を満たしつつ、サラダや納豆など食物繊維を多く含むと思われるモノから食べて、タンパク質を含む主菜。最後にお米や麺類など炭水化物。あとしっかり噛んでゆっくり食べることも心がけている。

でも、体重が戻ったってことを考えると、来週からは別の方法も考えないといけないのだろうか？

続く。 ]]> https://ameblo.jp/richblacknaoyuki/entry-12004393813.html Sat, 21 Mar 2015 17:14:05 +0900