産後ダイエットで-17キロ痩せ！ママに見えない女性になる

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こんばんはりのです✨

ゆるっと更新…ということで、ダイエット記録していきます☺️

いや、ダイエット？日常？

まぁいいか。

生理4日目ということで、生理中はお休みしておりましたウォーキング再開したよ

昨日もジム行ったけど、今日もジム行ってまいりました。

・ウォーキング　12000歩

・ランニング　9.4キロ　10分

・HIITトレーニング　15分

・レッグエクステンション

（23キロ　10×2）

・レッグカール

（23キロ　10×2）

・チェストプレス

（6キロ　7×2）

あと腕と足のトレーニングも！！

今日はガッツリ動いたので、お風呂入ってストレッチします

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産後ダイエットに成功したマル方法

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ウォーキング始めました

Wed, 16 Dec 2020 09:15:42 +0900

産後6ヶ月で-18キロ痩せちゃったママ

2人目も+17キロ太ったのに、
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4年経った今でも体型をキープする秘訣 → ★

ダイエット中の見方

先週からですが、ウォーキング始めました！

週4ペースで1万歩目標に歩いてるよ～

あとジムも行き始めたんだけど、驚くほど

しんどい

メニューに新しくHIITトレーニング加わってたのよ！

たった15分だけなのに、下半身の筋肉痛がぱない。

んでもいい汗かけるから超快適ですね！

ジムは週2.3、ウォーキング週4目標に続けていきます

年末絶対に太りそうだから、今のうちに引き締めなくては…

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子供預けてカメラ片手に

Fri, 04 Dec 2020 15:35:53 +0900

こんにちは、りのです✨

紅葉がとても綺麗な時期になってきましたね！

コロナの影響であまり遠くは行けませんが…

車で人が少なそうなところへ行ってきました！！

子供たちは幼稚園に預けて行ってきたよ💕

紅葉がとても美しかったー！

人も少なくて、わりと穴場スポットな気がする

カメラで撮った写真は後日アップしますね！！

ランチは2000円以上するところへ！高級なり

目のデトックスにもなって幸せな時間だったー

お肉は子羊のものです！

外食先でも脂身は「少なめ」を意識ね！！

頂上でカフェ休憩！

可愛いがために買ったんやけど、甘すぎて主人にパスw

久しぶりに気分転換できました

頑張る活力になる！

ジムも行き出したので、美容を意識して頑張ります

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体脂肪は簡単に変わらないのではじめは無視してOK

Sun, 29 Nov 2020 12:56:47 +0900

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ダイエット中の見方

こんにちは、りのです！

ダイエット中に見た目を気にする人は

体脂肪をよく見るべきなんですが、

ぶっちゃけ

体脂肪率は

簡単に変わりません！！！

体重が減ったのに

体脂肪率が増えるってこと

わりとあるあるなんですよね。

とくに、筋肉がない人はよくある現象です。

体重を測ったときに

体脂肪率が増えて一喜一憂する人は

はじめははからないほうが

精神的にも楽になりますよ。

体重が減らないと体脂肪率も減らないので

ダイエットはじめたての時は

あまりはからなくてもOKです！

週に3.4回測れば

ダイエット続けやすいのでおすすめですよ

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実は〇〇脳から抜け出さないと何しても痩せない

Sat, 28 Nov 2020 18:00:46 +0900

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＼小腹が空いたときの味方／

ダイエットといえば何を想像しますか？

食事制限？

運動？

これらをやる前にまず

あなたがやるべきことがあります。

それは、デブ脳から

抜け出すこと。

じゃないとリバウンドするので

頑張っても意味がないってお話をしようと思います

デブ脳から抜け出さないと痩せない話

デブ脳ってのは、

・ジュース飲むのが当たり前

・子供の食べ残し食べるのが当たり前

・この時間になればおやつを食べるのが当たり前

・野菜にドレッシングかけるのが当たり前

このように太りやすい習慣がついていることです。

この考えのままいくら運動したとしても

必ずリバウンドします。

だって我慢してるから、反動が来るの当たり前です。

じゃあどうするのかというと

