減ってた時は胃が痛くて食べられなかった時だと思うんだけど、食べないで減らすのは良くないから今PFCバランスを考えて運動と食事改善で長期的なダイエット…というより、生活習慣の改善を目標にしてる。

食べないダイエットは続かないし、基礎代謝落ちるし頭クラクラしちゃうし良くない。

ストレッチと軽い筋トレは毎日続けていて、すっかり習慣になったんだけどまだ成果につながらないのが辛いんだよなぁ。

体脂肪率は少し減ったかな？

朝起きてすぐと夜仕事から帰ってからとかお風呂上がりとかだと5％とか違うから何を正解と考えたらいいのかわからないけど、朝も夕方もどちらも1％づつくらい平均して減ってるから筋肉ついてきたって考えていいのかな？

しかし、毎日デスクワークで足の浮腫がひどい。

もちろん、足のむくみをとるヨガとかも毎日やってるけどね。

意識的に常温の水か白湯飲むようにしてるんだけど、排出ができてないのか浮腫むんだよなぁ。

今日は休みで予定もないので運動と食事管理頑張る。

筋トレ続けるのは結構辛いなって思うようになったから、ストレッチメインに切り替え。

主にYouTubeで「たろにぃ」と「みお部長」のストレッチ動画を見て真似してる。

基本は朝と寝る前に10分以内くらいのストレッチ動画を2本づつやって、あとは帰ってからの時間に骨盤とか脂肪燃焼とかその時できるストレッチを。

調子がいい時はそれに加えてリングフィット。

結局、やる気があるかどうかが1番重要　笑

今月末までに、できればあと少し減らして、62.0キロまで落としたい。

今朝は62.7キロ。

糖質制限してるけど、もっと厳しくするべき…？

あまりやりすぎても良くないと思うけど（リバウンドしそう）

やっぱり基礎代謝上げるのが1番だな。

今日は休みだから夕方ちょっと頑張って運動しようかな。

そもそもしょっちゅう食べすぎたり飲みすぎたりするせいで胃腸が弱り、

かなりの胃痛に悩まされたからもう無茶な食べ方、飲み方はしなくなったのに

そんなに痩せなくて（正確にはおかゆとかしか食べれなかった時期はそりゃ痩せたけど、体力も落ちたし回復して通常の食事ができるようになったら元の体重にあっという間に戻った）

今は継続できるダイエットと体力作りのために運動と食事制限中。

具体的には、朝は美容成分入りのプロテインを牛乳で割ったものと、ヨーグルトとか果物とか。

昼は自作のお弁当。野菜とタンパク質多めで炭水化物は少なめ。

でも休みの日のお昼はラーメンとか食べちゃう。これがダメなんだろうな

夜は炭水化物は無しで野菜とタンパク質。

息子が残すから炭水化物取っちゃう時もあるけど、案外それくらいじゃ影響しなそう。

カロリーはそこまで気にしないけど、揚げ物とかは食べない。

最近は朝起きたらレモン白湯飲んで身体を温めるようにしたり、職場にも白湯持参してる。

運動は、始めた当初はやる気もあったから朝からリングフィットして汗だくになってシャワー浴びてから仕事行ったりもしてたけど、頑張りすぎると続かないから今は朝はストレッチのみ。

夕方帰ったらリングフィットして汗かいてシャワーしてから夕飯の支度。

寝る前にもストレッチして1日終了。

この流れにし始めたのはつい2、3日前からだからまだ効果は分からないので、なんとも言えないけど続けられる緩さなのは間違いない。

ちなみに、8月1日の体重が65.5キロで15日が63.0キロ。

生理が始まってまた増えて今は63.5キロあたり。

生理終わってから体重減るのに期待しよう。

最初なので、自己紹介します。

莉緒（りお）と申します。

シングルマザーとして6歳の息子と2人暮らしをしている34歳の女です。

仕事に家事に毎日忙しいのになぜブログを始めようと思ったかというと、最近ダイエットを始めたので、

自分を追い込むため（途中で諦めないため）です　笑

元々万年ダイエッターで、ダイエットしては挫折してをずーーーっと繰り返していたので、

今度こそダイエットを成功させたいと思って日記をつけることにしました。

基本的に自分の備忘録を公開している…くらいの感覚でやって行くつもりです。

素人が自分なりに見聞きしてやっているダイエットなので、こうやったらいいよ！とかそんなおこがましいことを書くつもりはないです

ただただ、自分の毎日のモチベーションのために、不定期で更新していくつもりです。

どうぞよろしくお願いします。