「ごめんね」。

私が夫に一番多く言っていた言葉は、おそらくこの一言でした。

お願いするたび、手伝ってもらうたび、無意識に口からこぼれていました。

そんな「ごめんね」をある日「ありがとう」に置き換えてみたら、夫の顔つきが柔らかくなっていきました。

今日は、たった一言の口癖を変えるだけで、家の空気が変わった小さな実験についてお話しします。

「ごめんね」の口癖が、私を小さくしていた

以前の私は、夫に何かをお願いするたびに反射的に「ごめんね」と言っていました。

本当は悪いことをしていないのに、なぜか謝っていました。

夫に申し訳ない。
自分ばかり楽をしている気がする。
そんな気持ちが、口癖になっていたのだと思います。

うまくいかないことを夫のせいにしたくなる気持ちも、正直ありました。

そんな私が変われたきっかけは、200冊の本を読む中で出会った「口癖は潜在意識を書き換える」という考え方でした。

大切だったのは、お願いを減らすことではありませんでした。お願いの前後につける一言を、そっと変えることでした。

「ごめんね」を「ありがとう」に置き換えてみる

やり方はとてもシンプルです。

これまで「ごめんね」と言っていた場面で、代わりに「ありがとう」を使ってみるだけ。

「ごめんね、土日お皿洗い任せちゃって」→「お皿洗い、助かる。ありがとうね」。
「ごめんね、ゴミ出ししてもらって」→「ゴミ出ししてくれて、ありがとう」。

最初はとても違和感がありました。
「感謝するほどのことかな」と自分で思ってしまうくらいでした。

でも不思議なことに、口に出して1週間ほど続けた頃、夫の反応が変わっていきました。

夫の表情が、少しずつ柔らかくなっていった

「ありがとう」を言うようになってから、夫の顔つきが変わりました。

以前は、頼みごとをすると「わかった」と短く返すだけでした。
それが、「いいよ」「やっておくね」と、返ってくる言葉が少し長くなったのです。

ある朝、夫が自分から「今日、何か手伝うことある？」と聞いてくれました。

私はびっくりしてしまい、思わず「ありがとう」と笑ってしまいました。

夫を変えたかったわけではありません。
私の口から出る言葉が変わったから、夫が受け取る空気も変わったのだと思います。

潜在意識は、一番近くにいる家族へと静かに伝わっていきます。

子どもにも伝わる、「ありがとう」の連鎖

夫婦の間で「ありがとう」が増えてから、娘も真似をするようになりました。

私が洗濯物を畳んでいると、「ママ、ありがとう」と言ってくれるのです。

教えたわけではありません。
家の中に「ありがとう」が増えたから、自然と子どもにも伝わったのだと思います。

ママの口癖が、子どもの未来の口癖になっていきます。

謝る夜から、感謝を伝える夜へ

お願いする自分を責める必要はありません。
「ごめんね」と口にしてきたのは、相手を大切に思ってきた証です。

ただ、その優しさを伝える形が「ごめんね」だと、私たちの方が少しずつ小さくなっていきます。

今日から、一言だけ変えてみませんか。

「ごめんね」の代わりに「ありがとう」。
同じ一言でも、お互いの心に残る温度がまったく違います。

あなたの今夜の「ありがとう」が、明日の家族の空気をやさしく変えていきます。

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「あぁ、また言ってしまった」。

子どもに強い言葉をぶつけた夜、布団の中で後悔した経験はありませんか。

私は長いあいだ、感情のまま叱ってしまう自分に、夜な夜な小さな罪悪感を抱えていました。

そんな私が、子どもへの言葉をふっと柔らかくできたきっかけは、たった1分のノート時間でした。

今日は、怒りを紙の上にそっと預けるだけで親子の空気が変わった、小さな夜の習慣についてお話しします。

感情のまま言葉をぶつけていた夜

以前の私は、子どもに何度言っても伝わらない時、そのままの声で叱っていました。

言い終わった後で「そこまで強く言わなくてもよかったのに」と自分を責める。

そんな夜が、数えきれないほどありました。

うまくいかないことを子どものせいにしたくなる気持ちも、正直ありました。

そんな私が変われたきっかけは、200冊の本を読む中で出会った「書くこと」という、ものすごくシンプルな習慣でした。

