訪問ありがとうございます。

美肌再生アドバイザー　Rieです。

日頃のストレスを発散させませんか？？

お菓子のカロリーや糖分は控えたいもの。 美肌、健康やダイエットのために甘いものをやめようと決めたのに、結局挫折してしまった経験はありませんか？

これを読んで、３連休は楽しんで食事をし、

月曜からの仕事で活かせてもらえると嬉しいです♡

砂糖の甘味は依存しやすいので、いきなりゼロにできないのは普通のこと。まずは無理なく、少なくしていくことが重要です。今回は、甘いお菓子を減らすコツを５つご紹介します。

①十分に脳も体も休めて

甘いものを食べ過ぎてしまう一番の原因と言えば、やはりストレス。砂糖を摂ると一時的に気分が良くなるので、イライラしているときはお菓子の量が増えてしまいがちです。

まずはたっぷり寝て、十分に体を休ませてあげてください。お菓子を減らすには、ストレスケアはとても重要な問題です。

②食事をしっかり摂る

ご飯代わりにつまんでいませんか？

ランチ、夕食までに時間があり、お腹が空いているときにつまんでしまうことってありますよね。しかしその後普通に食事をしたら、カロリーオーバーにもなります。

お菓子だけを食べても、完全にお腹が満たされることはありません。お腹が空いてしまったら、ご飯代わりにお菓子をつまむのはやめて、食事の時間を少し早めるなどの調整を。

ランチ、夕食を早めに時間が取れない場合は、ナッツ類がオススメ！！

③良質な脂質をしっかり摂る

例えば大量の野菜でお腹いっぱいになっても、まだ何となく満たされなくてお菓子を食べていませんか？満足感を得るには、ある程度の脂肪分を摂ることも必要なんです。

とはいえ揚げ物を追加すれば、今度は脂質の摂り過ぎになってしまいます。ココナッツオイルやアボカドなど、良質の脂肪分を含む食材をサラダにプラスする方が、美容や健康にも良いですよ。

④冷凍フルーツを間食に

お菓子の代わりに、自然な甘みがあるフルーツを、間食として楽しんでもいいんです。

おすすめは市販の冷凍フルーツや、自分で凍らせたみかんやブドウ。買い置きができるので無理なく続けられる上に、アイスを食べたような気分になれます。

⑤緊急時には、高カカオチョコレート

少しずつ砂糖を減らすために頑張っていても、「どうしてもお菓子が食べたい！」と思うときもあるかもしれません。そんなときは、高カカオチョコレートを少しだけかじってみてください。

注意したいのは、砂糖たっぷりのミルクチョコではないこと！高カカオチョコレートはリッチな味わいで、少量で満足できますよ。

ストレスを溜めないように少しずつ♡

お菓子の量を減らす上で大切なのは、無理をしないこと。「今日からお菓子は厳禁！」と自分に言い聞かせたら、イライラしてストレスが溜まってしまいそうですよね。

まずは普段の食事や生活習慣を見直し、間食をフルーツなどヘルシー食材にシフトしてみましょう。昨日よりも今日の接種量が少しでも減っていれば、それでOK♡

美肌再生アドバイザー　Rieです。

１１月に入りましたね。

クリスマスにとびっきりの笑顔で、

彼に喜んでもらえるようにキレイな肌作りしませんか。

キレイの源は｢白湯」から「レモン」へシフトしましょう。

「ホットレモンウォーター」が、体を浄化してヤセ体質へ導いてくれるとモデルの間でも話題になっています。

白湯の美容効果をレモンがしっかり補強して、最強のビューティードリンクになるのだとか♡

ホットレモンウォーターは、大きく分けて3つの美容パワーを発揮してくれます。

①ホットドリンクのデトックス効果

ホットドリンクを飲んで体温が上がると、血液やリンパの流れがよくなり、むくみ解消へ♡胃腸や内臓も温まって機能がアップし、便秘の解消

や利尿効果など、ホットドリンクのデトックス効果はいろいろあると言われています。

②朝に飲むことで代謝スイッチON

朝に目覚めの1杯を飲むことで、寝起きの体を覚醒させることができます。また、朝は睡眠中に汗をかき水分が不足している状態。朝の一杯の水分補給が、スムーズな排泄を導きます。