デブになる元から抜け出す考えを出さないとダメなんですね！

ジュース飲むなら水を飲む。

野菜にガバガバドレッシングかけるなら、岩塩やノンオイルドレッシングを。

毎日おやつを食べるのではなく、まず3日に1回に減らすなど。

ちょっとした工夫が習慣化になります。

その後体重が緩やかに減っていくのです。

食べてないのに太るって人は

意外にカロリーとってたりします。

調味料にも糖質や脂質って多く含まれてるんですよ？！

1番いいのは痩せている人の食生活を側で見ることですね。

きっとあなたも驚くはずです。

驚いた時にあなたはデブ脳だったと驚くはず。

運動や食事制限をする前に

まずはあなたのデブ脳を見直すことが

1番大切です！

ちなみにわたしがデブ脳から

抜け出したと思った時は…

サラダチキンがおかず代わりになる

野菜にドレッシングかけない

まずは2リットル飲む

といった感じですね🤔w

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スタバのあれを飲まなくなった理由

Sat, 28 Nov 2020 12:17:25 +0900

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こんにちは、りのです✨

皆さんスタバって利用されたことありますよね！

ちょっとリッチに飲みたくなる時

あるじゃないですか！

わたしもそうです。

特にダークモカチップフラペチーノが好きで好きで…

まあそれも

飲まなくなったんですけど。

というのも、スタバの〇〇フラペチーノ

驚くほどカロリー高いんですよね。

それにカロリーだけではなく

脂質も高いので

体脂肪がどんどん増える原因に。

つまり、ダイエッターには

悪魔の飲み物！！（たまにならいいよたまーにね）

これを見る人は

お菓子だけ食べてカロリー管理するという

馬鹿げたことしてないと思うんですが、

まれにスタバのフラペチーノだけのんで

お腹満たしてる人いますよね。

真面目にやめた方がいい

ニキビできやすくなるし

何より基礎代謝も悪くなるし

筋肉量減ってどんどん太る。

自分で太る身体作ることになるんだよー！！

なのでフラペチーノだけで

昼食代わりにするのはご法度だし

ダイエットしてる人はまじで

飲まないようにしてね！

抹茶が1番危険だよ😇

じゃあ何がいいのっていうと、

女性におすすめなのはソイラテ。

次にブラックコーヒーかなあ。

フラペチーノの脂質量知ってから、

ソイラテ飲むようになったw

コーヒーも身体冷やすので良くはないけど、

フラペチーノ系よりマシかなと。

ソイラテは女性をきれいにするイソフラボンが入ってます。

肌にも良いし、カラダにも良きですね💕

ちょっとの意識がダイエットのコツ。

スタバ行く時はソイラテがおすすめです🤤

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痩せアイテムチェック！

太る VS 痩る食生活の違い

Sun, 22 Nov 2020 18:30:19 +0900

産後6ヶ月で-18キロ痩せちゃったママ

2人目も+17キロ太ったのに、
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ダイエット中の見方

こんにちは、りのです！

ふと思ったんですけど、

太っていたときの食生活って

どうだったかなと…。

ということで今回は、太ってたときと

痩せたときの食生活について

お話ししたいと思います！

太ってたときの食生活

朝ご飯抜く
食べる時間が遅い
うどん
おにぎり
丼モノ
揚げ物
野菜食べない
濃い食べ物
おやつはチョコレートばかり

痩せたときの食生活

汁物・おかず3品・ご飯を意識
タンパク質をとる
味付けを薄く食材のうまみを出す工夫
お菓子は食べない
ジュースも飲まない
水かお茶
コーヒーは無糖
甘い物欲しくなったら糖質オフかフルーツをたべる
1日2食は野菜を食べる
朝ご飯は抜かない

こんな感じで変わりましたね！

何は太りやすい食材なのか

意識するだけでも変わりそうです

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-17㎏痩せても体型キープしている方法

Fri, 20 Nov 2020 14:30:30 +0900

産後6ヶ月で-18キロ痩せちゃったママ

2人目も+17キロ太ったのに、
-17キロダイエットに成功！？

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ダイエット中の見方

産後ダイエットに成功して、

早2年経ちます。

たまに体重が増えたりしますけど

見た目はそこまで変わっていません。

どうすれば体型キープできるのか

今回はお話ししますね！

-17㎏痩せても体型キープしている方法

野菜をしっかり食べる（1日2食）
朝ご飯を食べる
お腹が空いたらアーモンド
毎日フルーツを食べる
早寝早起き
週に2.3回からだを動かす（筋トレ・ジョギング）
1週間に1回好きなモノ食べる
生理前は無理せずお菓子も食べる
ピッタリした洋服を購入する