大切だったのは、怒りを抑え込むことではありませんでした。怒りを言葉にして、一度ノートに預けることでした。

怒る前の1分、ノートに書き出す

やり方はとてもシンプルです。

カッとなった瞬間、スマホでもメモ帳でも構いません。
頭の中に渦巻いている言葉を、そのまま書いてみてください。

「もう何回言ったかわからない」
「私の話、聞いてくれてる？」
「自分の時間が1分もない」

取り繕う必要はありません。
誰にも見せないので、汚い言葉でも大丈夫です。

私の場合、書き終えた頃には不思議なことに、怒りの輪郭が少し小さくなっていました。

書くことで、感情と自分の間に、ほんの少しの距離が生まれます。

ママの言葉が変わると、子どもの表情も変わります

ノートに感情を預ける習慣を続けるうちに、口から出る言葉が自然と変わっていきました。

「早くしなさい！」ではなく、「あと5分で出発だよ」。
「なんで！」ではなく、「どうしたのかな」。

すると娘が、「ママ、今日は優しい声だね」と言ってくれるようになりました。

私が怒りを手放した瞬間から、子どもの表情もやわらかくなりました。

潜在意識は、一番近くにいるママから子どもへと静かに伝わっていきます。

感情のまま言葉を投げてしまうママでいるより、一度ノートに預けて穏やかになれたママでいるほうが、きっと子どもにとっても嬉しいはずです。

怒りは悪者ではなく、行き場を探しているサイン

怒りを感じる自分を責めないでください。

怒りは、「私はいま頑張りすぎている」というサインです。

抑え込もうとすると、どこかで爆発してしまいます。
でも、ノートという安全な場所を用意してあげれば、怒りは静かに落ち着いていきます。

殴り書きでも、ひと言だけでも大丈夫です。
紙の上にそっと置いてあげるだけで、胸の中がすっと軽くなります。

今夜、イラッとした瞬間、子どもに向かって口を開く前に、ノートを手に取ってみてください。

その1分が、親子の夜をやわらかく変えていきます。

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ある日の帰り道、娘がこう言いました。

「ママ、今日ラッキーなことがあったよ」。

嬉しそうな横顔を見て、一瞬言葉が出ませんでした。

私がやったことは、「ありがとう」と「ラッキー」を意識して口にするようにしただけです。

たった2つの言葉を変えただけで、3週間後に娘の口からも同じ言葉が飛び出してきたのです。

今日は、口癖を変えただけで親子の会話まで変わった、小さな習慣についてお話しします。

無意識に口にしていた言葉に気づいた日

以前の私は、自分がどんな言葉を使っているか、まったく意識していませんでした。

「疲れた」「もう無理」「なんで私ばっかり」。

一日の中で何度も、そんな言葉が口から出ていました。

うまくいかないことを人のせいにしたくなる気持ちも、正直ありました。

そんな私が変われたきっかけは、200冊の本を読む中で出会った「口癖が潜在意識をつくる」という考え方でした。

大切だったのは、前向きに頑張ることではありませんでした。毎日無意識に使っている言葉を、ほんの少しだけ入れ替えてあげることでした。

やったことは「ありがとう」と「ラッキー」を増やしただけ

やり方はとてもシンプルです。

毎日の暮らしの中で、「ありがとう」と「ラッキー」を意識して口にしてみてください。

特別な場面でなくて大丈夫です。

「今日は天気がいい、ラッキー」
「スーパーで駐車場がすぐ見つかった、ラッキー」
「子どもが自分で靴を揃えてくれた、ありがとう」

こんな小さなことで構いません。

最初は少し照れくさいかもしれません。
でも続けるうちに、自然と口から出てくるようになります。

寝る前のノートにも「今日のラッキーなこと」「ありがとうと感じたこと」を書き添えるようにしました。

すると、日中も無意識に「ラッキー」を探している自分に気づきました。

ママの口癖は、子どもの口癖になります

口癖を変えて3週間ほど経った頃、娘に変化が起きました。

「ママ、今日ラッキーなことがあったよ」と、帰宅するなり報告してくれるようになりました。

教えた覚えはありません。
娘は、私の口癖をそのまま受け取っていました。

