筋トレ初心者に向けて肩トレについて説明していきます。人それぞれ骨格や身体の柔軟性に差があるため一概に何が正解とは言えません。色々な意見を聞いて自分にあったものを取り入れるのが良いでしょう。

私はボディメイクという点において肩トレは1番苦手でした💦

他の部位に比べて筋肉の収縮感を感じることもなければ、筋肥大の成長速度も遅めでした。泣

それに加えて肩の骨格が左右でかなり違うため、両肩同時に鍛える種目ではかなり苦労しています💦

そんな私でも今では得意な部位の一つです。自分の身体の特徴を理解すれば誰でも出来る様になります。肩トレで苦労した私だからこそ言えることは多くあると思うので、参考にしていただけたら幸いです😊

初めに肩トレを始める前に、肩トレで効いている感覚

を掴めない方は1kg〜3kgのダンベルでサイドレイズを高回数行ってください☝️

某有名フィジーカーの方もおっしゃてましたが、これは初心は必ず取り入れるべきです！

意識することは

①肩の筋肉がはってきているのを確認する

②どの軌道であげれば1番肩の筋肉が収縮するか

という点です。

①については高重量を扱う前の準備運動も兼ねてますが、刺激の入る場所の確認になります。ショルダープレスなど、負荷が分散しがちな種目の前に行うのも効果的です。

②についてはサイドレイズという種目の技術の向上です。肩トレというのは流行があったりします。笑

有名YouTuberが紹介した一風変わった肩トレなどは、紹介された直後に24時間ジムで皆こぞってやり始めます。しかしながら、筋トレというのは基本こそ真理と心得てます。スタンディングのシンプルなサイドレイズで的確に刺激を入れれるトレーニーの方は実は少ないのです。昔からある種目は優秀であるからこそ現代まで残っています。基本的なトレーニングが上手になると様々なシーンで恩恵うけれます。肩トレにおいてスタンディングのサイドレイズをマスターするということはトレーニングの技術の向上にもつながり、必ず筋肥大に繋がるので、効かないからといって諦めずに行いましょう🙋‍♀️

次の肩トレ②ではサイドレイズの基本を詳しく解説していきます🙋‍♀️

#筋トレ #肩トレ #フィジーク