あと、最近やり始めたこと

ワイドスクワット
ヒップブリッチ
有酸素運動5分
ストレッチ
脚パカ

これらはコロナの影響で

ジムに行けなくなったからですね！

…本当は

動かなくなって

ぎっくり腰に

なったからだけど

とまぁ私が

痩せた後でも

リバウンドしていない理由ですね

食事も大切だし

ラクに痩せたいママさん

多いと思うんだけど

やっぱり多少は動かないとだめですね。

なぜなら脂肪を燃やす

筋肉がないからです。

やっぱり筋肉つけないと

体重が減ったとしても

見た目が太ったままになるわけで…。

筋肉は簡単につかないので、

しっぱりタンパク質とる必要が

ありますよ！

もし食べられない人はプロテインが

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2人目妊娠中に+17㎏太って後悔したこと

Fri, 20 Nov 2020 08:00:05 +0900

産後6ヶ月で-18キロ痩せちゃったママ

2人目も+17キロ太ったのに、
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ダイエット中の見方

おはようございます、りのです！

タイトルの通り

わたし妊娠中に+17㎏

太りましたｗ

そんな中でも痩せるコト

できたんですけど、

後悔したことあるんですよね。。

それは、

筋肉量が減ったこと
お腹の皮が伸びたこと
妊娠線が大量にできたこと

妊娠線は

しかたないものの、

体型を戻すのに

約2年もかかりました

自分の甘っちょろい考えで

妊娠する前より

痩せるのがめちゃくちゃ大変でねぇ

とにかく

お腹の皮がもどらん

で、

筋肉付けるの

大変

とまぁ、大変の2文字で

終わらないくらい

ホントきつかったんです。

もし今妊娠中で

体重増加しているあなたへ。

食べつわりもあって

なかなかセーブするの難しいとおもう。

だけど、

1人目妊娠前よりも

2人目、3人目のほうが

まじでもどらんよ

だから、食欲意外に

発散できる方法や、

甘い物欲がおさまる

柑橘類をたべるなど工夫して

乗り切ってくださいね！

ぶっちゃけ痩せるコトは

できます。

でも、甘い道のりじゃないから

わりと覚悟が必要なんだ～

わたしのブログでは

産後に痩せられる方法を

発信しているけど

やっぱり妊娠中のセーブが

一番ラクなんだよね。結果的に。。

食べられなくてストレスもだめだけど

太った自分を見て後悔するのも

なかなかつらいよ？

食べても良いんだけど

ちょっと運動したり

食べ物の質を考えたりして

将来の自分をラクにさせてあげて

ということで、今回はこの辺で

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産後ダイエットに成功したマル方法

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スリムなママに聞いた食べる順番

Thu, 19 Nov 2020 21:54:22 +0900

産後6ヶ月で-18キロ痩せちゃったママ

2人目も+17キロ太ったのに、
-17キロダイエットに成功！？

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糖質制限低糖質パン菊芋ふすまパンチョコパン5個入 / 糖質制限パン低糖質パン低カロリーパン糖質制限ブランパン低糖質ふすまパン小麦粉不使用食物繊維ダイエット食品ロールパン低GI キクイモロカボ菓子パン糖質オフ

こんばんは、りのです✨

突然ですが、あなたは食べる順番

意識していますか？？

じつは、食べる順番で

産後ダイエット成功するのか

大きく変わるのです

今回は、スリムなママに聞いた

食べる順番についてお話しします

スリムになる食べる順番とは？

汁物
サラダ
肉・さかな
おかず類
炭水化物（お米）

などですね！

なぜこの順番がいいかと言うと

体内に吸収する速度を

おさえるためです！

食べ物が脂肪になりやすい原因が

血糖値の急上昇と

言われています。

なので、血糖値をゆるやかに

上昇させるのが

先ほど行った食べる順番なんです

ちなみにお菓子食べる時も

低糖質のものを食べると

体内の吸収を

抑えると言われています。

食べる順番をきにしつつ

おやつを食べる時も

低糖質のものを口にすると

脂肪がつきにくくなるので

太りたくない方はぜひ

参考にしてみてくださいね

ちなみに甘いもの食べたい時は

低糖質のクッキーやパンがおすすめ！！

ぜひチェックしてみてください

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