それだけではありません。

「今日、〇〇ちゃんに消しゴム貸してあげたら、ありがとうって言われた」と、嬉しそうに話してくれる日も増えました。

潜在意識は、一番近くにいるママから子どもへと自然に伝わっていきます。

「疲れた」「無理」を口にするママの隣にいる子どもと、「ラッキー」「ありがとう」を口にするママの隣にいる子ども。

どちらの子どもが、自分の毎日を「いい日だった」と感じられるか。

答えは、きっとシンプルです。

言葉を変えるのに、お金はいりません

高い教材を買う必要はありません。
難しいメソッドを学ぶ必要もありません。

必要なのは、今日の暮らしの中で「ありがとう」を一つ増やすことだけです。

寝る前にノートを開いて、「今日のラッキーなこと」を一つだけ書いてみてください。

最初はぎこちなくても構いません。
続けていくうちに、言葉が自然と柔らかくなっていきます。

そして気づいた頃には、お子さんの口からも同じ言葉がこぼれ出しています。

ママの笑顔が、子どもにとって一番の教育です。
一緒に、「ありがとう」と「ラッキー」が飛び交う毎日を引き寄せていきましょう。

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「なんで気づいてくれないんだろう」。

そんな言葉を、夫に言えずにそっと呑み込んだ夜はありませんか。

私は長いあいだ、胸の奥にモヤモヤを抱えたまま眠る日が続いていました。

そんな私が、夫への気持ちをふっと軽くできたきっかけは、たった3分のノート時間でした。

今日は、モヤモヤを紙の上に預けるだけで心がほどけた、小さな夜の習慣についてお話しします。

言葉にできないモヤモヤを、抱えたままの夜が続いていた

以前の私は、夫への不満を心の中にずっと溜め込んでいました。

面と向かって言うほどではない。
でも確かに、毎日少しずつ積もっていく。

そんな小さなモヤモヤが、気づけば大きな岩のように胸を塞いでいました。

うまくいかないことを夫のせいにしたくなる気持ちも、正直ありました。

そんな私が変われたきっかけは、200冊の本を読む中で出会った「書くこと」という、ものすごくシンプルな習慣でした。

大切だったのは、夫を変えることではありませんでした。自分の気持ちを、そっと紙の上に置いてあげることでした。

3分だけ、「正直な気持ち」をノートに預ける

やり方はとてもシンプルです。

ノートを開いて、夫に対して感じていることを、そのまま書いてみてください。

「嬉しかったこと」も「もやっとしたこと」も、どちらも同じように書いて大丈夫です。

誰にも見せないノートなので、取り繕う必要はありません。

私の場合は、こんな言葉が出てきました。

「今日も『ありがとう』が聞けなかった」
「でも、子どもをお風呂に入れてくれたのは嬉しかった」
「本当は、一緒にお茶する時間がほしいだけだった」

書いているうちに、自分が本当に求めていたものに気づきました。

モヤモヤの正体は、夫への怒りではなく「私をもう少し見てほしい」という、小さな願いでした。

ママの心が軽くなると、家の空気もふわっと変わります

ノートに気持ちを預けられるようになってから、家の空気が少しずつ変わり始めました。

朝の「おはよう」を、自分から笑顔で言えるようになりました。
夫の靴下を拾いながらも、「ま、いっか」と思えるようになりました。

すると娘が、「ママ、今日なんだか優しい顔してるね」と言ってくれるようになりました。

私が心の中の重たいものを手放した瞬間から、家全体の空気がふわっと軽くなりました。

潜在意識は、一番近くにいるママから子どもへと自然に伝わっていきます。

夫への気持ちを抱え込んだままのママでいるより、ノートに預けてすっきりしたママでいるほうが、きっと家族みんなにとって心地いいはずです。

抱え込む夜から、預ける夜へ

夫を変えようとすると、きっと疲れてしまいます。
でも、自分の気持ちをノートに預けることは、今夜からできます。

完璧に書けなくて大丈夫です。
殴り書きでも、ひとことだけでも、ちゃんと心は軽くなります。

積もっていたモヤモヤが小さな文字になっていくうちに、胸の中がふわっと静かになっていきます。

ノートとあなた自身のためだけの3分を、今夜持ってみませんか。

