ふくらはぎを両方攣って痛かったけど今まで片方で、左右対称を目指す上ではありがたいと思った。でも前腿も右足の片方だけ攣ってしまい、右足大腿部が少し内旋している気がするので直していきたい。

動き作り

三段跳

やり投げ

感想

三段はだいぶ本質を掴んできたので自分の中のイメージを少しずつ体に落とし込んで慣らしていく。ここで雑に積み上げない。やり投げをだいきに教えてもらった。今のところはやりはできるだけ頭の横につけたまま限界になったら離す、内旋と外旋を連動させる、やりはめっちゃ長いことを意識くらい。投げる直前で一瞬肩を引いて投げるやつを習得できれば結構伸びそうだと思った。

ハードルドリル

200+150+100+50

感想

やっぱりキツいと思ったときは次のセットの初めでふくらはぎをつってしまう。みんなと走ると力んで末端を使ってしまうので、そこで冷静に動きを意識して後半のセットまで持ち堪えたい。あと単純に走り込みが足りないかも。

動き作り

ポテト

三段練習　

感想

シンスプリントが痛くてあまりできなかった。新しくしたダブルアームがいい感じ。ゆうやから教えてもらったストレッチを毎回しっかりやりたい。

ハードルドリル

ハードルジャンプ

メディシン投げ

三段ドリル

感想今まで骨盤を前に出せばその分ストライドが伸びると思ってやっていたが、肝心の上体が真上に乗ってなくて反った感じになっていたことに気づいた。しっかり上体を乗せるとともにもう一度骨盤周りとの連動を確かめたい。

コントロールテスト

締め300

感想

コントロールテストは動き全般出力にかかる時間が長く、瞬発力にかけている感じがした。記録はまだしも動きが汚いのでまた見直していきたい。ラストの300が前半チキっていたら後半体力が残ってしまいうまく出し切れなかった。ストレッチもしていきたい。

アップ

100＋200＋150

150＋100＋50

長友腹筋

感想

みんな速くて今まで甘え過ぎていたことを知った。特にゆうやが軽そうな走りでポンポン前に行くから萎えた。あと大して走ってないのにふくらはぎがすぐ攣ってしまうのが当分の課題。長友腹筋で体幹が弱すぎることも知った。腹筋も忘れずに鍛えていきたい。足が攣って走れなくなるのは嫌なので、「出力8割、動き11割」をスローガンに頑張る。