＜結果＞　　　　　

走行距離　　148KM

累積標高　　1200M

走行時間　　23時間10分

初めての100KM超のラン、想像していたよりは楽だったのが印象です。

土佐乃国に向けて大きな課題も見つかりましたし、良い練習になりました。

これで土佐乃国に向けた

練習②　173KM走　

クリアです。　(;´･ω･) 実際は148KM・・・もごもご

装備について

当日は雨が降るとの予想だったので、靴下は2枚持ちました

ウェアはポロシャツにして、襟による日焼け防止効果を試します

ジョコビッチオリンピックモデル°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

今回の補給は、ジェルに頼らないを目標にします(これが後に悲劇を招く)

ナッツやドライフルーツ、黒糖のお菓子など

四色パンは必須

食べるたびに味のサプライズ

単調になりがちの補給に花を添えます(*^-^*)

最後に、自分へのご褒美に虎屋の羊羹を忍ばせます(￣▽￣)

その他はこんな感じ

＜基本ウェア＞
NDドライEXポロシャツ (UNIQLO)
NDドライショートパンツ(UNIQLO)
パワーメッシュノースリーブ (finetrack)
スキンメッシュボクサー(finetrack)
パフォーマンスロングタイツ(C3fit)
靴下 PhDアウトドアライトマイクロ (Smartwool)
シューズ M1040V6(New Balance)
腕時計 ForeAthlete 910XTJ (GARMIN)
ザック フォアランナー・ベスト10L (patagonia)

<ザックの中身>
iPhone6s
帽子 剣山スーパー林道マウンテンマラソン参加賞
サングラスSHOW-X2 R(NIKE)
ヘッドライト LEDヘッドライト NEOブルー(LED LENSER)
予備靴下 アーチサポートショートソックス(C3fit)
アームスリーブ(Zamst)
バフ(演習林トレイルレース景品)
ウインドブレーカー EXライトウインドパーカ(mont-bell)
雨具上 トレントフライヤー ジャケット(mont-bell )
雨具下 バーサライトパンツ(mont-bell )
タオル  N-ritタオル(HighMount)
単四乾電池×3
モバイルバッテリー(iPhone6s、910XTJ用)
910XTJの充電ケーブル
iPhone6sの充電ケーブル

〇ファーストエイド
エアサロンパス(試供品)
ワセリン
キズパワーパッドスポット
日焼け止め パーフェクトUVアクアブースター(資生堂)

〇サプリ・薬
ロキソニン3錠
H2ブロッカー2錠
ロペミン2錠
芍薬甘草湯エキス 3包
エスタロンモカ錠6錠
ウイダーinタブレット塩分プラス(森永製菓)
アミノバイタルプロ(味の素)

〇食料
アクエリアス 1L(ハイドレーションパック)
エナジージェルGrapefruit Flavor(mag-on)
パワージェル梅(PowerBar)
5種類のミックスナッツ(Daiso)
トロピカルフルーツミックス(Daiso)
一口黒棒(トリオ食品)
四食パン(神戸屋)×2

おもかげ(虎屋)

このまま安静にして、アイシングと抗炎症薬では、アワイチのスタートに間に合わない。

ぎっくり背中は、寝違えて背筋がつっている状態

それならば・・・・・筋肉を緩めてやれば、もとに戻るはず

60分2980円を甘く見てはいけません。

施術者の中には、整体よりもレベルの高い、隠れキャラが存在しています。

 走人　「○○さんをお願いします。」

店員　「今日は休みですね。」

( ﾟДﾟ)オワッタ

走人「どなたでもいいです。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…」

始まったもみほぐし

背中を中心にお願いした時から覚悟はあったものの

店の提唱するりらっくすとは・・程遠い激痛に次ぐ激痛＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

でも

60分後には、背中の痛みが嘘のように楽になってました(^ ^)

