またベトナム人同僚が手料理をふるまってくれました。いい奥さんになるな彼女。

なぜかすごく夜お腹がすいて、サラダなら！と勝手に解釈、たくさん食べました。

朝：バナナ１本[７時頃]

昼：ベトナムのビーフヌードル（パクチーた～っぷり）[１２時半頃]

夜：サラダ山盛り２杯（ホウレンソウ、きゅうり、トマト、ベビーコーン、塩と粉チーズとオリーブオイルで）

　　　　[２０時半頃]

間食：アーモンド５つぶ程

体重：６４．２Ｋｇ

体脂肪：３２．８％

１０日

出張者との夕食会。昼サラダ、、とおもいきやねぼう気味で持参できず。

フードコートで軽そうなものを選んではみましたが、炭水化物とタンパク質を一緒にとらないって難しい。

朝：バナナ２本[７時頃]

昼：韓国風みそスープ（豆腐、白菜、えのき、豚肉、春菊等がたっぷり）ご飯半膳[１２時半頃]

夜：コールドクラブ（ゆで蟹）２分の１身、ブロッコリーのあんかけ３欠片位

　　　　ふかひれスクランブルエッグ、レタスで包んで１包、玉子豆腐みたいなもの

　　　　ビール半グラス、紹興酒３ショット[２０時～２２時頃]

体重：６４．３Ｋｇ

体脂肪：３３．０％

１１日

飲み会の次の日はなんとなく、胃が「いりませんよ～」って言っている感じ。

こういうときってきっと食べちゃいけないんだろうな。（と思いつつ昼にはがっつり、、）

朝：なし[７時頃]

昼：ビビンバ（ご飯３分の１残し）[１２時半頃]

夜：サラダ（ホウレンソウ、アボカド、きゅうり、マッシュルーム、ゴマドレッシング）

　　　　煮豆小皿に一杯[２０時頃]

間食：オレンジ１個

体重：６４．８Ｋｇ

体脂肪：３３．１％

更新が久々になってしまいました、、、今度の帰国時にＰＣ買おうかな。

どうも最近調子が悪くて強制終了ばかりしているし、、

朝：バナナ２本[９時頃]

昼：チャーハン１人前、カットトマト数切れ[１３時半頃]

夜：サラダ（レタス、トマト、アボカド）、から揚げ２つ、韓国のり

　　　　[２０時半頃]

間食：１００％スイカジュース

体重：６４.５Ｋｇ

体脂肪：３３．２％

８日

近くの島へゴルフに行ってきました。

朝：バナナ２本、オレンジ１個[５時半頃]　ゴルフのため、早起きです

昼：牛筋スープ（トマト、玉ねぎ、牛すじ入り）、ご飯半膳[１３時半頃]ゴルフ場にて

夜：トムヤンクンスープ（スープカップ１杯）、青パパイヤサラダたくさん、ローストチキン１人前[２０時半頃]

体重：６４.６Ｋｇ

体脂肪：３３．０％

（といってもしょっちゅうとり忘れていましたが、、）

４日

夜イタリアンレストランでの会食。３人での食事で、こちらがゲストなので、炭水化物パスとか

できないだろうと思い、昼は炭水化物なしにしてみた。

朝：マンゴー４分の１個位、メロン１カット　[６時半頃]

昼：海藻とこんにゃくのサラダ（トマト、サニーレタス、アボカドを加えて）[[１２時頃]

夜：チーズ、生ハム、フォアグラをそれぞれ前菜で少しずつ

　　　　ルッコラとプチトマトのサラダ

　　　　パスタ３種（エンジェルヘアー、トマトソースのペンネ、クリームニョッキ）を少しずつシェア

　　　　デザート代わりのチーズ

　　　　ビール２、３口、赤ワイングラス２杯[１９時～２２時頃]

体重：６４．９Ｋｇ

体脂肪：３３．５％

５日

昨日の夜が遅くまで続いたせいか、胃が重かったので朝はスキップ、昼は持参のフルーツで。

朝：なし

昼：バナナ２本、オレンジ１個[１２時半頃]

夜：キャロットケーキ１人前

　　　（名前はデザートみたいですが、大根もちや桜エビ等が入った、中華風オムレツのようなもの、こちらのローカルフード）

　　　　[２０時半頃]

間食：生のカシューナッツ１０つぶ程

体重：６５.０Ｋｇ

体脂肪：３３．２％

６日

昨日まで私と入れ替わりで休暇を取って実家に帰っていたベトナム人同僚が、

昼ごはんをふるまってくれる。月曜日は別メニューが用意されているらしい。

夜は外食。しかもなぜか偶然ベトナム料理屋さん。

朝：モンキーバナナ３本[７時頃]

昼：ベトナム料理。名前がわからず。中に豚ミンチときのこがたくさん入った生春巻きみたいなもの

　　　　たくさんのハーブ（パクチー、レモングラス、その他、それこそサラダ並にたくさん）と一緒に[１２時半頃]