書き出したその言葉の中には、家族への優しさを取り戻す小さな種が眠っています。

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「そういえば私、旅行が好きだったな」。

寝る前のノートにふと書いたその一行に、自分でも驚くくらい胸が温かくなりました。

子育てと家事に追われて、自分の「好き」なんていつの間にか置き去りになっていました。

それが、たった3分のノート時間で、静かに戻ってきてくれたのです。

今日は、忘れていた「私」を思い出せた、小さな夜の習慣についてお話しします。

気づけば「ママ」と「妻」だけになっていた私

以前の私は、一日の終わりに「今日も無事に終わったな」と思うだけで精いっぱいでした。

朝から夕方まで、子どものスケジュールに合わせて動く。
夫の帰宅時間に合わせてごはんを作る。

気がつけば、「私は今日、何をしたんだろう」と思う夜が続いていました。

うまくいかないことを人のせいにしたくなる気持ちも、正直ありました。

そんな私が変われたきっかけは、200冊の本を読む中で出会った「書くこと」という、ものすごくシンプルな習慣でした。

大切だったのは、難しい分析ではありませんでした。自分の中にある「好き」の記憶に、そっとペンで触れてあげることでした。

3分だけ、「昔の私」にインタビューしてみる

やり方はとてもシンプルです。

ノートを開いて、こう問いかけてみてください。

「私は、昔何が好きだった？」

思い出そうとしなくて大丈夫です。
ふっと浮かんできたものを、そのまま書くだけで十分です。

私の場合は、こんな言葉が出てきました。

「旅行が好きだった」
「新幹線の窓から景色を見るのが好きだった」
「知らない街で朝ごはんを食べるのが好きだった」

書きながら、心の奥で小さな声が聞こえた気がしました。
「久しぶり、私」。

たった3分のノート時間が、忘れていた自分との再会になりました。

ママが自分を取り戻すと、子どもにも伝わります

「好き」を思い出してから、私の日常に小さな変化が起きました。

旅行番組を見ながら、子どもと一緒に地図を広げるようになりました。
「いつかここに一緒に行こうね」と話す時間が増えました。

すると娘が、「ママって、本当はどこに行きたいの？」と聞いてくれるようになったのです。

私が自分の「好き」を大切にし始めた瞬間から、娘も「自分の好き」を口に出すようになりました。

潜在意識は、一番近くにいるママから子どもへと静かに伝わっていきます。

自分の「好き」を忘れたままのママでいるより、ちゃんと思い出した笑顔のママでいるほうが、きっと子どもにとっても嬉しいはずです。

忘れたのではなく、しまっていただけ

あなたの「好き」は、消えてしまったわけではありません。

毎日を頑張りすぎて、心の引き出しの奥にそっと置いただけです。

今夜、ノートとペンを手に取って、3分だけ自分に会いに行ってみてください。

書き出したその言葉の中に、これからの毎日を少し明るくしてくれる種が眠っています。

ほんの小さな一歩ですが、その積み重ねが、ママ自身の笑顔を取り戻してくれます。

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「そういえば私、コーヒーが好きだったな」

ある夜、ノートを開いたときにふと浮かんだ一行です。

家族のことばかり書き留めてきた日々のなかで、
「私」を主語にした言葉は、
本当に久しぶりでした。

今日は、ノートをきっかけに
忘れていた「私の好き」を取り戻せた話をします。

毎日が誰かのための時間でした

朝は子どもの支度、
昼は家事、
夕方はお迎えとごはん、
夜は寝かしつけ。

毎日、誰かのために一生懸命動いていました。

でもふと、気づいたことがありました。

「私」が何をしたいのか、
何が好きだったのか、
もう思い出せなくなっていました。

子どもが生まれてから、
すべてが「家族優先」になるのは自然なことです。
それ自体は悪いことではありません。

ただ、「私」の声を聞く時間が、
いつの間にかゼロになっていました。

200冊の本が教えてくれたこと

200冊以上の本を読む中で、
一つ大切なことに気づきました。

心が満たされるために必要なのは、