また、活動の始まりの朝にホットを飲むことで、代謝のスイッチをONに。特に冷え込んでくるこの季節は、朝から代謝の良い状態を作ることがキレイの秘訣です。

 

③レモンの栄養素は女性の味方

レモンのビタミンCは、言わずと知れた美肌作りに必須の栄養素♡コラーゲンの合成に関与し、お肌のハリやキメのある肌をキープするのに欠かせません。

また、酸っぱさのもとであるクエン酸には、疲労によるダメージを回復する効果があると言われています。

 

簡単！ホットレモンウォーターの作り方

レモン半個をコップ1杯（200ccぐらい）の白湯に搾って入れるだけ。白湯を準備する時間がなければ、コップに常温の水を半分入れ、そこにレモンを絞り、さらにコップ半分のお湯を加えればOKです。

はちみつを少し入れるのも◎。朝起きてすぐに目覚めの1杯としていただきましょう。

 

ただし、レモンに豊富に含まれるビタミンCは熱に弱い性質がありますので、熱すぎるお湯を使用しないようご注意を。白湯にレモン汁を溶かして飲めば、レモンのビタミンCをまるごと摂取できますよ。

 

レモンの選び方

オーガニックのレモンがおすすめですが、輸入レモンの場合は、表面の農薬やワックスを塩でレモンを揉むようにしながら落として使うと良いでしょう。日本国内流通レモンの88％が輸入レモンと言われています。スーパーで農薬や防腐剤が使われていない、安心のオーガニックレモンを購入するのは難しいこともあります。通販なども上手に活用してみてくださいね。

 

私は炭酸水派です♡

 

炭酸水は胃のぜん動運動を活発にしてくれる働きがあるようです。胃のぜん動運動が活発になれば、消化作用も促進されます。

胃の粘膜から炭酸（二酸化炭素）が吸収され血管に入る事で、血液中の二酸化炭素濃度が高くなります。体は二酸化炭素と酸素のバランスが崩れて酸欠状態になったと勘違いしてしまい、酸素を増やすためにより多くの血液を供給しようと血管を広げ、血流を増やすのだそうです。そのため、冷え性の方などは炭酸水を入浴時に飲むと効果的だそうです。

 

是非試して、寒い朝でもぽかぽかになりましょう。

 

 

再生美肌アドバイザー　りえ　です。

今年の夏は、寒暖差が激しく、体調を崩された方も多いのではないでしょうか。

私も、喉を少し痛めましたが、１日で完治♪！

低体温になっていませんか？

あなたの体温は36度以上ありますか？

体温は下がるほどに免疫力が低下します。

免疫力が低下すると、体の色んなところに不調がでてきます。

さらに、太りやすい体になってしまいます。

「体温の法則」ってご存知ですか？

40.0度　　　　　ほとんどのガン細胞が死滅

39.5度　　　　　乳がん細胞が死滅

38.0度　　　　　免疫力が強くなり、白血球が病気と戦う

37.5度　　　　　菌やウィルスに強い状態

37.0度　　　　　体内酵素が活性化

36.5度　　　　　健康体、免疫力旺盛

36.0度　　　　　震えることによって、熱生産を増加させようとする

35.5度　　　　　自律神経失調症、アレルギー症状が出現

35.0度　　　　　がん細胞が最も増加する温度

34.0度　　　　　水に溺れた人を救出後、生命の回復がギリギリの体温

35，5度を下回ると、免疫力が低下し、基礎代謝も低下し、体内酵素活性を低下した状態のことを低体温といいます。

免疫力が低下すると、体調が優れず、疲れやすくなったりします。

またガン細胞の成長を手助けしていることになり、将来ガンになりやすい状態を準備していることになります。

医療の研究でもガン細胞の培養は35℃で増えます。

左/細胞に感染させ、35℃で培養すると、がん化して盛り上がった細胞が見える。
中/41.5℃にすると、正常な細胞に戻る。
右/35℃に戻すと、再びがん細胞が現れる。

