https://ameblo.jp/rikotanstyle/ 田舎に住んでいる主婦が４０歳過ぎて始めたキレイになるためのシンプルな生活習慣について語るブログ ja
それに合わせて私も昨晩は10時就寝しました。

5時くらいに起床する予定が30分以上遅れて起きました。

これから息子のお弁当をつくります～

24時間テレビ、涙腺が開きっぱなしで40代になると、こうも涙が止まらないのか！？と思うほど泣きましたね。


土曜日の夜、24時間テレビのドラマみてて、今の生活に取り入れたいことがいくつかありました。

それが、生活習慣の見直しです。

ドラマの中で、10時に寝て6時には起きるというのもの。私、家で仕事をしている都合でなかなか夜寝るという生活がきちんとできていなくて、生活時間帯が逆転してしまうことが多かったんですね。

今回ドラマを見て、ちょっとその辺りの時間帯をリセットできないかと思っていました。

いいタイミングで夜10時には寝て朝6時には遅くても起きるとあったのでちょっと生活を見直すためにも取り入れてみようと思いました。

食事は出来る限り発酵食品をたくさん食べて、根菜を多く取り入れ、皮は捨てないで食べるってありました。朝はみそ汁、納豆、いわしなどだったですね。

ちなみに・・・根菜には体が冷えないようにするためなんだとか。

私がちょっと考えるダイエットの中の食生活に似てます。

ちょっとビックリしましたけどね。

いろいろやれることはいっぱいありますが一個ずつ取り入れてみようと思っています。


]]> https://ameblo.jp/rikotanstyle/entry-11918200006.html Mon, 01 Sep 2014 05:49:28 +0900

あくまでも計算上の話になりますが、

体重1kg減らすためには約7200kcal減らすこと

となっています。

では実際に、生活の中で基礎代謝以外で7200kcalを減らすためにはどのくらいの運動量が必要に
なるのでしょうか。

ウォーキング　散歩程度　48時間
ウォーキング　早足　　30時間
ジョギング　　20時間
マラソン　　12時間
ラジオ体操　　27時間
なわとび　　16時間
水泳　　12時間

これを見てわかると思うんですが、かなりキツイ感じの数値がでているのではないでしょうか。


例えば、ラジオ体操。27時間でやり続けていれば体重1kg減らせます。しかし、時間的に1回あたり10分くらいなので、毎朝やっていても162日かかる計算になります。

ウォーキング、散歩程度で1時間続けていたとしても48時間、つまり48日間で体重1kgとなります。


こういう計算をわかっていると、いかにダイエットするということが大変なことかがわかると思います。はじめからダメ～って思わずに、自分の生活の中にちょっとでも取り入れられるものは１つでも取り入れてみると、痩せやすい体になると思いますよ～


次は、普段の食事で見て行きましょう。

人それぞれが食事量って異なるかと思いますが、普通の方であれば一日に1500kcalくらいは摂取していると思います。

その中身を見直すというのがここでは必要でしょう。

例えば

朝）　トースト4枚切り1枚＋目玉焼き＋野菜サラダ
昼）　話題のお店でのランチメニュー
おやつ）　ケーキ＋コーヒー
夜）　居酒屋でお酒を飲みながら夕食

と普通に食べていると、おそらく2000kcalくらいになってしまうんですね。


これをおやつの部分を減らすだけで、カロリーが1500kcalくらいになります。

そして、昼食をランチメニューをやめて、軽めの食事に置き換えると、更に200kcal程度減りますし、夜の居酒屋での夕食を家での和食に変えるだけでも更に200kcalくらい減ります。

これができれば、一日の摂取カロリーが約1200kcalくらいになりますので、これを30日間続けていれば1ヶ月で3kgくらいのダイエットができるのですね。


普段、食べ過ぎという傾向にある方は、食事をレコーディングしてみて、カロリー計算をきちんとやってみると体重減少の手助けになると思いますよ～



]]> https://ameblo.jp/rikotanstyle/entry-11917666794.html Sun, 31 Aug 2014 08:14:55 +0900 自分の体温を気にしてみる」という内容で書きました。