環境を変えることではありませんでした。
「私」の声を聞いてあげることでした。

誰かのために頑張ることは素晴らしいことです。
でも自分の心の声をずっと無視していると、
どこかで疲れてしまいます。

必要だったのは、
たった数分でいいから「私」に意識を向ける時間でした。

「私が感じたこと」を書く時間

やり方はとてもシンプルです。

寝る前にノートを開いて、
今日「私がうれしかったこと」を3行書く。

ルールは一つだけ。
家族のことではなく、「私」を主語にして書きます。

「コーヒーが美味しかった」
「空がきれいだった」
「本を1ページ読めた」

こんな小さなことで大丈夫です。

続けていくと、少しずつ変化が起きます。

「そういえば私、旅行が好きだったな」
「昔、文章を書くのが楽しかったな」

忘れていた「私の好き」が、
少しずつ戻ってきます。

「私」を大切にすると、家族も笑顔になる

面白いことに、
「私」の時間を大切にし始めたら、
家族への気持ちも柔らかくなりました。

自分を満たしてあげると、
人にも優しくなれる。

当たり前のことなのに、
ずっと忘れていました。

今夜、ノートとペンがあれば大丈夫です

特別な準備はいりません。

「私」が今日うれしかったことを、たった3行。
それだけで心の奥が少しだけ動きます。

続けるうちに、
忘れていたはずの「好き」がふっと顔を出します。

自分の考え一つで人生は変わります。
まずは今夜、「私」を主語にした3行から始めてみませんか。

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「早くして！」「何回言えばわかるの！」

気づけば声を荒げてしまい、
子どもの寝顔を見ながら「ごめんね」と涙をこぼす。

そんな夜を何度も過ごしてきました。

今日はそのループから抜け出すために、
私が実際にやったことをお話しします。

「もう怒らない」と決めたのに、また繰り返してしまう

私も以前、まったく同じループの中にいました。

朝は「今日こそ穏やかなママでいよう」と決める。
でも夕方になると余裕がなくなり、またイライラが止まらなくなる。

そして夜、子どもの寝顔を見て泣く。

「こんなお母さんでごめんね」
「もっと優しくしたいのに」

この繰り返しが、本当に苦しかったです。

うまくいかないことを、
自分のせいだと責めて、
夫のせいにして、
環境のせいにして。

でも何も変わりませんでした。

200冊の本を読んで、気づいたこと

そんな私が変われたきっかけは、
200冊以上の本を読み漁る中で気づいた、
たった一つのことでした。

イライラするのは、あなたがダメだからではありません。
頑張りすぎているだけです。

毎日ごはんを作って、
洗濯をして、
送り迎えをして、
宿題を見て、
寝かしつけをして。

これだけのことを毎日こなしているのに、
誰からも「頑張ってるね」と言ってもらえない。

自分でも自分のことを認められない。

だから余裕がなくなるのは当たり前です。
あなたの性格の問題でも、能力の問題でもありません。

寝る前のたった3行が、自己嫌悪のループを変える

私がやったことは、とてもシンプルでした。

寝る前にノートを開いて、
今日「できたこと」をたった3行書く。

「ごはんを作った」
「子どもを送り出した」
「洗濯物を畳んだ」

最初は「こんなの当たり前のことだ」と思いました。

でも書き続けて1週間。
寝る前の感情が変わり始めました。

「また怒ってしまった」ではなく、
「今日もちゃんとやった」と思えるようになりました。

自分を責める時間が、
自分を認める時間に変わっただけです。

それだけで、翌朝の心の余裕がまったく違いました。

自分を責める夜は、もう終わりにできます

怒ってしまった日も、うまくいかなかった日も、
それでもあなたは毎日頑張っています。

自分を責め続ける必要はありません。

ノートとペンがあれば、今夜から始められます。
寝る前のたった3行が、明日の自分を変えてくれます。

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「ノートに書くといいよ」と聞いて、
「でも日記なら昔から書いてるけど……」
と思ったことはありませんか？

