https://ameblo.jp/ringonohoppeta/ ゆるーいダイエットや、日々のいろいろ。 ja
土曜日に書いたはずのブログを間違えて消してしまったみたいです…。


さて、


3週間経過したので、変化をまとめます。


と言っても、たいした変化がなく、気落ちしてます(´・ω・`)




体重： 48.5㎏ （－1.4㎏）　　


BMI： 20.2 （－1.0）


体脂肪： 25.2% （－0.6％）　　


基礎代謝： 1110kcal （－36kcal）




う～ん…


なんとも言えない


1カ月に体重の5%が減少すると、停滞期に突入するらしいです。


なのでまだ停滞期ではないもよう。


ここで嫌になってやめたら太るんだろうなぁー。


気長にやってみるしかないですね


ダイエッターのみなさん！がんばりましょうー!!










]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11544146448.html Mon, 03 Jun 2013 20:55:44 +0900
実は1年程前から、


「夜、寝るときにふくらはぎが重だるくて痛い」と感じるようになり、


最近は、


「痛くて寝つけない」ようになってまして


いろいろ調べてみると、


どうやら


筋肉がこわばる（かたい）⇔血流が悪くなる⇔むくみ


というのに当てはまる!!Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！


で、昨日はストレッチとマッサージを念入りにしてみると、


痛みも感じず、わりとすんなり寝つけました


というわけで、


今日から「寝ながらメディキュット」


デビュー（笑）


サイズかなり悩んだけど、入るかな


明日、感想書きます





－食べたもの－

朝： 飲むヨーグルト　52kcal

昼： 職場のごはん　約500kcal

夜： さつまいもお味噌汁、サラダ、なっとう




－やった運動－

レッグマジック　50回×4、コアエクササイズ、ストレッチ、下腿リンパマッサージ




－体重など－

体重： 48.2kg　　BMI： 20.1　　体脂肪： 25.0　　基礎代謝： 1106kcal






]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11542013483.html Fri, 31 May 2013 22:04:35 +0900 今テレビでサッカー日本代表の試合やってますねー。


まさかの


1点ビハインドで前半終了!! (￣□￣；)


負けたらまずいでしょー…。


来週・再来週にはワールドカップ最終予選。


絶対勝って!!!! ヽ(`Д´)ノ


あ、後半始まった。


観なきゃー




－食べたもの－


朝： 食べず


昼： くるみパン半分　約200kcal
　
　　 サラダ、スクランブルエッグ


間食： 飲むヨーグルト　52kcal


夜： さつまいも入りお味噌汁、サラダ、なっとう




－やった運動－

レッグマジック　50回×4、コアエクササイズ、舌出し＋ほうれい線伸ばし運動、ストレッチ




－体重など－

体重： 49.5kg　　BMI： 20.6　　体脂肪： 22.5%　　基礎代謝： 1137kcal




]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11541264179.html Thu, 30 May 2013 20:31:25 +0900
日数を1日数え間違いしてたみたいです。たぶん。


今日・明日はお仕事お休みです


さて、


スープやお味噌汁に入れてさつまいもを食べ続けてますが


お通じが滞っていた理由がわかりました！


始める前にちゃんと調べろよってね


さつまいもで便秘を解消するには、


　①よく噛んで食べる

　②しっかり水分を摂る（もともと便秘だった人は特に!!）


ってことが大切だったみたいですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ


思えば、むくみを防ぐために水分摂取量は少なかったような気が…


これからは気をつけて続けていきますー。






－食べたもの－

朝：くるみパン半分　200kcal

　　スクランブルエッグ、サラダ、ダノンビオ（ドリンク）


昼：食べず


夜：さつまいも入りお味噌汁、サラダ




－やった運動－

レッグマジック　50回×4、コアエクササイズ、舌出し運動、ストレッチ




－体重など－

体重： 49.9kg　　BMI： 20.8　　体脂肪： 23.4%　　基礎代謝： 1140kcal






]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11540583376.html Wed, 29 May 2013 20:24:58 +0900
毎日、起床後に体重を量っておりますが…


さらに増加!!


結果の詳細は明日のブログに書きますが、体重は49.9㎏に!!(｡＞0＜｡)





職場の人に相談してみると、


「停滞期じゃないの？そんなに焦ることないよ」と励ましのお言葉。


「でも気になるなら、DHCの遺伝子検査をしてみたら？」とのこと。


なにやら肥満関連の遺伝子を調べることで、自分に合ったダイエット方法がわかるみたいです。


そんなのあるんですね!!


値段もそんなに高くないし、やってみようかなぁ(-"-;A


それとも今の方法でもう少し様子みて、それでも痩せなかったらにしようか…


悩み中です。


ダイエットって難しいですね(´・ω・`)





－食べたもの－

朝：ダノンビオ（ドリンク）　38kcal

昼：職場のごはん　500kcal以下

夜：はるさめスープ、サラダ　約200～250kcal




－やった運動－

レッグマジック　50回×2、コアエクササイズ、舌出し運動、ストレッチ




－体重など－

体重： 49.6kg　　BMI： 20.6　　体脂肪： 23.4%　　基礎代謝： 1134kcal





]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11539913566.html Tue, 28 May 2013 20:53:38 +0900
ダイエット2週間経過。


食事制限しているのに、どんどん増える私の体重…


もはや心が折れそうです(´・ω・`)


生理とお通じが滞っているせいでしょうか。


さつまいもは繊維が豊富なのではなかったの??(｀ε´)


毎日、乳酸菌飲料も欠かさず飲んでるのにー


WHY？(σ・∀・)σ


そして体重は増えているのに、体脂肪が減って代謝がアップしております。


筋力がついたってこと？


でも筋力が増加するには5週間くらいかかるはず…


謎だ!!