体温とダイエットの関係性は結構大きいんだ！ということはわかっていただけたと思います。

今回は、自分の平熱をあげるためにできることはなにか、という部分でお伝えしていきます。


まず平熱の体温が35度台の人と、36度台の人では、基礎代謝の消費カロリーが約１２％以上も変わってくるということは前回の記事でお伝えしました。

では、実際に自分の基礎体温を、平熱をあげるためには何を改善していけばいいのか。

１）食事を見直す

食生活の乱れ、これが平熱を下げている要因であると専門家は見ています。現代人の生活、特に食事ってコンビニとかお惣菜が豊富に売られていて、作らなくてもある程度は食事面では困らない状態があります。

これ、自炊を1日の1回だけでもやってみるという生活にしてみてはいかがでしょうか？

できれば、朝ごはんを見直すことからはじめてみるというのが一番いいでしょう。

体を温める食材
一般的に根菜に多いです。
大根・人参・ごぼう・こんにゃく・ねぎ
赤みのお肉・赤みのお魚・しょうが・にんにく・ニラ

一番摂りやすいのは味噌汁かなって思いますね。

豚汁であれば、根菜を多く食べられます。お肉をばら肉にしないで赤みの多いもも肉や肩ロースなどを使うことで赤みの肉を入れられます。

味噌に含まれる糀には発酵食品ならではの代謝アップの成分が多く含まれています。

味噌って塩分が多いからちょっと・・・という方は、タニタさんで使われている糀20倍の減塩味噌も売られています。そういうものを上手に使って体を温める食材を毎日1食は摂り入れるという方法をやっていかれるといいでしょう。

味噌汁を朝作って飲むだけでも、チャージできる栄養素が違いますから是非取り入れてみてはいかがでしょうか？


２）運動を10分だけやってみる

筋肉量を増やすことは、基礎体温をあげるためには必要なことです。

人間、ちょっと運動すると血流がよくなり汗をかきますよね？それが体温をあげるためには必要です。

人間の体の中の血管の収縮をしているのが筋肉で、筋肉が増えることで血流が促進されて体全体の体温も上がるという仕組みです。

でも、いきなり運動というのはキツイものがありますので、一日10分だけ、ストレッチを取り入れて体幹を鍛えるということをやってみるのがいいでしょう。

ストレッチにはいろいろありますから、本屋さんでストレッチの本をいろいろ見て回り、自分にできるストレッチを探してみてください。

私が一番いいなって思ったのが「あなたの体を思いどおりにデザインするモデルトレーニング」です。



これだと段階的にストレッチをすることができてかなり効きます！


３）入浴を必ず毎日行う

体の中の温度をあげるという方法で欠かせないのが「入浴」です。

ただし・・・寒い土地ですと冬場はかなりキツイので、半身浴でなくてもいいので、毎日20分の入浴をするように心がけましょう。

20分入浴がキツイという日はシャワーだけでもいいです。自分の体調に合わせてできる日は入浴をすることを心がけると、血の巡りが良くなり、末端まで温まりますのでやってみてくださいね。



この３つをやった結果、私の平熱は40代でも36.4度になりました。

以前、ダイエットするまでは35.4度とかだったんですが、かなり変わりましたね。

今後は平熱を37度に近くしたいので、これらのことを続けていこうって思っています。

やれることから始めたほうが絶対にいいと思いますので、全部一気に取り入れるのは無理でも1個ずつやっていくと、それが習慣化されていきますので、できるところから始めてみてくださいね。


]]> https://ameblo.jp/rikotanstyle/entry-11917591427.html Sat, 30 Aug 2014 22:28:49 +0900
前回は「ダイエットは誰のため？」というテーマで書きました。