実は私も、まったく同じことを思っていました。

子どものころから何冊も日記を買っては、3日で止まる。
その繰り返しでした。

でもあるとき、書く内容を少し変えただけで、
驚くほど毎日の感じ方が変わり始めました。

今日は、普通の日記と「感情ノート」の違いについてお話ししますね。

普通の日記で書いていたこと

私が昔書いていた日記は、こんな感じでした。

「今日は子どもと公園に行った」
「お昼にパスタを作って食べた」
「夜、夫と少し喧嘩した」

つまり、その日に起きた事実を書いていたんです。

これはこれで、思い出を残すには素敵なことだと思います。

でも、書き終わったあと、特に何か変わるわけじゃなかった。

「今日も1日が終わったな」と、ノートを閉じるだけでした。

感情ノートで書いていること

感情ノートを始めてから、書く内容が少しだけ変わりました。

「今日は子どもと公園に行った。
帰り道、抱っこをせがまれてイライラした。
本当はもう少し元気が欲しかったのかもしれない」

「お昼にパスタを作った。
美味しかったけど、食べる時間がなくて立ったままだった。
私、自分のための時間がなさすぎるな」

「夜、夫と少し喧嘩した。
本当に伝えたかったのは、ただ『今日も疲れた』の一言だったのかも」

事実だけじゃなくて、
そのときに感じた気持ちと、
その気持ちの奥にある本音を書く。

これが感情ノートです。

なぜ「気持ち」を書くと変わるのか

普通の日記との違いは、ここにあります。

事実だけを書いていると、
「ふーん、今日もいろいろあったね」で終わってしまいます。

でも気持ちを書くと、
自分が何を感じていて、何を望んでいるのかが見えてきます。

たとえば、「イライラした」とだけ書くと、
そこで終わってしまう。

でも、「本当はもう少し元気が欲しかったのかもしれない」と書くと、
「あ、私、今日は休息が足りていなかったんだ」と気づける。

気づけると、明日の選択が少しだけ変わります。

「明日は早めに寝よう」とか、
「夫にお願いしてお風呂を任せよう」とか。

つまり、感情ノートは未来の自分を少しだけ楽にしてくれるツールです。

効果が出る書き方の3つのコツ

感情ノートを「効果のあるもの」にするために、
3つだけ、書き方のコツをお伝えします。

コツ1：事実→感情→本音の順で書く

まずは「今日あったこと」を1行。
次に「そのとき感じたこと」を1〜2行。
最後に「本当は何を望んでいたか」を1行。

この順番で書くと、自然と深掘りできます。

コツ2：きれいな言葉にしようとしない

感情ノートは、誰かに見せるものじゃありません。

「ムカついた」「だるい」「無理」みたいな
ぶっきらぼうな言葉でいいです。

きれいに整えようとすると、本音が出にくくなります。

コツ3：書いた後に一言、自分にかける

書き終わったあと、最後に一言だけ。

「今日もよく頑張った」
「これだけ感じられた私、すごい」
「明日も大丈夫」

こんな短い言葉でいいです。

これが、潜在意識への新しいインプットになります。

書く時間とタイミング

感情ノートに、決まった時間はありません。

私の場合は、夜寝る前の3〜5分が定番です。

でも、朝の起き抜けに書く方が合う人もいるし、
お昼の休憩中にスマホで書く人もいます。

大事なのは、「自分が書きやすい時間」を見つけること。

無理に時間を作ろうとすると続かないので、
すでにある日常のすき間に組み込むのがおすすめです。

「日記が続かなかった私」でも大丈夫

私はずっと日記が続かない人間でした。

でも感情ノートは、不思議と続いています。

その理由は、たぶん「書くと楽になる」という感覚があるからです。

事実を書くだけだと、楽にはなりません。

でも気持ちを書き出すと、心の中の重たいものが少しずつ軽くなります。

その実感があるから、また明日も書きたくなる。

続けるコツは、根性じゃなくて、
「書いたら楽になった」を1回でも体験することだと思います。

まとめ

普通の日記は「事実」を書くもの。
感情ノートは「気持ち」と「本音」を書くもの。

書くと、未来の自分が少しだけ楽になります。

最後に「今日もよく頑張った」と一言添える。
これだけで、潜在意識への新しい言葉が育っていきます。

日記が続かなかった人ほど、感情ノートはおすすめです。

「楽になる」を感じる体験を、ぜひ今日から始めてみてください。

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最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
 

