https://ameblo.jp/rikujoutraining/ 陸上競技、短距離、ハードルに関して。基本は練習日誌。2年のブランクからどうやったら最短で速くなるのか、書いていきます。 ja 更新できなくてすいません笑

ということでみなさん！

100ｍを走るにあたって1番重要なのが

前半と後半で走り方、フォームを変えていますか？

ということです。

100ｍの前半と後半では、
まったく違う走り方を求められます。

前半がはやい選手
→前半の走り方を後半まで続けるから
最後抜かれるのです。

後半が速い選手
→最初から後半の走りをしているから
加速できないのです。

まずどこから前半と後半に分けるのか、
ということなのですが、

0～40ｍ前半
40～60m移行期
60～100ｍ後半

というかたちで分けます。

スピード曲線では人間がトップスピードにいたるのは40ｍ
40～60ｍはスピード維持区間
60～100ｍが減速区間になります。

後半を走りきるのには
リラックスが重要とか言われていますが、
そんな抽象的な表現に形容されないでください。笑

確実にテクニックといううものが存在します。
そしてこれは誰でも習得できるものです。

次は前半のテクニック、そしてそれを改善する方法を
書いていきたいと思います。


]]> https://ameblo.jp/rikujoutraining/entry-11407841954.html Mon, 19 Nov 2012 03:03:54 +0900
ということで今回は100mについて
書きたいと思います。

100mって距離は素人から見ると、
パワフルに力強く走りぬける距離だと思いますが、実は違います。

100mを早く走り切るためには
テクニックが必要なのです。

このテクニックをマスターすれば、
あとは時間の問題で10秒台は誰にでも出せると思っています。

まずは自分がどんなタイプか把握することが大事です。

ピッチ派なのかストライド派なのか

スタートが遅いのか早いのか

加速がいいのか悪いのか

後半足が流れたり、失速したり、

逆に追い上げるタイプなのか

ということをまず確認しましょう。

そしてこのテクニックの中で重要なのは、100mの区間で走り方を変えるということです。

100mが早い人はこれが無意識に
できています。

このテクニックに関しては
明日書きます。 ]]> https://ameblo.jp/rikujoutraining/entry-11406188433.html Sat, 17 Nov 2012 00:23:57 +0900 ということでウォーミングアップの具体例なのですが、

僕がよくやっているのを紹介します。

400mトラックがあるとして、
直線100mを流しとしてカーブをウォーキングに使います。
これをホームストレートとバックストレートでは流しをします。

これを3周から5周というかたちで。
最初はほんとに30％から40％くらいの出力でやっていくのですが、
最後の100は7割くらいでフィニッシュします。

これは自分が遅いジョギングでアップをするのが嫌だからです。

やっぱりジョグのときの走り方と全力のときではやっぱり力の入れ方とかフォームとか接地とかが
ぜんぜん違うし、そこの感覚を鈍らせたくないと個人的に考えているのでこんなアップの仕方をしています。

試合の日はこういうアップの仕方が多いかなと感じています。

2つ目はまったく違う形でやります。

これはよく冬季とかにやるのですが、まず走らないで補強から入ります。

スタビラを上下左右の後に片足バランス

スクワットジャンプ、前後左右ジャンプ、バーピージャンプなど全身運動を行った後に

ショート系40ｍ　50m、60ｍ　などの距離を7割で何本か走ったり。
という形です。

前に紹介したアップは自分の感覚を大事にしたいときにやります。例えば種目練習がある日とか。

今回のは自分の筋肉を意識したいときによくやります。スタビラで、片足バランスで軸を作った後に

全身運動系の補強で自分のばねを確認→走りに結びつける

といった形です。

これは一人ひとりタイプがちがうので、じぶんがどんなタイプなのか認識するといいです。

意外とこのブログを見てくれている人がいるので

ちょっとテンションがあがりました。(＝⌒▽⌒＝)

これからもよろしくお願いします

]]> https://ameblo.jp/rikujoutraining/entry-11405486961.html Fri, 16 Nov 2012 04:40:45 +0900 ウォーミングアップとは

日本でウォーミングアップしろと言うと、
必ずどんな生徒でもジョギングから始まります。

僕の疑問はなぜ
ウォーミングアップはジョギングから始まるのか、ということです。


僕なんかはその時々でウォーミングアップの方法は違いますし
時間も違います。ましてやジョグから始まることなんてほとんどありません。

通常は60ｍ×10、60％　70％　などから入ることがおおいです。

しかし時々、指導者「ちゃんとウォーミングアップしろ!怪我するぞ!」
など怒られます。なぜでしょうか。

彼らにとってはウォーミングアップはジョグから始まって、しっかりとストレッチ、体操をして…
がウォーミングアップの定義だからです。

だれが勝手に上記のメニューをウォーミングアップと決めたのでしょうか。悪しき体育教育の産物としか思えません。笑

そして僕たちの体はいつからアップが必要になったのですか。小学校のころなんてアップなしで全力で走ってた記憶があると思います。

野生動物のキリンはチーターから全力で逃げる前にウォーミングアップをするのでしょうか。

ウォーミングアップなんて言葉は実は存在しなかったのかも知れないですね。

ただそれでもアップ自体は必要かな、とは考えていますがジョグにこだわる必要はないと思います。

スタビライゼーションからはじめたり、サーキットトレーニングから始めたり、片足ケンケンから始めたり
などたくさんの方法があります。

どの方法で体を作るのが一番自分に適しているのかを考えるべきだと思います。

具体的なメニューに関しては明日書きます。
]]> https://ameblo.jp/rikujoutraining/entry-11404630303.html Wed, 14 Nov 2012 23:14:27 +0900 どうもこんにちは。
基本的には自己満足のブログです。（‐＾▽＾‐）

でも読者が増えるとうれしいからどんどん書いていきますよ(＝⌒▽⌒＝)

陸上、主に100mやハードルに関しての記事になります。

まあ、1人で練習しているので、
個人的な感覚をつづっていくだけなのです。笑

ただフォームに関しての分析は
人一倍うるさいです。

Today's menu

ストレッチ5分

400m jog

ダイナミックストレッチ　5種

ドリル5種

流し80m　4本

バウンディング　50ｍ　5本

400jog

という感じでした。今回はただメニューを書いただけ。

これじゃあ何も伝わりません。笑

大丈夫です。次からちゃんと書きますから。笑 ]]> https://ameblo.jp/rikujoutraining/entry-11403942132.html Wed, 14 Nov 2012 05:45:56 +0900