－食べたもの－

朝： ダノンビオ（ドリンク）　38kcal

昼： 職場のごはん　500kcal以下

夜： サラダ、野菜スープ





－やった運動－

レッグマジック　50回×3、コアエクササイズ、舌出し運動、ストレッチ





－体重など－

体重： 49.4㎏　　BMI： 20.6　　体脂肪： 23.8%　　基礎代謝： 1130kcal


※1週間前より

　　体重＋0.9㎏、　体脂肪－2.3%、　基礎代謝＋23kcal







]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11539317995.html Mon, 27 May 2013 21:42:31 +0900
生理がきました！


生理で人によっては1～3㎏体重が増えるみたいですね。


私の体重増加傾向も、その影響だと良いのだけど…


逆にそうじゃなきゃ困る




今日で大量に作った具だくさんお味噌汁がなくなりました!!


この後、明日から食べる具だくさん野菜スープを作ろうと思います


さつまいもはもちろん投入（笑）


あとは根菜類が体を温める作用があるようなので、にんじんも入れる予定です。


その他は、たまねぎ・パプリカ・ブロッコリーで、洋風にトマトスープ。


おいしいかな、これ？（笑）






－食べたもの－

朝：ダノンビオ（ドリンク）　38kcal

昼：職場のごはん　450kcal

夜：サラダ、具だくさんお味噌汁（さつまいも入り）、なっとう



－やった運動－

レッグマジック　50回×3、 コアエクササイズ、 ストレッチ、 舌出し運動



－体重など－

体重： 48.8kg　　BMI： 20.3　　体脂肪： 25.8%　　基礎代謝： 1112kcal





]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11537196783.html Fri, 24 May 2013 21:31:25 +0900
最近ダイエット関連を調べています。


が、情報が多すぎる!!


「良い」とされる全てのことを実践するのはムリーー!!


今までこんなに調べたことがなかったからわからなかったけど、


ほんと、


運動にしろ、食事にしろ、サプリにしろ、たくさんあるのね～


とりあえず、私は

　
　①夜は炭水化物を摂らず、サラダ、野菜たっぷりのスープ系（さつまいも入りで）

　②職場や外食時は、食べる順番ダイエット

　③レッグマジックを含むエクササイズ


を実践していきます　お金もかからないし(^▽^;)


30代を過ぎると、有酸素運動よりも、引き締めるエクササイズでスタイル維持の方がいい!? みたいです。





－食べたもの－

　朝： ダノンビオ（ドリンク）　38kcal

　昼： 職場のごはん　約500kcal

　夜： サラダ、 お味噌汁（さつまいも入り）、 めかぶ




－やった運動－

　レッグマジック　50回×3、 コアエクササイズ、 ストレッチ、 舌出し運動




－体重など－

体重： 48.7kg　　BMI： 20.3　　体脂肪： 26.2%　　基礎代謝： 1109kcal



生理が近いから減らないの…？(´・ω・`)






]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11536507694.html Thu, 23 May 2013 20:58:51 +0900

今日は仕事お休みでした。


ダイエットを開始して、もともと悪かった寝つきがさらに悪くなり、


今日は1日ぐうたら過ごしてました


寝つきが悪くなったのはなぜ??


運動は遅くても寝る1時間前には終わらせてるし


寝る直前までケータイいじったりしてないし…


単におなかの空き過ぎ??


みなさんはどうですか？






－食べたもの－

ブランチ：　ダノンビオ（ドリンク）　38kcal
　　
　　　　　　　くるみパン半分　約200kcal

　　　　　　　ベーコンエッグ、サラダ　

　間食　：　草もち（実家の母の手作り）


　　夜　　：　具だくさんお味噌汁（さつまいも入り）、めかぶ




－やった運動－

　レッグマジック（50回×3）、 コアエクササイズ、 ストレッチ、 舌出し運動、
　
　買い物がてらの散歩　約1時間（買い物時間含む）




－体重など－

　体重： 48.6kg　　BMI： 20.2　　体脂肪： 26.7%　　基礎代謝： 1106kcal


1週間前は…
　
　体重： 50.9kg　　BMI： 21.2　　体脂肪： 25.8%　　基礎代謝： 1146kcal　



運動もしてるのに、体脂肪が増加!! 基礎代謝が落ちてる


体重は減ってるけどなぁ。


体脂肪を減らして、代謝をあげる方法を調べなきゃ







]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11535767550.html Wed, 22 May 2013 21:07:53 +0900
本当はひそかに痩せていこうと思っていたのですが…


話の流れで、ダイエットをしていることを暴露。


簡単にはやめられない状況に自ら追い込む ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ


改めて気を引き締めないと!!


とは言いつつ、


無理なく長続きできて、リバウンドもしないように痩せたいので、


わりとしっかり食べながら、ゆるーくやっていきたいと思います


食べること大好きなので






－食べたもの－

朝： ヤクルトエース　38kcal

昼： 職場のごはん　500kcal未満

夜： 具だくさんお味噌汁（さつまいも入り）、　サラダ




－やった運動－

レッグマジック　50回＋40回、　コアエクササイズ、　ストレッチ、　舌出し運動




－体重など－

体重： 48.5㎏　　　　BMI：　20.2　　　　体脂肪： 26.1%　　　　　基礎代謝： 1107kcal　　

★今年の1月と比較すると、マイナス4㎏達成しました!!　やったーーー(´∀｀)
　

]]> https://ameblo.jp/ringonohoppeta/entry-11535112010.html Tue, 21 May 2013 20:12:49 +0900