「潜在意識」って言葉、聞いたことはあるけど
なんかスピリチュアルっぽくて怪しい……
そう思っていた時期が、私にもありました。

本で読んでも「ピンとこない」、
YouTubeを見ても「信じたいけど半信半疑」。

でも今は、潜在意識はスピリチュアルでも宗教でもなく、
ただの「脳のクセ」だと思っています。

今日はそのお話を、できるだけ普通の言葉でしてみますね。

私たちの行動の9割は、「気づかないうちに」動いている

少し定義のお話をします。
（難しい話は一切しないので、安心してください）

私たちの意識は、大きく2つに分かれています。

顕在意識：「こうしよう」と意識して動かす部分
潜在意識：自分では気づかないところで動いている部分

顕在意識はたった3〜10%程度で、
残りの90%以上が潜在意識だと言われています。

つまり、私たちの行動や言葉のほとんどは、
自分では気づかないうちに決まっているんです。

これ、最初に知ったとき、ちょっとゾッとしました。

「無意識」って、こういうことですよね

たとえば、こんな経験ありませんか？

朝起きて、特に何も考えずに歯を磨く。
毎日通る道を、ぼーっとしていても歩けてしまう。
子どもがグズりはじめると、考えるより先に「もう！」と声が出てしまう。

これ全部、潜在意識が動いている瞬間なんです。

意識して「こう反応しよう」と思っているんじゃなくて、
体と心が勝手に動いている。

だとしたら、潜在意識に入っているものを変えれば、
自分の反応も、気持ちも、少しずつ変わっていくはずですよね。

そこが、潜在意識の面白いところだと思っています。

現実は「フィルター」を通して見えている

潜在意識の本によく書いてある言葉があります。

「現実は、自分の内側が映し出されたもの」

最初は意味がわからなかったんですが、
今ならこんなふうに理解しています。

子どもが朝なかなか起きなかったとき、

「またか、私の育て方が悪いのかも」と落ち込むママと、
「成長期だから眠いんだろうな、しかたない」とスルーできるママ。

起きている現実は同じなのに、
受け取り方がまったく違う。

この違いを生んでいるのが、
それぞれの潜在意識に入っている「フィルター」なんです。

私は以前、何かあるたびに「どうせ私が悪いんだ」と感じるクセがありました。
あれは、長年かけて潜在意識に刷り込まれたフィルターだったんだと思います。

外を変えようとするより、内側を変えるほうが早い

これに気づいてから、少し考え方が変わりました。

現実そのものを変えようとすると、本当に大変です。

子どもの性格はすぐには変えられないし、
夫を急に変えることもできない。
時間を増やすことも難しい。

でも、自分の内側にあるフィルターは、
少しずつ変えていくことができます。

そのために私がやったのは、
ノートに書くことと、口癖を変えること。
この2つだけでした。

ノートを書くと、自分がどんなフィルターで物事を見ているか、
気づけるようになってきます。

口癖を変えると、新しいフィルターが少しずつ育っていきます。

「ありがとう」「ラッキー」「大丈夫」
この3つを意識して使うようになってから、
日常の小さなことへの見え方が、じわじわ変わってきたんです。

スピリチュアルが苦手な人にこそ、知ってほしいことです

怪しい話じゃないということ、
伝わったでしょうか。

潜在意識は、心理学や脳科学でも研究されている、
普通の話なんです。

特別なことを信じなくていい。
何かを信仰しなくていい。

ただ、自分の言葉と行動に
ちょっとだけ意識を向けてみる。

それだけで、半年後の自分は確実に変わっています。

大丈夫です。
今からでも、全然遅くありません。

一緒に、毎日のフィルターを少しずつ磨いていきましょうね。

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最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう。