あんた、神様だな

そんなゴッドハンドを惜しげもなく披露して

神様の名前をメモしたのは言うまでもありません。

動けない

起き上がれない

ごろごろ転がりながら　なんとかベッドから這い出る

ぎっくり背中という症状らしい

今日は仕事終わりにジムに行く予定の日

大切なポイント練習デー

走る？筋トレ？

とんでもない

息を吸うだけでも痛みが走ります

仕事をこなすので精一杯(T T)

少しでもよくなればとストレッチ

ボルタレンテープ

芍薬甘草湯

どうか効果がありますように

今週末はアワイチを行う予定

アワイチ・・淡路島一周

ロードレーサーで淡路島を一周するロングライドを指す言葉

土佐乃国の練習を兼ねて走ります

その距離約150キロ

土曜日までに治るのか？完走できるのか？DNS？

一緒に練習する仲間に、迷惑だけはかけたくありません

勇気ある決断を迫られています。。。

ペース走で40km(LSDのような7分/kmペース)

走人が最も苦手とする練習がLSD

心拍数も上がらない、大して汗もかかない、ゆるゆる走るだけ

これで本当に効果あるの？

すぐに疑問が頭をもたげてきます

LSDは、毛細血管の発達によるスタミナ強化に有効とされていますが

ペース走やビルドアップ走よりも効果的と思えないのです

文献もないですし（調べきれていない可能性大...）

結果：1時間で止めて帰りたくなります(-_-;)

今回は40キロ、時間にして5時間近い苦行

もう仲間の力を借りるしかありません(道連れとも言う♬）

土佐乃国、それは室戸岬から足摺岬まで

制限時間60時間で、高知県を横断してみようという壮大なレース

今年で第4回

年々人気が高まり

昨年は募集開始1時間で定員に達したという

人気があると聞くと、参加したくなるのが人の常

見事に流されました(￣▽￣;)ノーシンキングポチリ

レースの総距離                           　  242km　Σ（・□・；）

自身の月間走行距離過去最高記録　　 242　km　(*'▽')少ない

同じ・・・・

これは相当の準備が必要ですね(｀･ω･´)

この超超ロング走に向けて練習をどう組み立てるのか？

いつも参考にさせて頂いている岩本選手のブログを拝見

「月間走行距離の6分の1が一度に走ってもいい距離の上限です。

～中略～

昨日の夜から今朝まで、120km走を行ったチームのメンバーがいます。

やみくもに一度に長距離を走るのは、故障につながるのであまり効果的でないとのこと

自分に置き換えると、一度に走って有効なのは40kmのようです

練習①　ペース走で40km

想定してるレースペースはキロ7分なので・・・LSDを4時間半

自分がもっとも苦手な練習がLSD　（すぐ飽きて帰りたくなる。もって1時間くらい．．．）

練習仲間を誘うか(*'▽')

月間走行距離も圧倒的に足りていません

700キロとは言わなくても、せめてその半分の350キロは欲しいところ　（なんの根拠もない）

距離も稼げて、完走のために有効な練習といえば、30キロ走

フルマラソンにおける30キロ走の重要性といったら、それはもう

テスト前の復習、デート前の下見、プレゼン前の予行練習・・・etc

やるとやらないとでは大違いってなもんです

土佐乃国に挑むためには、30キロ走の長距離Versionを敢行するしかない(｀^´)

スタミナ強化はもとより

長時間走った時の身体の変化への対処も覚えられて一石二鳥

一度の練習距離は・・・242km÷42×30=173km    Σ（・□・；）

練習②　173km走

岩本選手曰く、あかんタイプのロング走の距離

たぶん身体壊すな　(￣ー￣)

ブログを読むのは好きだけど

書くには敷居が高いな～と敬遠していましたが

レースの記録(装備など)、準備や練習方法

次回のレースに役立てるために

備忘録としてブログを始めました(*^-^*)

 Q1.ニックネームは？

走人(そうと)

 Q2.最近のマイブームは？

走ること、登ること、下ること

 Q1.好きな食べ物は？

高級チョコとエールビール、イモケンピとイモ焼酎の組み合わせ