夜：生春巻き１．５本、アジアングリーンサラダ、サーモンのカルパッチョ１０切り身位[２０時半頃]

体重：６４．９Ｋｇ

体脂肪：３３．３％

写真、、こちらの国の携帯はメールアドレスが使えないのと、デジカメでパシャパシャは少し気が引けるので、

携帯で撮影して、ケーブルつないでダウンロード形式で可能な限りアップロードできないか

やってみようと思います。

２日

朝一で電車に乗り、空港へ移動＞＞日本から戻りました。

朝、体重計に乗り忘れ、、、その後まずい機内食を食べる気になれず、

こちらに戻ったら疲れて爆睡でした。ということで食事も、生活もあまり司令通りにできませんでした。

朝：バナナ２本　[６時頃]

昼：空港で買ったおにぎり（海苔の佃煮、たらこ１個ずつ）、機内食のブロッコリーとサーモン２，３口[１３時頃]

夜：ドライトマト入りフランクフルト１本[２０時頃]

体重：測定せず

体脂肪：測定せず

３日

朝：バナナ２本　[６時半頃]

昼：持参弁当でご飯１膳分（ひじきふりかけ）、

　　　　日本で買ってきた海藻とこんにゃくのサラダたっぷり（トマト、サニーレタスを加えて）[１２時半頃]

夜：ヤントーフー（スープのみ）１人前[１８時半頃]

　　　　　※自分で野菜、豆腐、厚揚げ、卵等を７品位好きに選び、店員さんに渡すとスープ（鶏がら？）で

　　　　　　　ゆでてくれる。スープのみ、withビーフン、withライスが選べる。

　　　　　　　今日はブロッコリー、おくら、白菜、青梗菜、ゆで卵、厚揚げ、湯葉、湯で大豆を選んでみた。

体重：６５.０Ｋｇ

体脂肪：３３．５％

仕事が遅くなったので、いったん途中で近所のフードコートに抜け出して夕食。

友人と会う。茶菓子を出してくれたけど、

その中でこっそりいちごだけもらいました。

朝：家にフルーツがなく（失敗）、１００％野菜ジュース

昼：納豆ごはん１杯、きのこ味噌汁１杯、とまとときゅうりのサラダ

夜：牛ステーキ３/４枚、玉ねぎの炒め物

間食：いちご５つぶ

体重：６５.５Ｋｇ

体脂肪：３３．０％

１日

朝：バナナ１本

昼：野菜カレーとチーズナン

夜：昼が重かったので、味噌汁と冷やしトマトのみ

体重：６５.４Ｋｇ

体脂肪：３３．２％

筋トレ司令あり。腕立て、腹筋だけなら、めんどくさくならずにできそう。

急遽、１年４ヶ月ぶり、実家に一時帰国中～～～～

朝：機内食のフルーツカットのみ（すいか、オレンジ、パイナップル少しずつ）

昼：納豆卵かけごはん１杯、野菜たっぷり味噌汁１杯

夜：かにすき鍋、サラダ、卵豆腐

体重：６６.０Ｋｇ

体脂肪：３３．１％

今朝は腹筋、腕立てを実行。

一時帰国中、買いたいものもたくさんあるので、買い物でたくさん歩こう！

まとめて更新！

２７日

朝：胃がすっきりしなかったのでなし

昼：肉なしのカレーライス

夜：野菜スティック４本、チーズ１片、もやしナムル少々、きんぴら少々

　　つくね４本　ビール、焼酎（１グラスずつ）

体重：６６.５Ｋｇ

体脂肪：３３．５％

２８日

朝：アボカド１個

昼：ラクサスープ（春雨入り）、サラダ少々

夜：照り焼きサーモン１切身、グリーンサラダ１皿

体重：６６.２Ｋｇ

体脂肪：３３．０％

さて、今日から来週水曜日までは仕事の飲み会なし。

普段お酒を飲む私が、いかに気付かれずに調整したらいいか、、、

本当はいいわけ考えて飲まないのがいいんだろうけど、

そうするとどれだけいじられるかわからないので、１，２杯で目立たずに飲もうと思います。

ってこれでいいのかな？

朝：青リンゴ　１個

昼：サブウェイのＶｅｇｇｉｅ　Ｄｅｌｉｇｈｔ（野菜オンリーのサンドイッチ）ノンオイルのオニオンソースで。

夜：セロリ、キュウリスティック、ゆでたまご

　　チーズ、カレースープ、ビール、ワイン（１グラスずつ）

体重：６６.４Ｋｇ

お茶とお水はたくさん飲めた。

明日も取引先と会食、、、うまく調整したいです。

東南アジアのとある国に住んでいます。

こちらの食生活か、はたまた３０代故か、、、社会人になってから５キロほど太りました。

自分が快適と感じられるまでダイエットです。