風邪気味で咳が止まらなくなったり、

1次会では飲酒をさけて、食事量も自制できたけど、

2次会でお酒を断れなかった結果、自制ができず22時過ぎているのにも関わらず、

ポテサラやベーコンなどを食べてしまって、

取得カロリーオーバーが続いてしまった・・・（´・ω・｀；）

結果、体重はほぼ平行線。

体脂肪率も体重に比べ、減った感覚はなかったけど、

記録を見ると少しずつ進展あり。

ちなみにダイエット方法はレコーディングとカロリー制限、

プロテイン（大豆）置き換えダイエット。

そして週末のロードバイク（冬はスノーボード）での運動。

最初はウォーキングも毎日してたけど、体調崩してから

まったくやってない・・・

やっぱり習慣になる前に止まると、続かない・・・

食事は最初は1500キロカロリー/日で制限とゆるい糖質制限で以下を実施

　朝：プロテインとサラダ　　　　　　　　　　　・・・500キロカロリー

　昼：会社食堂のカロリー制限弁当 　　　　・・・550～600キロカロリー

　夜：プロテイン＋納豆＋野菜炒めなど 　・・・300～500キロカロリー

　　※残業などで遅くなる場合はプロテインのみ

2月後半に健康診断の結果がきて、やせたのにもかかわらず、

尿酸値が要治療の値＋空腹時の血糖値が低のため食事を見直し。

（検査前日にウォーキングと、朝風呂のせいもあるかも・・・

　朝：プロテイン（空腹抑止）＋雑穀ご飯（小分け冷凍）＋ひじき入り野菜炒め＋卵炒め

　　　・・・600～800カロリー

　昼：会社食堂のカロリー制限弁当 　　　　　・・・550～600キロカロリー

　夜：プロテイン＋キムチ納豆＋ヨーグルト　・・・300～500キロカロリー

　1600～1800キロカロリー/日

　気休めとして朝晩サプリ（フォースコリー＋マルチビタミン＋カルニチン）

仕事中のリセットとして高カカオチョコレート　3～4個/日　・・・100キロカロリー

が、あるときもあり。

 あとは20時以降はプロテインとヨーグルトのみで食事なし

平日はこんな感じでカロリー制限しています。

基礎代謝が約1500キロカロリーなので、少なくともこのカロリーは摂取しています。

休日についてはまた後日書きます。

1/10 ： 85.5kg

1/24 ： 84.3kg

1/31 ： 83.9kg

2/7  ： 81.6kg

2/14 ： 80.3kg

2/21 ： 78.7kg（25.9%）

2/25 ： 78.0kg(25.7%)

3/4  ： 75.7kg（24.3%）

3/11： 74.3kg（24.0%）

3/18： 73.5kg（23.4%）

・・・でもやっぱり、体脂肪率が他の人のブログの値よりも高い

　　なぜだ（？・ω・；） 

なので今週はハンバーガーをちょいす。

今回はエスケールさんに食べに行きました

http://yakitate-pan.com/esquerrecafe/

3月限定のバーガーをチョイス。

久々にバーガーを食べましたが、ついつい早食いになりがちで

追加注文しそうになりました。

結局１Fのパン屋さんでパンを買い追加で食べちゃいましたが・・・。

オーバー分はロードバイクで70km程走行して、取得カロリーをなんとか消化・・・。

そして花粉症が発症。

去年は全然問題なかったのに、今年は酷い。

鼻炎薬が今年は必要かなぁ・・・

日曜は疲れが取れず、運動はお休み。

なのに塩元帥でお昼を食べちゃいました。

体重増加が気になりますが、平日のカロリー制限でなんとかプラスマイナスゼロに

なればいいなぁ。

履歴（計測は朝起きた時点）

1/10 ： 85.5kg

1/24 ： 84.3kg

1/31 ： 83.9kg

2/7  ： 81.6kg

2/14 ： 80.3kg

2/21 ： 78.7kg（25.9%）

2/25 ： 78.0kg(25.7%)

3/4　：　75.7kg（24.3%）

昨日はお給料が入ったこともあり、

久々に大阪で天ぷらを食べに行きました。

（ぇ？ダイエット中なのではないかって？　ｷﾆｽﾙﾅ（´・ω・｀）

場所は四季劇場に隣接するHERBIS５Fの山水の技さん

http://www.herbis.jp/shop/?id=70

年一回ほど3年ほど前から食べにいっているお店です。

天ぷらの食べ放題があり、揚げたてをだしてくれます。

それ以外に日本酒も適度にあり、おいしかったです。

以前からお気に入りなのは「蛸のやわらか煮」と「白子の天ぷら」です。

以前は食べ放題のリストにあったのですが、今回行ったらなくなってた・・・((;´･ω･｀)

今回も夜に食べに行ったので今日はウォーキングなどで取得カロリーをせっせと消費中。

しかし日が当たっている間は暖かいのですが、日陰になると寒い寒い。

30過ぎたおっさんにはつらかとです。

とりあえず今日はロードバイクで3時間ほどかけて70ｋｍのポタリングしたの含め、

（お昼にラーメン食べてますが・・・

1000キロカロリーは消化できたかなぁ・・・？

履歴（計測は朝起きた時点）

1/10 ： 85.5kg

1/24 ： 84.3kg

1/31 ： 83.9kg

2/7  ： 81.6kg

2/14 ： 80.3kg

2/21 ： 78.7kg（25.9%）

2/25 ： 78.0kg(25.7%)

ダイエットの備忘録となります。

ダイエットの理由としては、2年前に体重が95kgまで増加し、かなりの肥満体型になり

自分の写真を見てこれはやばいなぁと・・・（・ω・；）

その後体重を減らすため運動を開始しましたが、どうしても続けることができず

去年の夏に引越しした後、堕落してリバウンドしてしまいました(￣Д￣；；

記録を残すことでモチベーションを維持していこうと思ってます。(｀・ω・´)ｷﾘｯ

正月休み明けの1/10からゆるーいカロリー制限を開始し、少しずつですが減少してきました。

週末はどうしてもおなかが空くので、カロリーが高い物や炭水化物を食べてますが

何とか減少できてます。壁|･_･)ﾉ

これまでの記録

　1/10　：　85.5kg

　1/24　：　84.3kg

　1/31　：　83.9kg

　2/7　 ：　81.6kg

　2/14　：　80.3kg

　2/21　：　78.7kg（25.9％）　

昨日から体脂肪率もメモするようにしました。

（停滞期入ったらやめちゃいそうなので・・・