こんにちは、Rinです。

育児って、毎日本当に大変ですよね。

「今日も怒ってしまった」「笑顔でいたいのに、またイライラしてしまった」
そんな自分を責めて、夜になってまた落ち込む。

実は以前の私も、そのループをずっと繰り返していました。

でも、たった1冊のノートを持つことで、少しずつ毎日が変わっていったんです。

今日はその話をシェアしますね。

「私、ちょっとおかしいのかも」と思った日

子育てをしていると、
ふとした瞬間に「あれ、私これって普通じゃないかも」って
思うことがあります。

涙が止まらない朝。
何もしていないのに、ぐったりしてしまう夕方。
夜になると、明日が来るのが怖いと感じる時間。

私もそういう時期がありました。

「ちゃんとしなきゃ」って思えば思うほど、
体が鉛みたいに重くなって、
気づいたら何もできずに1日が終わっていた。

そんな自分を責めて、また眠れない夜。

一番つらかったのは、「誰にも言えない」ことでした

夫に話しても、わかってもらえない気がした。

ママ友に話したら、「うちもそうだよ」と言われて、
かえってモヤモヤしてしまうこともあった。

実家の母に話しても、
「みんなそうやって育ててきたんだから」と言われて、
口を閉じてしまったこともあります。

つらい気持ちって、誰かにわかってほしいのに、
わかってもらえないと余計にしんどくなる。

そのうち、誰にも話さないことが当たり前になっていきました。

ノートが、「話を聞いてくれる存在」になってくれた

そんな私が出会ったのが、ノートでした。

最初は「書くことで何が変わるの？」と半信半疑でした。

でもある日、本当に何もできない朝に、
ノートを開いて、ただ思っていることを書いてみたんです。

「今日は何もしたくない」
「子どもが大好きなのに、優しくできない」
「私、ちょっと疲れてるのかもしれない」

書いているうちに、ぽろぽろ涙が出てきました。

不思議と、書くことで心の中の重たいものが、
少しだけ外に出ていく感覚がありました。

ノートは、何も言い返さない。
「あなたが悪い」とも「頑張れ」とも言わない。
ただ、私の気持ちを受け止めてくれる。

それだけで、こんなに楽になるんだと驚きました。

書き方のルールはありません

感情ノートに、ルールはありません。

きれいに書かなくていい。
文章にならなくていい。
「疲れた」の3文字でも、立派な感情ノートです。

書く時間も、長くなくて大丈夫。

子どもがやっと寝てくれた夜の3分。
朝、誰よりも早く目が覚めた窓際の5分。
お風呂の前のちょっとした合間。

そのくらいで十分なんです。

「ちゃんと書こう」と思わないこと。
それが、続けるたった1つのコツだと私は思っています。

大切なのは、「自分のために時間を使う」ということ

ノートを書くことの本当の意味は、
文章を残すことじゃなくて、
自分のために時間を使うことだと思います。

毎日、家族のためにご飯を作って、
洗濯して、掃除して、子どもを送り迎えして。

その中で、自分のためだけの時間は、
ほとんどないんじゃないでしょうか。

ノートを開く3分は、
誰のためでもない、あなただけの時間です。

その3分を持てるようになると、
不思議と気持ちがふっと軽くなる瞬間が増えていきます。

一人で抱え込まないでくださいね

最後に1つだけ、伝えたいことがあります。

ノートで気持ちが軽くなることはたくさんありますが、
それでも本当につらい日があったら、
誰かを頼ってほしいんです。

家族でも、友達でも、地域の子育て相談窓口でも、
カウンセラーさんでも。

ノートはあなたの味方ですが、
人の手や声を借りることも、同じくらい大切なことです。

自分を一番に大切にできるのは、自分だけ。

ママの心が満たされていると、
子どもにも、自然と優しい言葉が出てきます。

まとめ

毎日がしんどくても、自分を責めないでくださいね。

あなたが「変わりたい」と思ってこの記事を読んでくれたこと、
それだけで十分すごいことだと私は思います。

今日、ノートとペンを1冊だけ用意してみてください。

何も書けなくても大丈夫です。

「ノートを開いた」それだけで、もう一歩進んでいますよ。

一緒に、ゆっくり進んでいきましょうね。

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最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
また次の記事でお会いしましょう。