ダイエットをする時に、基礎代謝ってかなり関係あるんですが、その基礎代謝に対して一番関係してくるのが、自分の普段の体温です。

体温って普段測っていない方が多いと思うんですね。

私も普段、体温って特に気にしていなかったので、測っていませんでした。

でも、昨年、ダイエットを決意した時、久しぶりに測ってみたんです。

すると・・・今まで私の平均体温が36.3度くらいだって思い込んでいたら、実際は35度台で、昼間でも36.2度がMAXでした。

つまり、この体温をあげないと体の中の基礎代謝は上がらないってことです。

ダイエットをする場合、基礎体温、つまり平熱が今どうなっているか？をちょっと気にしてみるというのは重要なんですね。

35.4度の平熱の人と、36.4度の平熱の人。

実は、脂肪燃焼のパーセンテージが大きく違うんです。
その差は１２％とも言われています。

人間の基礎代謝って年代によってかなり差がありますが、私の年代の40歳代の方ですと、平均値ですが、1200kcalとなっています。

しかし、体温が違うと、35度の人ですと1056kcalとなり、150kcalも差がでてしまうのです。

ちなみに・・・150kcal消費するためには、ウォーキングを1時間しないと追いつけないんですね。

これくらい、ダイエットと基礎体温の関係は重要です。

基礎体温をあげるためには、いくつか方法がありますが、それはまた次回に書きたいと思います。



]]> https://ameblo.jp/rikotanstyle/entry-11917568388.html Sat, 30 Aug 2014 22:00:04 +0900
一番はじめは、

ダイエットは誰のため？

という内容をお伝えしていきます。

私、ダイエット経験は結構豊富なんですよね。

一番最初のダイエットを決意したのが19歳のころ。

都内で仕事をしていて、そのときに暴飲暴食をしていたせいで50kgくらいだった体重が77kgくらまで太っていました。

そんな時、父に無理やり新潟に引き戻されて地元の某団体職員として勤め始めました。

配属された部署がハードだったという理由もあって、わずか1年しないうちに体重も58kgまで戻りました。

そんな時、配置換えがあり、内勤になったんです。同じ部署の中に、4歳年上の人がいて、そのひとのことがだんだんと気になり始めました。

でも、その人、太っている女は嫌い！って飲み会で言っていたので、痩せたい！って思っていたんですね。

内勤ってことはこれ以上太ることはなくても痩せるってことはないってこと。

その時に、ダイエットを決意！

確か、朝をダイエットシェイクで置き換え。食事前にはカロリーを制限するためにダイエットサプリを食前にのみ、食事には制限を設けない。昼と夜は通常食で、食べるときにはダイエット茶を飲む。

間食はできるだけ避けていたので、5月くらいから始めて8月くらい、つまり3ヶ月で5kg以上ダイエットを成功させました。

それ、誰のため？って好きな人ができたからガンバレたわけですね。


ダイエットするって思った時、誰のため？って思うと成功できるのかもしれないですね。

私の初めてのダイエット成功の影には、その時に好きって思ってた人、4歳上の彼の存在が大きかったってことですね。

ちなみに・・・その4歳上の彼ってのは、今の主人なんですけどね～♪

]]> https://ameblo.jp/rikotanstyle/entry-11917552865.html Sat, 30 Aug 2014 21:31:38 +0900 新潟生まれ、新潟育ち、約1年埼玉住まいで都内で仕事をしてから新潟に帰省。結婚して現在燕三条地区に住んでいます。
年齢はSMAPの中居くんと木村くんと同じ年です。
結婚しており、子どもは3人。上の娘は来年20歳になります。

ブログには自分の気になることだけ書いていこうと思っています。

実は、私、昨年からダイエットを始めて8ヶ月くらいかかったんですが、約13kg減量に成功しました。（現在少し戻って＋2kg）になっています。

ダイエットのきっかけは娘の一言。
「ママはデブだから買い物行っても面白く無い！」って・・・涙

そこから私は頑張ってダイエットをスタートさせました。

ダイエットをしたら、思わぬいいことあるんですね。

痩せたらファッションとかいろいろなことが楽しくて仕方ないんですね。

まあ、これも娘がいたからガンバレたって思います。

そんな42歳主婦が綴るブログですが、楽しみにしていただければ、私は飛び上がって喜びます♪
]]> https://ameblo.jp/rikotanstyle/entry-11916998640.html Fri, 29 Aug 2014 18:34:14 +0900