 

基礎代謝は体温が1度下がると、10％程度の基礎代謝が減ります。

基礎代謝の約60～70％は体温維持に必要なエネルギーといわれています。

低体温だと、その分だけエネルギーとして消費されずに

脂肪として蓄積され、太ることにつながります。

 

また、低体温はターンオーバーの大敵となります。

真皮のターンオーバーを活発にすることで、

肌のトラブルを解消して、いつまでも美しい肌にキープをすることが出来ます。

それは、肌が自然に持っている２８日周期の角質の生まれ変わり、

いわゆる肌のターンオーバー、新陳代謝を活発にすることで解消されるのです。

 

低体温の原因は、

食生活や生活習慣の乱れ、運動不足、タバコ、ストレスなどによって

腸内環境が悪くなり、血行が悪くなった結果と考えられます。

このような生活では腸内に悪玉菌が増えて、

悪玉菌が作り出す有害物質で腸の働きが低下します。

 

あなたは便秘ですか？？

便秘だと、腸にどんどんたまり、どんどん悪玉菌が有害物質をつくり、

腸がその有害物質を吸収してしまいます。

 

腸に吸収された有害物質は、血液に入り、血液を汚します。

汚れた血液では、十分な酸素や栄養を体中に送ることができなくなるので、

新陳代謝が低下し、体温が低下します。

 

悪循環ですね・・・。

 

では、どうすれば体温があげられるか・・・

 

 

運動、入浴（42度,5分）、冷たい飲み物を控える、

生野菜・果物を多くとり、食物繊維や酵素を摂取する。

また腸内環境を整えるサプリ（CoQ10や乳酸菌）を摂取するといいでしょう。

 

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再生医療研究・ビューティーアドバイザー Rieko

再生美肌アドバイザー　りえです。

野菜を食べると肌に良いことは、みんなご存知ですよね。

「最近、野菜食べてないから、

野菜食べよ～」

（思うだけでも、肌や体に気を使ってあげれてますね♪）

と思って、コンビニのサラダやランチに付いてくる少量のサラダで済ましてませんか？？

コンビニのサラダやランチの少量サラダで

肌の細胞に行き渡るための栄養は

摂れていませんよ！！

コンビニのサラダは

あまり栄養なし・・・。

だって、収穫されてから店頭に並ぶ前に、一口用に切られて、洗われて、殺菌剤で洗われて、再度水で洗って・・・栄養が流れ出ってしまってるし、新鮮でない。

ビタミンCは水溶性なので、

水に溶けやすい。

例えば、キャベツを千切りし、洗ってしまうと、大量にビタミンC流出。

せっかく野菜から栄養を摂ろうとしてても、知らず知らずにあまり摂れてないことに・・・悲しい>_<

ですので、極力新鮮な野菜を、また楽しんでストレスフリーで摂っていきましょう。

では、本題の美肌野菜について！！

美肌になるため、コラーゲンたっぷりのものがいいと思われていますね。

肌にハリを与えるためにコラーゲンは必要ですが、コラーゲンたくさんの食品ばかりを食べても肌にはよくありません。

綺麗になるには、血液の循環や免疫力アップなども必要ですよ。

実は、野菜は色によっていろいろな効果があり、そのほとんどが美容に関係しています。

そのため、野菜が美肌に繋がると言われるようになりました。

今回は色で栄養素と効果をご紹介します。

赤色　リコピン、β‐カロテン　

免疫力アップ

緑色　鉄分、カルシウム　　　 

貧血予防、血行促進

黄色　ルテイン、ビタミンC　　 

肌荒れ・シミ・しわ予防

紫色　アントシアニン　　　　　 

アンチエイジング、抗酸化作用

白色　フラボノイド、カリウム　

むくみ予防、NK細胞の活性化

また、調理によって、栄養の吸収が良いなどもありますので、徐々にお伝えしていきます。