指摘されたこと

筋肉が弱い

肩周り硬く動きにくくなってる

勧められた運動

肩、肩甲骨周りの固さを取るための運動

二の腕を肩の固さまで上げて、胸を開く。

開く時、肘が下がらない様にする。

壁に腕をつけて、肩甲骨を動かす(？)

横向きになって、腰を動かさない様ににして、後ろを向きながら、手を伸ばす。

股関節を柔らかくする運動

膝を抱え込む(たぶん)

筋肉を鍛える運動(たぶん腹筋)

椅子に座って、足を上げる

整体みたいなことをされながら、やるべき動きを教えてもらうのだが、近くにリハビリをやってる人が大勢いて、周りはすごい賑やかだし、担当の人は静かめに話すので、所々聞き取れなかった。

説明のメモとかもらえる訳ではないので、イマイチ正確に覚えてないけど、たぶんこんな感じだった。

家でやってみたら、腹筋を鍛えるのが、すごーく大変。

何か楽しいやり方はないだろうか。

今日の夕飯

ご飯

豆腐入りハンバーグ

野菜スープ

先月引っ越しをしてから、毎日のように自転車に乗る生活になった。

自転車に乗ると腰が痛むので、4キロの道のりは心配だったが、産後に使ったコルセットをして出掛けたら、割りと楽だった。

天気もよくて気持ちがよかった。

昨日の夕飯

ご飯

ブリの照り焼き

豚汁(さつまいもを入れたら甘くておいしかった)

お砂糖と言えば、何十年もの間、白い砂糖を使ってきたけど、白いお砂糖より、茶色い砂糖の方が体に良いと、ちらほら聞くので、てんさい砂糖というのを買ってみた。

ちょっと割高だけど、そんなすぐには使い切らないから家計に影響ないかと。

もうひとつ、ついでに油が切れてしまったので、体に良さそうな「米油」を初めて購入。

油はいい物を使った方がいいらしいけど、揚げ物とかで、あっという間になくなるので、どこまで、油にこだわれるかは悩ましい。

昨日の夕飯

炊き込みご飯

カレイ煮

たぶん４年振りの市民プール。

天気が悪いのに、予想以上に混んでました。

子供と一緒で、自分の運動と言う程、動いてないが、一応、子供の相手をしながらも、プールの中でストレッチしたり、大股で歩いたり。

プールに行くんだから、と素足にサンダルで出掛けてしまったが、外は寒かった。

もう、すっかり秋でした。

今日の食事

朝 サラダ、焼き芋、ゆで卵、茹で落花生

昼 水炊き鍋(豚しゃぶ肉、タラ、野菜、茸、うどん、豆腐、大根おろし)

夜 餃子、里芋煮、ご飯

全６回の内、すでに１回は終了していて、２回目からの参加。

講師の方が体の仕組みを説明してくれて、ストレッチをするので、自分の関節や筋肉を意識して出来てよかった。

２時間やったので、かなり体がほぐれた。

足の裏や指や足首をストレッチして、足がピタッと大地を踏みしめてる感覚がよく分かった。

その他、腰痛の原因となる背中とお尻の筋肉のストレッチやお腹のストレッチ、マッサージをした。

昨日の夕飯

春巻き

さつまいもご飯(先週末 芋掘りした時の芋)

大根、豆腐、ネギ、油揚げの味噌汁

関節？骨？のすり減りが、同年代よりも進行してるとのこと。

とりあえずは、湿布と、痛み止めの薬で痛みを抑え、リハビリで、筋肉を付けていくことに。

リハビリは、別途予約が必要で、この日はウォーターベットのマッサージを受けた。

ウォーターベットのマッサージは、最初、くすぐったいが、少しすると気持ちがいい。

このマッサージは、血行をよくしたり、筋肉を、ほぐしたりするので、毎日受けてもいいらしい。

どのくらいの、頻度でやるかは、本人の希望次第というので、とりあえず、週2回分の予約を取ってみた。

いつの頃からか、体のあちこちが痛い。

最近は子供に何か誘われても、「ママは腰が痛くて出来ない」が口癖。

なんとかこの状況を打破したいと思い、体の改善に取り組みたいと思います。

このブログは、そんなアラフィフママの記録です。

あまり、人の役に立つような話はないので、ご了承ください。